Suurepärane viis kaalu kaotamiseks on kindla dieeditabeli järgimine. Enne enda valimist pidage siiski meeles, et peate olema väga ettevaatlik. Enamik toitumisplaane, mis nendel päevadel tulevad, võivad kindlasti aidata teil lühikese aja jooksul palju kaalu kaotada. Kuid neil on nii palju negatiivseid tagajärgi. Ja kõige hullem on see, et paned kogu kaotatud raskuse tagasi.
Miks te siis tahaksite järgida toitumiskava tabelit, mis pikas perspektiivis osutub vigaseks? Teil on aeg teha õigeid valikuid. Oleme välja pakkunud mõned parimatest dieettoitudest, mida saate oma dieeti lisada, et hüvasti jätta kõhupiirkonna rasvaga ja elada aktiivset, sobivat ja lõbusat elu. Valige üks, mida saate kõige paremini kasutada, ja kasutage seda täiel määral. Kõike paremat!
Dieet kõhurasva vähendamiseks:
Allpool on toodud parimad toiduained, mis on teie toitumiskava jaoks kõhurasva vähendamiseks väga kasulikud.
1. Mandlid:
Suurepärane viis kõhurasva kaotamiseks on mandlite lisamine söömiskavasse. See aitab kindlasti kõhtu lamedamaks muuta. See on rikas kiudainete poolest, mis aitab teil pikema aja jooksul täiskõhuna püsida. See tõstab teie naha kvaliteeti ning on täis E-vitamiini ja valku. Nii et järgmine kord, kui tunnete nälga, hoolimata teadmisest, et see pole teie söögiaeg, haarake peotäis mandleid ja sööge neid. See aitab teil mitte ainult märgata olulisi muutusi oma kehas, vaid ka põletada kõhurasva.
2. Õunad:
Teine parim toode, mida saate oma kõhupiirkonna rasva vähendamiseks oma toitumiskavasse lisada, on õunad. Nad on täis tervislikku headust. Need täidavad teie kõhtu ja on väga vähem kaloreid. Selles on palju toitaineid ja see on teada olnud paljude ekspertide ja nõustajate seas. Tegelikult, kui räägite spordieksperdiga, räägivad nad teile alati õunte kasulikkusest tervisele. Need põletavad kõhtu rasva ja annavad kõht lamedaks ega muuda teid pärast tarbimist kunagi ülespuhutud ega uniseks.
3.Avocados:
Avokaadod on tõeliselt maagilised puuviljad. Nad on täis rikkust ja mitut muud elutähtsat toitainet. Nad on väga kiudainerikkad ja hoiavad teie nälga lahedana. See sisaldab monoküllastumata rasvhappeid, mis aitavad teil kõhurasva hõlpsalt põletada. Puuviljad on täiesti hämmastavad ja neid saab süüa hommikusöögiks või õhtusöögiks. Võite selle lisada oma lameda kõhu dieedi jaoks magustoiduks mõeldud puuviljasalatisse. See lisab maitset ka suulaele.
4. 7-päevane kõhurasvade dieet Pl :
Selle toitumiskava eesmärk on kofeiini, suhkru ja alkoholi väljalõikamine. Küpsetamise ajal peate tema ebatervislike õlide asemel kasutama kalaõli. Teil peaks olema korralik ja tervislik hommikusöök ning see koosneb puuviljadest, kaerast, munadest või rukkihelvestest. Haara ka paar pähklit. Nad on väga täitvad. Pärast kella kaheksat õhtul ei tohi süüa. Seda seetõttu, et hilisõhtune söömine põhjustab keha seedesüsteemi aeglustumist. Siiski võib nädalas olla üks petupakk. Sel ajal saate lemmikjäätist või šokolaadikooki. Veenduge, et te ei sööks üle. See on üks parimaid dieedi näpunäiteid kõhupiirkonna vähendamiseks.
5. Maailma toitumisplaan:
Kõhurasva sulatamiseks võite proovida seda lihtsat dieediplaani, mida on järginud mitu Maailma. Selleks peate vabanema kõigist halbadest harjumustest, näiteks suitsetamine või alkohol. Hommikueineks peaks teil olema kaer või maisihelbed. Kui teile meeldib rotis või chapattis, võite süüa kahte roti koos mõne köögiviljaga. Kahe tunni pärast pange kaks kreemikreki küpsist ja klaas suhkruvaba lassi. Lõunasöögiks võite kaks šampanjat koos mõne kalakarri, mõne spinati ja kausitäie dal'iga. Teil võib jälle olla suupisteteks lassi- ja kreemikreeker ning päeva lõpetage pruuni riisi ja kanaga. See on üks tõhus toitumisplaan kõhurasva vähendamiseks.
6. Sõjaline dieet:
Kõhu ümber rasva kaotamiseks proovige sõjaväe dieeti. See on tõhus dieet, et kaotada kõht rasva. Alustage oma päeva pruuni saia röstsaia, mõne musta tee ja greibiga. Lõunaks võite juua kohvi või teed koos poole tassi tuunikalaga. Lisage ka leivapäts. Järgmisena peate otse õhtust sööma. See tähendab õuna, kolm untsi mis tahes liha, ühe banaani ja poole tassi roheliste ubade söömist. See plaan kestab kolm päeva nädalas ja ülejäänud päevadel saate järgida tervislikku 1500-kalorset dieeti.
7. Viie päeva söögikava:
Viie päeva söögikava on suurepärane kõhurasva ja kaalulanguse vähendamiseks. See on tervislik ja aitab kolme kuu jooksul kaalust alla võtta. Hommikueineks võib teil olla aurutatud köögivilja tortillasid, kaks tassi rohelisi ube ja natuke suppi. Keskpäeva pärastlõunal saate marju ja õhtusöögil salatit küpsetatud lõhega.
