Uus hullusega madala krabisisaldusega ja kõrge valgusisaldusega dieedi jaoks on roll! Läätsed, liha, valgulaaste, valgubatoonid ja isegi mõned köögiviljad on selle edetabeli tipus. Kuid paljud ei tea valgu rikkad puuviljad! Jah! Paljud puuviljad sisaldavad üsna palju valku, mis annavad teile lisajõudu ja lihaseid. Valk on oluline toitaine, mis on vajalik lihaste, luude, juuste ja isegi vere ehitamiseks. Inimese keha vajab uute rakkude moodustamiseks ja vanade parandamiseks vähemalt 50 g proteiini. Eriti kaalujälgijate ja kehaehitajate jaoks on valk ülioluline nõutava massi andmisel ilma rasvata. 1 tass puuviljaprotei proteiiniga võib pakkuda 1–10% vajalikust valgust DV. Selles artiklis räägime sellest, millised puuviljad sisaldavad valke, ja loetleme mõned maailmas saadaval olevad kõrge valgusisaldusega puuviljad koos nende toitumisalase teabega.
Parimad kõrge valgusisaldusega puuviljad maailmas:
See artikkel juhendab teid maailma valgurikaste puuviljade loendis koos selle puuvilja muude eelistega. Vaadake ka, kui palju valku on igal puuviljal:
1. Avokaado:
Kas soovite teada, millises viljas on kõige rohkem valku? Avokaado on parimate valguviljade nimekirjas esimene. See taevane vili näitab suurepäraselt, et isegi puuviljad on tugev valguallikas. Avokaadot saab hõlpsalt leida igast supermarketist ja seda tuleb süüa kohe pärast ostmist, et säilitada maksimaalne valgu tase.
- Valgud 1 tassis: 4 gm või 8% DV
- Kalorite koguarv: 322 Cal
- Parim viis dieedisse kaasamiseks : salatid, dipid, smuutid.
2. Banaan:
Kui olete huvitatud oma keha massi suurendamisest, on banaanide söömine parim viis. Banaanides on palju rauda ja valku, mis on ideaalne dieet igale kehaehitajale. Piisab ühest banaanist, et anda oma kehale piisavalt valku, mis vastab vähemalt 20-grammisele puhtale lihale. Banaani võib taas leida peaaegu igast supermarketist ja see on enamiku aastate jooksul saadaval.
- Valgud 1 tassis: 1, 3 g või 3% DV
- Kalorite koguarv: 105 Cal
- Parim viis dieedisse kaasamiseks : terved puuviljad, salatid, smuutid.
3. Guaja:
Kas soovite teada, mis on parimate proteiinisisaldusega puuviljade loendis parim? Guaava on ka vähetuntud vili, mis sisaldab suures koguses valku. Guaava on parim viis minna, kui vajate iga päev kiiret valguallikat. Sööge hommikusöögiga iga päev guajaavat ja aja jooksul näete kindlasti oma kehamassi erinevust. See on guajaavide ilu, mida nimetatakse jumalate enda viljaks.
- Valgud 1 tassis: 4, 2 g või 8% DV
- Kalorite koguarv: 112 Cal
- Parim viis dieedisse kaasamiseks: salatid, terved puuviljad, mahlad.
4. Aprikoos:
Aprikoos on täis väga naturaalseid valke, mis sobivad ideaalselt igapäevaseks söömiseks. Aprikoos on väga magus ja ilus puuvili, mis on äärmiselt rikas valgurikkad puuviljad. Aprikoos on täis ka teisi looduslikke vitamiine ja mineraale, mis on teie kehale ideaalselt sobivad. Tervena püsimiseks nautige aprikoosi oma söögikordadega iga päev.
- Valgud 1 tassis: 2, 2 g või 4% DV
- Kalorite koguarv: 74 Cal
- Parim viis dieedisse kaasamiseks: puuviljasalatid, terved puuviljad, magustoidud.
