Zumba tants kehakaalu langetamiseks

Mis on Zumba?

See on lõbus ja nauditav treeningrežiim, mis hõlmab selliseid Ladina-Ameerika tantse nagu salsa, besee, tango jne ja isegi selliseid Worldni tantse nagu bollywood stiilis ja bhangra, mis on keskendunud peamiselt südame intensiivsetele treeningutele. Nende eesmärk on põletada kaloreid, higistades seda meeldejäävateks rütmideks ja peksma.

Ideaalis algab see väikese soojendusega, et painutada meie keha lihaseid, ja liigub siis edasi tantsimise ossa, kus tegelik töö on tehtud.

See on rutiin kõigile, kes oskavad ja ei oska tantsida. See tähendab, et teil ei saa olla kahe vasaku jala vabandust selle treeningu vältimiseks.

Erinevad Zumba tüübid:

See on treening, mis on olnud suur hitt, kuna Columbia tantsija leiutas selle üheksakümnendate alguses. See on oma ajaproovile osutunud väga tõhusa ja energilise treeninguna, millele lisanduvad uued tantsuliigutused. Sellest ajast on see arenenud mooduliteks, mis sobivad erinevat tüüpi demograafilisteks vajadusteks. Tavaliselt on neid järgmisi tüüpe:

Põhiline: algtase, mis aitab tõsta meie pulssi ja kaotada kilosid.

Kuld: aeglasema tempoga treening, mis sobib neile, kes on vanuseklassi kõrgemas otsas ja tahavad trenni teha.

Toonimine: selle eesmärk on kujundada keha, mis on spetsialiseerunud kätele ja jalgadele.

Aqua: see on vesiaeroobika variatsioon.

Aatomik: see on mõeldud lastele ja tal on lastesõbralikud käigud

Circui: see on ülikiire tase, mis töötab juhuslikel ja väga kiiretel käikudel 30-minutilisel põhiajal maksimaalsete kalorite põletamiseks.

Mida oodata Zumba treeningult?

Parimate käikude ja tapja ladinakeelsete käikude interaktiivne klass, mida olete alati tahtnud proovida. See on lõbus alternatiiv treenimiseks ja meeldib eriti neile, kellele spordisaal ei meeldi.

Sertifitseeritud juhendajad tagavad kogu keha treenimise, olenevalt sellest, millisesse kategooriasse olete registreerunud. Jah, mitmekesise demograafia jaoks on neil erinevaid kategooriaid, et tagada õigete liigutuste sobivus sobivale kehatüübile.

Kõik klassid pole võrdselt intensiivsed; Mõni võib jätta teid hingeldama, teised aga ajama. See pole programmi viga, kuna see näeb ette suurema publiku toitlustamist.

Kui Zumba klass ei tööta teie pulsisagedusega, siis ei pruugi see teile midagi head teha. Parim on üle minna mõnele teisele fitnessi stiilile.

Zumba võib põletada 300–600 kalorit 90-minutise ja mitte enama sessiooni jooksul. Nii et ärge lootke ebareaalseid kaalulanguse ootusi, kui kuulete, et keegi praalib 1000 kalorit.

Lisaks kehakaalu langetamisele on meie kehale palju eeliseid

  • Luutiheduse säilitamine
  • Vigastuste esinemise vähendamine
  • Parem liigeste osavus ja rüht

Kuid sellel puudub ainult jõutreening ja see suudab lihtsalt oma keha toonida, nii et selle tühimiku täitmiseks tuleb otsida alternatiiv.

Muusika on Zumba oluline motivaator. See hoiab meid otse rajal ja ärgitab keha rohkem pingutama kardiointensiivses režiimis, sest see hakkab nautima muusikat ja lööki. Lõbus element on see, mis teeb sellest kõrgest kardiorežiimist nii suure löögi.

Tegemist on intervallipõhise ringtreeninguga, mille eesmärk on toonustada ja mobiliseerida keha kõiki lihasgruppe.

Kui see teid erutas, siis otsige lähim Zumba keskus ja tantsige oma teed kõhnuma ja teile sobivamaks.