Ploomid on üks värvikirevamaid ja maitsvamaid puuvilju, mis on kogu maailmas tuntud. Saadaval on enam kui 100 sorti ploome, mis on tuntud kogu maailmas. Maailmas on neid tuntud ka kui Aloo Bukhara. Ploomide maitse varieerub hapust magusani ning on väga mahlane ja toitev puuvili. Kas see on raseduse ajal tarbimiseks ohutu, on aga suur küsimus. Proovime analüüsida ploomide raseduse ajal tarbimise eeliseid ja kõrvalmõjusid.
Teie dieet raseduse ajal peaks sisaldama palju puuvilju ja mahlu. Ploom peaks olema üks neist. Sellel on palju kasu tervisele. Ploomide söömine raseduse ajal võib faasi ja isegi pärast seda tüsistusi leevendada. Siin on mõned ploomipuude eelised raseduse ajal.
Kas ploomide söömine raseduse ajal on ohutu?
Ploomid teevad rasedatele daamidele kindlasti suurepärase valiku. Puuviljad on väga toitainerikkad ja raseduse ajal tarbimisel on palju eeliseid nii emale kui ka lapsele. Neeruprobleemide korral tuleb selle tarbimisel olla ettevaatlik ja enne raseduse ajal ploomide tarbimist arstiga nõu pidada.
Ploomide toiteväärtus raseduse ajal:
Järgnevalt on toodud toitumine, mis saadakse 100 g ploomide tarbimisel raseduse ajal.
Toitainete kogus
- Kalorid 46Kcal
- Süsivesikud 11, 4 g
- Valk 0, 7 g
- Kiud 1, 4g
- Rasv 0, 28 g
- Folaat 5mcg
- Pantoteenhape 135mcg
- Niatsiin 417mcg
- Püridoksiin 29 mikrogrammi
- Riboflaviin 26 mikrogrammi
- Kaalium 157mg
- Tiamiin 28 mikrogrammi
- Vitamiin 200mcg
- C-vitamiin 9, 5 mg
- E vitamiin 260mcg
- K-vitamiin 6, 4mcg
- Kaltsium 6mg
- Raud 170mcg
- Magneesium 7 mg
- Mangaan 52mcg
- Tsink 100mcg
- Fosfor 16 mg
Kus g = gramm, mg = milligramm, mcg = mikrogramm
Ploomide söömise eelised raseduse ajal:
1. kontrollib kaalutõusu:
Vaatamata sellele, et ploom on puuvili, on puuviljasuhkru vormis süsivesikuid suhteliselt vähe. Seetõttu on see suurepärane võimalus madala kalorsusega toidu lisamiseks raseduse dieedile, et saada vajalikke toitaineid, kuid kontrollida kehakaalu tõusu.
2. Säilitab nägemist:
Uuringud näitavad, et ploomide igapäevane tarbimine vähendab võrkkesta degeneratsiooni tekkimise võimalusi. See on haigus, mis on tuntud nägemise kaotuse tõttu vanematel inimestel.
3. Hea aju arengule:
Ploomid sisaldavad võimsaid antioksüdante nagu polüfenoolid ja antotsüaniin, mis kaitsevad ajus lipiidide sisaldust ja takistavad seeläbi ajurakkude oksüdatiivset degeneratsiooni.
4. Enneaegse sünnituse ennetamine:
Rasedad naised kardavad enneaegset sünnitust. Enneaegne sünnitus võib olla valulik ja viia isegi surnult sündimiseni. Ploomid sisaldavad suures koguses magneesiumi. Neis sisalduv magneesiumi sisaldus võib teie lihaseid lõdvestada. See võib omakorda aidata vältida enneaegseid kokkutõmbeid ja sünnitust.
5. Raua imendumine:
Süda pumpab raseduse ajal ekstra verd, et rahuldada kasvava beebi vajadusi, mis võib omakorda põhjustada aneemiat. Ploomid sisaldavad C-vitamiini, mis on ülitähtis raua paremaks imendumiseks tavapärasest toidust.
6. Kõhukinnisuse ja hemorroidide ennetamine:
Raseduse ajal võivad lisahormoonid ja kasvav emakas ema seedesüsteemi tohutult mõjutada ja muuta see väga loiduks. Seetõttu on sellised probleemid nagu puhitus, kõhukinnisus ja hemorroidid laialt levinud. Ploomid on täis kiudaineid, mis aitavad soolestikku kergendada, muutes seeläbi paremaks.
7. Stressi ja väsimuse kõrvaldamine:
Rasedus paneb emad tundma end nõrgana, väsinuna ja energiast tühjendatuna. Kuna energiatase on jõudmas põhjani, on enamikel oodatavatel emadel normaalse elu elamine keeruline. Ploomide lisamine raseduse dieedile on suurepärane viis energia saamiseks ja aktiivseks jäämiseks, kuna need on rikkad antioksüdantide ja kaaliumi poolest. See on raseduse ajal suurepärane ploomipuude eelis.
8. Luude tervise parandamine:
Rasedus võib maksta ema luudele, sest loode vajab oma luustiku arendamiseks tervislikku kaltsiumi. Seetõttu määravad arstid raseduse ajal kaltsiumi sisaldavaid toidulisandeid. Ploomid on orgaanilised alternatiivid, kuna need on väga rikkad K-vitamiini poolest, mis koos kaltsiumi ja D-vitamiiniga hoiavad teie luud terved.