8. Tervislik söögikava:
Tervislik söögikava on asi, mida saate kindlasti proovida, et näha olulisi muutusi. Hommikueineks vürtsikas burrito. Lõpetage see klaasi täis rasvavaba piima. Lõunaks võib teil olla pruuni leiva kana võileib. Lisage kartulikiilud. Õhtusöögiks tassi täis brokkoli, mõned praetud lõhe ja rasvavaba piim. Seda plaani peate järgima kuus kuni seitse päeva nädalas. See on täiuslik ja ideaalne dieet kõhurasva vähendamiseks.
9. Vahemere dieet:
Vahemere dieedi järgimiseks peate tarbima palju täisteratooteid, lahja valku, kala, puuvilju, köögivilju ja makarone. See on inspireeritud söömisharjumustest, mida on järgitud sellistes riikides nagu Hispaania ja Kreeka. See pole mitte ainult tõhus, vaid ka ülitervislik.
10. Vegan toitumine:
Veganidieet kestab umbes kaks nädalat ja aitab teil väikese aja jooksul kaalu langetada. See sobib hästi kõhu jaoks. Hommikueineks kaerahelbed, lõunaks spinati salat ja õhtusöögiks spinati lasanje.
11. 4 halva toiduvaba dieeti:
Korraliku keha säilitamiseks võite süüa peaaegu kõike. No mitte sõna otseses mõttes. Kõik, mis võimaldab teil tasast kõhtu säilitada. Peamiselt on 4 halba toitu, mida peate vältima. Mõned neist esinevad ka paljudes teistes toitudes. Need neli halba toitu on alkohol, töödeldud toidud, kunstlik suhkur ja töödeldud toit. Nende 4 toidu vältimine dieedil võimaldab kujundada ja koostada oma dieediplaani, mis on täidetud minimaalse kalorsusega heade toitudega.
12. Kalaõliga toidud:
Kalaõli sisaldavad toidud võimaldavad rasvade põletamisel kiiremini toimida. Selleks on veel üks viis. See tähendab, et pärast iga suurt sööki söövad kalaõli toidulisandeid. See võimaldab rasval kiiremini põletada.
13. Kala dieet kõhurasva vähendamiseks:
Pidage dieeti piisavas koguses kalaga, näiteks lõhe- või muu kalasisaldusega toidud. On tõestatud, et kalad suudavad tõhusalt rasva põletada ja see on üks põhjusi, miks peetakse selliseid toitumiskavasid parimateks kõhupiirkonna vähendamise dieediplaanideks.
14. Pähkli dieet:
Dieedid, milles on palju pähkleid, on kehakaalu langetamiseks alati kasulikud. Kui otsite rasva vähendamise dieediplaani, alustage tavaliste ja igapäevaste pähklite (sobivate) lisamist. Sel moel ei pea te uut dieeti korraldama, vaid saate süüa igapäevaseid toite (mille kalorite sisaldus on piiratud) koos mõne pähkliga, mis võib muuta toidukorrad veelgi maitsvaks.
15. Dieet piimaga:
See punkt rõhutab eriti piima. Võib öelda, et see on üks neist jookidest, mis võib teie päeva veelgi paremaks muuta. Tervislikuks jäämine on kõik, mis vajalik. Kuna päeva lõpuks on kõik, mis teil on, teie keha ja tervislik on rikkus. Nii et alustage oma päeva klaasi piimaga või võite ka vaheaegadel olla. See võimaldab teil püsida terve päeva tervena ja kaotada märkimisväärset kilo rasva.
16. Tart kirsid:
Hapuka kirsiga dieedid on alati fantastilised. Need maitsevad suurepäraselt, näevad suurepärased välja ja kui neid sööd, tunned end ka suurepäraselt. Need on üks parimaid viise liigse kõhupiima kaotamiseks ja seepärast on hapukirssidega dieedid ideaalne dieet rasva vähendamiseks.
17. Nulljookidega dieedid:
Siin hõlmavad joogid suhkrut, mis võib olla rasvumise põhjuseks. Sellised joogid on liigse suhkrusisalduse tõttu paljudes maakondades keelatud ja tuleks vältida ka nende joomist. Suhkur võib teie jaoks rasva vähendamise dieedil olla tõeliselt halb. Selline dieet on üks parimaid viise liigse kehakaalu vähendamiseks.
18. Hea koguse valgu söömine:
Heade valgukogustega dieedid hoiavad teid pika aja jooksul kindlasti täis ning toimivad kiudainena, mis aitab kaalu vähendada. Nagu siis, kui sööte vähem toitu, vähenevad ka kehakaalu suurenemise võimalused.
19. Vähem süsivesikute dieet:
Carb tähendab süsivesikuid. Vähendage kartulite ja selliste suures koguses süsivesikute sisaldusega toitude tarbimist. Sellised dieedid on parimad kõhupiirkonna rasva tõhusaks vähendamiseks.
20. Kiu dieet:
Kaaluprobleemidega inimesed peaksid sööma rohkema kiudainega toite, kuna see on tõenäoliselt ainus ja kõige tõhusam viis kaalu alandamiseks ja mitte söömise lõpetamiseks. Selline toidupiirang toob ilmselgelt kaasa kehakaalu languse ja on üks parimaid dieediplaane rasva vähendamiseks.
Selles artiklis pakutakse teile parimat dieeti kõhurasva ja liigse rasva vähendamiseks. Koos siin käsitletud toitumisplaanide abiga saate koostada oma toitumiskaardi ja seda järgida. Toidu väärtuste ja dieedisisalduse tundmaõppimine muudab teie dieedi efektiivsemaks.