Kuidas vähendada kõhurasva?

Kõhurasv:

Miks meil kõhurasv läheb? Meie igapäevane elustiil on kõhurasva saamise üks peamisi põhjuseid. Elame kiire tempoga elu kaelakiirusel, kõik ühe klõpsu kaugusel. See on viinud selleni, et meie tegevused on taandatud valdavalt istumisele, mis hõlmab: töölaua taga töötamist ja televiisori vaatamist. Lisaks oleme nii hõivatud, et meie keskmine uneaeg on vähem kui kaheksa tundi öösel. Võib-olla ei nõustu, kuid väljaulatuv kõht seda ei tee.

Millised on kõhupiirkonna rasvade põhjused:

Mõistmine, mis moodustab kõhurasva, räägib meile, kuidas sellele vastu hakata. Kõhurasv on peamiselt kahte tüüpi:

  • Vistseraalse kõhu rasv, st rasv, mida te ei näe; ja
  • Nahaalune kõht, st rasv, mida näete.

Vistseraalne rasv on kõhu lihase all ja elundite vahetus läheduses. Nahaalune kõhurasv on kõhulihaste kohal. Lihtsamalt öeldes ripub vöö kohal see mõhk. Siseelundite rasv on kergemini ladustatav ja kiiremini põletav tänu suurema verevarustuse lähedusele. Kuid sama ei kehti nahaaluse rasva kohta.

Hormoonid:

Hormoone, mis aitavad kõhurasvu, on peamiselt kaks. Need on:

  • Kortisool ja
  • Insuliin

Kui liigsed kalorid kombineeruvad kortisooli ja insuliini hormonaalse mõjuga, sünnib kõhurasv. Ehkki võite oma dieedis kaloreid arvestada, on see rasv pigem hormonaalne nähtus, mida ei saa nii lihtsalt lahendada.

Insuliin ja kortisool:

Insuliini taset meie kehas mõjutab otseselt söödavate tärkliserikaste ja magusate toitude hulk. Kortisooli seevastu mõjutavad stressitasemed, mida mõjutavad meie une kvaliteet ja kvantiteet. Kuid kortisool iseenesest ei kahjusta, kuna see vastutab ka rasva põletavate ensüümide, näiteks HSL, sekretsiooni eest. Kui see kombineeritakse insuliiniga, annab see vastupidise mõju ja lõpetab rasva talletamise, eritades LPL ensüümi.

Suhkur ja rasvad:

Tärklis ja suhkur koos rasvaga võivad olla halvimad kombinatsioonid rasva suurenemisel. Rasval on insuliini tootmisele vähene mõju või puudub see üldse. Kuid kui suhkrule ja tärklisele lisatakse rasva, saate

  • rohkem kaloreid,
  • kõrgendatud insuliiniga kokkupuude ja
  • suurenenud söögiisu.
  • Lisage segule stressi ja löögi suurus suureneb järsult, sundides veelgi liigseid kaloreid kõhu ümber.

Kuidas vähendada kõhurasva?

Nüüd, kui oleme tuvastanud probleemid kõhurasvaga, jätkame lahenduste leidmist kõhurasvast vabanemiseks. Järgnevalt on toodud parimad näpunäited ja harjutused, toidud ja abinõud kõhurasva kiireks vähendamiseks.

Tasakaalustatud toitumine:

  • Kõrge proteiinisisaldusega ja köögiviljadega toitumine vähendab nälga. Te tunnete end kauem täielikuna ja teie keha eritab vähem insuliini. See tagab vähem kaloreid ja parema hormoonide tasakaalu.
  • Minimeerige veepeetus - vähendage naatriumi tarbimist, st vältige soola. Maitsesta oma toitu hoopis ürtide ja vürtsidega.
  • Vältige töödeldud toitu - sööge kõike, mis on looduslikult saadaval. Säilitusained võivad teid tagasi pöörata.

Hea uni:

See suurendab seda toimet, vähendades kortisooli ja suurendades inimese kasvuhormooni (HGH), mis on rasvapõletus- ja lihasmassihormoon. Muutke magamine prioriteediks.

Intensiivsed harjutused kõhurasva vähendamiseks:

  • Rasv põleb koos teie tekitatud higi. Treeningu intensiivsus väsitab keha, tagades sellega, et te ei ürita magada liiga kõvasti.
  • Proovige vastavalt energia tasemele ringtreeningut või intervalltreeningut. Rõhk peaks olema kõhupiirkonnas. Tehke muljumisi, tõukeid, jalgade tõstmist ja korrake komplekte, kuni olete täielikult kulunud.
  • Intervallkoolitus sobib suurepäraselt rasvumise korral. Tihedate treeningkomplektide vahel saate teha lühikesi intervalle ja suurendada kiirust järk-järgult. See suurendab ka vastupidavust.
  • Jäta vahele oma laiskus ja vähemalt hakka kõndima. See on vajalik ja vähendab kortisooli pärast treeningut.
  • o Sörkimine ei saa kunagi jooksmisest kasu tuua. Proovige selle asemel joosta; see on hea ka südamele.

