Palju kaalus juurde võtmine on vaid raseduse veel üks kõrvalnäht. Raseduse ajal ja isegi pärast sünnitust võetakse palju kaalu. Kaalutõus on naisel tegelikult vajalik, et tema sees kasvavat last toetada. Raseduse ajal saadud kilod sõltuvad naise suurusest enne raseduse faasi. Seega on tungivalt soovitatav enne rasestumist jõuda teatud kaalutähise alla, et seda protsessi nii emale kui ka lapsele lihtsamaks muuta. Kaaluvahemikus viibimine vähendab raseduse ajal tüsistuste tõenäosust. Sellegipoolest peaks olema teada, et ülekaalulised rasedad naised vajavad imikutele täiendavat kogust toitaineid, mistõttu on tervisliku toitumise kava koostamine ülioluline. Peaks olema teadlik mitmesugustest ülekaaluliste rasedate naiste toitumisplaanidest.
Ülekaaluliste rasedate naiste dieet:
Mida süüa:
Rasedus võib muuta naised tarbitava toidu suhtes väga murelikuks ja skeptiliseks. Nad peaksid õigusega olema, sest see, mida nad söövad, mõjutab otseselt nende sees olevat last. Ülekaalulised naised peaksid järgima ranget dieeti, mis on toitev ja tervislik, ning usuliselt sellest kinni pidama.
1. Puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted on ülekaaluliste rasedate naiste rasedustoidu kavasse lisatavate toitude loendis esikohal. Need sisaldavad üldjuhul raseduse ajal olulisi toitaineid, näiteks foolhapet, C-vitamiini ja rauda. Need on täis ja vähe kaloreid.
2. Lahjad valgud ja madala rasvasisaldusega piimatooted on olulised nii valgu kui ka kaltsiumi allikad, mõlemad on ülekaaluliste raseduse dieedil väga olulised.
3. Madala rasvasisaldusega Kreeka jogurt, küpsetatud kanarind ja rohelised oad on mõned tervislikud valikud, mis tuleks lisada ülekaaluliste rasedate naiste dieedinimekirja.
4. Õlid ja suhkrud ei kuulu täielikult nimekirja, kuid selle tarbimist tuleks kindlasti piirata, nagu on mainitud ülekaalulise raseduse toitumiskavas.
5. Erilist tähelepanu tuleks pöörata sellele, kui palju te sööte. Sa peaksid sageli võtma väikesi portsjoneid toidust. Peate õppima mõõtma portsjonite suurusi ja mitte ületama seda kogust. Keskenduge portsjonite ja sissevõtmise kontrollimisele, loobudes lihtsalt lisadest.
Mida mitte teha:
1. Rasedus pole kindlasti õige aeg kaalulangetuse pidamiseks. Ärge minge kaalu langetamiseks dieediga, kui olete rase. Ülekaalulised rasedad ei peaks proovima dieeti, et kehakaalu tõus oleks minimaalne.
2. Halvad dieedid ja liigne kalorikogus raseduse ajal võivad sellel tundlikul etapil teie kehaga negatiivselt reageerida. Keha jääb raseduse ajal väsinuks ja nõrgaks. See ei tohiks olla stressi ja kannatuste all, vähendades tavalistest söögikordadest vajalikke toitaineid.
3. Ebatervisliku toitumisjooksu asemel peaks vastu võtma tervislikke sööke ja lisama ülekaalulise raseduse toitumiskavasse palju toitainerikkaid, madala kalorsusega toite. Ehkki drastiline kaalulangusrežiim võib olla ahvatlev, peaksid ülekaalulised rasedad naised kogu raseduse vältel püüdma rohkem soovitada igapäevast kalorikogust.
4. Vältige kiirsöögi, sooda ja maiustuste lisamist raseduse toidukorra kaalu ülekaalulistele naistele. Tervislik toitumine mängib teie beebi sünnieelses arengus väga olulist rolli. Vajaliku rasedusaegse toidu tarbimise katkestamine võib sündimata lapsele mõjutada elukestvat tervist.
Need olid ühed ülekaaluliste rasedate naiste populaarsed ja tõhusad toitumiskavad. Lisaks sellele, et ülekaalulistel rasedatel oleks kontroll, mida ja kui palju süüa, peaks ka kehakaalu ja tervise kontrolli all hoidmiseks olema ka regulaarne füüsiline koormus. Tervisliku raseduse ja normaalse tervisliku beebi saamiseks on tungivalt soovitatav võtta eksperdist dietoloogi arvamusi ja töötada välja tõhus raseduse dieet ülekaaluliste jaoks.