Dieettabel on rasvavaese maksaprobleemi jaoks väga oluline, et sellest üle saada. NAFLD ehk alkoholivaba rasvmaksahaigus on muutunud kroonilise maksahaiguse peamiseks põhjustajaks. See mõjutab patsiendi tervishoiuteenuseid halvasti. See võib põhjustada ka tsirroosi, maksapuudulikkust ja vähki. Seega oleme täna selles artiklis loetlenud mõned toitumisnõuanded koos mõnede ravitoimingutega, mis aitavad teil NAFLD-i patoloogia tagasi saada.
Meie maks täidab paljusid keha elutähtsaid funktsioone, näiteks parandab ja uuendab. Seetõttu on oluline NAFLDi tagasipööramine väga varajases staadiumis.
Rasva maksa õige toitumine, mis võib aidata:
- Rasva vähendamine teie maksas.
- Maksakahjustuste minimeerimine.
- Insuliini funktsiooni parandamine.
- Kaalukaotuse hõlpsamaks muutmine.
Allpool nimetatud toitumisnõuanded ei ole madala rasvasisaldusega ega madala kalorsusega, et tunneksite end näljasemalt ja jätaksite väsimuse. See hõlmab õiget valgukogust koos paljude köögiviljade ja heade rasvadega. Loodan, et teile meeldivad rasvade maksa dieedi näpunäited oma tervisliku maksa jaoks.
Rasvmaksa dieedi menüü skeem:
Peate planeerima, milliseid toite rasvamaksa oma igapäevase dieedi menüü tabelisse lisada. Allpool on toodud toidud, mida peate oma igapäevase toidukorraga lisama rasvmaksa raviks.
1. Toores köögivili:
Kuigi pole sugugi uus, et köögiviljad mängivad meie regulaarses dieedis olulist rolli, saate selle ohutult lisada ka oma rasvmaksa toitumise kavasse. Pole ühtegi teist toitu, mida saaks seostada keha normaalse toimimisega sama palju kui tooreid köögivilju. Nad on rikas toitainete poolest, nagu see on. Nende küpsetamata köögiviljade omamine tagab veelgi, et kõik eelised säilivad toidus ega kao katla veega nagu ka keedetud toit. Kaovad ka köögiviljade erinevad ensüümid, mida lõpuks muidugi ei taheta. Keetmata köögiviljades on palju antioksüdante ning need on rikkad ka vitamiinide ja foolhappe osas.
C- ja E-vitamiinid aitavad neutraliseerida vabu radikaale, kaitstes sellega kogu keha rakke. Teisest küljest aitab nendest keetmata köögiviljadest pärit foolhape uute vererakkude moodustumist, suurendades sellega keha ja immuunsussüsteemi funktsionaalsust. On tõestatud, et toored köögiviljad tarbivad vananemisilminguid tõhusamalt kui enamus turul olevaid kosmeetikakreeme. Niikaua kui saate jätkata nende köögiviljade tarbimist, on rasva säilitamine maksas sama lihtne kui päeval. Kui soovite oma rasvmaksa jaoks kaalust alla võtta, tarbige iga päev mitte rohkem kui kaks puuviljatükki.
Paljudes puuviljades on kõrge suhkrusisaldus. Köögiviljades on ka vähe suhkrusisaldust, seega saab neid süüa teile meeldivas koguses. Toore köögivilja nagu porgand, redis, kurk, selleri pulgad brokkoliõisi võib selle lisamaitse jaoks kasta tahini või hummusega. Paljud keedetud köögiviljad on tärkliserikkad, välja arvatud kartul. Neid võib asendada leiva, suhkruvabade küpsiste ja madala kalorsusega magustoitudega.
2. Kõrge valgusisaldusega toit:
Nagu teada, soodustab aminohapete kehas rasva kadu. Ja kuigi inimkeha suudab ise oma aminohappe üles ehitada, ei piisa sellest rasvase maksa heaolu tagamiseks. Kus on koht, kus valk tuleb sündmuskohale. Valk sisaldab kõige olulisemaid aminohappeid, mis aitab üles ehitada ainevahetust üldiselt ja piisavalt kiiresti, et keha kaotaks tavapärasest rohkem rasva. Suure valgusisaldusega toidu sissevõtmisel saab keha kõige rohkem aminohapet, mille nimi on Leutsiin. On teada, et see ühend interakteerub ja mõjutab näärmete üldist käitumist ja insuliini teket.
See omakorda mõjutab maksa ja selle rasvasisaldust. Päris lihtne, kas pole? Seega peate rasvmaksa dieedi kavandamisel sisaldama ainult proteiinirikkaid toiduaineid. Siin on mõned ideed rasvmaksa dieedi juhendi kohta. Võtke toidust parima kvaliteediga proteiini saamiseks kõiki konserveeritud või värskeid mereande. Linnulihatoodetes, näiteks munades, on kõrge valgusisaldus. Värske lahja punane liha ja paljud kaunviljad, näiteks oad või läätsed, võivad anda teile vajalikus koguses valku. Samuti võite süüa tooreid pähkleid ja seemneid, et neid oma igapäevases dieedis sisaldada. Valgupulber, mis on suhkruvaba, võib tarbida ja neist võib saada ka maitsvaid, maitsvaid silu.
