Kas olete oma suure kaalu pärast pettunud? Kas soovite kaalust alla võtta? Ärge muretsege! Jõujooga on teie jaoks olemas. Praegu on ebatervisliku eluviisi tõttu rasvumise all palju inimesi. Kui soovite kaalust alla võtta loomulikul viisil, siis täna räägime selles artiklis teile kaalujälgimise jõujoogast.
Jõujooga on üks parimaid tavalisi kehakaalu langetamise viise. See on terapeutiliselt ohutu ega oma kõrvaltoimeid. Jõuga jooga on jooga katusklass, mis sisaldab jõulist ja aktiivset Bikrami ja Ashtanga joogat. Jõujoogas liigute kiiresti voogavate joogapositsioonide sarja üle, mis on seotud lameda ja sügava hingamisega.
Jõujooga eelised: -
- Suurendab ainevahetust
- Põleb kaloreid
- Tõstab tuharate paindlikkust ja tugevust
- Suurendab vastupidavust, jõudu, paindlikkust ja toniseerib meie keha ja südamikku.
- Leevendab stressi ja pinget ning arendab keskendumisvõimet.
Parimad jõujooga kehakaalu langetamise pozos:
Kui kasutada hantleid, siis jõujooga tegemine aitab teil põletada rohkem kaloreid. Allpool oleme maininud 15 parimat jõujooga kehakaalu vähendamiseks.
1.Tuult vabastav poos:
Sammud:
- See on rikkalik jõujoogaproov lisakaalu langetamiseks mao piirkonnast ja maost. Seda tunnustatakse ka Pawanmuktasana nime all.
- Pikali maas selili. Tõstke oma paremat jalga ülespoole 90-kraadise nurga all.
- Painutage parem jalg põlvest ja asetage kõhule. Vajutage jalg kindlalt kõhule.
- Haarake sellest oma kätega kinni ja vajutage seda. Kergendamine. Korda sama ka vasaku jalaga.
2. Külgmise venituse poseerimine:
Sammud:
- See võimsa jooga asana tõstab teie pulssi, põletab kaloreid ja aitab rasva maha ajada teie külgedelt. Selleks seisab maapind sirgetes asendites, käed peale keha, peopesad alla.
- Tõstke oma käsi tõusvas suunas ja põrutage neid ülespoole.
- Kõver paremale küljele, sirutades parema käe parema külje lähedale pea kohal.
- Korda sama kergelt ka vasakul küljel.
3. Dhanurasana jooga või vibu poseerimine:
Sammud:
- Dhanurasana on liigne joogaliikumine käte ja jalgade lisarasva toonimiseks ja väljalangemiseks.
- Selleks lamake maas maos. Keerake jalad põlvili ja tõstke jalad tagant üles.
- Kaareke oma selga ja proovige jalgadest oma kätega kinni haarata.
- Olge mõnda aega püsiv ja siis kergendust. Lõdvestu.
4. Garudasana jooga või kotkas kehakaalu langetamiseks:
Sammud:
- Garudasana on täpne hea kaalulangetusvalik neile, kes unistavad õhematest jalgadest, kätest, kätest ja reitest.
- Seiske põrandat sirges asendis, käed peale keha.
- Tõstke vasak jalg üles; voldi see põlvest ja sidudes parema jala ümber.
- Tõstke oma käed üles, kandke neid rinna vastas ja katke vasak käsi parema käe ümber. Vaata otse. Lihtne.
5. Ühe jalaga allapoole suunatud koerapoos:
Sammud:
- Selle poseerimise jaoks asetage end neljakesi. Pöörake varbad alla ja alla, vajutage puusad üles ja taha.
- Toetage oma pead kaelaga sirgelt ja kaasake oma tuumalihased.
- Vajutage peopesad kindlalt maasse ja sirutage parem jalg taeva poole, nii hästi kui võimalik.
- Haarake jalg õhus viie täieliku hingetõmbega varem, laskudes jala maapinnale. Nihutage külgi.
6. Bhujangasana jooga või kobra poseerimine:
Sammud:
- See poseerimine on suurepärane proov tuharate tahkestamiseks ja abs parandamiseks.
- Pikali maas kõht, peopesad asuvad põrandal, lisaks teie rinnus.
- Löö oma ülakeha üles, rind põrandalt maha.
- Kõver tahapoole nii sujuvalt kui võimalik. Vaata üles. Jääge mõnda aega kindla peale ja väljastage.
