Pranayama on sanskriti sõna, mis tähendab prana või hingejuhtimise laiendamist. Pranayama eelised on ulatuslikud ning hõlpsasti mõistetavad ja oma igapäevasesse rutiini haaratavad. Jooga ja pranayama käivad käsikäes. Jooga ei saa kunagi olla täielik ilma Pranayamat tegemata. Enamik keha probleeme lahendatakse sisemiselt, kui hingame õigesti ja just sellega tegeleb pranayama. Jooga ja Pranayam toimivad koos võlujõuna, mis tervendab teie keha sisemiselt ja parandab teie paindlikkust, hoides sellega teid vormis ja haigusi.
Paljud inimesed usuvad, et pranayama esinemine on palju kasulikum kui veeta tunde masinate löömisel. Pranayama hoiab teid rahulikumaks ja paljud töötavad inimesed valivad selle vaimse lõõgastuse tõttu. Pranayama mitte ainult ei hoia meid tervena, vaid mediteerib ka meelt, ravib paljusid haigusi ka ilma ravimite kasutamiseta. Pranayama õpetab meile ka, kuidas saavutada oma enesekontroll. See suurendab meie keskendumisvõimet palju tugevamini. Pranayama saate teha igal ajal päeval või igal ajal. Pranayama puhul on abiks isegi joogaasana, kuna sellega saate rohkem tulemusi. Paljud pranayama eksperdid väidavad, et on olemas mõned põhilised asanad, mis pakuvad tohutut kasu arengule nii lastele kui ka täiskasvanutele.
Mis on Pranayama jooga?
Kõigi joogaharjutuste hulgas on jooga kõige lihtsam vorm pranayama. Jooga Pranayam (nimetatakse ka Pranayama) võib määratleda kui protsessi ja tehnikat, mis puhastab kogu meie närvisüsteemi, sealhulgas aju. See toob meie meelele stabiilsuse. Kõik soovivad neid omadusi, kuid väga vähesed neist omavad. Pranajama tehakse enne asanade alustamist. Seda võib öelda soojendusharjutusena enne asanade alustamist. See eemaldab keha laiskuse ja unisuse ning annab meie kehale rahuliku tundeelamuse. See ergutab meie meelt uue jõu ja rahu abil.
Mõiste Pranayam koosneb kahest sõnast: Prana (energia) + Ayama (vool). Prana on keha ja vaimu närvide ja rakuliste kudede arendamise ja toetamise põhimõte. Pranayam on sarnane loomuliku hingamise protsess. Vaevalt pakub see kunstlikkuse ulatust. Selles joogapranayama treeningus hingame hingates õhku läbi nina ja sõltuvalt kopsude üldisest tervisest ja tugevusest; see hoitakse sees ja seejärel hingatakse välja. See loomulik sissehingamine ja väljavool jätkuvad pidevalt.
Erinevus selle loodusliku protsessi ja 'Pranayami' vahel on see, et esimestes pole sissehingamine ja väljahingamine tingimata mõistusega seotud. Pranayamas on õhk jätkuvalt südame ja kopsude loomulik toimimine. Sissehingamist ja väljahingamist ei tehta määratud aja jooksul. Mõne inimese jaoks võtab sissehingamise protsess kauem aega kui väljahingamine ja mõnel teisel võib juhtuda isegi vastupidist.
Nende hingamisharjutuste harjutamine aitab regulaarselt eemaldada seedetrakti, kuseteede süsteemi ja muidugi naha kaudu jäätmeid. Jooga Pranayam hõlmab rõhu muutmise protsessi, mis parandab meie vereringet, tuues kasu meie sooltele ja neerudele. samamoodi nagu teised kõhupiirkonnad. Vahenduseks ja lõõgastumiseks veedame sageli tunde spaades või massaažisalongides, kuid isegi mõne minuti pranajama tegemine vabastab meid stressist ja hoiab rahulikuna. Nii et spaade valimise asemel töötab ka mõni minut pranayamat.
