Jooga on üks vanimaid spordivorme, mis pärineb paljudest sajanditest. Nüüd peetakse seda üheks parimaks treeningvormiks kogu maailmas. Regulaarselt harrastades võib joogast inimesele kasu olla mitmel viisil. Enamik inimesi, kes joogat teevad, on kasu saanud paljudest tervisega seotud eelistest. Kui teil on probleeme oma kaaluga ja soovite seda kergemini ja palju kiiremini vähendada, oleks jooga teie jaoks ideaalne valik. Paljud lihtsad joogaasanad aitavad kaalust alla võtta palju kiiremini.
Kuidas kaalust alla võtta joogaga algajatele:
Jooga sooritamine on väga lihtne ning selleks on vaja vaid mugavat riietust ja joogamatti. Siin on mõned parimad kaalulangusjoogaanasanad nii naistele kui ka meestele, mida saaksite oma kodus hõlpsalt teha.
1. Baddha Konasana kehakaalu langetamiseks (liblikate jooga):
See joogaasana sobib kõige paremini teie reie sisemiseks tööks. Asana aitab tugevdada selgroogu, põlvi ja alaselga. See toniseerib lihaseid kubemetes. Naised, kellel on menstruatsiooni ebamugavustunne, võivad sellest joogast kasu saada. Samuti aitab see seedimist parandada.
Sammud:
- Istuge oma matile jalad, mis on teie ees välja sirutatud.
- Nüüd istuge püsti nii, et selg oleks sirge ja jalad põlvili kõverdatud, jalatallad üksteise poole.
- Tõmmake oma käte abil jalad nii, et kontsad puudutaksid üksteist ja nad oleksid teie vaagna luule võimalikult lähedal.
- Ärge pingutage seda tehes ennast ja tehke ainult nii palju, kui selleks olete võimeline. Suurema praktika korral paraneb paindlikkus.
Ettevaatust: põlvede vigastamise korral tuleb seda asana vältida.
2. Halasana joogapoos (kaalukaotuse jaoks mõeldud kündmisjooga):
Sellest poseerimisest saavad kasu inimesed, kellel on halb rüht ja kes istuvad pikka tundi. Asana aitab tuharate lihaseid toonida. See tugevdab reied ja õlad. See stimuleerib paljude organite funktsioone nagu kilpnääre, kopsud ja kõhuõõne elundid. Seetõttu ringleb veri kogu kehas ühtlaselt, reguleerib hormoonide taset ja parandab seedimist.
Sammud :
- Alustage selili lamades nii, et jalad oleksid põrandal tasased ja käed külgedel, peopesa allapoole.
- Nüüd tõsta jalad puusadest üles. Kasutage oma käsi puusade toetamiseks, asetades need mõlemale küljele.
- Jalad painutades puusale, proovige oma varbad pea taga põranda külge puudutada. Sirgendage samal ajal käsi põrandal peopesaga allapoole.
- Hoidke selles asendis 10–30 sekundit ja keerake seejärel aeglaselt tagasi originaalini.
Ettevaatust: ärge seda asana kasutage, kui teil on maksahaigused, kõhulahtisus, hüpertensioon või teil on olnud kaelakahjustus.
3. Bridžjooga kaalu kaotamiseks (Setu Bandhasana jooga):
Kui soovite oma abs ja reied toonida ja õlgu tugevdada, siis peaksite just seda asana tegema. Asana aitab meelt lõdvestada, leevendades stressi. Muud eelised on seedimise parandamine, menstruaaltsükli vaevuste vähendamine ja selgroo venitamine. Selle asana toimimisega kontrollitakse ka vererõhku.
Sammud :
- Lamage selili nii, et jalad oleksid põrandal ja käed mõlemal küljel.
- Nüüd suruge väljahingamise ajal oma torso põrandast ülespoole nii, et kael ja pea oleksid põrandal tasasel jalal jalal.
- Selgroo sellesse asendisse kaarutamise ajal ärge pingutage üle.
- Paindlikkuse suurendamiseks võite sõrmed oma kaare alla kinnitada või haarata pahkluude külge seestpoolt.
