Kõigist suurematest kehapiirkondadest on kõht rasv see, millega naised kõige rohkem vaeva näevad. Nad on nii kangekaelsed, et lihtsalt ei taha minna. Kuid ilmselge nutmine või halb enesetunne ei lahenda probleemi. Kõhurasvaga hüvasti jätmiseks peate püsti tõusma ja minema. Kui arvasite, et kaalulangus ja rasva sulatamine on väga keeruline, võiksite mõelda kaks korda. Oma eesmärkide saavutamiseks ei pea te tundi veetma jõusaalis ega näljutama ennast. Edu saavutamiseks ja kõhurasva vähendamiseks võite proovida mõnda põhilist harjutust ja näpunäiteid, mis on sellesse artiklisse kaasatud. Enamikku neist on väga lihtne teha, kuid sihikindlus ja raske töö tuleb alati sinult endalt. Lugege hoolikalt iga pealkirja ja tehke sellest võimalikult palju kasu. ” Kõike paremat!
Kaalu kaotamine on tänapäeval pea kõigi inimeste mõtetes, kuna kogu maailmas on rasvumise suurenemise tõttu paljud inimesed raskustes ja isegi rasvumise kõrvalmõjudes. Kõhurasva panemine ei ole raske ja see võib ilmneda siis, kui te ei hoolitse selle eest, mida igapäevaselt sööte. Liiga palju kolesterooli tarbimist koos reguleerimata süsivesikute tarbimisega aitab ka kodus teie kõht rasva põletada.
Parim viis selle edaspidise suurenemise vältimiseks on end väärtuslikumale toitumisharjumusele hariduse andmine, mis pole mitte ainult kasulik kõhurasva vähendamiseks, vaid aitab vähendada ka kogu teie kehas koguneva rasva kogust. Paremad toitumisplaanid ja stressi leevendavad tegurid võivad aidata teil kaotada liigse rasva kogunemise järk-järgult, kuid tõhusalt. Nii et ärge kartke endale selle saavutamiseks vajalik aeg sisse viia, et teaksite, kuidas kodus kõhurasva vähendada.
Kuidas kaotada kodus kõht rasva:
Järgnevalt on toodud 15 parimat ja tugevamat näpunäidet ning viisi, mis aitavad teie probleemile lahenduse leida, kuidas kodus kõhurasva vähendada.
1. Järgige toitumisskeemi:
Esimene kõige olulisem ja olulisem asi, mida peate kehakaalu langetamiseks tegema, on õige ja õige toitumisskeemi järgimine. Te ei pea võtma midagi, mis käsib nälga jätta või söögikorrad vahele jätta. Sest enamasti, isegi kui kaotad kaalu, paned selle kõik tagasi sel hetkel, kui hakkad uuesti sööma. Seetõttu järgige kava, mis võimaldab teil asju õigesti süüa. Tervisliku toitumise parimateks näideteks on Vahemere dieet, 7-päevane toitumiskava ja suurim kaotaja kehakaalu vähendamise kava, mis on kasulikud kodus kõhurasva vähendamiseks.
2. Tõuse kõrgele veele:
Teine asi, mida peate kodus tegema kõhurasva vähendamiseks, on juua palju vett. Kui olete alkoholi või palju külmi jooke ja sooda, peate oma eesmärkide saavutamiseks asendama need veega. Jooge kindlasti iga päev vähemalt kümme kuni kaksteist klaasi vett. See loputab kehast välja kõik toksiinid ja aitab teil püsida aktiivsena, vormis ja hüdreeritud. Proovige ka naatriumi tarbimist vähendada.
Vaata veel: tõhusad viisid kõhurasva vähendamiseks
3. Söö õigesti:
Kui ütleme, et sööge õigesti, peame seda silmas. Teil on aeg vabaneda praetud ja rasvastest toitudest ning asendada need tervislike salatite, küpsetatud kalade, aurutatud kana ja selge supiga. Ole valge asemel pruun riis ja valge asemel mitmeteraline leib. Jooge palju puu- ja köögiviljamahlu ning proovige magustoitudest eemale hoida. Suhkur on suurim vaenlane, mis teil kunagi olla võib. Nii et kui peate oma kõhurasva vähendamiseks kodus dieedist eemaldama suhkrut sisaldava aine.
4. Öösel ei tohi süüa:
Kõhurasva vähendamiseks peate hilisõhtul söömise lõpetama. Vältige kõiki ebatervislikke suupisteid ja jooke. Proovige pärast kella kaheksat mitte midagi süüa ja kui tunnete endiselt nälga, siis võtke õun või võib-olla porgand. Kuid halbadest toitumisharjumustest tuleks kindlasti hoiduda. See on üks lihtsaid näpunäiteid kõhurasva õigeks vähendamiseks.
5. Harjutus kodus:
Kõhurasva vähendamist ei saa oodata enne, kui treenite. Ja kes ütleb, et peate trennis käima või väljakule või parki välja jõudma. Saate neid kodus hõlpsalt teha. Ostke või laadige alla hämmastavaid Zumba või Aeroobseid Tantsuvideoid. Need on lõbus viis kehakaalu langetamiseks ja kõhurasvaga hüvasti jätmiseks igavesti. Samuti peaksite tegema mõned harjutused, mis keskenduvad teie kõhule. See hõlmab krõbinaid, istujaid ja vene keerutusi. Kakskümmend minutit peaks olema piisav.