Vähesed Pranayama jooga eelised:
- Pranayam sobib kõigile vanuritele.
- See hoiab inimese tasakaalus kõigis tingimustes ja olukordades, kõrgel tasemel tervis, elujõud ja elujõud.
- See suurendab isegi keskendumisvõimet.
- Pranayam aitab meie kehal saada piisavat hapnikuvarustust ja võimaldab süsinikdioksiidil tõhusalt väljutada koos vere puhastamisega toksiinidest.
- See võimaldab inimestel ärevusest ja depressioonist taastuda ning on kasulik ka muude stressiga seotud häirete ravis.
- Pranayam, mida tehakse regulaarselt igal hommikul, on väga kasulik erineva vererõhutaseme ravis, kas see on madal või kõrge, ja ravib ka südamehaigusi.
- See haldab psühho-füüsilisi haigusi, leevendab stressi ja aju pinget, alandades muid probleeme, nagu viha, ärevus, unetus.
- See muudab meie meele erksamaks ja tajutavamaks ning töötab suurepäraselt eel-meditatsiooniks.
- See annab sisemise jõu ja lisab enesekindlust, lisaks eemaldab meele sensoorne häirimine.
- See kiirendab meie keha tervendavat jõudu.
Pranajama tüübid:
Kõigi asanade tegemiseks peame kõigepealt teadma paari joogaasanasid või istumisasendeid. Põhimõtteliselt töötab iga asana täpselt siis, kui neid täpseks tehakse. Seega peame kõigi pranayama tüüpide esitamiseks istuma kõigepealt Sukha Asanas. Sukha asana on meditatsiooni jaoks kõige lihtsam ja mugavam poos, kus meie pea, kael ja pagasiruum peaksid olema kõverdamata reas. Pranayama joogaposse on kokku seitse tüüpi, mida selgitatakse allpool koos Pranayam joogapiltidega.
1. BHASTRIKA PRANAYAM (Bellow Breath).
Bhastrika pranayama on jooga hingamise harjutus; see puhastab ja tasakaalustab kogu ebaõige tasakaalustamatuse kehas. Muistsed joogid nimetasid seda pranayamat tuletõkkeks. Nii sissehingamine kui ka väljahingamine toimub läbi ninasõõrmete. See on joogas energiline ja võimas hingamisharjutus. Selle pranayama tõttu saame kehas täishapniku ning tunneme end energiliselt ja värskelt.
Kuidas harjutada:
- Inimene peaks istuma Sukha Asanas või Dhyanasanas ja sügavalt sisse hingama, et teie kopsud saaksid värske õhuga täis ja sunniks teie kõhu välja. See paneb teie rindkere laienema, kui teie krae luud tõusevad.
- Hingake kiiresti välja, kukkudes krae luud, rindkere tühjeneb ja kopsud kokku kukkudes kahanevad. Korda toimingut.
- Kui see on õigesti tehtud, laieneb rindkere sisse hingates rindkere ja väljahingamisel tühjeneb.
- Kiirendage hingamist suurema harjutamisega.
- See annab lõõgastuse ja rahustab meie meelt.
Eelised:
- Immuunsussüsteem on paranenud
- See aitab nohu
- Kolm annust on korralikult tasakaalus
- Kopsud tugevnevad
- See aitab astma, kilpnäärme, mandlite ja allergiate korral
- Sellest on abi ka madala vererõhu korral
- See värskendab vaimu ja keha
- See parandab mälu
- See puhastab verd ja toksiinid eemaldatakse
2. KAPAL BHARTI PRANAYAM (särav otsaesine):
Kapal bharti pranayama vabastab välistingimustes hingamise kaudu kehast kõik toksiinid. See on väga võimas hingamine, mis mitte ainult ei aita kaalust alla, vaid tasakaalustab ka kogu süsteemi. Selle pranayama abil on teil kindlasti särav ots otsaga väljastpoolt, aga ka seestpoolt, terava ja rafineeritud intellektiga. Kiire ajakava ja pikkade tööpäevade tõttu tunnete end elutu ja igavana? Siin on viis Kapal Bharti pranayama abil oma hinge noorendada.
