Pika aja jooksul, kui võtate toitumisharjumusi ja kui teie igapäevases režiimis ei ole piisavalt treenitud, hakkab rasv kogunema keha tagumisele osale. See kehtib naiste puhul liiga palju istuva eluviisi ning toitainerikka ja palju kiudaineid sisaldava dieedi puudumise tõttu.
Seljarasv rikub teie välimust ja kehtestab teie riietusele isegi piirangu, mis ei lase teil seljata ja sügavalt lõigatud pealseid kanda. Selja rasva kogunemine vähendab isegi teie enesekindlust ja enesekindlust; see piirab isegi teie liigutusi. Kuid on hea uudis! Mõned neist dieedinõuannetest, joogapositsioonidest ja treeningutest võivad teid igapäevase harjutuse korral tõhusalt vähendada selja rasva vähendamiseks.
Seljarasva põhjused:
1. Ülekaaluline olemine:
Naiste seljale rasvade ladestumist põhjustavad erinevad põhjused. Selja kiire ladestumise üks peamisi põhjuseid on ülekaal. Kui naise kehakaal on suurem kui tema KMI (kehamassiindeks), hakkab rasv selili kogunema.
2. Ebaregulaarne söömine:
Teiseks, kui teil on kehvad või ebaregulaarsed söömisharjumused, põhjustab dieet, milles on vähem valku, mineraale ja kiudaineid ning palju süsivesikuid, rasv ladestunud seljale.
3. Treeningu puudumine:
Kui te ei järgi igapäevast treeningrežiimi ja kehal puuduvad harjutused, võib see olla üks rasvade ladestumise peamisi põhjuseid.
4. Geneetilised häired:
Mõned naised seisavad silmitsi geneetiliste häiretega, mis võivad olla selja rasva veel üks tugev põhjus.
5. Hormoonide muutused:
Veel üks rasva ladestumise põhjus seljas võivad olla muutused hormoonides. Kui hormoonides on muutusi, võib see põhjustada selja suurenemist.
6. Vanuseasjad:
Viimaseks on vanus oluline. Vanuse kasvades hakkab nahk maha jooksma ja see suurendab seljarasva.
On väga oluline olla kogu treeningu vältel motiveeritud ning tulemuste nägemiseks järjekindel ja korrapärane. Kandke iga treeningu jaoks vajalikke riideid ja alustage aeglaselt, suurendage tempot järk-järgult ja higistage, et saada seksikas tagasi.
Kuidas vähendada selja rasva treeningute abil:
Treenimine on lisaks muudele režiimidele ainult parim viis selja rasva vähendamiseks. Vaatame vähe selektiivseid harjutusi seljarasva jaoks ja need on tõhusad.
1. Harjutus Dumb Bells:
See on suunatud seljarasvale ja aitab ka kaloreid põletada. See on põhiline hantliharjutus, vähendades selja rasva. Siin on kiire viis seljarasva kaotamiseks.
Kuidas teha:
- Seisake püsti, nii et jalad oleksid puusa kaugusel.
- Võtke paremal käel 1kg hantlid ja hoidke vasakut kätt puusal.
- Tõstke parem käsi pea kohal ja sirutage.
- Tõstke vasak jalg ja painutage põlve kohal.
- Tõstke vasak põlv parema küünarnuki poole, millel on hant.
- Venitage ja hoidke asendit.
- Tulge tagasi algasendisse.
- Korda seda teisel poolel.
Tehke vähemalt 12–15 komplekti mõlemal küljel ja vaadake, kuidas seljarasvast lahti saate.
2. Hantli õlad:
See tugevdab õlalihaseid ja vähendab selja ülaosa rasva. Seljarasvast vabanemiseks toimige järgmiselt.
Kuidas teha:
- Seisake jalad laiali.
- Hoidke käsivarsi keha lähedal, hoides mõlemas käes 1 kg hantleid?
- Tõstke käsi üles nii, et õlad oleksid kõrvade lähedal.
- Hoidke õlakehitise positsiooni arvuks viis ja vabastage. Üks kehitab tegelikult õlgu.
Korrake harjutust iga päev 10–12 komplekti ja te märkate oma kehas positiivseid muutusi.
3. Hantli read:
Need on üks parimaid seljaharjutusi ning kui need õigesti tehtud, teeb imet selja rasva ja armastuse käepidemete vähendamiseks.
Kuidas teha:
- Seisa jalgade puusa kaugusel.
- Hoidke kummaski käes 1 kg hantleid.
- Kurvi maha, hoides selja sirgena ja pange hantlid alla, käed sirged ja
küünarnukkides pole painutust. See on lähtepositsioon.
- Painutage käsi küünarnukites aeglaselt ja võtke hantlid kehale võimalikult lähedale.
- Viige see rinnakorvi külgedele.
- Alustage uuesti.