5. Apelsinid:
Kõik teavad, et apelsin on rikas C-vitamiini poolest, mis on täiuslik ja kehale hädavajalik toode. Kuid mitte paljud inimesed ei tea, et apelsinid on suurepärased proteiinirikkad puuviljad. Samuti on see varjupaigaks igale kehaehitajale või inimestele, kes soovivad kaalus juurde võtta. Apelsine on saadaval ohtralt ja need maitsevad isegi suurepäraselt, kui neist kodus värsket mahla valmistatakse.
- Valgud 1 tassis: 1, 7 g või 3% DV
- Kalorite koguarv: 85 Cal
- Parim viis dieedisse kaasamiseks: mahl, salatid ja terved puuviljad.
6. Õunad:
Kahtlemata on õun üks suurepäraseid proteiinirikkaid puuvilju, mis hoiab arstilt eemal, kui sööte seda päevas. Õunad on teadaolevalt ainsad puuviljad, mis korra päevas söömisel hoiavad arsti kindlasti eemale, nagu öeldakse - ja tõsiasi on see, et see imeline puuvili koosneb paljudest mineraalidest ja vitamiinidest ning vähetuntud valkudest, mis on täiuslik valguasendaja kehale.
- Valgud 1 tassis: 0, 8 g
- Kalorite koguarv: 95 Cal
- Parim viis dieedisse kaasamiseks: mahl, salatid ja terved puuviljad.
7. Viinamarjad:
Viinamarjad on samuti rikkad C-vitamiini poolest, kuid vähetuntud fakt on see, et see vili on ka rikas valgu poolest, mis on teie kehale suurepärane valkude asendaja. See on väga tõhus puuvili, mida süüa iga päev. Enamik arste soovitab nimekirja kõrge valgusisaldusega puuviljadest ja viinamarjad on üks neist.
- Valgud 1 tassis: 1, 1 g
- Kalorite koguarv: 104 Cal
- Parim viis dieedisse kaasamiseks: mahl, salatid ja terved puuviljad.
8. Kuupäevad:
Kui datlis on 2, 4 grammi valku 100 grammi kohta, on datlid klassikalised valgurikkad puuviljad. Teie 5% päevasest vajadusest hallatakse praktiliselt kuupäevade järgi. See ei pruugi sisaldada nii palju liha kui liha, kuid proteiinirikaste puuviljade nimekirjas olevate teiste puuviljade kombineerimine ja võrdlemine on need imepisikesed pruunid puuviljad. Lisaks sellele on datlid ka kaaliumirikkad ja võiksid säästa teid tervisega seotud rasketest tüsistustest. Teie kiudaine-eesmärgid saavutatakse ka kuupäevadega, hallates sellega suhkru taset ja kontrollides soolestiku liikumist.
- Valgud 1 tassis: 1 g
- Kalorite koguarv: 120 Cal
- Parim viis dieedisse kaasamiseks: smuutid, salatid.
9. ploomid:
4% teie päevasest valgukogusest hallatakse ploomidega, mille kaussi on umbes 2, 2 grammi valku. Kuivatatud ploomid on näljase pähklite ja kašupähklitega võrreldes hea alternatiivne suupiste. Kuigi suhkru sisaldus on kõrge, ei kahjusta need kolm korda nädalas kahju. Ploomid on ka rikkalik vähktõve antioksüdantide ja kiudainete vastu võitlemise allikas, mis aitab säilitada teie kehakaalu ja hoida teie rõhku kontrolli all.
- Valgud 1 tassis: 1 g
- Kalorite koguarv: 100 Cal
- Parim viis dieedisse kaasamiseks: smuutid, salatid.
10. Jack Fruit:
Takjapuuviljad on selles nimekirjas üks võimsamaid valgurikkaid puuvilju, mis muudab tervislikumaks. 1, 7 grammi valgu sisaldusega jakkviljad on selles kõrge valgusisaldusega puuviljade nimekirjas 11. kohal. Maailmas on seda sama lihtne leida ning ka C-vitamiini ja kiudainete jõudu. Jaki viljad, lisaks valgule, suurendavad ka teie kaaliumi taset. Tungraua söömine võib selle suuruse tõttu tunduda tüütu ülesanne, kuid seda tasub aeg-ajalt võtta, kuna see ei lisa mitte ainult dieedile mitmekesisust, vaid lubab ka oma magusahammastele meeldida, ilma et peaksite liiga kõvasti proovima. .
