Kas soovite esitada endale väljakutse? Kui jah, siis vähendage kõhurasva 2 nädala jooksul? Enamiku inimeste jaoks on väga raske mõelda, et kuidas see on võimalik? Kui mõtlete ka ühtemoodi, siis ärge muretsege! Selles kirjutises olen andnud mõned parimad meetodid, mis aitavad palju vähendada kõhurasva 2 nädala jooksul. Kõht rasv, muidu vistseraalne lihav, on eriti kahjulik rasva liigile, mis mahub umbes teie elunditesse.
Peate teadma, et dieedi muutmine ja treenimine võivad väikese aja jooksul põhjustada üsna suurt rasva kadu.
Kuidas kaotada kõht kahe nädala pärast?
Selles artiklis loetlesime mõned parimad näpunäited ja meetodid, kuidas kodus 2 nädala jooksul kõhurasva vähendada. Vaatame neid lähemalt.
1. Tarbi sööki rohkem kui 3 korda:
Ainevahetuse hüppeliselt kiirendamiseks pluss energiataseme hoidmiseks pidage iga kahe kuni kolme tunni järel väikseid söögikordi. Mürgitage valku ja mitmetahulisi süsivesikuid. Proovige näiteks hommikusöögiks munavalget, milleks on lahti tükeldatud köögiviljad ja täistera röstsait.
2. Kontrollitud söögikordade tarbimine:
Parim viis lameda kõhu saamiseks on tarbida kontrollitud ja osade kaupa toite, mis on rikkad täisteratoitudes, lisaks monoküllastumata rasvad. Paljude täisteratoodete tarbimine on suurepärane lahendus, et tilgutada rohkem kõhurasva.
- Pruuni riisi, kaera, odra, kvinoa ja täisteraleiva lisamine Kamutiga igapäevasesse dieeti aitab teil kõhurasva lihtsalt vähendada.
- On liiga täiuslik, et teie igapäevases dieedis sisalduksid monoküllastumata rasvade rikkad toidud, mis sarnanevad maapähklivõi, oliiviõli, avokaadod, oliivid, täispiim ja pähklitooted, et vähendada kõhurasva.
3. Vältige stressi:
Stressimine ja ärevus võivad põhjustada kindla hormooni - kortisooli - ületootmise, mis suurendab kaalutõusu kõhu piirkonnas. Seega proovi säilitada oma lahe!
4. Vähendage oma kalorikulu:
Vähendage kalorite söömist 500 võrra iga päeva kohta. Rasva langetamiseks peate põletama rohkem kaloreid kui sööte. Uuringute kohaselt peavad naised koos meestega sööma iga päev 1800–2400 ja 2000–3000 kalorit.
5. Saa piisavalt magada:
Jõutreeningutest täielikuks taastumiseks veenduge kindlasti piisavalt magada. On väga soovitatav, et täiskasvanud peaksid saama üldise tervise tagamiseks 7–9 tundi und öösel.
Vaadake veel: mao vähendamise näpunäited
6. Toitu närida:
Mantratest üks, mis aitab teil vähendada kõhu rasva ja puhitus, on hoida toitu suus pika aja jooksul närimiseks. Parem seeditav toit vähendab puhitust. See vähendab ka toidu söömist märkimisväärselt ja seeläbi peatub mao puhitus.
7. Sooritage kardio:
Kandke kardio vähemalt 30 minutit. Tavaliselt põletate süsivesikuid, oodates 20-minutilise märgi saavutamist pluss rasvavarude vähendamist. Suurema kaalukaotuse jaoks ette nähtud, laiendage oma intensiivse ettevalmistuse pikkust 45 minutini 5 korda iga nädala jooksul järgmise kahe nädala jooksul.
8. Pange oma dieedile madala rasvasisaldusega piimatooted:
Lõss, proteiinirikas Kreeka jogurt ja veel madala rasvasisaldusega juust aitavad teil rasvavarude parandamist soodustavat hormooni kaltsitriooli täidisega ja tükeldatud kujul. Söö vähemalt 6 untsi. jogurtit iga päeva kohta; vali magusamatest versioonidest magustamata, muidu lihtsalt magustatud tooted.
9. Tarbi rohkem valku:
Eelistatult peavad kõik teie valgud olema lahjad, näiteks kala, munavalged, kana või punase liha jaotustükid, muutes rasva väga väheks. Valk nõuab keha assimileerimiseks rohkem energiat ja see ehitab lihaseid. Lihased aitavad rasva põletada. Need kiirendavad teie ainevahetust, vähendades rasva eksponentsiaalselt, kuni te tugevamaks muutute.
Andke meile teada, kui teil on endiselt kahtlusi või muret, kuidas 2 nädala jooksul kõhurasva vähendada. Hea meelega aitame teid parimate lahenduste ja vastustega.