Kuidas harjutada:
- Inimene peaks istuma Sukha Asanas või Dhyanasanas ja sügavalt sisse hingama.
- Hingake tavaliselt sissehingamisel aeglaselt, kuid sundimatult. Laske kopsud laieneda ja kõht liigub välja; siis tunne, kuidas su rind laieneb, kui krae luud viimati tõusevad.
- Hingake ninast jõuliselt välja, tõmmates kõhulihaseid sisse.
- Väljahingamine peaks võtma palju vähem aega kui sissehingamine.
Eelised:
Tehes seda Kapal Bharti Pranayamit vähemalt 15 minutit iga päev, saab inimene ravida
- Sellised haigused nagu rasvumine, seedehäired, happesus, gaasiga seotud probleemid
- Ravib rinnavähki ja kõiki muid kõhuhaigusi
- See aitab eemaldada silmadest tumedad ringid ja stressi.
- See annab energiat teie närvidele ja ajule
- See tõstab teie meelt ja hinge
- See helendab teie nägu ja aktiveerib teie keha
- See aitab kaalulangus
- Hingamisteede puhastamine kehas
- Lihastoonuse parandamine
- Lõõgastus
3. BAHYA PRANAYAM (väline hingamine):
Bahya tähendab 'väljaspoolt' ja see pranayama keskendub väljastpoolt hingamisele. Selles pranayamas peate hinge täielikult hingama ja hoidke siis kehas kõiki tšakraid või bandhasid. See pranayama aitab kõva reproduktiivorganite süsteemi kõvendada. Seetõttu suurendab see seedimist ja vähendab kõhukinnisust. See aitab arendada kundalini jõudu. Bahya pranayamat saab harjutada 3–4 korda hiljem alustades, seda võib suurendada kuni 21 korda.
Kuidas harjutada:
- Inimene peaks istuma Sukha Asanas või Dhyanasanas ja hingama sügavalt läbi nina.
- Hingake jõuliselt läbi kõhu ja diafragma, et suruda õhk kehast eemale.
- Proovige nüüd aeglaselt oma lõua rinnale puutuda ja tõmmake kõht täielikult sisse. Siinkohal on eesmärk jätta õõnes oma ribi alt allapoole, nii et kõhu eesmine lihasein suruks vastu selga.
- Seda asendit ja hinge tuleks hoida nii kaua, kui see on mugav. Seejärel tõstke lõug aeglaselt üles ja hingake aeglaselt sisse, nii et teie kopsud saaksid õhku täis.
- Korrake seda protseduuri 3–5 korda.
Eelised:
- Seda Bahya Pranayamit tehes saab ravida kõiki kõhu ja sooltega seotud probleeme.
- See aitab diabeetikute käes kannataval inimesel, kuna bandha aitab parandada reproduktiivorganeid, insuliin on kontrolli all ja seega diabeetikud.
- Sellised elundid nagu põrn, magu, soolestik, emakas, neer jne saavad värske verevarustuse, kui kõik ribavähid vabanevad.
- See aitab keskenduda ja keskenduda
- See aitab ka mälu teritada.
- See aitab ka kuseteede ja spermaga seotud probleemide korral.
- See aitab saavutada enesevalgustust ja rahulikkust.
4. ANULOM VILOM PRANAYAM (alternatiivne ninasõõrmehingamine):
Anulom vilom pranayama on Pranayama üks peamisi tavasid. Iidse jooga poolt välja töötatud alternatiivse hingamispraktikana arendati seda kõrgema teadvuse aktiveerimiseks, energiakeha puhastamiseks ja nende tasakaalustamiseks.
