Ketogeensel dieedil olla on äärmiselt raske ja mis on raskem, on seda usuliselt järgida. Tulemused on kindlasti seda väärt. Mitu korda näeme, kuidas inimesed käivad dieedil, teadmata, mida ja kui palju süüa. Paljud inimesed peavad konkreetse toiduaine müüte. Vale söömine ei põhjusta kaalulangust, mis on väga pettumus. Täna arutame ketogeense dieedi üle, mis on väga tervislik ja sisaldab tervislikke toite.
Selle ketogeense dieedi juurutamine viib teid 90 aastat tagasi. Mayo kliinikus dr Russell Milderi koostatud dieet. Siis oli see epilepsia ravis väga tõhus. Ketogeenne dieet on põhimõtteliselt rasvade, madala süsivesikute ja suure valgusisaldusega dieet. See dieet on osutunud väga tõhusaks rasvade, mitte süsivesikute põletamisel.
Ketogeenne dieet on enam-vähem madala süsivesikusisaldusega dieet. Ketoos on kehaseisund, kus kehas on vähem glükoosi, mis annab energiat erinevateks tegevusteks.
Ketogeenne dieet nõuab, et inimene jälgiks inimese süsivesikute tarbimist. Valgu päevane tarbimine on mõõdukas, olenevalt pikkusest ja soost. Ketogeense dieedi tüüpiline struktuur on: See võtab kehas leiduvatest rasvadest 70% kaloreid, 20% valke, 5-10% süsivesikuid. Ketogeenne dieet vähendab hugerit palju.
Kuidas minna ketogeense dieedi juurde:
1) Hankige raamat, et mõista ketogeense dieedi alusmehhanismi ning kuidas see tegelikult töötab ja mis ei toimi.
2) Eemaldage toidust kõrge süsivesikusisaldusega toit. Kõik täisteratooted on näited kõrge süsivesikusisaldusega toidust. Komplekti kuulub ka riis ja paisutatud riis.
3) Kehas peaks suurenema valgu tarbimine
4) Ketogeensed toidud on olemuselt põhimõtteliselt tõelised, looduslikud, terved toidud. Töödeldud toidud on suur nr. Suhkrud, magusaine, magusad toidud on tugevalt töödeldud. Nende tarbimine dieedi ajal võib tervisele negatiivselt mõjuda.
5) Vedelaks jäämine on väga oluline, kuna süüakse ainult madala süsivesikusisaldusega toite.
Mis on ketogeenne dieettoit:
Suur valkude tarbimine on kohustuslik. Siin on nimekiri toitudest.
i) Muna: munavalgetes peetakse väga palju valku. Seega on see väga hea variant veganitele ja mitteveganitele
ii) Kalad: selles on palju valke ja palju toitaineid. Grillitud kala võib inimene lõuna ajal tarbida.
iii) Sojaoad: see on veganitele tõepoolest õnnistus. See sisaldab umbes 54% valku ja hoiab samal ajal ka kõhu täis.
iv) Tarbida tuleks pimedaid ja lehtköögivilju.
v) Pähkleid, nagu maapähkleid, indiapähkleid ja pistaatsiapähkleid, on hea õhtuse suupiste ajal mugida.
vi) rafineeritud kartul on üks parimaid toite, mis varustab teie keha heades kogustes süsivesikutega. Rafineeritud kartul sisaldab süsivesikute kõige toitumisalaseid eeliseid.
vii) praad on üks parimatest süsivesikute allikatest ja võib pakkuda teie kehale parimaid ja kvaliteetsemaid süsivesikuid, mis mõjutavad teie füüsist.
viii) veiseliha on üks parimaid toite kehasse suurtes kogustes kabiinide paigaldamiseks. Veiseliha on süsivesikute sisestamise nimel üks enim tarbitavaid toite.
ix) leivatooted - üks parimatest süsivesikute allikatest on alati olnud leivatooted nagu leivapätsid, sõõrikud, kondiitritooted jne ja paljud teised sarnased tooted.
x) kaer on üks süsivesikuid, mille allikas on kõrgeim. Neid ei saa lihtsalt alahinnata nende maitsemeetodi tõttu.
Suure süsivesikusisaldusega toit on suur nr. Inimeste poolt tavaliselt tarbitavate kõrge süsivesikusisaldusega toitude loetelu on järgmine
i) Tomatid on kõrge suhkrusisaldusega. Seda tuleks kontrollida.
ii) paisutatud riis sisaldab palju süsivesikuid. Nii et ärge lihtsalt jätke seda suupistete ajal mugida.
iii) Leib sisaldab rohkesti süsivesikuid.