Korrake regulaarselt 10–12 komplekti ja veenduge, et kogu harjutuse ajal oleks selg sirge.
4. Harjutus veekeetjaga:
Veekeetjakellaharjutused on väga head, et suunata keha üldine jõud, eriti seljapunnid, seljarasv ja kõht. Kannukellad on osa jõutreeningu treeningutest. See on tegelikult veekeetja kuju, mis on suunatud tugevuse, kardio ja kõrge intensiivsusega treeningutele. Siit saate teada, kuidas seda harjutust alaselja rasva vähendamiseks proovida.
Kuidas teha:
- Seisake jalad kindlalt maapinnal.
- Asetage veekeetja kelluke enda ette.
- Nüüd painutage veidi ettepoole ja hoidke kannukelli käepidet kindlalt mõlema käega.
- Tulge üles ja seiske otse.
- Nüüd painutage põlvi veidi ja pöörake veekeetja kella jalgade vahel ette ja taha, kuni
- tõsta rindkere tasemele.
Korrake 12-15 komplekti ja lõdvestage iga päev. Laske oma kehal seda pisut higistada ja laske sel kõigil põleda.
5. Kõhuõõnsused:
Krõbinad on parim seljarasva treening, mis on suunatud kõhurasva ning nii alaselja kui ka ülaselja rasvadele. Kui seda ei tehta korralikult, võib see kaela ja õlad vigastada. Seega on väga oluline olla krõbistamise ajal ettevaatlik.
Kuidas teha:
- Asetage matile lamedaks ja keha puudutage seda täielikult.
- Nüüd tõstke jalad ettevaatlikult üles ja painutage põlve kohal.
- Rista käed rinnas.
- Nüüd tõstke keha rinnast üles.
- Kael ja pea koos rinnaga peaksid olema põranda kohal.
- Tulge tagasi algasendisse.
- Korda krõbinaid 12-15 komplekti jaoks.
Käte ületamine ei põhjusta kaela vigastamist, erinevalt käte hoidmisest kaela tagaosas.
6. Seljarasva vaagnapiirkonnad:
Kui soovite kodus rasvaharjutusi proovida, saate seda proovida. See on vapustav harjutus seljale ning kujundab ja toniseerib sind täielikult. See on hämmastav põrandaharjutus seljarasva vähendamiseks.
Kuidas teha:
- Lamake joogamatti või põrandamatti sirge seljaga.
- Painutage jalad põlvedes ja jalad laiali.
- Tõstke selg ja kaar üles. Tõstke vaagnapiirkond põranda kohal.
- Keha peaks olema põlvega õlani sirgjooneliselt.
- Õlad peaksid olema kindlalt maapinnal ja põlved õhus, jalad kindlalt maapinnal.
- Hoidke mõni sekund kinni ja tulge tagasi algasendisse.
Korrake seda 15 kuni 20 komplektiga ja hakake muudatusi nägema. Tehke seda kahe kuu jooksul.
Kuidas jooga abil vähendada seljarasva:
Joogarežiim on tõhusam, et vabaneda selja faktist, võrreldes harjutustega. Vaatame, mis need on ja kuidas neid selja rasva eemaldamiseks teha.
7. Dhanurasana (vibu poos):
Dhanu tähendab vibu ja yogasana nimi on dhanurasana tähendab vibu kuju või vibu kuju. Selle joogapoosi eesmärk on vähendada seljarasva, kuna seda tehakse kõhul lamades. Kui teil on küsimus, kuidas vähendada jooga abil seljarasva, siis siin on teie samm-sammuline juhend selle õigeks saamiseks.
Kuidas teha:
- Pikali kõhul joogamati peal.
- Hingake sisse ja hoidke käsi ja jalgu sirutatuna.
- Hingake välja ja painutage mõlemad põlved ning sirutage kätega tagasi.
- Hoidke paremat pahkluu parema käega ja vasak pahkluu vasaku käega.
- Hingake sisse ja tõuse aeglaselt, tõstes samal ajal reied põrandast ja rindkere põranda alt.
- Hoidke hinge kinni ja puhake kogu keha kõhul.
- See on viimane poos või vibu poos.
- Hoidke, kuni saate ja vabastage asana aeglaselt.
- Lõdvestu ja hinga normaalselt.
- Pikali peaga ühel küljel.
See jooga on osutunud tõhusaks ja parandab ka keha üldist jõudu.
8. Marjaryasana-Bitilasana (kassi- ja lehmapoos):
See on suurepärane venitusjooga seljarasva vähendamiseks ja sobib hästi selja õige kehahoia ehitamiseks. See asana on väga kasulik alaselja toniseerimisel ja tugevdamisel.
Kuidas teha:
- Põlvitage oma neljakesi joogamatt maha.
- Hoidke peopesad matil kindlalt.