Niisiis, need on jõujooga kaalulanguse jaoks ja loodan, et teile meeldib see artikkel ning leiate, et see on kasulik ja ka tõhus!
7. Päikesetervitused või Surya Namaskar:
Sammud:
- Jõujooga kehakaalu langetamiseks hõlmab kogu päikesetervituse protsessi, mis algab kobra poseerimisest ja mitmesuguste venituste läbimisel võite selle protsessi surya namashkariga lõpetada.
- Protsess algab põhilise venitusega, mis muundub seejärel harilikuks ja seejärel keerduks, kaasa arvatud allapoole jääv koer ja kobra.
- Lõpetage poseerimine pehme hingamisega, käed voltides teie ees.
8. Laiba ja paadi poseerimine:
Sammud:
- Laibapoos algab sellest, kui lamate selili puhkeasendis.
- Järgmisel etapil istud pooleldi üles, tõstes samal ajal alajäsemeid nii, et kõhupiirkonnas oleks tunda tihedat olukorda.
- Välja siruta käed enda ees, et raskust toetada.
- See on üks parimaid ja lihtsamaid jõujoogasid kiire kaalulanguse jaoks.
9. Warrior Twist Pose kaalulangus:
Sammud:
- Jõujooga harjutused kehakaalu langetamiseks selles joogaasendis algavad sellest, kui seisate, teie jäsemed on sirutatud ja üksteisest lai kaugusel.
- Pange üks jalad teise ette mõne tolli kaugusel, et tekiks venitus, ja painutage siis veidi luuüdi.
- Väände jaoks võite nüüd oma luu tagasi tuua ja ülakeha lihtsalt ühele küljele keerata.
10. Uttanpadasana jooga või tõstetud jalgade poseerimine:
Sammud:
- Alustage selili pikali heites ja puhake, käed mõlemal pool teist.
- Krõbistage kõht ja alustage nüüd alajäsemete tõstmist.
- Minge kõrgele, kuni teie jäsemed on kehaga risti, ja jätke see kaheks sekundiks kõhu tühjendamisel ja pingutamisel.
- See on üks olulisi ja lihtsamaid jõujoogasid kehakaalu langetamiseks ka algajatele.
11. Ardha Chandrasana jooga või poolkuu tekitamine:
Sammud:
- Siin on veel üks kaalujälgimiseks mõeldud joogajooga. Alustame allapoole jääva koera koopiaga, kui seisate seal oma varbaid ja peopesa puudutades maad.
- Tõstke nüüd jäseme üks külg piisavalt kõrgele, et luua venitus ja hoida asendit.
Järgmise komplekti jaoks korrake sama tegevust vastassuunaliste jäsemetega.
12. Paschimottanasana jooga või istudes ettepoole painutamine:
Sammud:
- Alustuseks istuge selili, jalad ees sirutatud ja käed toetuvad teie küljele.
- Sirgendage selgroogu ja painutage nüüd aeglaselt ettepoole, üritades kätest kinni haarata.
- Teie alajäsemed peaksid olema kogu selle aja sirged.
13. Ardha Matsyendrasana jooga või pool kala kujutavad:
Sammud:
- Alustage sellest, et istuksite põrandal jalad teie ees volditud. kui jalg asetseb, peaks üks neist ületama teise, kui asetate selle varba maapinnale.
- Sirgendage selgroogu ja tehke nüüd ülakehaga pool keerdu, keerutatud käe küünarnuk toetudes põlvele.
- Korda sama ka vastasküljega.
14. Ardha Chakrasana või poolratta poos:
Sammud:
- Selleks alustage selili lamades. Kaela polsterdades kasutage oma käsi peatoena, tõstes keha keskelt ülespoole.
- Jalad tuleks ikkagi maapinnale liimida. Järgmiseks sammuks sirutage üks oma jäsemetest välja ja hoidke seda asendit, kuni korrake seda sama järgmise küljega.
15. Kaalulanguse kolmnurk:
Sammud:
- See on hea jõujooga kehakaalu langetamiseks algajatele. Selle poseerimise alustamiseks seisa otse.
- Hoides selgroogu ja ülakeha sirgelt, lükake jalad palatitest välja, nii et nüüd tunnete venitust tõmbe alt.
- Nüüd alustage oma külje poole painutamist, kuni peopesa puudutab maad. Teine käsi saab samaaegselt
- toetage keha tõstes seda ülespoole sirgelt.
- Korda seda teise poolega