Ettevaatust: kui teil on olnud kaelavigastus või seljavigastus, peate selle esinemise vältimist vältima.
4. Ardha Matsyendrasana kehakaalu alandamise poseerimine (kalade pool Lord jooga):
Asana eesmärk on suurendada teie kopsude läbilaskevõimet, et kopsud mahutaksid rohkem hapnikku. Samuti aitab see stimuleerida seedesüsteemi ja aitab kehas rasva põletada. Asana aitab lülisamba venitamisel ning toniseerib ka reite ja kõhulihaseid.
Sammud :
- Istuge maapinnale jalad ette sirutatud jalgadega, jalad koos ja selg püsti.
- Nüüd painutage vasak jalg ja asetage see parema puusa kõrvale.
- Võtke parem jalg üle vasaku põlve ja asetage vasaku käe küünarnukk paremale põlvele käega sirgelt ja suunaga vastupidises suunas. Asetage parem käsi maapinnale peopesaga allapoole.
- Hoidke seda positsiooni 20-30 sekundit ja pöörduge tagasi originaali juurde.
Ettevaatust: Seljavigastusega inimesed peavad seda tegema ainult treeneri abiga.
5. Utkatasana joogapoos (kaalu langetamiseks mõeldud toolipoosijooga):
See asana keskendub tuumalihaste, reite ja tuharate tugevdamisele. Seetõttu nõuab see keskendumist ja keskendub nendele lihastele, mida selle joogaasana läbiviimiseks kasutatakse kehast liigse rasva eemaldamiseks.
Sammud :
- Seisake joogamati peal kokku tõmmatud peopesadega (Namaste).
- Tõstke oma käed pea kohal ja painutage põlve suunas nii, et reied oleksid põrandaga paralleelsed.
- Püsige selles asendis nii kaua, kui suudate sügavalt sisse hingata, ja naaske siis algasendisse.
Ettevaatust: seda asana ei tohi täita need, kellel on põlvevigastus või seljavigastus.
6. Bhekasana jooga (konnapoosjooga kehakaalu vähendamiseks):
See asana mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid annab teile ka korraliku kõnnaku. See aitab kõhu ja rindkere venitada. Samuti aitab see kõhuorganeid stimuleerida, parandades samas kehahoiakut.
Sammud :
- Lamage kõhu peal
- Proovige oma jalgadest haarata isegi siis, kui painutate oma vajadusi üles
- Kui hakkate sissehingama, tõstke rindkere ja pigistage õlad kokku
- Veenduge, et teie jalgade kontsad puudutaksid teie puusa, hoides oma jalgu varvastest
- Seda positsiooni tuleks hoida minuti jooksul enne normaalsesse asendisse naasmist
Ettevaatust: kaalust alla võtmiseks mõeldud jooga on kasulik. Seda asana tuleks siiski vältida, kui teil on selja-, õla- või kaelaprobleeme. Kui teil on migreen või kõrge vererõhu probleem, ärge asana teostage.
7. Dhanurasana joogapoos (vibu poseerimise joogaasana kehakaalu langetamiseks):
Vööri poseerimine pole lihtne. Siiski on sellel oma eelised. See aitab venitada rinda ja kõhtu, parandades samal ajal ka kehahoiakut ning stimuleerides kaela ja kõhtu.
Sammud :
- Laske oma kõht maad puudutada
- Seejärel peaksid käed torso lähedal puhkama, kui peopesad on avatud
- Põlvi painutades hingake välja ja veenduge ka, et kontsad peaaegu puudutavad teie tagumist osa.
- Laske oma kätel pahkluudest kinni hoida. Veenduge, et puusade ja põlvede vahel oleks piisavalt ruumi.
- Sissehingamisel tõstke põlved tuharadest üles. Samuti peate reied põrandast eemale tõstma
- Abaluud tuleb ettepoole vaadates suruda vastu selga
- Jätkake hingamist
- Enne väljahingamist tuleks positsiooni säilitada 20 sekundit
- Paar sekundit veel
Ettevaatust: vältige seda asana, kui teil on vererõhk, unetus, migreen või kui olete saanud kaela või alaselja vigastusi.
