Kas olete mures oma ülekaalu pärast? Kas soovite mõne kilo kiiresti kaotada? Kas piiratud eelarve piirab teid spordisaali või aeroobikatundidega liitumist? Kui jah, ei pea te muretsema. Nüüd saate järgida mõnda näpunäidet ja kaotada kaalu ilma ühe penni kulutamata. Peate lihtsalt säilitama mõned enesedistsiplinaarsed reeglid, mis on järgmised:
1. Vähendage kaloreid:
Peate oma dieeti kontrollima ja kalorite tarbimist vähendama. Tarbitud toidukogustele juurde pääsemiseks peate pidama nädalapäevikut. Siis nädala pärast peate vähendama ebatervislike ja rasvade toidukaupade kogust. Samuti tuleks vältida praetud ja rämpstoitu.
2. Jaotage söögikord alla:
Ühe söögikorra ajal ei tohiks tarbida liiga palju kogust. Parem oleks süüa sagedamini, tarbides väiksemaid portsjoneid igas toidukorras. Niisiis, peate söögikorrad jaotama kogu päevaks. Peate panema oma keha teie heaks töötama. Selleks peate suurendama ainevahetuse kiirust loomulikul viisil. Päevas peaksite sööma vähemalt 5 korda. Lisage dieedile kindlasti palju lahja valku, tervislikke rasvu ja süsivesikuid. Dieeti tuleks lisada ka värsked puuviljad ja rohelised köögiviljad. Joo kindlasti päevas vähemalt kuus kuni kaheksa klaasi vett.
3. Jalutage:
Peaksite iga päev vilgas jalutama minema. Kui saate teha jooksmist, jalgrattasõitu, sörkjooksu või ujumist, siis muudab see kiiremini kaalu. Kui te seda siiski teha ei saa, annab vilgas jalutuskäik ka häid tulemusi. Jalgrattaga sõitmine tagab ka hea kardiokontrolli.
4. Tehke asju käsitsi:
Peaksite proovima asju käsitsi teostada nii palju kui võimalik. Ütle näiteks, et põranda pühkimine või riiete triikimine käsitsi hoiab keha liikumas. Samuti saate regulaarselt maja puhastamist ise teha ja keha liigutada. See säästab ka natuke sularaha taskus.
5. Vältige sagedasemat väljaminekut:
Kui lähete sagedamini välja laskma oma lapsi erinevatel palgaarvete üritustel, on tunne kiusatust proovida toitu erinevates toidukohtades. Seega peaksite proovima säilitada ajakava, mis piirab teil rohkem kontoris ja kodus viibimist.
6. Pange joomise ja suitsetamise poole tabu:
Kui peaksite joomise lõpetama. Alkoholi tarvitamine suurendab rasva kogunemist kehas, eriti kõhus ja silmade ümbruses. Suitsetamine põhjustab ka teie tervisele negatiivseid tulemusi. Nende kahe halva harjumuse rahuldamine muudab teid energilisemaks ja tervislikumaks.
7. Saa piisavalt magada:
Täiskasvanud inimesel peab olema vähemalt kuus kuni kaheksa tundi und. Ebapiisav uni vähendab ainevahetuse kiirust ja muudab teid paksemaks. Seega veenduge, et teie keha saaks piisavalt puhata.
Kui saate neid näpunäiteid järgida, on teil mõne kuu jooksul sale ja atraktiivne kehaehitus.