Maapähklid raseduse ajal - süüa või vältida?

Vastupidiselt levinud arvamusele on maapähklite söömine raseduse ajal tervisele kasulik. Kui uurite maapähklite toiteväärtust, saate teada, et see on sama tervislik kui kõik muud pähklid ja seda tuleks raseduse ajal võtta. Maapähklid on valkude tugevdaja ja sisaldavad mitmesuguseid vitamiine, näiteks vitamiine B1, B4, B5, B6, C, E ja muid mineraale, näiteks rauda, ​​kaltsiumi, magneesiumi ja kaaliumi. Maapähklite söömine raseduse ajal on nutikas valik, kuna selles on nii foolhapet kui ka rauda - mõlemad on raseduse ajal kohustuslikud.

Kas maapähkleid on raseduse ajal ohutu süüa?

Jah, maapähklite söömine on raseduse ajal ohutu. Mis tahes toidutoode, mis sisaldab ühe koostisosana mõõdukat kogust maapähklit, pole sama kahjulik, kui teil pole perekonnas maapähkli allergiat olnud. Kui soovite maapähklivõi, siis tehke maapähklivõi võileiba ja nautige.

Maapähklite toiteväärtus raseduse ajal:

Järgnevalt on toodud 100 g maapähklite toitained.

Toitainete kogus

  • Kalorid - 567Kcal
  • Süsivesikud - 16, 13 g
  • Valk - 25, 8 g
  • Kiud - 8, 5g
  • Rasv - 49, 24g
  • Suhkrud - 4, 72 g
  • E-vitamiin - 8, 33mcg
  • Foolhape - 240 mikrogrammi
  • Püridoksiin - 0, 348 mikrogrammi
  • Niatsiin - 12, 066 mg
  • Riboflaviin - 0, 135 mg
  • Tiamiin - 0, 640 mg
  • Kaalium - 705 mg
  • Naatrium - 18 mg
  • Kaltsium - 92 mg
  • Raud - 4, 58mg
  • Magneesium - 168 mg
  • Tsink - 3, 27 mg
  • Fosfor - 376mg

G = grammides, mg = milligrammides, mcg = mikrogrammides

Maapähklite söömise eelised raseduse ajal:

Siin on moongaphalee raseduse ajal söömise erinevad eelised:

1. Hoiab ära aneemia:

Maapähklid sisaldavad rohkesti rauda, ​​mis on eluliselt vajalik vere tootmiseks kehas. Mõõdukas koguses maapähkleid päevas tarbides aitab raseduse ajal aneemiat nii ennetada kui ka ravida.

2. Vähendab südamevaevuste võimalust:

Maapähklid on rikkad monoküllastumata rasvade poolest, mis on südamele väga head. Pange peotäis maapähkleid ja südamevaevusi saate kerge vaevaga hoida.

3. Väldib vähki:

Maapähklid sisaldavad fütosteroole, mis teadaolevalt pärsivad kasvajate kasvu või arengut. Maapähklite juhuslik tarbimine võib suurel määral vältida käärsoolevähki.

4. Mälu suurendamine:

B3-vitamiin aitab suurendada mälu ja aju tööd ning maapähklid on selle rikkalik allikas. Lisaks aitab see parandada ka aju verevarustust.

5. Abivahendid kehakaalu suurendamisel:

Kui olete alakaaluline ja soovite mõnda selga panna, võib maapähklid teid selles aidata.

6. Kergendab kõhukinnisust:

Maapähklid on rikkad kiudaineid, mis hõlbustavad roojamist. Kõhukinnisust, mis on raseduse ajal tavaline kaebus, saab lahendada, söödes iga päev peotäie maapähkleid.

7. Vähendab maapähkli allergia võimalust:

Vastupidiselt levinud arvamusele vähendab maapähklite söömine lapsele maapähkli allergia võimalust.

8. hoiab ära preeklampsia:

Kõrge BP võib raseduse ajal põhjustada preeklampsiat. Maapähklid on rikkad E-vitamiini poolest, mis hoiab vererõhku kontrolli all ja vähendab preeklampsia tekkimise võimalust.