9. Immuunsüsteemi tugevdamine:
Sellised haigused nagu gripp, külm, kõhulahtisus jne ei pruugi tavalistel päevadel tunduda tõsised. Raseduse ajal võivad isegi kõige tavalisemad haigused põhjustada tõsiseid tagajärgi. Ploomid sisaldavad C-vitamiini, mis aitab märkimisväärselt tugevdada immuunsussüsteemi ja hoiab tavalised haigused lahedal.
10. Vere hüübimise ennetamine:
On teada, et ploomi viljade söömine raseduse ajal hoiab ära vere hüübimise, kuna viljad sisaldavad tervislikku annust K-vitamiini.
11. Rasedusdiabeedi (GD) haldamine:
Enamikul rasedatel on tavaline rasedusdiabeedi probleem. GD saamise vältimiseks peate tagama, et teie dieet koosneb madala glükeemilise indeksiga toitudest. Ploomid raseduse ajal on üks parimatest puuviljadest, mida rasedusdiabeedi ennetamiseks või haldamiseks võite tarbida, kuna nende glükeemiline indeks on märkimisväärselt madal.
12. Vererõhu reguleerimine:
Preeklampsia või kõrge vererõhk võivad põhjustada kahjulikke tagajärgi ja võivad raseduse ajal isegi surmaga lõppeda. Ploomid sisaldavad kaaliumi, mis reguleerib vererõhku. Ploomides on kõrge kiudainesisaldus, mis võib aidata vähendada Preeklampsia riski.
Ploomide kõrvaltoimed raseduse ajal:
Ploomide raseduse ajal tarbimisel on mõned kõrvaltoimed. Need on järgmised:
- Madala kalorsusega - ploomides on vähe kaloreid, mis on hea kaalutõusu ja ka diabeedi kontrollimiseks. Kalorid on aga ainevahetuse jaoks üliolulised. 1. trimestril peab tarbima 1800Kcal, 2. trimestril 2200Kcal ja 3. trimestril 2400Kcal.
- Ploomid võivad neeruprobleeme süvendada - kui teil pole neeruprobleeme, siis minge ette ja tarbige ploome kartmata. Kui teil on probleeme neerudega, siis olge ettevaatlik, kuna ploomid sisaldavad oksalaate, võivad neerukivi moodustades seda süvendada.
Soovitatavad ploomikogused raseduse ajal:
Ploomide päevane tarbimine varieerub sõltuvalt vanusest, soost, tervislikust seisundist ja nii edasi. Kuid keskmiselt võib inimene päevas ilma probleemita ohutult tarbida 100 g ploome. Kuigi ploomid on äärmiselt maitsvad ja vastupandamatud, tuleb seda ülalmainitud võimalike kõrvaltoimete vältimiseks tarbida vaid mõõdukalt.
Kuidas võtta ploome raseduse dieedi ajal?
Ploomide ostmisel valige erkpunased, kuna need on väga mahlased. Vältige kortsulisi, muljutud, valmimata või kahjustatud esemeid. Ploomide säilivusaeg pikeneb, kui neid hoitakse külmkapis plastikust tõmblukkides.
Järgmised on erinevad meetodid, kuidas ploome oma raseduse dieeti lisada:
- Kuna ploomid on puuviljad, saate need pärast põhjalikku pesemist tooreks.
- Rösti ploomid muskaatpähkli pulbri, kaneelipulbri, ingveripulbri ja apelsinikontsentraadiga.
- Tehke ploomikaste, mis sobib ideaalselt inglise hommikusöögiks.
Ploomipuuviljad on kasulikud raseduse ajal ja seega, kui kellelgi pole probleeme neerudega, tuleb need raseduse dieedile lisada. Ploomide raseduse ajal tarbimisel on paar kõrvaltoimet. Omades kõrgeid oksalaate, võivad need suurendada neerukivide tõenäosust. Neil on null kalorit, mis pole ideaalsed emale ega lapsele. Niisiis, kas ploom on hea raseduse ajal? Vaatamata mõnele negatiivsele on ploomid tervislik lisand teie raseduse dieedile.
Ploomide söömine raseduse ajal on hea ja tegelikult on see tungivalt soovitatav ka ainulaadse toidukombinatsiooni tõttu. Enne aloo bukhara tarbimist raseduse ajal pidage siiski nõu oma arstiga, eriti kui teil on probleeme neerudega.
Korduma kippuvad küsimused
Q1. Kas raseduse ajal on ploomide söömine ohutu?
Ans: ploomid on ploomide teine nimi või Aloo Bukhara. Neil on raseduse ajal tarbimisel palju kasu tervisele ja need on äärmiselt ohutud. Kui kellelgi pole probleeme neerudega, ei oma ploomid raseduse ajal potentsiaalset kõrvaltoimet.
Q2. Kas ploomid on teie nahale head?
Ans: Tarbivad ploomid pinguldavad nahka ja parandavad naha tekstuuri. Samuti vähendab see naha tedretäppe ja noorendab nahka, et nahale sära anda. Seega on tarbivad ploomid nahale head.
Q3. Miks panevad ploomid sind kakama?
Ans: Nagu paljudes teistes puuviljades, on ka ploomides rikas lahustumatute toidukiude. Nii kiirendavad need seedimisprotsessi ja aitavad soolestikust kiiremini vabaneda. Seetõttu tunnete end pärast ploomide tarbimist kakavana. Kui raseduse ajal on teil kõhukinnisus, võib ploomide söömine aidata teil soolestikku liigutada.