Kas olete kunagi mõelnud, miks elasid meie vanavanemad tervislikumat elu ja ka pikemaid? Põhjuseid võib olla palju, näiteks:
- Tervislikud toitumisharjumused.
- Puhas õhk.
- Looduslikud toidulisandid.
- Holistiline eluviis.
- Positiivne mõtlemine.
- Loomulik ja lihtne elamine.
- Piisavalt und.
- Piisavalt palju meelelahutust.
- Vähem pingeid ja muresid.
- Harjutus.
Jah, viimane, tehke trenni ja nad ei pidanud selleks sama rauda rauda ega valu saama. Jooga iidne kunst ja teadus aitasid meie vanavanematel tervetena ja heas vormis püsida. Sama rakendavad miljonid inimesed kogu maailmas tänapäeval.
Paschimottanasana jooga (istudes ettepoole painutatud):
Nii et kui usute ka looduslikesse viisidesse ja mitte raua pumpamise fiaskodesse, palume teil lugeda joogat ja selle erinevaid eeliseid ning saada sellest rohkem teada. Täna tahaksime rohkem rääkida Paschimottanasanast, mis on üks joogaharusid. seda tuntakse ka kui intensiivset selja venitust. Seetõttu lugege palun läbi sama paschimottanasana jooga (iste ettepoole painutamine) ja olge selle kohta hästi kursis.
Paschimottanasana tähendab sõna otseses mõttes lääne intensiivset venitamist. Seda tuntakse ka kui istuva ettepoole suunatud painutuspose. Ehkki poseerimine tundub lihtne, on seda pisut keeruline täita. Asana keskendub keha selgroole. Selle asana edasisi eeliseid on nimetatud allpool.
Kuidas teha Paschimottanasana jooga samme, eeliseid, muudatusi ja ettevaatusabinõusid:
Selles juhendis selgitatakse, mis on paschimottanasana, kuidas teha toiminguid, eeliseid, ettevaatusabinõusid ja muudatusi koos näpunäidetega algajatele.
Sammud:
1. Seda asana tuleb teha personali poseerimise või dandasanaga alustades. Siin on sammud dandasana jaoks
Dandasana:
a. Alustage istumisega kohapeal, sirutatud jalgadega ettepoole. Selja taha jõudes proovige liha istuvatest luudest eemale tõmmata. See aitaks istuvatel luudel kindlalt maasse suruda.
b. Puhake peopesad lisaks puusadele kindlalt ja istuge püsti. Nüüd painutage oma jalgu. Reied peavad olema pinguldatud ja toonitud ning jalad tuleb üksteise poole rullida nii, et see kallistaks teie keskjoont.
c. Nüüd tõmmake vaagnapõhi üles, tõmmake alakõhtu, sirutage kaela ja kinnitage lõug.
d. Nüüd peab keskenduma selg peab olema oma loomulikus vormis. Kui istusite vastu seina, võite tunda alaselja ja kaela taga õõnsust. See tähendab, et teie selg on loomulikult joondatud.
2. Dandasana juurest sisse hingake ja sirutage sõrmed taeva poole, et pikendada külgkehasid.
3. Väljahingamisel tõmmake sisemised kubemed vaagnale, jälgides, et kere püsiks kaua.
4. Nüüd painutage ettepoole - mitte painutades vööst, vaid puusaliigesest. Venitage sabaluug vaagna tagant eemale.
5. Kui käed puutuvad selles asendis kokku varvastega, siis haarake kätega jalgade välisküljed.
6. Kui teil ei õnnestu varbaid puudutada, hoidke oma käsi säärtel.
7. Hoidke selles asendis paar hingetõmmet, veendudes, et süvendate poosi iga hingetõmbega. Hoidke pilku jalgadel ja hoidke oma selga kaua.
8. Tõstke iga sissehingamise korral torso üles ja pikendage seda. Iga väljahingamise korral vabastage torso ettepoole suunatud paindesse. Regulaarse harjutamisega võib teil olla võimalik ulatuda käed ka jalast kaugemale.
9. Hoidke selles asendis vähemalt 1-3 minutit ja pöörduge tagasi dandasana juurde.
Paschimottanasana jooga (istudes ettepoole suunatud poseerimise) eelised:
Füüsilised eelised:
1. Asana stimuleerib teadaolevalt keha elundeid nagu maks, neerud, emakas ja munasarjad ning aitab neid täiuslikult toimida.
2. See parandab söögiisu, seedimist, ravib haigusi ja kontrollib ka rasvumist.
3. Selle asana teostamisel venitatakse selgroogu, õlgu ja seljatugesid.
4. Asana rahustab aju, mis aitab leevendada kerget depressiooni ja ka stressi.
Terapeutilised eelised:
1. Asana lohutatakse inimesi, kes tunnevad ärevust ja peavalu. Samuti on teada, et see vähendab väsimust ja stressi.
2. See on kasulik ka inimestele, kellel on probleeme nagu kõrge vererõhk, unetus, sinusiit ja viljatus.
3. Naised, kellel on menstruatsiooniprobleemid, võivad selle asana teostamisel ka kasu olla.
Paschimottanasana jooga (ettepoole suunatud painde) modifikatsioonid:
Selle asana variatsiooniks on urdhva mukha paschimottanasana või läänepoosi tagurpidi intensiivne venitus. Seda saab teha järgmiste lihtsate sammudega:
1. Alustage selili lamamisest. Hingake välja ja painutage põlved oma kehasse.
2. Sissehingamise ajal sirutage kontsad lae poole.
3. Väljahingamisel viige jalad põranda poole, toetades neid pea kohal.
4. Seejuures veenduge, et te ei tõsta vaagna tagumist osa põrandast.
Selle poseerimise jaoks on eelistatav istuda volditud tekil, kuna selle asana tegemine on keeruline. Esimese proovimise ajal täieliku ettepoole painutamise saavutamine pole lihtne.