3. Ärge kunagi pidage ennast nälga:
See on väga oluline, et rahuldada loomulik nälg iga söögi ja isegi suupistega. Inimesed, kes töötavad ametialadel, mis vajavad head füüsilist koormust, või spordimehed peavad tarbima suuremas koguses sööki. Lihtsalt kuulake keha ja veenduge, et järgiksite loomulikke instinkte. On oluline, et sööksite piisavas koguses toitu, mis rahuldaks teid õnnelikuna. Teie söömine on maksa ja insuliini taseme jaoks ülioluline. Proovige võtta 3 söögikorda päevas ja ärge kunagi jätke hommikusööki vahele, see on kõige olulisem kolmest. Laske aeg-ajalt ka muid suupisteid, muidugi veenduge, et see oleks tervislik ja suupiste rasvasisaldus oleks piisav. madal. Järgmine punkt annab teile mõned ideed selle kohta.
Vaadake veel: 7-päevase Detoxi dieedimenüü
4. Tervislikud suupisted:
Näljatunde rahuldamiseks võite alati oma kätega kiireid ja tervislikke suupisteid hoida. Hankige järgmised suupisted, millele peaksite lisama oma rasvmaksa dieedi menüü:
- Konserveeritud sardiinid, krabiliha, lõhe, makrell või tuunikala. Segage ½ värske sidrunimahla või ühe spl loodusliku jogurtiga värskelt hakitud ürtidega.
- Võite ka kookospiimast või isegi mandlipiimast valmistada mõnda valgu smuuti. Lisage lihtsalt paar supilusikatäit värskeid või isegi külmutatud marju.
- Paljud toored pähklid või seemned on suurepärase valgusisaldusega. Võite neid tarbida isegi tükikese värsket puuvilja. Kõik värsked pähklid on soola maitsmisel suurepärase maitsega.
5. toored puuviljad:
Milliseid tooreid puuvilju peate võtma rasvmaksa toitumisplaani tabelis? Selle järgi võite süüa 1-2 tükki või isegi lisada tavalist jogurtit. Rasvase maksa alandamiseks tehke toores köögiviljamahl. Toored puuviljad on rikkad antioksüdantide poolest, mis suurendavad teadaolevalt ainevahetust ja muudavad teie maksa rasva kogupõletuseks, pakkudes teile tervislikku ja sobivat süsteemi.
Vaata veel: hüpotüreoidismi dieet kehakaalu langetamiseks
6. Kommid:
Kommid on veel üks rasvade maksa parim dieet. Paljudes odavates šokolaadides on hüdrogeenitud taimeõli, mis on ebatervislik. Seega, tarbige mis tahes kvaliteetset tumedat šokolaadi. Teadaolevalt vähendab tume šokolaad patsientide üldist insuliiniresistentsust. Sellest on muidugi abi, kuna on teada, et madalama insuliiniresistentsusega inimesed tunnevad end pärast igat sööki täielikumalt. Lisaks on tumeda šokolaadi osa teie rasvmaksa dieedist veel üks põhjus, et see parandab teie keha ainevahetust, mõjutades rasvhapete sünteesi. Igal juhul on tumedas šokolaadis vähe suhkrut ja seega on see kaalulangus kasulikum nii väliselt kui ka sisemiselt.
7. Jahu sisaldavad toidud:
Millist jahutoitu peate oma rasvamaksa dieedi menüütabelisse lisama? Rasvase maksa toit peab olema madala rasvasisaldusega, kuid mitte kõrge suhkrusisalduse või muude kunstlike magusainetega. Mõned dieetjogurtid, keedised, dieedid või jäätis ei ole salendavad, vaid nuumamisega, mis võib viia rasvase maksani. Jahu sisaldav toit muudab teid täidlasemaks, välistades vajaduse süüa rämpstoite igal suupistepausil. Ärge unustage lisada jahu oma rasvhapete maksahaiguste toitumisplaani.
8. Lisage kurkum:
Kas kurkum on teie rasvmaksa dieedi jaoks hea? Jah, see on rasva maksa tõhusaks vähendamiseks väga kasulik. Kui olete siiani kurkumit pidanud ainult loodusliku kosmeetikavahendiks, et anda nahale vajalikku sära, mõelge uuesti. Kurkumil on palju varjatud eeliseid peale selle, et see on lihtsalt veel üks köögi tööriist toidule maitse lisamiseks. See on parim kodune vahend, mida saate oma rasvmaksa dieeti lisada. Lisage need lihtsalt oma lemmik suppidesse, karridesse või vormiroogadesse. Neid kasutatakse laialdaselt Worldni köögis ja väidetavalt on selles kemikaal, mida nimetatakse kurkumiiniks. See on kasulik maksa kaitsmiseks kogunenud rasvade tekitatud kahjustuste eest. See uuendab ka maksarakke rasvade eemaldamisega.
Loodame, et see artikkel on abiks, kui otsite ideid rasvmaksa probleemidega seotud toitumiskaardi koostamiseks ja kui teil on aega ravida, kui võtate vähemalt ühe päevaste toitude köögiviljadega dieedi, saate seda ravida.
Allikas: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.