Terviseriskid:
A-tüüpi diabeediga inimesed ei peaks seda otsima.
Kasu ketogeensel dieedil:
1) See suurendab keha ainevahetust juba olemasolevate rasvade ärakasutamiseks ja põletamiseks. Suure süsivesikusisaldusega dieedi korral ei põle kehas sisalduv rasv kergesti ja on viimasel ajal väga raskesti kasutatav. Ketoos aitab rasvu mobiliseerida kui energiat, mida keha vajab mitmesuguste tegevuste tegemiseks.
2) Selles dieedis on palju valku, mis on keha jooksmiseks väga oluline.
3) Ketogeenne dieet vähendab paljudel inimestel nälga, vähendades seeläbi isu välise rasva ja töötlemata toidu järele. Mis on parem kui olla vähese süsivesinike sisaldusega dieedil ja mitte tunda nii nälga kui tavaliselt?
4) ketogeenne dieet kehakaalu langetamiseks:
Ketogeenne dieet võib aidata kaasa kaalukaotuse tõhusamale ja tõhusamale toimimisele ning see on üks parimaid viise kehakaalu alandamiseks, söödes tervislikke toite, mis aitavad edendada keha kehalist tegevust. Paljude teadusuuringute kohaselt on tõestatud, et selline madala süsivesikusisaldusega dieet võimaldab inimestel kaalust alla võtta kergemini, palju kiiremini kui madala rasvasisaldusega dieedid. Isegi kui inimene võtab toidulisandeid, ei saa see lihtsalt kaalu langetada. Alati on vaja palju süsivesikuid või ketogeenset dieeti.
Selliste toitumiskavade abil saab inimene kergesti oma keha liigsest veest vabaneda. Võib piirata halbade kalorite tarbimist, mis ei tee midagi muud, kui jääb kehasse liigse rasva kujul. Kui neer hakkab kaotama naatriumi, põhjustab see kiiret kaalukaotust. Madala süsivesikute ja madala rasvasisaldusega segu dieedid võivad põhjustada tõhusat kaalulangust. Kuna inimestel on nende dieettide kaudu piisavalt kiudaineid, väheneb näljatunne, nagu eelmistes punktides arutatud.
5) Hea kõhuõõne jaoks - ketogeenne dieet on hea ka kõhuõõne jaoks, mis on üks olulisemaid kaalulangust määravaid tegureid. Kõhuõõne on põhimõtteliselt koht, kus rasv määrab, kas sellel on kehale kahjulikke kõrvalmõjusid. See on üks olulisemaid fakte, mida tuleb meeles pidada, kui keegi üritab kindlaks teha madala süsivesikusisaldusega dieedi eeliseid. Kui selles kehaosas on palju rasva, põhjustab see ilmselgelt liigset kaalu ja liiga kiiret kaalu. Ketogeenset dieeti pidamata ei saa lihtsalt vähendada keha selles rasvas sisalduvat rasva.
6) Ketogeenne dieet aitab tõsta tervisliku või hea kolesterooli taset, mis on meie organismile tegelikult vajalik. Kõik kolesterooli molekulid on enam-vähem samad. HDL tähendab üldiselt lipoproteiine, mis kannavad vereringes üldiselt kolesterooli. LDL kannab kolesterooli maksast ülejäänud kehasse ja muudab selle kasulikuks.
7) Madala süsivesikusisaldusega või ketogeense dieedi plaan võib olla kehale kasulik, kuna see aitab vähendada veresuhkru taset. See aitab parandada II tüüpi diabeedi all kannatavate inimeste seisundit. Süsivesikud segmenteeritakse tavaliselt väiksemateks suhkrurühmadeks või keha sees olevaks glükoosiks, kust nad sisenevad vereringesse ja mõjutavad veresuhkru taset. See ei ole kehale hea asi ja võib öelda, et see on üks halvimaid asju süsivesikute osas. Selle vältimiseks aitab madala süsivesinike sisaldusega või ketogeenne aine.
Selles artiklis on teile esitatud mõned parimad faktid ketogeense dieedi ja sellise madala süsivesikusisaldusega dieedi eeliste kohta. Selline dieet on väga vajalik kaalu kaotamiseks ja ka kõigi aegade kõige kahjulikumate haiguste vabanemiseks.