Kuidas harjutada:
- Inimene peaks istuma Sukha Asanas või Dhyanasanas ja hingama sügavalt sisse, kui üks ninasõõr on avatud ja teine suletud sõrmede abil.
- Selle blokeerimiseks vajutage paremat pöialt parema ninasõõrme vastu.
- Sissehingage aeglaselt läbi vasaku ninasõõrme, et teie kopsud saaksid värske õhu käes täis.
- Eemaldage pöial aeglaselt paremast ninasõõrmest ja hoidke paremat kätt nina kõrval.
- Hingake aeglase protsessi käigus parema ninasõõrmega täielikult välja, nii et teie kopsud vabaneksid kogu õhust. Kui olete väljahingamise lõpetanud, hoidke vasakut ninasõõrmust suletuna.
- Kasutage sõrmust või keskmist sõrme vasaku ninasõõrme lähedal. Mõnede inimeste ninasõõrmete blokeerimiseks on kergem jätkata sama käe kasutamist, kuid võite käsi vahetada sõltuvalt sellest, millist ninasõõrmeid blokeerite. Kui käsi väsib, saate neid ka vahetada.
- Lühidalt - hingake läbi parema ninasõõrme. Täitke kopsud värske õhuga. Sulgege kõigepealt parem ninasõõr, seejärel avage vasak ninasõõr.
- Jätkake 15 minutit. Pärast iga viie minuti treeningut võite võtta minutilise puhkuse. Hingake aeglaselt välja vasaku ninasõõrme kaudu.
Eelised:
Anulom Vilom Pranayami harjutamine umbes 15 minutit päevas võib ravida selliseid haigusi nagu:
- See aitab migreenivalude ja hüpertensiooni korral.
- See vabastab pingest
- Sellel on lõpmatu tervendav jõud
- Aitab selliste haiguste ravimisel nagu astma, vererõhk, artriit, bronhiit
- See parandab ka südame tervist
5. BHRAMRI PRANAYAM (mesilaste hingamine):
„Mesilaste hingeõhk” on veel üks sõna Bhramari pranayama kohta. Selle peamine eesmärk on meie närvisüsteemi rahustamine. Nimi ise ütleb humming; nimi on tuletatud mustast mesilast, mida maailmas nimetatakse bhramari. Kui teil tekib hüpe igal ajal päevas või ebamugavas kohas, saate teha bhramari pranayamat ja rahuneda ennast hetkega. See on lihtne tava, mida saab teha igal pool.
Kuidas harjutada:
- Inimene peaks istuma Sukha Asanas või Dhyan asanas, siis sulgege oma silmad.
- Blokeerige oma kõrvad, pannes neile pöidlad; Hoidke nimetissõrmeid silmade kohal, blokeerides valguse sattumist teie vaatevälja, ja ülejäänud sõrmi nina külgedel. Hoidke iga väikest sõrmust ninasõõrme lähedal.
- Hingake sügavalt läbi nina, lastes diafragmal liikuda allapoole, et kopsud saaksid laieneda ja sundida kõht välja; siis tunne, kuidas su rind laieneb, kui krae luud viimati tõusevad.
- Mõne ninasõõrme osaliselt sulgemiseks kasutage oma väikest / sõrmusesõrme, et kopsud oleksid õhuga täidetud.
- Hingake nina kaudu välja samal ajal. Äärmiselt oluline on, et humming tekitaks teie kurgust, mitte lubades sellel kõlada osaliselt blokeeritud ninasõõrmete tagajärjel. Korda kolm korda.
Eelised:
- See võib ravida kõiki silmade, kõrvade, nina, kurgu ja närvisüsteemiga seotud haigusi.