8. Shalabhasana jooga kehakaalu langetamiseks (jaanileivapose):
Selle asana teostamisel ei kaota mitte ainult kõhurasv, vaid ka teie õlad, kõht ja rind. See stimuleerib kõhuorganeid, leevendades samal ajal ka stressi ja parandades rühti.
Sammud :
- Lamage kõht, kui käed puhata kõrval. Otsmik peaks toetuma põrandale ja peopesad lahti.
- Pöörake suured varbad üksteise poole. Hoidke tuharad kindlalt
- Väljahingamise ajal tõstke pea, jalad, käed ja kere ülaosa põrandast
- Tehke kontsad ja jalad kindlaks
- Tõstke oma käed põrandaga paralleelselt ja sirutage sõrmeotstega läbi
- Relvad lae poole
- Vaadake sirge, hoides kaela ja selga sirgena.
- Enne väljahingamist hoidke positsiooni 30 sekundit
Ettevaatust: kui kannatate selja- või kaelavigastuste käes, hoiduge sellest.
9. Paadi poseerimine (Naukasana joogaasend kehakaalu langetamiseks):
Asana aitab tugevdada puusa reflektoreid ja kõhu ning stimuleerib soolestikku ja neere. See leevendab stressi.
Sammud :
- Sirgendage jalad ja asetage käed selja taha sõrmedega jalgade suunas.
- Tõstke läbi rindkere ja toetuge aeglaselt tagasi
- Venitage kere esiosa
- Väljahingamisel painutage oma põlvi. Tõstke jalad põrandast maha. Reied 45-kraadise nurga all
- Siruta käed jalgade kõrvale
- Hoidke positsiooni 20 sekundit
Ettevaatust: vältige asana esinemist, kui teil on menstruatsiooniperiood või teil on südameprobleeme ja astmat.
10. Pawanmuktasana kehakaalu tõstmise poseerimine (tuulest vabastav poseerimine):
See asana aitab vähendada nii meeste kui ka naiste kõhurasva, parandades seeläbi seedimist. See tagab ka kõhukinnisuse puudumise. See on kaalulanguse jaoks vähem väljakutsuvate joogaananaste seas.
Sammud :
- Lama selili ja hoia jalad sirged
- Sissehingamisel tõstke jalad üles ja painutage põlvede lähedal
- Hoidke jalgu kätega ja suruge neid vastu kõhtu
- Puudutage oma lõuga põlvedega. Võimalik, et peate natuke pead tõstma
- Hoidke positsiooni 20 sekundit.
Ettevaatust: kui teil on kõhuvigastus, hoidke asanast eemal. Ka rasedad peaksid hoiduma.
11. Vakrasana joogaasend kehakaalu langetamiseks (lülisamba poole keerdumise pool):
See asana aitab vähendada kõhu rasva, tugevdades samal ajal ka selgroogu.
Sammud :
- Istuge risti jalgadega
- Pöörake alakeha paremale, sirutage parem jalg ja painutage vasak jalg põlve kohal
- Pange vasak käsi kehast minimaalselt kaugusele, painutage parem käsi ja asetage see vasaku reie välisosale
- Hoidke positsiooni 10 sekundit
Ettevaatust: seljaaju kaebustega inimesed ja rasedad peaksid seda asana vältima.
12. Bhujangasana jooga kehakaalu langetamiseks (Cobra Pose):
Muistsete tekstide järgi aitab see poos suurendada keha kuumust ja ravib vaevusi. Samuti leevendab see stressi.
Sammud :
- Laske oma otsmikul maad puudutada
- Painutage küünarnukid ja asetage peopesad õlgade alla
- Jalad peaksid maad puudutama
- Sissehingamise ajal sirgendage käsi ja tõstke rind. Jätkake, kuni ülakeha kõverdub. Õlad ja tuharad peaksid olema tugevad
- Hoidke positsiooni 20 sekundit.
Ettevaatust: Seljavigastuse või karpaalkanali sündroomiga inimesed peaksid asanast hoiduma.