9. Ennetab rasedusdiabeeti:

Tervisliku annuse maapähklite lisamine raseduse igapäevasesse dieeti võib aidata ennetada rasedusdiabeeti.

10. Arendab luid ja kudesid:

Maapähklites sisalduv magneesium aitab loote luude ja kudede arengus ning hoiab ära ka emaka enneaegse kokkutõmbumise.

11. Hea valguallikas:

Maapähklid on valgurikkad, see aitab loote õigeks kasvuks.

Maapähklite kõrvaltoimed raseduse ajal:

Maapähklid, kui neid tarbitakse liiga palju, võivad põhjustada järgmisi kõrvaltoimeid:

A. Toidumürgitus: -

Liisunud maapähklite söömine võib põhjustada toidumürgitust ja rasedusele saatuslikuks saada.

B. kõrge vererõhk: -

Ehkki teada on maapähklite vererõhu alandamine, võib liigse koguse soolatud maapähklite tarbimine põhjustada vererõhu tõusu.

C. Kaalutõus: -

Maapähklites on palju kaloreid. Kui sööte maapähkleid liiga palju, võite kaalust alla võtta.

D. Maoärritus: -

Kui põete gastriiti, võib maapähklite söömine seda süvendada.

E. Pestitsiidid: -

Maapähklites on liiga palju pestitsiide; seetõttu on võimalus, et neis kasvab hallitus. Palju maapähkleid söömine võib põhjustada peavalu, iiveldust, pearinglust, kõhulahtisust, higistamist, nägemise hägustumist ja palju muud.

F. Maksavähk: -

Maapähklid on salmonella tõttu saastunud. Maapähklite ületarbimine suurendab maksavähi riski, kuna sellele arenenud hallitus tekitab kantserogeeniks aflatoksiini.

Maapähklite söömise viisid raseduse ajal:

Maapähkleid saab raseduse ajal oma dieeti lisada mitmel viisil:

  1. Röstitud maapähklid - Röstitud maapähklid raseduse ajal on väga tervislikud, kuid soolade korral tuleb selle tarbimist piirata.
  2. Keedetud maapähklid raseduse ajal - terveid maapähkleid saab keeta ja seejärel süüa.
  3. Maapähkli chikki - talveperioodil saate maapähkli chikki maitsta raseduse ajal - see on energia jõud, millel on palju tervisega seotud eeliseid.
  4. Kui teile meeldib maapähklivõi süüa, levitage seda oma võileivale ja mõnutage.
  5. Maitsestatud maapähkli pulber lisatakse paljudele keedetud köögiviljadele, et maitset maitsta.
  6. Õlis praetud maapähklid on maitsvad ja krõmpsuvad ning ei sisalda allergeene.

Tervislik raseduse toitumine peaks sisaldama piimatooteid, puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, pähkleid ja muud. Maapähklite söömine raseduse ajal annab pähklist kõik vajalikud toitained. Kuid maapähklite soovitusliku koguse osas peate arsti poole pöörduma, et saaksite vältida nende lisakilogrammide lisamist ja ikkagi neile meeldida.

Korduma kippuvad küsimused ja vastused:

Q1. Kas raseduse ajal on maapähklite söömisel allergilisi probleeme?

Ans: On laialt levinud arvamus, et kui rase naine sööb raseduse ajal maapähkleid, on sündinud laps sama suhtes allergiline. Selle teooria taga pole aga ühtegi tõendit. Statistiliselt öeldakse, et ühel sajast lapsest, kelle emadel oli raseduse ajal maapähkleid, tekkis maapähkliallergia ja isegi neist viiest lapsest kasvab sama.

Q2. Kas maapähklite söömine raseduse ajal muudab lapse intelligentseks?

Ans: Maapähklid on väga toitainerikkad ja on rikas Omega-6 rasvhapete allikas. Omega-6 toetab loote aju arengut ja seetõttu võib see aidata lapsel intelligentsust muuta.

Q3. Kas saate raseduse ajal toorest maapähklit süüa?

Ans: Toores maapähkel võivad tekkida hallitus ja seen. Need võivad põhjustada toidumürgitust ja saada lapsele saatuslikuks. Seetõttu tuleks raseduse ajal vältida toore maapähkli söömist.