Kuidas vähendada kõhupiirkonna rasva 7 päeva jooksul loomulikult?

Kas kõhurasva on võimalik 7 päeva jooksul loomulikult vähendada? Jah! See on võimalik. Kõhurasv või kõhurasv on üks kehapiirkondi, kuhu rasv kergesti koguneb ja sellest võib lühikese aja jooksul raskeks vabaneda. Kõhurasv koguneb rasvase toidu liigse söömise ja mitte treenimise tagajärjel. Ehkki rasvased toidud on hädavajalikud, on oluline ka osa harjutustest, et vabaneda liigsest rasvast, mis ladestub enamasti teie kõhtu, tavaliselt alakõhku. Mõne kiire ja hõlpsasti teostatava harjutusega, järgides kindlat toitumiskava ja joogat, on nädala jooksul aga lihtsam rasva maha tõmmata kõht või kõht. Neid harjutusi ja toitumiskava tuleb iga päev harjutada. Järgige neid usuliselt ja vaadake tulemusi ühe nädala jooksul. Kas olete nõus?

Seega aitame teil kõhupiirkonnas välja näha õhukesed ja sobivad, et saaksite kanda seda lemmikriietust või sareedet ja vaadata ilusat. Siit saate teada, kuidas saada lame kõht.

Millised on kõhupiirkonna või kõhurasva põhjused?

Kõhu rasv sõltub meie elustiili mitmest aspektist. Mõned soolestikku põhjustavad tegurid on järgmised:

  • Halvasti juhitud toitumine
  • Tasuline ainevahetus
  • Vaimne stress
  • Vale rüht
  • Füüsiline tegevusetus.

Teie kõhu rasv võib olla tingitud ühest või mitmest neist teguritest. Nii et kui soovite kõhurasva kiiresti kaotada, on kõige parem töötada kõigi nende tegurite kallal.

Kuidas kaotada kõht 7 päeva jooksul:

Allpool on toodud parimad ja lihtsad meetodid kõhupiima rasva vähendamiseks 7 päeva jooksul, millel pole ka kõrvaltoimeid.

Kuidas vähendada kõhurasva 7 päeva jooksul ilma treeninguta:

Vaatame, kuidas vähendada kõhupiirkonna rasva nädalaga ilma ühegi treeninguta.

1. Häälestage oma meelt:

Mõistus on kogu meie süsteemi töötlemisüksus. Meele käitumisviis mõjutab kogu meie keha. Mõnikord ei saa me hoolimata rangest treening- ja toitumisplaanist asju paremaks muuta. Soovitud tulemuste saavutamiseks tuleks mõistus ka meie treeningutesse kaasata. Pingeline või häiritud meel ei anna kunagi soovitud tulemusi. Proovige vaimselt jahedaks jääda ja võta kõik sujuvalt. Hea muusika ja meditatsioon võivad ergutada teie meeles palju positiivsust. Mis kõige tähtsam - magage head ööd. Pole midagi paremat kui mõistuse jaoks magamine. See noorendab kogu süsteemi.

2. Teie võetud toit on oluline:

Mida süüa, et kaotada kõht rasva 1 nädala jooksul? Kas teadsite, kuidas 7 päeva jooksul kõhurasva loomulikult dieedi abil vähendada? On üldteada fakt, et kiudainerikkad toidud on meie ainevahetusele head. Kiulised toidud on võimelised imama palju vedelikku ja muudavad teie isu rahule. Nii pole teil palju iha selliste ahvatlevate toitude järele nagu maiustused või praetud asjad, mis lisavad teie kehale rasva.

Võtke sisse kiudainerikas dieet, mis sisaldab palju puuvilju ja salateid. Vältige liiga palju süsivesikuid ja lisage dieedile mahukaid toite, näiteks täisteratooteid ja kaera. Täiendage seda rohke veega, umbes 5-7 liitrit päevas. Kui ühendate treeninguga korraliku toitumise, põletate 7 päeva jooksul kõhurasva

3. Joo palju vett:

Vesi on väga oluline komponent, mis reguleerib keha ainevahetust. Keha piisava hüdraatuse korral aitab see lisaks vedelikupeetuse vältimisele välja toksiinide ja muude kahjulike jäätmete väljavoolust. See omakorda aitab vähendada kõhu väljaulatuvust ja näete välja saledam ja noorem. Nii et kui soovite tõesti teada, kuidas vähendada 7 päeva jooksul kõhurasva, proovige lihtsalt juua palju vett, peaaegu 10 klaasi iga päev.