- See aitab halvatuses
- See leevendab ärevust, viha ja pingeid
- Selle harjutuse abil saavad unetused inimesed leevendust
- See aitab keskendumisvõimet ja mälu suurendamist
- See suurendab ka enesekindlust
- See aitab vähendada migreeniprobleeme
6. UDGEET PRANAYAM (hingamine)
See on üks lihtsamaid pranayamasid. Seda tuntakse ka kui 'Omkari Japa', mis tähendab lihtsalt puhta sõna 'OM' laulmist. Seda pranayamat tuleks harjutada iga päev, kuna ürgne heli äratab mõistuse täieliku potentsiaalini. Parim on harjutada varahommikul või tühjendades 5 tundi söögikordade vahel. See on ka teadliku hingamise ja aeglase hingamise kunst.
Kuidas harjutada:
- Inimene peaks istuma Sukha Asanas või Dhyanasanas, seejärel sulgege oma silmad.
- Hingake sügavalt läbi nina ja hingake OM-i öeldes väga aeglaselt välja. Kui hääldate OOM-i aeglaselt, laske silbil võimalikult aeglaselt välja tõmbuda.
- Peaksite seda meeles pidama, et hääldada O ja M lühikeseks ('OOOOOOmm').
- Korrake 3 korda protseduuri umbes 15 minutit.
Eelised:
- See võib ravida kõiki kurgu ja närvisüsteemiga seotud haigusi.
- See aitab leevendada pingeid, ärevust ja viha
- See on parim hingamise harjutus
- See pakub meelele stabiilsust ja rahulikkust
- See aitab selliseid probleeme nagu uni ja halb unenägu
- See parandab keskendumisvõimet ja mälumahtu
- See aitab ravida happesust ja seedesüsteemiga seotud probleeme
- See kontrollib neerude häireid
- See hoiab kontrolli all ka kõrge vererõhu üle.
7. Pranav Pranayam:
Pärast jooga tegemist sissehingamisele ja väljahingamisele keskendutakse Pranav pranayama'le. See on kõigi teiste kõige lihtsam pranayama. Seda saab harjutada enne või pärast kogu pranayamat kui kõigi joogaharjutuste algust ja lõppu. Seda võib nimetada lihtsaimaks meditatsiooni tüübiks.
Kuidas harjutada:
- Kõigepealt istuge Padmasanas, Sukhasana või Vajrasana poseerivad vaikselt.
- Tavaliselt hingake, keskendudes oma meelt sisse- ja väljahingamisele.
- Oluline on ette kujutada, et Jumal on kõikjal ja on olemas igas osakesena.
- Muutke selle asana harjutamiseks rutiinseks 3 minutit kuni 1 tund vastavalt teie saadaolevale ajale.
Eelised:
- See joogaasana annab meie kehale füüsilist ja vaimset energiat.
- Selle joogaasana harjutamine vabastab vaimsest stressist ja aitab meil teistest füüsilistest häiretest üle saada.
- Annab hea tervise ja aitab meelt tugevdada.
- Meditatsioon.
- Suurendab keskendumisvõimet.
- See aitab luua vaimset arengut ja avardab meie vaatenurki.
Asana ajal tuleb järgida vähe olulisi juhiseid:
- Harjutage asanasid mõlemal korrusel või aias laotatud teki kohal.
- Vältige asanas harjutamist prillide kandmist. Need võivad olla katki või vigastada teie silmi.
- Asanas harjutamisel kandke mugavaid riideid.
- Säilitage pranayama tegemise rutiin. Need, kes seda regulaarselt ei harrasta, ei saa sellest mingit kasu.
- Parim aeg asanas esineda on hommikul; kui te ei saa hommikuti aega kulutada, pidage meeles, et harjutage seda tühja kõhuga või vähemalt kolm tundi pärast sööki.
- Ärge kunagi muutke asanasid. Kui teete täna ühe asanasarja ja homme mõne muu ja nii edasi, siis ei saa te sellest mingit kasu. Peate tegema samu asanasid iga päev, ehkki saate oma rutiini uusi asanasid lisada ja teiste asanastega regulaarselt esineda.
