Öösel töötavatele inimestele on väga kurnav panustada aega muudesse olulistesse füüsilistesse tegevustesse või töödesse. See kirglik rutiin häirib teie unetsüklit ja on pikas perspektiivis kahjulik ka teie tervisele, mille üheks tagajärjeks on negatiivne mõju ainevahetusele. Kuna keha tühjendatakse kogu energiast, pole eriti üllatav, et inimesed kipuvad kaalus juurde võtma. Ebaregulaarsed magamisharjumused, hoolimatu söömine ja häiritud bioloogiline ajakava on kaalutõusu peamised süüdlased. Vaadake neid lihtsaid näpunäiteid, et teada saada, kuidas kaotada kaalu öösel töötades.
Miks toob öine vahetustega töö kaasa kaalus juurde?
Öises vahetuses töötamine võib teie bioloogilisi kellasid häirida. Päeva ja öö moonutatud muster võib teie keha segadusse ajada, põhjustades aeglasemat ainevahetust ja kehakaalu tõusu. Piisava une puudumine, rämpstoidu järele söömine, paaritutel tundidel söömine ja vähene füüsiline aktiivsus on peamised põhjused, miks inimesed öises vahetuses tehes kaalu võtavad. Samuti võib tööõhtutel kaalu kaotamise teadmata jätmine põhjustada pettumusi ja traume.
9 parimat näpunäidet öösel toimuva kaalulanguse jaoks:
Töötava öövahetuse ja kehakaalu kaotamise vahel on seos. Vaatamata tundides töötamisele saate siiski kaalust alla võtta ja vormis püsida, järgides neid lihtsaid näpunäiteid.
1. Õige uni:
- Uni on hädavajalik!
- Veenduge, et saate piisavalt magamistunde, sest just sel perioodil toimub kogu remont ja energia taastamine, et keha saaks väsimusest taastuda ja valmistuda järgmiseks päevaks.
- Kui te ei saa piisavalt, kahjustab see ka teie immuunsussüsteemi ja ainevahetuse kiirust, muutes kaalu kaotamise sügelevaks.
2. Kandke oma lõunasööki:
- Öises vahetuses on pausid tavaliselt paaritu kellaajal ning söömiseks võib leida ainult rämpsu ja töödeldud toitu.
- Parem on kaasas võtta oma kast, mis sisaldab kõiki vajalikke toitaineid.
- See aitab teil vältida liigseid kaloreid ja aitab kontrollida ka tarbimist.
- Tehke uuringuid ka öövahetustega töötajate kaalulanguse toitumisplaani kohta.
3. Suhkrud ja friikad puuduvad:
- Nendel veidratel tundidel populaarseim toit on maiustused ja kõikvõimalikud praetud tooted.
- Vältige kohvis liigseid magusaid esemeid, sealhulgas suhkrut. See aitab teil vähendada liigset kaloritarbimist.
- Kanna enda valitud seedimiskiust küpsiseid või puuvilju.
- Hea alternatiiv on ka madala kalorsusega jogurt.
4. Mine toitvaks:
- Lisage oma dieeti palju värskeid puu- ja köögivilju.
- Kas teil on piisav kogus süsivesikuid, mis on vajalikud kaotatud koguse täitmiseks.
- Asendage mittevajalikud rasvad lahjade valkude ja mahladega.
- Tasakaalustage oma dieeti vastavalt sellele, kui kiire on teie ajakava.
- Kui kurnate päeva jooksul rohkem, veenduge, et selle täitmiseks oleks vaja vähemalt minimaalselt tervislikke rasvu.
- Pange toitaine kuivadele puuviljadele ja pähklitele.
5. Harjutus:
- Kui olete ärganud, sööge midagi ja hakake liikuma.
- Treeningrežiim hoiab teie ainevahetuse aktiivsena.
- Alustage eesmärgiga põletada 250–300 kalorit ja suurendage seda siis eesmärgini 500 kalorit päevas.
- See hoiab ka letargia lahe. Jooksmine, sörkimine, vahelejätmine ja ujumine on head võimalused alustamiseks.
- Selle välja higistamine on parem kui nälgida!
6. Ära mürtsuta, sest sul on igav !:
- Mõni inimene kipub sööma ükskõik mida ja kõike, sest neil on igav.
- Ärge tehke seda.
- See teeb teile palju kaloreid ja kohvikute toit on tavaliselt rämps.
- Nii et mõte süüa, kui teil on igav, on range ei!
7. Joo palju vett:
- Hoidke ennast hästi hüdreeritud.
- Terve öö viibimine dehüdreerib inimest tavaliselt väga kiiresti.
- Keha ebapiisav vesi võib põhjustada mitmesuguseid probleeme, sealhulgas rõhu tõusu.
- Äärmiselt oluline on lisaks tavapärasele päeva tarbimisele tarbida vähemalt 2-3 liitrit vett.
- See sagedane sissevõtmine piirab ka tuhastamise tahet.
8. Määrake oma igapäevane rutiin:
- Järgige ajakava ja kummardage kella, tehes kõike vastavalt ajale aitab kehakell kohaneda kindla rutiiniga.
- Samuti on teil võimalus näljaseisu ajal silma peal hoida, et saaksite toitu pakkida ja vastavalt süüa.
- Parim viis on see välja viia.
- Söö enne uinakut kergelt ja ära hoia kõhtu tühjana, kui oled üleval.
9. Järgige seda:
- Kuna öötöö aeglustab ainevahetust, muutub kehakaalu kaotamine tavapärasest aeglasemaks protsessiks.
- Kui teate, kuidas öösel kaalu kaotada, kavandage hoolikalt rutiin
- Järgige kindlat rutiini vastavalt sellele, kui palju kaalu soovite kaotada.
- Kaks-kolm kuud on ideaalne algusaeg, millest alustada.
- Mõni lisakalori tarbimine siin ja seal on sobilik, kuid pange need kindlasti oma järgmise treeningu ajal maha.
Öösel vahetustega töötamine võib pikas perspektiivis mõjutada teie tervisega seotud negatiivsust. Kui seda pole vaja, on parem kinni pidada päevastest töödest, kuna keha mõistab tavalist päeva- ja öist rutiini hästi. Kui aga peate öövahetuste ajal tööd tegema, peate olema teadlik sellest, mida sööte ja kui hästi te oma keha hooldate. Öised vahetused ei tohiks olla ettekäändeks tervise unarusse jätmiseks. Nende öösel vahetustega töötajatele mõeldud lihtsate kaalulangetusnõuannete järgimine võib muuta teid saledaks ja heas toonuses.