4. Jooge sidruni- ja pudelitürdimahla:

Klaasi sidruni ja pudeli kõrvitsa mahla joomine on suurepärane vahend kõhurasva vähendamiseks vaid 7 päevaga. Pudelikõrvits on madala kalorsusega köögivili, mis on koormatud C-vitamiini, riboflaviini, toidukiude ja muude tervislike toitainetega, mis kiirendab ainevahetust ja aitab sellest tulenevalt kaasa kaalulangusele.

5. Rasvapõletav massaažiõli:

Samuti aitab kõhupiirkonna masseerimine rasvapõletava massaažiõliga 7 päeva jooksul kõhurasva hõlpsalt vähendada. Segage 2 spl seesamiõli ja sinepiõli 1 tl oliiviõliga. Kuumutage seda segu õrnalt ja kandke mõni minut õrnalt ringikujuliselt kogu kõhule. See aitab rasvarakke põletada ja annab toonuse ja tasase kõhu.

6. Piisav uni:

Uni on üldise hea tervise tagamiseks väga oluline. Pärast kirglikku päeva tööl on hädavajalik, et 8-tunnine uni oleks hea. Kui te ei maga hästi, häirib see teie hormonaalset ajakava ja mõju võib olla halvem kui võite ette kujutada. Erinevate teadlaste sõnul on kinnitatud, et inimesel, kes magab vähem, on suurem rasvumise oht. Samuti soovitab teadlane oma une ja söömisharjumused omavahel seotud olla. Nii et kui järgite neid dieete ja treenite, et kaotada 7 päeva jooksul kõht, saate positiivsete tulemuste saamiseks hea une.

7. Söö tervislikult:

See on täielik müüt, et nälgimine aitab kõhurasvast vabaneda ja kaalu langetada vaid 7 päevaga. 7 päeva jooksul täielikult toidust eemal viibimine ei aita vähendada kõhurasva, vaid asetab keha selle asemel kataboolse olekusse, kus lihased kudedeks energia saamiseks lagunevad. Seetõttu on oluline, et naised saaksid minimaalselt 1500 kalorit päevas, samas kui mehed vajaksid vähemalt 1700 kalorit päevas.

8. Suhkru tarbimine:

Suhkur on punnis kõhu taga peamine süüdlane. Kõrge suhkrusisaldusega dieet hoiab insuliini taseme kehas kõrgel ja seetõttu kipub inimene sagedamini nälga tundma. Kui soovite kõhurasva vähendada vaid 7 päevaga, sööge võimalikult vähe suhkrut.

Kodused harjutused kõhupiima vähendamiseks 7 päeva jooksul:

Kui soovite nädala jooksul kõht kiiresti rasva kaotada, peab teil olema kohandatud treening. See peaks olema selline, et keskendutakse õigetele aladele, ilma et peaksite väsimusest maha kukkuma. Treening peaks koosnema südame-veresoonkonna treeningutest, mis pehmendavad keha rasva 7 päevaga. Kümme minutit jooksmist või sõudeharjutust on lihtsalt piisav. Kogu keha hõlmavate harjutuste tegemisel tuleks järgida seda, et tõuked, lõug ja lõuad on head kogu keha harjutused. Lõpuks, intensiivselt istumistega kõhu peal töötades, jalgade tõstmisel ja ab-krigistamisel tehakse just seda, mida soovite. See treening tühjendab palju higi. Higi tehes ei kaota te kehast vaid vett, vaid ka olulisi mineraale. Dehüdratsiooni ja mineraalide puuduse vältimiseks lisage treeningutele rohke vedeliku tarbimine, sealhulgas glükoos ja Gatorade.

1. Krõbinad:

Miski pole efektiivne kui krigistamine kui harjutus, mille eesmärk on kõhupiirkonna vähendamine seitsme päeva jooksul. Krõbinad on vanim viis kõhurasva vähendamiseks. Need mitte ainult ei vähenda teie kõhtu, vaid muudavad ka teie abs tugevamaks. Seda on lihtne teha ja seda saab teha ka kodus. Siit saate teada, kuidas seda teha.

  • Pikali maas, põlved kõverdatud ja jalad maas.
  • Tõstke oma käed üles ja asetage need siis pea taha.
  • Hinga sügavalt sisse. Ülemise kere põrandast üles tõstes peaksite välja hingama.
  • Korda sissehingamist ja seejärel hinga välja, kui üles tuled.
  • Alustage päevas 10 tegemisega ja suurendage aeglaselt arvu.

2. Külgmine krigistamine:

Kaotage nädala jooksul kõht rasva selle külje krõbistamise järgi. Ehkki see võib tunduda lihtne, vajab see harjumiseks ranget tava. Harjutage lühikest aega iga päev samm-sammult. Aja jooksul harjute selle tegemiseks vajaliku energiaga. Allpool toodud juhised juhendavad, kuidas seda hõlpsalt teha.