- Valgud 1 tassis: 2, 4 g või 5% DV
- Kokku kaloreid: 155 Cal
- Parim viis dieedisse kaasamiseks: magustoidud, viilutatud puuviljad.
11. Vaarikad:
Vaarikad on üks kõrgeima valgusisaldusega vilju. 100 grammi portsjoni kohta sisaldab 1, 2 grammi valku vaarikat ja ehkki see ei pruugi veel kõik vajalik olla, et oma valgu taset uuesti laadida, kuid need aitavad kindlasti taset kokku tõsta. Marjad on tuntud muude tervislike eeliste poolest, näiteks vabade radikaalide vastu võitlemine ja kiudainete skaala ülestõstmine. Vaarikaid saab tervisliku hommikusöögiks võtta ka koos jogurtiga, muutes selle maitseomaduste erinevuse tõttu täiendavaks delikatessiks.
- Valgud 1 tassis: 1, 5 g või 3% DV
- Kalorite koguarv: 64 Cal
- Parim viis dieeti lisamiseks: terved puuviljad, salatid ja smuutid.
12. Virsikud:
Tule suveaeg ja vajadus kõrge valgusisaldusega puuviljade järele suureneb. Muud nimekirja kanded võivad selle eesmärgi kõrgel kohal olla, kuid see ei takista virsikut jõudmast 13. kohale. 100 grammi virsiku serveerimise kohta on valmis 900 mg valku. Lisaks on virsik ka rikas beetakaroteeni allikas, mis suurendab nii teie immuunsust kui ka nägemist. Virsikud hoiavad teie elundites toksiinivabad ja võimaldavad teil seega kaalust alla võtta. Parim viis iga virsiku juurde on muuta need smuutitooteks või lisada puuviljasalatitesse.
- Valgud 1 tassis: 1, 5 g või 3% DV
- Kalorite koguarv: 64 Cal
- Parim viis dieedi lisamiseks: terved puuviljad, salatid ja magustoidud.
13. Greip:
Peaaegu kõik on endale lubanud greibi ja C-vitamiini eeliseid. Kuid paljud ei tea, kuidas greip on ka valgurikas vili. 0, 8 grammi sisaldav greip on kõrge valgusisaldusega. Greip võib aidata kaalu langetamise kavas, kuna see on madala kalorsusega puuvili. See annab teile vajaliku energia, kuid ei muuda teid rasvaks. Kas pole siis mingi uudis, mida tähistada? Greip on hapu, kuid suhkru asemel mee lisamine viib teie tervise paremaks.
- Valgud 1 tassis: 1, 8 g või 4% DV
- Kalorite koguarv: 96, 6 Cal
- Parim viis dieedisse kaasamiseks: magustoidud, mahl.
14. Viigimarjad:
0, 8 grammi sisaldava kõrge valgusisaldusega puuviljade nimekiri on viigimarjadeta puudulik. Viigimarjad maitsevad värskelt või kuivatatult suurepäraselt, ainult siis, kui olete selle maitsega harjunud. Saate neid lisada ka salatina.
- Valgud 1 tassis : 0, 5 g või 1% DV
- Kalorite koguarv: 47, 4 Cal
- Parim viis dieedisse kaasamiseks: magustoidud, terved puuviljad.
15. Ananass:
See on üks parimaid valgurikkaid puuvilju. Küps ananass on rikkalikult valku, mis igapäevase söömise korral aitab teie keha tõhusalt säilitada. Ärge muretsege, sööge seda kõrge valgusisaldusega puuvilju iga päev ja püsige terved ja sobivad.
- Valgud 1 tassis: 0, 9 gm või 2% DV
- Kalorite koguarv: 82, 5 Cal
- Parim viis dieedisse kaasamiseks: mahl, viilud.