Poseerimise intensiivsema versiooni jaoks võiksite jalgade ette asetada ploki, et neid jalgade pikendusena kasutada.
Ettevaatusabinõud Paschimottanasana jooga jaoks (istudes ettepoole):
Asana ei sobi inimestele, kellel on järgmised tingimused:
1. alaselja vigastused (kuid neid saab teha ka treeneri abiga)
2. Astma
3. Kõhulahtisus
Näpunäited alustajatele:
1. Algajad ei tohi selle asana tegemise ajal end ettepoole painutada. Kui tunnete selle asana tegemise ajal valu või ebamugavusi, peate kohe tagasi pöörduma tagasi algasendisse.
2. Võite kasutada jalgade ümber lõksu, nii et saate varvastega kaudselt puudutada avatud käepidemeid.
Ettevalmistavad ja järelmeetmed:
Paschimottanasana ettevalmistavad positsioonid on: balasana, uttanasana ja janu sirsasana.
Andkem nüüd üksikasjalikult teada kõik paschimottanasana ettevalmistavatest positsioonidest ja ka paschimottanasana eelistest. See poos on istumisasendis ja enne paschimottanasana toimingute tegemist tuleks Ardha paschimottanasanat jälgida vähemalt umbes 5 korda. Enne selle tegemist tuleks harjutada ka Vajrasana jooga poosi. Enne paschimottanasanaga alustamist saate umbes 5 korda jälgida ka Vajrasana kehahoiakut lihvimisveski poseerimisega.
See on väga huvitav poos ja sellel on ka palju eeliseid. Selles teete jälle istuva ettepoole suunatud painutuse. Mida peate tegema, on istuda seljaga sirgelt ja seejärel jalad teie ees laiali sirutada. Kui see on valmis, tõmmake lihtsalt käed välja ja pange siis kokku paremale paralleelselt näoga. Pöörake seda pannal aeglaselt, kuidas see jahvatusveskis juhtub, ja nii harjutate ka kehahoia. Ardha Padma Bandhasana ja Ugrasana (metsik poos) on kaks paschimottanasana järelmeetmeid.
Millal sa ei peaks Paschimottanasana praktiseerima
Kõigil harjutustel on alati vastuolusid ja igaüks neist pole mõnele inimesele pisut sobiv. Sel juhul ei peaks inimesed, kellel on olnud kõhuõõneoperatsioon, seda poosi üldse tegema. Kui operatsioon on tehtud hiljuti, on see teie jaoks veelgi rangem ei. Ka ishias, samuti libiseva ketta all kannatavatele inimestele soovitatakse paschimottanasana samme üldse mitte harjutada.
Mõned näpunäited Paschimottanasana jooga jaoks:
Paschimottanasana õigete eeliste saavutamiseks peaksite järgima teatud juhiseid ja mitte neid, mis isegi ei muuda kehahoia. Poosi jaoks proovige kätega varbad puudutada ja nina kinni põlvini. See on selleks täiesti õige viis.
Põlvede painutamine on rangelt keelatud, sest sel viisil pole teil mingit kasu istuva ette painutamise harjutamisest ja proovite ka painutada selga. Selle põhjuseks on asjaolu, et peaksite oma selga alati kergendama ja lõdvestama ning sirge hoidmine painutamisel võib seega põhjustada probleeme.
Kus asub Paschimottanasana jooga anatoomiline fookus?
Selle poosi harjutamisel on täiuslik anatoomiline fookus alaseljal ja ülaserval, seljatoel, kõhul jms. Väidetavalt kaovad menstruaaltsükli häired selle joogaasendi regulaarse harjutamisega. See on ka suurepärane ja terviklik ravim selliste haiguste ja tervisehäirete jaoks nagu seedeprobleemid, maksaprobleemid, diabeet, neeruprobleemid ja koliit.
Üldiselt on see joogaasend hea kogu kehale ja ulatub pealaest jalatallani kuni keha külgedeni, mis muidu vaevalt ühes poosis juhtub. Lisaks on tähelepanu keskmes kõht, mis on omakorda kuidagi seotud hingamissüsteemiga. Niisiis ütleb selle poosi praktika, et ravib nii hingamisteede kui ka seedesüsteemi probleeme.
Paschimottanasana jooga on äärmiselt kasulik joogaasend ja sugugi mitte keeruline. Mida peate tegema, peate meeles pidama näpunäiteid ja järgima ning jätkama paschimottanasana sammude harjutamist.