  • Pikali põrandale.
  • Kallutage jalad samaaegselt õlgadega samale küljele.
  • Külgmine krõps keskendub rohkem teie külje lihastele.
  • Alustage iga päev 10 korda komplektiga ja suurendage aeglaselt kordusi, et nädala jooksul kõht rasva kaotada.

3. Jalade vertikaalne krigistamine:

See annab vastuse teie küsimusele, kuidas kaotada kõhurasv 1 nädala jooksul. Jala vertikaalsed kriginad töötavad teie reite lihaseid, kõverdades jalga vertikaalselt ja suurendades lihasmassi. Mugavuse huvides oleme selle ettevalmistamiseks esitanud sammudena. Harjuta iga päev sel viisil.

  • Pikali matil või põrandal pikali jalad ülespoole lae poole ja siis
  • üks põlv, mis on teisega ületatud.
  • Hingake sisse ja tõstke siis ülakeha vaagna poole.
  • Nüüd hinga aeglaselt välja.
  • 12-16 krõpsu kahes või kolmes komplektis on ideaalsed iga päev.

4. Jalgratta treening:

Ei! te ei vaja jalgratast. Me ütleme teile, kuidas saate seda teha ilma jalgrattata. Jalgrattakraanid on kindel viis suunata pärasoole ja kõõlused - kõik need on hõlpsalt ühendatud ühe harjutusega. Siit saate teada, kuidas seda teha.

  • Lamage põrandal ja hoidke oma käed pea taga või küljel, kui teete krõbistamist.
  • Tõstke mõlemad jalad maast lahti ja painutage need põlvede ette.
  • Võtke parem põlv rinna lähedal, hoides vasakut jalga välja.
  • Nüüd parem jalg välja ja vasak jalg rinna lähedale.
  • Peate tegema samme vaheldumisi oma kahe jalaga.

5. Tagurpidi krigistamine:

Pööratud krõbinad on hea harjutus kõhurasva vähendamiseks ühe nädala jooksul. Kõik need on peamiselt lihtsaima krõbistamise modifikatsioonid. Vastupidine krigistamine tugevdab teie kõhulihaseid, kuid paneb ka vähem selga ja kaela koormama kui tavaline krigistamine. See harjutus annab teile umbes kuus pakki abs ja vähendab samal ajal teie kõhtu.

  • Pikali jalgadega pikali ja käed põrandal peopesadega torso küljel. Hoidke relvi kogu treeningu ajal paigal.
  • Liigutage oma jalgu üles nii, et reied oleksid põrandaga risti ja jalad oleksid koos ja samal ajal põrandaga paralleelsed. See on teie stardipositsioon.
  • Sissehingamisel liigutage oma jalgu torso poole ja veeretage oma vaagna tahapoole ning tõstke puusad põrandast maha. Põlved peaksid teie rinda puudutama.
  • Hoidke kokkutõmbumist sekundit ja viige väljahingamisel jalad tagasi algasendisse.
  • Tehke seda 3 komplekti 15 korda päevas.

Seda peetakse üheks parimaks kõhuharjutuseks alakõhu rasva korral.

6. Valtsplekk:

Planeeringu põhipunkt on keha treenimine kõhu, puusa ja keha alaseljaosa ümber. Praktika lõppedes muutub teie abs absoluutselt tooniks ja te oleksite kaotanud paar kõhtu rasva. Siit saate teada, kui kiiresti saate seda teha. See on kindlasti lõbus.

  • Pikali matil või põrandal külili.
  • Toetage keha paremal küünarnukil ja paremal jalal. Veenduge, et küünarnukk oleks õlaga risti ja vasak jalg oleks parema jala kohal.
  • Hoidke põlved sirged ja puusad ei tohiks maad puudutada.
  • Hoidke selles asendis umbes 30 sekundit.
  • Kui teil on mugav, võite selles asendis olla umbes üks kuni kaks minutit.

7. Ujumine:

Ujumine on parim harjutus kõhupiirkonna vähendamiseks 7 päeva jooksul. Ujumise ajal toimib veekindlus teie lihaste ja liigeste polstrina ning osutub ka suurepäraseks kardio treeninguks. Ujumine on kõige tõhusam viis kõhurasva kiireks põletamiseks, kuna see toimib kogu keha lihastes. Teine põhjus, miks ujumine on nädala jooksul kõhurasva põletamiseks kõige parem tegevus, on see, et see võimaldab põletada vähem kaloreid vähem aega. Mida rohkem ujutate, seda rohkem kaloreid põletate ja saate vaid 7 päevaga lamedat kõhutükki uhkeldada.