16. Cantaloupe:
Cantaloupe on veel üks oluline valgurikas puuvili, milles on ka palju elutähtsaid toitaineid. Need sisaldavad umbes 90 protsenti vett ja on madala suhkrusisaldusega, mis teeb neist ideaalse valiku diabeediga patsientide jaoks. Lisaks valgule sisaldab Cantaloupe ka suures koguses kaaliumi, C-vitamiini, A-vitamiini ja beetakaroteeni, mis aitavad terava nägemise, tugevdatud immuunsussüsteemi ja tervete luude heaks.
- Valgud 1 tassis: 1, 5 g või 3% DV
- Kalorite koguarv: 60, 2 Cal
- Parim viis dieedisse kaasamiseks: värsked puuviljad, mahlad ja smuutid.
17. murakad:
Murakad on antioksüdantide rikkad puuviljad, mis teadaolevalt kaitsevad keha paljude vähiliikide eest. Need sisaldavad palju olulisi vitamiine ja mineraale, nagu kaalium, Vita A, C, E ja B-kompleks. Mitte ainult see! Nendes marjades on kõrge valgusisaldus ja madal süsivesikute sisaldus. See teeb neist ideaalse valiku treeningjärgsete jookide jaoks.
- Valgud 1 tassis: 2 g või 4% DV
- Kalorite koguarv: 61, 9 Cal
- Parim viis dieedisse kaasamiseks: värsked puuviljad, mahlad ja smuutid.
18. Kiivid:
Kiivid on ülimaitsvad puuviljad, mille valgusisaldus on kõrge. Need on äärmiselt madala kalorsusega ning pakitud olulistesse vitamiinidesse ja mineraalidesse. Kiivid sisaldavad umbes 4% DV vajalikku valku 100 g portsjonis. Need karvased puuviljad on üsna tervislikud, sisaldades palju kiudaineid ja antioksüdante.
- Valgud 1 tassis: 2 g või 4% DV
- Kalorite koguarv: 108 Cal
- Parim viis dieedisse kaasamiseks: värsked puuviljad, mahlad ja smuutid.
19. Chikoo:
Chikoo on maailmas levinud puuvili, mis on tuntud oma magusa ja maitsva viljaliha poolest. See on toitumisega tihe puuvili, milles on ka palju valku. Chikoo lisatakse smuutidele ja valgulaastudele, et maitset tõsta, lisada looduslikku magusust ja suurendada ka joogi proteiinisisaldust. See suurepärane puuvili aitab kaalulangusena, parandades seedimist ja hoides ära kõhukinnisust.
- Valgud 1 tassis: 0, 4 g
- Kalorite koguarv: 83 Cal
- Parim viis dieedisse kaasamiseks: värsked puuviljad, mahlad ja smuutid.
20. Kirsid:
Kirsid polnud maailmas kuni viimase ajani tavaline vaatepilt. Neid magusaid, punaseid puuvilju pole septembrikuu külmadel kuudel saadaval. Kirsid on koormatud antioksüdantidega ja on ka head valkude allikad. Neid kasutatakse smuutides, magustoitudes ja isegi tervete puuviljadena. Kirsid on suurepärane suupistete võimalus pärast treeningut.
- Valgud 1 tassis : 1, 5 g või 3% DV
- Kalorite koguarv: 86, 9 Cal
- Parim viis dieedisse kaasamiseks: värsked puuviljad, mahlad ja smuutid.
Puuviljad on üks lihtsamaid ja tervislikumaid viise proteiini oma dieeti lisamiseks. Ainult puuviljade võtmine ei pruugi teile siiski piisav olla. Päevase soovitatava valguannuse saamiseks peate võtma koos toidulisandiga 1–2 portsjonit puuvilju. Samuti võib puuviljade lisamine suhkru asemel valgujookidesse ja raputusse anda neile loomuliku magususe ja maitse. Nii et varuge oma sahver assortii puuviljadega ja alustage suupisteid kohe!