Saadud lisakilosid ei taha me tervise ja vormisoleku teadvustamisel. Mõtleme välja lisarasvade kaotamise viisid ja alles siis alustame dieediga ja proovime kaalust alla võtta. Veebis on saadaval arvukalt toitumisvõimalusi, mis tõotavad teatud aja jooksul kaalu vähendada. Kuid kas teie arvates on kõik saadaolevad dieedid tervisele tegelikult head? Noh, kuigi keskendume oma keha liigsete kilode kaotamisele, kipume keha toitumisharjumustest mööda vaatama. Selle tulemusel muutume nõrgaks ja vajame mitmesuguseid olulisi toitumis- ja vitamiine. See juhtub seetõttu, et sageli kipume menüüst välja tooma põhitoitaineid, mis on organismile äärmiselt olulised.
Toitumise dieedi näpunäited:
See artikkel juhendab teid, kuidas toituda tervislikult ja kuidas siiski kaotada need liigsed kilod.
• Valgud:
Valkude aminohapped aitavad ehitada teie lihaseid ja keha, seega on väga oluline, et tarbiksite palju valke. Parim valguallikas on loomsed valgud, näiteks kala, muna, kana ja madala rasvasisaldusega piimatoodete tarbimine. Need on hõlpsasti kättesaadavad ja tervisele kasulikud.
• süsivesikud:
Süsivesikud on keha jaoks väga olulised, kuna need tagavad toidu nõuetekohase seedimise ja ka keha heade ainevahetuse vajaduste. Kõige sagedamini teevad dieedipidajad eksituse, vähendades dieedi ajal süsivesikuid. Isegi kui süsivesikute vähendamine võib aidata teil kaalust alla võtta, on sellel kahjulik mõju teie keha ainevahetusele. Seetõttu on oluline säilitada keha õige süsivesikute tarbimine.
• Köögiviljad ja puuviljad:
Lihtsalt see, et olete dieedil ja soovite kaotada mõned liigsed kilod, ei tähenda see, et jätate vahele organismile vajalikud mikroelemendid. Köögiviljad ja puuviljad sisaldavad olulisi mikroelemente, näiteks mineraale ja vitamiine, mis on olulised keha õigeks ülesehitamiseks.
• söögikordade arv:
Kui sööte 6–8 söögikorda päevas, aitab teie anaboolne seisund saavutada lihaste ja teiste kudede suhte. Pidage ainult meeles, et söögikoguseid peaks olema vähem.
• uni:
Dieediga toitumine ei tähenda, et hakkaksite keha täielikult kaalust alla võtma. Veenduge, et saaksite piisavalt magada, mis oleks vähemalt seitse tundi magada päevas.
• hommikusöök:
Tervisliku ja toitumisalase toitumise võti on õigel ja õigel ajal söömine. Hommikusöögi vahelejätmine pole helge mõte lisakilo kaotamiseks, arvestades, et olete öösel maganud umbes 7–8 tundi, mis on keha pikim tund kiiret söömist. Ja kui jätate pärast ärkamist hommikusöögi vahele, salvestab keha toitu rasvana, et see hiljem energia saamiseks laguneks. Seega on hommikusöögi vahelejätmine ilmselt üks targemaid asju, kui proovite kaalust alla võtta.
• Harjutus:
Treening aitab keha toniseerida. Kuid kui sa sellega üle pingutad, ei aita sa ennast. Tegelikult vajab teie keha ka puhata. Seega on soovitatav korralikult treenida.
Samuti on hea mõte pidada toidupäevikut, et kontrollida toidu tarbimist ja seda hiljem hinnata. Kui toidu tarbimist ei jälgita, on keeruline tagada põletatud või keha vajalike kalorite sisaldus. Selle artikli lugemisel on lootus, et teate nüüd tervislikku lähenemist dieedile.