Praeguse eluviisi tõttu rasvumise määr suureneb. Rämpstoidud, korraliku une puudumine põhjustavad inimestel kaalutõusu. Vöökoha ümber moodustatud lisalakk võib muuta sind kohmakaks. Lisaks sellele, et lisaraskus pole meeldiv vaadata, võib see põhjustada ka raskeid terviseprobleeme, nagu südameprobleemid, astma jne. Kaalulanguse üheks tõhusaks lahenduseks on registreerumine kallitesse spordisaalidesse ja personaaltreenerite palkamine. Kuid see ei pruugi kõigi jaoks eelarvesõbralik olla. Mitte igaüks ei saa endale lubada spordisaalidesse ja spetsiaalsetesse dieediprogrammidesse investeerimist. Sellest artiklist leiate hämmastavaid näpunäiteid kõigile neile, kes soovivad teada, kuidas eelarve abil kaalust alla võtta.
Kuidas kaalust alla võtta väikese eelarve korral?
Kaalulangus nõuab palju treenimist sellistes komplektides nagu kardio koos risttreeningu ja joogaga. Kui inimesel on rasva teatud kehapiirkondades, peab ta selle nimel pingutama ja sellele keskenduma.
11 peamist näpunäidet kaalu kaotamiseks väikese eelarve korral:
Näeme, et paljud inimesed ei soovi spordikeskuses kopsakaid summasid maksta, kuna nad ei saa seda endale lubada. Kuid nad tahavad kaalust alla võtta. Kodus on kerge kaalust alla võtta, kuigi miski pole praktiliselt võimatu. Nii et siin on artikkel inimestele, kellel on piiratud eelarve, kuid soovite need lisakilod maha kaotada.
1. Joo palju vett:
Vesi on kaalulangusprogrammi kõige olulisem element. See on 200 protsenti kalorivaba ja rohke vee joomine võib aidata kaalulangust. Vesi suurendab teie ainevahetust ja aitab ka organismist toksiine kõrvaldada. See võib soodustada ka seedesüsteemi head toimimist. Kui juua palju vett vahetult enne sööki, võib see söögiisu vähendada ja vähendada söögiisu. Siiski ei ole soovitatav juua vett söögikordade vahel või vahetult pärast sööki, kuna see võib põhjustada seedehäireid ja takistada toitainete imendumist toidust.
2. Söö aeglaselt:
Aeglane söömine on hea tava, mida järgitakse paljudes riikides, näiteks Jaapanis. Selle reegli saladus seisneb selles, et aeglaselt söödes kipubite toidu maitseid nautima ja seda hindama. Selle tulemuseks on täielik näljatunde rahulolu. Aeglaselt söömine vähendab teie üldist tarbimist, vähendades sellega täiendavaid kaloreid.
3. Suhte suurendamine:
Kaalukaotuse planeerimisel on kohustuslik portsjonite kontroll. Raskete söögikordade ja suurte toiduportsjonite tarbimine võib suurendada kalorite tarbimist ja raskendada seedimist. Aeglasem ainevahetus võib muuta kehasse rasva kujul salvestatud liigse energia. Väiksemad portsjonid aitavad teil varsti täielikkuse tunde saada. Valides mitmest elemendist väikeseid portsjoneid, saate madala kalorsusega, toitainerikkaid toite.
4. Plaanige oma söögikorrad ette aegsasti:
Tihedate töögraafikute korral ei pruugi inimene kodus söögi ettevalmistamiseks piisavalt aega kuluda ja seetõttu võib loota kiirtoidule. Selle tulemuseks on kõrge kalorsusega ja rämpstoidu tarbimine. See mitte ainult ei põhjusta kaalutõusu, vaid suurendab ka kolesterooli taset. Söögikordade iganädalane kavandamine võib säästa palju aega ja saate minimaalsete jõupingutustega nautida maitsvat toitvat kodus valmistatud toitu.
5. Sööge iga päev sama asja:
Iga päev sama asja söömine on tavaline kaalukaotuse trikk. Ehkki see võib tunduda pisut igav, võib iga päev sama söögikava järgimine aidata teil keskenduda sellele, mida täpselt soovite osta ja mida saate vältida.
6. Ära osta rämpstoitu
Rämpstoit on suurim vaenlane neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Kiirtoit, nagu maiustused, šokolaadid, burgerid ja pitsad, on lihtsalt kalorite raiskamine, mis viib arterite ummistumiseni ja suurendab taljejooni. Hoidke rämpstoidust eemal.
7. Söö puuvilju:
Puuviljad on toitumisega tihedad toidud. Need on suurepärased vitamiinide, mineraalide ja dieedikiu allikad. Puuviljad on rikkad antioksüdantidest ka kadunud rakkude parandamiseks. Puu söömine enne sööki võib tekitada täiskõhu ja aidata vähem toitu tarbida. Terve puuvilja söömine on parem kui mahla joomine.