Vältige stressi:

Proovi ja hoia jahedas. Stressis olemine probleeme ei lahenda, pigem lisab see teie kaalulangetamise hädasid. Järgmine kord, kui te seda ahvatlevat pilku heitte, ärge ärge meelitage või burgeri ja friikartulite kutsuv aroom meelitab teid, pidage meeles, et see lisab ainult teie kõhtu. Ole tark, püsi terve ja kaota kõht rasva.

Kaerahelbed:

Kaerahelbed on üks parimaid viise rasva vähendamiseks. Kui soovite teada, kuidas kõhurasva vähendada, võib kaerahelbeid pidada üheks parimaks viisiks rasva põletamiseks. Kuna kaerahelbed sisaldavad tonni kiudaineid ja see täidab kõhtu ning piirab sagedast näljatunnet. Kuna sööte vähem, ei saa te ka oodata. Kui olete kõhurasva vähendamise harjutustest teadlik, pole ka dieet probleemiks. Kui teate neid mõlemaid, olete võitnud poole lahingust. Üks parimaid hommikusööke on kaerahelbed ja kiudainerikkad kaerahelbed on seal parimad.

Kui nälgite või olete näljane rasvade vähendamise dieedi ajal, siis võib öelda, et üks parimaid viise ennast sel ajal toita on kaerahelbed. Meeles tuleb pidada ühte asja, mida tuleks vältida magustatud kaerahelbedest. Kui soovite pidada õiget dieeti kõhurasva vähendamiseks, on kaerahelbed teile ideaalne söögikord. Kaerahelbed on mitmel viisil, lihtsalt veenduge, et te ei tarbiks kaerahelbedest suhkrut.

Pähklid:

Pähklid on alati suurepärane viis rasvavaese dieedi ajal kõhtu täis hoida. Üks parimaid viise rasvade lõikamise dieedi vähendamiseks on hea koguse pähklite omamine, mandlid on tõeliselt populaarsed. Mandlid on üks tervislikumaid pähkleid läbi aegade ja võib öelda, et see on ka üks enim tarbitud pähkleid. Kui soovite, et kergelt saledaks jääks, võib pähklite kohta öelda, et see on üks parimaid asju, mille abil saate kergelt saledaks. Mitmed teaduslikud uuringud on tõestanud, et mandlid on tõesti ägedad ja saavad ka oma tugevust parandada. Kui soovite kaotada rasva hõlpsalt ja kiiresti, võib mandlite omamine hommikul või hommikusöögiga olla äärmiselt kasulik.

Rasvavaba valgu pulber:

Valgupulber ja rasva kadu sisaldav valgupulber on üks parimatest täidistest. Rasva kadu sisaldav valgupulber annab teie kehale õige koguse valku ja aitab ka rasvapõletusprotseduuril. Kui olete nõus kaotama rohkem rasva vähem aega, siis on rasva kadu soodustav valgupulber parim.

Oliiviõli:

Oliiviõliga keetmine võib osutuda tõeliselt tervislikuks ja ka kasulikuks. Mõned oliiviõlis küpsetatud toidud on tõesti maitsvad ja ka tervislikud. Oliiviõlis küpsetatud toitude tarbimine on osutunud üsna hõlpsaks rasvade vähendamiseks. Oliiviõli on rasva kadu silmas pidades parem kui ilmselt mis tahes õli seal.

Marjad:

Marjad aitavad rasva kadu. Marjad on koos kõigi looduses leiduvate toitainete ja kasulike toodetega ning nendes on palju vitamiine ja looduslikke elemente, mis takistavad rasvade ladestumist ja võitlevad kehaga üleliigsetest rasvadest vabanemisel.

Tailiha:

Kui soovite rasva kaduva dieedi ajal midagi maitsvat pakkuda, ei kahjusta tailiha mingil määral söömist mingil määral. Tailiha sisaldab hea koguse kiudaineid ja see võimaldab põletada kalorit palju paremini kui ükski teine ​​süsivesik. Kaloreid tailihas on tõesti vähe ja need aitavad rasva üsna kiiresti vähendada. Kui olete nõus kõhurasva vähendama, on päästjaks tailiha.

Selles artiklis on juttu vingetest toitudest ja tehnikatest, mis võimaldavad teil kaalu üsna hõlpsalt kaotada. Toiduained nagu liha, pähklid jne on pakitud kiudainetega ja kiirendavad kalorite põletamist. Suur toidutarbimine ei tähenda tingimata, et hakkate kaalus juurde võtma. Pole vahet, mida sa sööd.