- Mida kindlamini asanas olete, seda rohkem suudate keskenduda ja mediteerida. Te ei saa meditatsioonis hästi hakkama, kui ei lase meelsusel olla ühesuunaline ja püsiva kehahoiaga. Nii et järgige asanas tavalist rutiini.
- Ärge sunnige ennast ega oma keha tegema joogat ega pranayamat, mis teeb teid ebamugavaks. See võib põhjustada vigastusi ja te ei pruugi enam jätkata.
- Peaksite proovima pranayamat harjutada kvalifitseeritud juhendajaga ja mitte ise alguses, sest te ei tea õiget kehahoia ja teete endale haiget.
- Pärast iga joogatundi on soovitatav istuda 5 minutit pärast lõppu, et tuua oma tavapärane elu tagasi.
Pranayama tähendab Hatha joogat, mis pole midagi muud kui maailma traditsioon, mis kasutab erinevaid pranayama tehnikaid. Pranayama on viis, mis viib meele ettevalmistamiseni meditatsiooni ja keskendumise seisundiks. Ideaalis tuleks pranayama teha 30 minutit hommikul ja tuleb tagada, et õige pranayama tehakse õigel ajal ning vältida pranayama tegemist pärast sööki. Loodetavasti jagage oma tagasisidet, kui see artikkel aitab teid joogilise pranayamaga ning ühtlustab teie meelt, keha ja vaimu.
Korduma kippuvad küsimused ja vastused:
1. Kui kaua peaksin päevas pranayamat harjutama?
Pranayamas on palju, mis on lihtsad ja mida saab teha igaüks. Mõned neist on anulomviloom, sügav rütmiline hingamine jne. Võite Pranayama kestust oma mugavuse järgi pikendada ja pikendada neist kuni 30 minutit. Kui mõnda neist tehes tunnete ebamugavusi, võite selle peatada. Pranayama aitab teil üle saada kõigist probleemidest, mis on sellega seotud.
2. Milline on parim aeg Pranayama tegemiseks?
Parimate tulemuste saamiseks peaksite pranayama tegema varahommikul enne päikesetõusu. Hapnik on kõrgeim hommikul ilma reostuseta. Teine asi on see, et oled vara varahommikul värske, kui sul pole mõtteid, mis peas püsiksid. Esialgu on kasu vähem, kuid kui see muutub rutiiniks või muutub eluviisiks, on see väga ilmne.
3. Mis vahe on Pranayama ja jooga vahel?
Pranayama koosneb harjutustest, mis võimaldavad kehal oma füüsilise ja emotsionaalse tühjendada, et vabastada hingeõhk ja lasta praanal sees voolata. Kui jooga on puhas füüsiliste harjutuste vorm, mis parandab paindlikkust, tasakaalu, suurendab jõudu ja vastupidavust.Jooga kontrollib keha, samal ajal kui Pranayama kontrollib hinge. Esmalt tuleks teha joogat ja seejärel lamada savasanas ja seejärel hiljem teha pranayamat, te ei tohiks oma keha millekski sundida.
4. Kas saate jooga abil sporti saavutada?
Kaalu vähendamiseks ja kehaliseks püsimiseks ei piisa jooga või asana tegemisest. Nii aitavad tervislikud eluviisid, sobivad joogaharjutused (meditatsioon, pranayama, asanad) ja kursuse jooksul antud teadmised vormis hoida. Kõiki neid asju on vaevata ja loomulik teha. Jooga aitab teil kõigi kehas esinevate väliste probleemidega. Parimate tulemuste saavutamiseks ja vormis püsimiseks on kõige parem teha joogat hästi koolitatud joogatreeneriga.
5. Kas regulaarselt joogat tehes peate minema jõusaali?
Kui lööte jõusaali, saate teha joogat, et lihased ja stress hiljem vabastada. See aitab kehal läbi põleda ja ei lase teil end liigselt väsitada. Lihased saavad seda tehes toonuse. See täiendab teie jõusaalide ajakava ja aitab teil keha läbi põleda.