- Kaareke oma alaselja ja kere, puusadega kergelt painutades.
- Pea alla.
- Seejärel kaareke oma selg uuesti madalamale ja tõstke pea üles.
- Hingake hõlpsalt sisse ja välja.
- Korrake 10 kuni 15 komplekti ja lõdvestage.
- Tulge tagasi sukhasana poseerima või istuge jalgadele poseerima.
Tehke seda iga päev hommikul ja vaadake, kui oluliselt kaob seljarasv aeglaselt.
9. Bhujangasana (kobrapoos) kõva selja rasva jaoks:
Bhujanga tähendab madu või mao ja see asana võtab nime pärast seda, mis tähendab kobra poseerimist või madu poseerimist. See on suurepärane harjutus alaseljale ning on suunatud alaselja rasva ja lihaste jaoks, pannes neid seda vähendama ja tugevdama. Kaamera tagakülg annab suurepärase poosi.
Kuidas teha:
Lamage kõhul joogamatis.
- Hoidke peopesad allapoole.
- See on asana lähtepositsioon.
- Hingake sisse ja sirutage tuharad ja kõht.
- Tõstke rindkere aeglaselt maast lahti ja tõstke pea üles.
- Hoidke naba maapinnaga puudutatuna.
- Hoidke tuharalihased kogu aeg pingul asanas.
- Lõdvestuge aeglaselt ja tulge tagasi algasendisse.
Korda harjutust 10–12 komplekti jaoks. Joogaharjutusi seljarasva vähendamiseks on palju. Kuigi see võtab aega, töötab see kindlasti.
Niisiis on need seljarasva kaotamise harjutused ohutud. Kuigi teil võib alguses tekkida valu, kuid see on õige viis selle saavutamiseks.
Kuidas eemaldada rasvkude, järgides lihtsaid näpunäiteid:
Seljarasv võib alati olla ebamugav. See lisab ka teie keha ebatervislikku rasva. Võtke ära mõned näpunäited, mida saate neist vabanemiseks järgida.
Alkoholi tarbimise piiramine:
Teadaolevalt aeglustab alkohol ainevahetust ja alkohol on peamiselt tühjad kalorid. Selle tarbimise piiramine on järgmine parim viis seljarasva hõlpsaks vähendamiseks. Alkoholi saab asendada piisava koguse veega.
Kalorite puudujääk:
Kui vähendate oma kalorikulu 500 võrra, võite nädalaga kaotada üle kilo. 1-2 naela tuleks vähendada, et vältida venitusarmide teket ja kaotada rasva tagaosas.
Harjutused:
Sellest pole pääsu! Minge tõsistele kardiotreeningutele ja rangetele harjutustele, et toniseerida alaselja rasva umbes 30–60 minutit päevas. Harjutage neid iga päev ja aja jooksul saate seda teha lihtsalt.
Kodused abinõud selja rasvadest vabanemiseks:
Seljarasva on tegelikult võimalik vähendada mõne lihtsa dieediga. Me ütleme teile, kuidas seda tehakse.
1. Munch maguskartulil:
Bataat laguneb aeglaselt ja hoiab seetõttu kauem täis ning hoiab energiat. Küllastunud kiudainete ja kartenoidide kõrge sisaldus stabiliseerib veresuhkru taset ja hoiab ära Costco insuliini muutmise kaloriteks rasvaks.
2. Suupiste kiududel:
Kiud hoiavad teid pikka aega täis. See mikrotoitaine peatab teie aeg-ajalt nikerdamise, aidates sel viisil kaotada mõned tolli alaselja tagant.
3. Püsige hüdraatuna:
Joo palju ja palju vett. Võite arvata, et olete mõnikord näljane. Kuid tõsi on see, et peate lihtsalt hüdreerima. Seetõttu soovitame iga päev vähemalt kümme kuni viisteist klaasi vett.
4. Detox:
Tehke see kiire detox-osa oma kodus. Kõik, mida vajate, on mõned tsitrusviljad. Tükeldage tassi mõned tsitrusviljad, mis aitab kaasa d-limoneenile, mis on puuviljade koorides leiduv antioksüdant. Samuti võite teha sidrunimahla või apelsinimahla ja lonksata igal ajal kellaajal.
Suur osa sellest õnnestub ainult treeningute ja treeningutega. Selles pole midagi tõhusamat!
Seljarasvast vabanemine on üks raskemaid viise, kuna te ei saa sihtida teatud kehaosale ja teha trenni. Peate treenima kogu keha jaoks ning aeglaselt ja järk-järgult hakkavad keharasvad koos seljaga põlema kogu kehas. Niisiis, kui soovite jääda saledaks ilma, et selga laseks, järgige igaüks ülalnimetatud treeningrežiimist iga päev, vabanege seljarasvast hõlpsalt ja jääge igavesti terveks.