Avage Internet, sirvige ajakirja lehti või minge lähedal asuvatele jõusaalidele või treeningutele, sest üks sõna, mida te tõenäoliselt kõikjal kuulete ja näete, on dieediga pidamine. Täna on turul saadaval mitmesuguseid dieediplaane ja peale selle tuleb iga päevaga juurde uusi.
Noh, alati on soovitatav valida dieet vastavalt kehatüübile, sest mitte iga dieet ei sobi kõigile. Kaalukaotusega kaasnevad alati treeningud ja toitumine. Hea toitumise ja hea treeningu tervislik kombinatsioon aitab meil kergelt kaalust alla võtta, ilma et see mõjutaks keha sisemist toimimist.
Paljude inimeste jaoks tähendab dieet vähem söömist ja toidu vähendamist. Kuid üldises plaanis võib dieeti määratleda kui söömist õigel ajal õiges koguses ja õiges koguses. Üldiselt leiavad inimesed, et dieediga toitumine on väga keeruline, kuna söödava toidu tüüp on muutunud. Töötlemata toitu, külmutatud toitu, rämpsu ja praetud toite tuleb hoida lahe ääres, mis on tõepoolest peaaegu kõigile meile keeruline tänu ajastule ja elustiilile, kus me elame.
Täna arutame toitumiskava, mis aitab meil kaalust alla võtta vaid nädalaga. See kõlab nii ebareaalselt. Ausalt öeldes ei piisa kaalu kaotamiseks ühest nädalast, kuid kui tarbimine on piiratud, võib kehakaal muutuda. Kalorite tarbimist tuleks kontrollida, sest muutusi tuleb näha vaid nädala jooksul.
1 nädala toitumisplaan kiiresti kaalust alla võtta:
Siin on koopia ühe nädala toitumiskava menüüst, mille abil saate 7 päeva jooksul kaalust alla võtta. Vajalikke muudatusi saab teha, kui arvestada oma pikkust, kaalu ja kindlasti ka kehamassiindeksit.
Hommikusöök:
- Üks tüüpi madala kalorsusega puuvilju nagu apelsin
- Madala rasvasisaldusega jogurt
- Müsli piimaga.
Kas siis müslit piima või jogurtiga, kuna piima ja jogurtit ei saa korraga tarbida.
Lõunasöök:
- Kaks chapattis / 2 pruuni leiba.
- Röstitud kana / tass keedetud köögivilju.
- Dal võivad tarbida veganid.
- Köögiviljade asemel võib minna ka värskete salatite juurde.
Õhtusöök:
- Keedetud sojauba / röstitud kana
- Üks kauss jogurtit.
- Mõned madala kalorsusega köögiviljad.
Keskmised suupisted:
Kui olete vahepeal näljane, võite tarbida mahlu ja salateid. On mitmeid puuvilju, mille kalorisisaldus on kõrge, nii et vältige nende tarbimist.
Mõned näpunäited liikvel olles:
- Enne selle dieedi alustamist tuleks koostada toitumiskaart koos nimedega koos selles sisalduvate oluliste toitainetega ja kalorite hulgaga. See toitumiskaart peaks sisaldama igasuguseid toite, mida tavaliselt sööte.
- Töötlemata toit, välistoit ja igasugused junnid on ükskõik millise dieedi ajal suur ei.
- Kalorite kärpimine või kärpimine on iga dieedi või kehakaalu kaotamise kava jaoks oluline. Kuid ka kalorid on keha jaoks hädavajalikud. Ei tohiks unustada, et keha vajab mitmesuguste tegevuste (nt jooksmine, kõndimine jne) jaoks kaloreid, nii et ärge vähendage kaloreid täielikult.
- Ärge kunagi jääge nälga ja hoidke kõht tühi. See olukord ei pruugi teie kasuks töötada ja võite lõppeda ülespuhutud kõhuga. Nii et sööge söögikordade ajal rasvavabu küpsiseid ja maitske ka mõnda valgubaari.
- 1-nädalase toitumiskavaga peaks kaasnema ka 1-tunnine treening iga päev hommikul. Kaalust alla võtmisel on oluline treenimine ja toniseerimine.
Sellise range režiimi järgimine terve nädala jooksul tõrgeteta näitab kindlasti head tulemust.
Pildi allikas: Shutterstock