13. Padahastasana joogapoosid kehakaalu langetamiseks:
See asana aitab parandada seedetrakti tervist, vähendades samal ajal ka südamelööke ning leevendades vaimset ja füüsilist kurnatust.
Sammud :
- Seisa puusa ja jalgade vahel
- Painutage puusad ja puudutage jalgu
- Ärge painutage jalgu
- Hoidke positsiooni paar sekundit
Ettevaatust: Seljaprobleemide ja lülisamba häiretega inimesed peaksid hoiduma.
14. Trikonasana (kolmnurkjooga kehakaal kehakaalu langetamiseks):
See asana aitab teil kaalust alla võtta, parandades samal ajal ka seedimist ning leevendades stressi ja seljavalu.
Sammud :
- Seisa jalgadega ja lahus
- Pöörake vasakut jalga veidi paremale. Paremat jalga tuleks pöörata 90 kraadi. Hoidke reied kindlalt
- Laiendage kere parema jala kohal, painutades samal ajal puusast
- Asetage parem käsi põrandale parema jala lähedal
- Siruta käed lae poole
- Pöörake pead vasakule
- Hoidke poosi 30 sekundit
Ettevaatust: inimesed, kellel on kaelavalu ja vererõhk, peaksid hoiduma.
15. Paschimottanasana jooga (ettepoole suunatud painutamine) kehakaalu langetamiseks:
See asana suurendab söögiisu, vähendades samal ajal ka rasvumist. See parandab seedimist, aidates samal ajal stressist. Kui kannatate väsimuse käes, võib see asana infundeerida teiesse uut leitud energiat. Kaalulangusjoogal on kaugeleulatuvad eelised. Proovi!
Sammud :
- Sirgendage jalad põrandal istudes
- Joonista kubeme sisse
- Pikenda esiosa kere ja painuta puusast ettepoole. Venitage, kuni hoiate jalgadest kätega. Jalgade hoidmiseks võite kasutada rihma
- Säilitage asend umbes minut
Ettevaatust: kui teil on olnud seljaprobleeme, pidage enne teiega nõu spetsialistiga
täida seda jooga asana.
16. Shirshasana (peaosa) joogaharjutus kehakaalu langetamiseks:
See asana aitab kõhtu toonida, parandades samal ajal ka seedimist. Regulaarselt harjutatud poos aitab tugevdada jalgu, käsi ja selgroogu.
Sammud :
- Pea ja käsivarre toetamiseks kasutage volditud tekki
- Põlvitage ja ühendage sõrmed koos, käsivarred on põrandal
- Pea kroon peaks puudutama põrandat
- Sissehingamisel tõstke põlved põrandalt maha. Liigutage jalad küünarnukkide lähedale, üles tõstatud kontsad
- Tõstke reite ülaosa toega, tehke abaluud kindlaks ja tõstke jalad põrandast üles. Mõlemad jalad tuleks tõsta samal ajal.
- Veenduge, et teie saba luu oleks kindel.
- Lükake kontsad lakke
- Tehke tugevad välimised käed ja pehmendage sõrmi. Veenduge, et kaal oleks ühtlaselt tasakaalus
- Algajatele hoidke positsiooni 10 sekundit
Ettevaatust: südame- ja vererõhuprobleemidega inimesed ei tohi poseerida; kui teil on seljavigastusi, hoidke sellest eemale Rasedad naised peavad hoiduma
17. Sarvangasana (õla aluse joogapose kehakaalu langetamiseks):
See asana aitab stimuleerida kilpnääre ja kõhu. See parandab ka seedesüsteemi. See aitab ka energiat suurendada. Õige esituse korral toonib poseerimine tuharad ja jalad.