8. Küsige endalt, kas soovite seda tõesti?
Mitu korda levinud viga on tarbetute ahvatluste otsimine. Uhke pakkimine ja riiulil olevad uued esemed võivad panna teid ostma asju, mis võivad teie tervise eesmärke muuta. Kulutage palju aega, et otsustada, kas soovite seda eset ja kuidas see teie kehakaalu mõjutada võib.
9. Toidueelarve säilitamine:
Sageli kulutavad inimesed toidule rohkem kui igakuised ERI-d. Toit väljamõeldud restoranides ja hüpermarketites on kallis, eriti kui need on eksootilised versioonid. Reegel on toidule range eelarve kehtestamine ja ainult tervislike, majanduslike asjade ostmine. Hankige see eelarve dieediplaan, et kaalust alla võtta!
10. Sööge kõigepealt tervislikku kraami:
Kui teil on värskete puuviljade ja suure koogitükiga laotud külmkapp, mida peaksite kõigepealt valima? Tervisliku toidu, näiteks puu- ja köögivilja söömine võib kõhtu täita ja teil pole koogi jaoks kohta. Plaanige kaalukaotuse söögikava nädala pakkumise koondamine eelarvesse.
11. Harjutus:
See on kaalukaotusprogrammi kõige olulisem aspekt. Treening ei pea alati olema kallites spordisaalides. Kaalu langetamiseks võite võtta südame, näiteks ujumine, kõndimine, jooksmine, sörkimine ja hüppamine ilma palju kulutamata.
Kiire kaalulanguse juures meeles pidavad punktid:
Mõned peamised punktid, mida peate enne kaalulangusprogrammi kavandamist meeles pidama, on järgmised:
1. Määramine:
on väga oluline jääda kindlaks. Mitu korda on meid ahvatlenud vaatama mudeli tunniklaasi ja alustama treenimist, pidades kehakaalu langetamiseks koheselt dieeti. Nädala pärast minnakse otsuse langemisele ja oleme taas normaalses seisundis. See mõjutab meie keha negatiivselt, kuna me paneme oma keha ilma põhjuseta toitumishäirete alla. Inimtegevus peab olema väga korrapärane ja mitte lihtsalt jätma selle keskele. Nii et enne kui alustate mis tahes tegevust väljaspool kodu või kodus, valmistage ette, et kavatsete seda teha vähemalt 4–6 kuud, sest enne pole muudatusi näha.
2. Kannatlikkus:
Alustame, teostame harjutusi kuu aega ja jätame selle vahele, ütleme kuu või kahe pärast. Miks? Sest me ei näe muutusi. See juhtub enamiku teismeliste tüdrukutega. Olge siis kannatlikud daamid. Andke oma kehale aega harjutustega harjumiseks. See näitab kindlasti tulemusi.
3. Treening iga päev:
osta CD, mis demonstreerib südame- ja joogaharjutusi. Erinevad staarid, näiteks shilpashetty ja bipasabasu, lasevad oma CD oma vaatajate ja fännide jaoks turule. Neid saab osta suvalisest muusikapoest, kuna see annab teile juhised, kuidas alustada, milliseid harjutusi teha. Treeni igal päeval hommikul pärast CD mängimist. Kuid ärge jätke treenimist vahele. Tund trenni on hädavajalik, kuna miski ei tule nii kergelt, nagu öeldakse.
4. Dieedirežiim:
teil on piiratud eelarve. Ei saa endale lubada kallist dieedipidajat. Ära muretse üldse. Lihtne netiuuring aitab teil otsustada, mida süüa ja mida mitte.
- Alustage oma keha puhastamisega. Hommikul võõrutus on hädavajalik. Alustage 2 klaasi veega või 1 klaasi leige veega meega ja sidruniga. See töötab imeliselt.
- Õhtusöök peaks olema nii kerge kui õhk. Sel ajal ei tohiks süsivesikuid tarbida. Lihtsalt tuleks valku tarbida vähe. Rasva, mis lõpuks meie kehas ladustatakse, tarbime õhtusöögiks. Nii et hoidke seda võimalikult tuledena. Kaasa puu- ja köögiviljad.
- Hoidke söömist väikeste intervallidega. Andke puuvilju, mahlu ja pähkleid. Küpsiseid nagu seedetrakti, marie kulda võib ka tarbida.
- Väliseid toite ei tohiks süüa. Inimene peab ohverdama džinnidel ja praetud.
Kui olete otsustanud midagi saavutada, ei tohiks raha kunagi takistuseks olla. Kuigi raha võib osta teile häid seadmeid ja treenerit, pole selle puudumine kunagi vabandus kaalu kaotamiseks. Kaalulangus toimub ainult enesemotivatsiooni ja meelte kontrolli kaudu. Planeerides oma eesmärke ja neist kinni pidades võite kiiresti muutuda viiuliks. Nagu nad ütlevad, ei saa raha teile õnne osta. Pommi kulutamata saab teha palju.