8. Jalutamine:

Mis oleks parem viis, kui sa mõtleks iga päev välja peale 30-minutise kiire jalutuskäigu? Jalutuskäik põletab teie kalorit ja tapab teie kehast ebavajaliku süsivesiku. Tervislik toitumine ja kuu pikk kõndimine on kõige tõhusam viis kõhu lõtvumiseks. See on lihtne, tasuta ja üks lihtsamaid viise, kuidas aktiivseks muutuda, kaalu kaotada ja samal ajal tervislikumaks saada. Samuti aitab reipalt jalutamine ehitada vastupidavust, põletada liigseid kaloreid ja muuta süda tervemaks. Reipas 10-minutiline jalutuskäik teeb võlujõu ja tegelikult ei pea te tundide kaupa kõndima.

Jooga kõhurasva vähendamiseks 1 nädala jooksul:

1. Puu poseerimine:

Puu poseerimine on jooga, et vähendada kõhurasva 1 nädala jooksul. Vrikshasana joogat tuntakse kui puu poseerimise joogat ja see aitab parandada keskendumisvõimet. Ühe jala seismine võib olla keeruline, kuid proovige seda. Proovige seda joogapoosi.

  • Nihutage oma kaalu vasakule jalale.
  • Hoidke parem põlv rinnus, haarake pahkluust ja toetage parema jala põhi vasakule reiele.
  • Kui tunnete, et te ei saavuta tasakaalu, hoidke oma käsi hüppeliigesel, samal ajal reiele vajutades.
  • Kui leiate õige tasakaalu, hoidke peopesasid rinna ees.
  • Hoidke kõhtu tihedalt selgroo all, veendudes, et saaksite endiselt hõlpsalt hingata.

2. Sõdalase poseerimine:

See on veel üks jooga, mis vähendab kõhurasva 1 nädala jooksul. Vältige seda asana, kui teil on nõrk süda. Enne kui hakkate seda tegema, pidage nõu oma arstiga. Kuid see tugevdab teie selga, õlgu, käsi ja reied. See on õige tasakaalu saavutamine.

  • Nihutage oma kaal paremale jalale.
  • Kalla oma vasak sääre rinnale, siis siruta see sirge seljaga tahapoole, et see oleks maapinnaga paralleelne.
  • Sirutage vasak jalg ja suunake varbad alla.
  • Sirutage käed keha ees sirgelt sirgelt sirgelt sirgelt alla ja läbi vasaku kanna.
  • Hoidke poos kuni 3 pikka sügavat hingetõmmet, seejärel pöörduge aeglaselt tagasi oma asendisse.
  • Korda teisel küljel samamoodi.

3. Paadi poseerimine:

Huvitav, kuidas kaotada kodus nädala jooksul kõht rasva? Nii saab tehtud! Paadipositsioon tugevdab kõhtu, selgroogu ja puusaliigeseid. Samuti stimuleerib see seedimist ja parandab südamiku tugevust; üks tugevamaid tugevusi. See aitab leevendada stressi, vähendades seeläbi kõhurasva.

  • Istuge puusadel, nii et mõlemad jalad oleksid teie ees.
  • Hoidke oma käsi puusade ja selja taga nii kaua, kui pisut tagasi tahate.
  • Tõstke nüüd jalad põrandalt, hoides kogu aeg kõhtu.
  • Laske mõlemad käed reite külgedeni välja.
  • Langetage oma jalgu 45 kraadi juures, kuni keha näeb välja nagu V-täht.
  • Jätke see 10 pikka sügavat hingetõmmet, tavaliselt 60 sekundit.

Need on parimad viisid kõhurasva põletamiseks 7 päeva jooksul. Kuid ärge lootke tulemusi üleöö saada ja kiiremate tulemuste saamiseks ei tohi end liiga koormata. Järgige lihtsalt neid metoodikaid hoolikalt ja väljaulatuv kõht hakkab 7 päeva jooksul tuhmuma. Mis veelgi häirib, on see, kuidas te ei mahu oma lemmikriietesse kõhuga. Kuid neil harjutustel on kindlasti olemas väljapääs. Laske iga päev teha vähemalt vähemalt 30 minutit ranget treeningut. Kas lisatud boonus? Higi tehes tunnete end ka värskena ja keha muutub lõdvaks. Proovige neid. Alusta juba täna! Kas ikkagi ei usu meid? Jälgi neid 7 päeva ja mõtle siis meile!