Sammud :
- Kasutage toe saamiseks tekke
- Pea peaks olema põrandal ja õlad, mida toetab tekk
- Asetage käed keha kõrvale ja painutage põlvi
- Enne kui hakkate jalad põrandast eemale lükkama, peaksid relvad olema põranda suunas tõugatud
Jätkake põlvede tõstmist
- Sirutage käed, painutage küünarnukid ja viige need kokku
- Avage peopesad ja asetage need taha. Teie kere peaks olema põrandaga risti
- Sissehingamisel tuleks kõverdatud põlved tõsta üles ja lakke ning sirgendada
- Kui saate, tõstke oma ülemine selg põrandast. Näete oma nurka selle nurga alt
- Hoidke positsiooni umbes 30 sekundit.
Ettevaatust: kui teil on kaela-, südame- ja vererõhuhaigused, hoiduge positsioneerimisest. Rasedad ei tohiks ka poseerida. Kui teil on olnud seljavigastus, ärge poseerige.
18. Warrior Pose (Virabhadrasana joogaharjutus kehakaalu langetamiseks):
Selle asana esitamisel on teil sellest üsna palju kasu. See aitab eemaldada rasva kõhust, võimaldades samal ajal kopsude ja rindkere venitada. Samuti tugevdatakse selja lihaseid, pahkluusid ja vasikaid.
Sammud :
- Seisa põrandal
- Hingake ja jalad eemal
- Tõstke käed põrandaga risti ja üksteisega paralleelselt
- Pöörake oma vasakut 45 kraadi paremale ja paremat 90 kraadi paremale.
- Keerake torso paremale
- Painutage põlve, et sääre oleks põrandaga risti
- Tagumine jalg peaks olema kindlalt juurdunud maasse
- Levitage peopesad kokku
- Kallutage pea tagasi
- Hoidke positsiooni 10 sekundit
Ettevaatust: kui teil on kõrge vererõhk ja südameprobleemid, hoidke sellest asanast eemal. Ka õlgade ja kaela probleemidega inimesed peavad eemale hoidma.
19. Utthita Hasta Padangusthasana (laiendatud varjatud kätevaheline poseerimine):
Kui teete seda joogaasana kehakaalu langetamiseks, parandab see tasakaalu. See tugevdab ka jalgu, jalgade tagumist osa ja pahkluusid.
Sammud :
- Seisa otse
- Tõstke põlv kõhule
- Pange vasak käsi läbi vasaku sisemise reie ja jalgade avatud otsa
- Sissehingamisel pikendage vasakut toitu
- Sirutage põlve
- Hoidke positsiooni umbes 20 sekundit
- Pärast väljahingamist liigutage jalg tagasi keskpunkti
Ettevaatust: kui teil on pahkluu või alaselja vigastused, pole see asana teie jaoks mõeldud.
20. Garudasana kotkapoos kehakaalu langetamiseks:
See asana aitab selle läbiviimisel parandada keskendumisvõimet ja pakub tasakaalutunnet. See aitab tugevdada ka pahkluusid, vasikaid, õlgu ja selja ülaosa. See on üks parimaid ja kergelt väljakutseid pakkuvaid joogaasendeid kehakaalu langetamiseks.
Sammud :
- Seisa sirges asendis
- Painutage veidi põlvi ja tõstke vasak jalg
- Nihutage tasakaal paremale jalale ja viige vasak reie parema kohale
- Võtke vasak jalg üle parema jala vasika ja seejärel üle parema sääre
- Sirutage käed ja veenduge, et need oleksid põrandaga paralleelsed
- Ristvardad tagamaks, et parem käsi on vasaku kohal
- Painutage küünarnukid ja märake parem käsi vasakule. Peopesad peaksid vastamisi olema
- Tõstke käsivarred üles ja veenduge, et need oleksid põrandaga risti
- Hoidke positsiooni 15 sekundit
Ettevaatust: põlvevigastustega isikud peavad selle positsiooni täitmisest hoiduma.
21. Vasisthasana (külglaua poseerimine) algajatele:
See joogaasana tagab läbiviimisel pikaajalise kaalulanguse. See aitab inimestel kaotada kaalu kõhu, jalgade ja käte ümber. See aitab ka tasakaalu parandada.
