Kõhukinnisus on üks levinumaid probleeme, mille üle paljud inimesed kurdavad. Lihtsamalt öeldes on see keha võimetus soolestikku eritada ja see põhjustab valulikke krampe kõhus koos palju ebamugavusi. Kuigi kõhukinnisus ei ole tõsine probleem, võivad selle seisundi pikaajalised probleemid pärssida igapäevaseid rutiine ja elustiili. Kõhukinnisuse ravimise asemel on alati parem võimalus seda vältida teatud näpunäidete ja soovitustega tervislikuks eluks. See juhend on täiuslik, et teada saada parimaid viise kõhukinnisuse kriisi vältimiseks ja vaikselt hoidmiseks. Kontrollige neid ja jälgige tulemusi regulaarselt.
Kiudainerikkad toidud:
Kiud on üks parimaid viise jäätmete mao puhastamiseks ja soolestiku reguleerimiseks, et vältida kõhukinnisust. Kui lisate dieeti mõned ülitähtsad kiudained, on seda eesmärki lihtne saavutada. Selles osas on ideaalsed toidud ploomid, pirnid, porgandid, brokkoli, oad, virsikud, viigimarjad ja täisteratooted. Siit pärit 2-3 toidu kombinatsioon aitab teid õigesti.
Lisage linaseemned dieeti:
Linaseemned on üks parimaid viise kõhukinnisuse vältimiseks. Võite seda seemet pulbristada ja säilitada. Puista neid iga päev roogade ja salatite peale. See ei aita mitte ainult soolestikku reguleerida, vaid tagab ka piisava koguse kehasse tarnitavate oomegarasvhapete 3 sisalduse.
Kas teil on palju vett ja tervislikke vedelikke:
Veel üks tõhus viis kõhukinnisuse vältimiseks on hea koguse veega iga päev. Eelistatav on umbes 10 klaasi tavalist ja filtreeritud vett. Lisaks võite alati lisada tervislikke vedelikke, nagu värsked puuviljamahlad ja taimetee. See tagab, et keha on hästi hüdreeritud ja soolestikus on korralikult liikumisi. See lisab väljaheite lahtiselt ja tagab selle pehmemaks muutumise kergeks.
Treenimine on oluline:
Treening aitab säilitada keha funktsioone ja hoiab ka seedesüsteemi õiges vormis. Kasutades iga päev umbes 30 minutit treenimist, saate tegelikult kõhukinnisuse ja palju muid eeliseid ka lahedal hoida. Midagi nii lihtsat kui kõndimine teeb ka imesid. Proovige ise järele, et eelist näha! Mida veel? See aitab teil ka kehakaalu säilitada.
Kas tualettruum on hea:
Esimene asi on veeta mõnusalt aega tualettruumis ja olla kannatlik, et väljaheide mööduks. Andke kehale millalgi erituda. Samuti ei tohiks kunagi ignoreerida Looduse üleskutset. Väljaheidete tungimise tähelepanuta jätmine teeb teile ainult kõhukinnisuse. Parim aeg väljaheitest mööduda on umbes 30 minutit pärast sööki või varahommikul.
Vältige kofeiini:
Kofeiiniga joogid muudavad väljaheite läbimise ainult veelgi raskemaks. See hõlmab nii teed kui kohvi. Peale selle peaksite eemalduma vesistest ja gaseeritud jookidest, mis halvendab ka kõhukinnisuse seisundit. Alkohol on veel üks jook, millest tuleks hoiduda, kui nad ei taha kõhukinnisust tunda.
Vältige ravimeid:
On teatud ravimeid, eriti antibiootikume, mis põhjustavad kõhukinnisust kõrvaltoimena. Juhul, kui soovite tundeid täielikult vältida, on kõige parem lõpetada sellised ravimid ja otsida asendajaid. See on üks parimaid viise kõhukinnisuse vältimise eesmärkide saavutamiseks. Enne selle kasutamist pidage kindlasti nõu arstiga.
Pildi allikas: katikuvaru