6. Halda oma stressi:
Teine asi, mida peate meeles pidama, on stressiga toimetulek. Kui teil on mõni depressioon, peaksite proovima joogat või meditatsiooni. See parandab paindlikkust, rühti ja hingamist. Kui tunnete end pingutatuna, proovige teha paar sügavat hingetõmmet. Veetke aega vaikuses ja proovige tunnetada rahu, mis teil on. Kui soovite end hästi tunda, võite joosta või kuulata mõnda oma lemmikmuusikat.
7. Ärge proovige koha vähendamist:
Oluline asi, mida peaksite kodus kõhurasva vähendamise ajal meeles pidama, on see, et laikude vähendamine ei toimi kunagi. Krõbedused ja abs-lõhkemisharjutused sobivad suurepäraselt teie lihaspiirkondadele, kuid mida te kavatsete teha selle kohal oleva rasvakihi kohta. Selleks peate mõistma treenimise tähtsust. Peaksite keskenduma ka kogu keha toonimisele, selle asemel et keskenduda ainult kõhu rasvale.
8. Joo rohelist teed:
Kõhurasva saab vähendada rohelise tee joomisega. See on olnud teada talje juhtimisest ja ainevahetuse hoogustamisest. Parimate tulemuste saamiseks proovige iga päev neli kuni viis tassi rohelist teed. Sellel on null kalorit ja suurepärased kasulikud omadused. Rohelise tee hea külg on see, et võite kasutada samu lehti kuni kolm korda. Nii et te ei pea isegi muretsema uute ostmise pärast.
Vaadake veel: Kuidas vähendada mao ülemist rasva
9. Ronige trepist üles:
Lahe viis kõhurasva põletamiseks on igal võimalusel trepist üles ronida. Kui olete vaba või proovite millestki pausi teha, jooksege mõni minut trepist üles. See põletab palju rohkem kaloreid kui kunagi varem ja vähendab lõpuks kõhurasva kiiremini, kui arvasite. Pidage meeles, et mida kiiremini ronite, seda rohkem põletate. Ärge siiski üle pingutage. See on üks suurepärane lahendus, kuidas kodus kõhurasva vähendada.
10. Ärge jooge külma vett:
Külma veega tuntakse kõige paremini ainevahetust. Need on kindlasti asi, millest peaksite kaalust alla võtmise ajal eemale hoidma. Kõige parem on sellistel juhtudel leige vesi või vesi keeta ja oodata, kuni see soojeneb normaalse temperatuurini. Kuna külm vesi rikub lihtsalt suurema osa tehtud tööst ja vaevadest, on parem sellest eemale hoida. Ärge unustage ka hoida joogivett kogu päeva jooksul. See aitab olulisi muudatusi tuua.
11. Lõika suhkur välja:
Üks olulisemaid viise kõhurasva vähendamiseks ja kõigi muude rasvumise pakutavate kõrvaltoimete vähendamiseks on suhkru täielik väljalõikamine. Suhkur on kehale kasulik, kui proovite kaalust alla võtta, kuid on teie halvim vaenlane, kui proovite kaalust alla võtta, nii et proovige praegusel hetkel kasutada muid magustamisviise, näiteks kunstlikke magusaineid, et saada keerukam mõju teie kehale. Saate alati vähendada ka tarbitava suhkru kogust, mis võib olla teile üsna kasulik, kui teate täpselt, kuidas ennast reguleerida, et teaksite, kuidas kodus kaotada kõhupiima rasva.
12. Suurendage C-vitamiini tarbimist:
Proovige suurendada C-vitamiini tarbimist, söödes mõnda apelsini või isegi õuna ja söödes seda iga päev, et saada parimaid tulemusi kõhupiirkonna kaalu kaotamiseks. C-vitamiini tarbimine on teie jaoks koos kaotamisega väga oluline, kuna see aitab vähendada mao süsivesikute taset poole võrra, jättes rasva asemel pigem lihased.
13. Söö rohkem valku:
Kuidas vähendada kodus kõhupiima rasva söömist? Siin on protsess, kus rohkema valgu söömine teeb samamoodi nagu C-vitamiini tarbimine, kuid palju tugevamal viisil - see tähendab, et eemaldatakse liigne rasv maost ja jäetakse maha lihased. Kui sööte sel ajal rohkem valku ja naudite iga nädal paar treeningut, olete teel kaotama rasva kõhu ümber.
14. Puhastage oma süsteem:
Mõne tervisliku toiduga peate oma süsteemi igapäevaselt puhastama, sest kõhtrasv on esimene märk, et olete ebatervislik ja kõlbmatu. Süües tervislikke toite, näiteks puu- ja köögivilju, annate oma kehale võimaluse muutuda, mis on väga vajalik osa aja jooksul kaalu langetamisel, et teaksite, kuidas kodus kõhtu rasva põletada.
15. Võtke oma rüht õigeks:
Oma kehahoiaku õigeks tegemine on viimane, kuid mitte vähem tähtis asi, mida peate tegema, et aidata teil kaotada kõht rasva, mida soovite kaotada, sest kuna võite märgata, et inimene istub kogu aeg kõverdatult, suurendab see kõht rasva tõttu maos, nii et istu sirge ja lõpetage selle toimumist.
See artikkel räägib kõhurasva kiirest põlemisest ja parimatest sammudest, mida saate teha, et aidata teil seda ekstra kõhupiirkonda kiiresti põletada.