Sammud :
- Lamake keha paremal küljel
- Jalad peaksid olema üksteise kohal
- Venitage keha sirutades paremat kätt, et tagada tugi
- Sirutage vasakud käed laeni
- Tõstke pea tagamaks, et näete oma vasakut pöialt
- Hoidke positsiooni 10 sekundit
Ettevaatust: randme-, küünarnuki- või õlavöötmeprobleemidega inimesed peavad sellest asanast eemal hoidma.
22. Ardha Chandrasana (kehakaalu langetamiseks mõeldud poolkuu):
Selle konkreetse asana teostamisel tugevdatakse teie kõht, reie, tuharad ja selg. See parandab ka tasakaalu ja seedimist. Kui olete töönarkomaan, aitab see poos stressi leevendada.
Sammud :
- Seisa jalad lahus
- Laiendage paremat kätt ja painutage kere paremale
- Jätkake seni, kuni teie parem käsi puudutab põrandat
- Selles asendis olles tõstke vasak jalg, moodustades kerega sirgjoone
- Sirutage vasak käsi
- Hoidke positsiooni umbes 30 sekundit
Ettevaatust: inimesed, kellel on kaelaprobleemid, madal vererõhk ja unetus, peaksid hoiduma poseerimisest.
23. Tittibhasana (Firefly Pose) joogaga seotud kehakaalu langus:
Selle asana teostamine tagab kehakaalu kaotamise ja kõhu toonuse suurenemise. See aitab torsot kujundada, parandab teie üldist tasakaalu. ning aitab ka randmeid ja käsivarsi tugevdada.
Sammud :
- Kükita põrandale
- Proovige ja asetage kere jalgade vahele
- Tõstke õlavarreluu ja õlg ning asetage parema reie alla. Teie vasak käsi peaks olema vasaku jala välisserval
- Korda liikumist teisel küljel
- Enda tõstmisel asetage käed kindlalt põrandale. Tõstke jalad aeglaselt üles. Sissehingamisel sirutage reied. Jalad peaksid olema põrandaga paralleelsed.
- Siruta käed ja laienda abaluud
- Tõstke pead ettevaatlikult
- Hoidke positsiooni 15 sekundit
Ettevaatust: õlgade, küünarnukkide, randmete ja alaseljavaevustega inimesed ei tohi seda asana täita.
24. Adhomukha Svanasana (allapoole suunatud koerapoos):
Asana aitab parandada seedimist, andes samas ka teie energiatasemele tõuke. See vabaneb seljavaludest ja väsimusest ning leevendab stressi.
Sammud :
- Painutage käsi ja põlvi
- Põlved peaksid olema puusadest allpool; käed peaksid olema pisut õlgade kohal
- Hingake välja ja tõstke põlved üles
- Tõstke kontsad põrandast
- Pikendage saba luud ja tõstke istuvad kondid üles
- Väljahingamisel lükake reie ülaosa tagasi
- Sirutage põlvi
- Pange abaluud kinni ja asetage pea õlavarre vahele
- Säilitage positsioon minut
Ettevaatust: rasedad naised ja kõrge vererõhuga inimesed peaksid selle asana teostamist vältima.
25. Pranayama jooga kehakaalu langetamiseks algajatele:
See hingamisharjutus hõlmab teie hinge juhtimist. See võib aidata kaalu langetamisel, kui seda regulaarselt järgitakse ja harjutatakse. Tehke joogat, et kaotada kaalu ja jääda õnnelikuks. Paremate tulemuste saavutamiseks harjutage regulaarselt oma kehakaalu langetamise joogasessioone pranajamaga.
Sammud :
- Hinga sügavalt sisse.
- Sulgege parem ninasõõr parema käe pöidlaga
- Sissehingata vasaku ninasõõrmega ja välja hingata samaga. Vaheldumisi treeningut
- Hingake aeglaselt sisse, kuna see puhastab läbipääsu
Ettevaatust: kui teil on probleeme hingamisega, pidage enne selle kasutamist nõu arstiga.
Jooga asanas või joogaharjutusi pole kõige lihtsam täita. Seetõttu on oluline valida kehale kõige sobivamad poosid. Need joogaasanad, kui neid õigesti teostatakse, aitavad teil kaotada keha liigsed kilod.