Surya Namaskari saate kehakaalu langetamiseks teha vaid minimaalsete muudatustega oma dieedis, nagu MR-is asuva MR Meditsiinikolledži uuring, mis on avaldatud mainekas Aasia spordiajakirjanduse ajakirjas Asian Journal.
Lõpetades Surya Namaskari iga päev vaid 12 vooru kuue järjestikuse päeva jooksul nädalas, kaotavad 49 meest ja 30 naist kaalu, muutmata oma dieeti. Surya Namaskar on üldiselt mõeldud neile, kes on joogaga alustajad, kuid mõni inimene peaks sellest sarjast hoiduma või pidama esmalt nõu selle meditsiinitöötajaga. Surya Namaskari vastunäidustused või kõrvaltoimed hõlmavad teatavaid märke, nagu äkiline kõrge vererõhk; harvadel juhtudel libisenud ketas ja mõnikord koronaararterite haigus.
Surya Namaskar (päikesetervitused):
Surya namaskar on väga tuntud joogapraktika, mille vöö all on mitmeid pranayamasid, kuid enne nende päikesetervituste tavade alustamist peate alati enne kätt pisut uurima. Võite teha vähe uuringuid kahel viisil, milleks on ühelt poolt võtta professionaalne nõuanne kelleltki, kes teab, mida nad teevad, ja teiseks, kui tegemist on joogaga, tehes ise veebis teadusuuringuid, et saada samm-sammult aru protsessist. Parim viis Surya namaskari harjutamiseks ilma oma keha stressi all kannatamata, kui tavaliselt läbiksite õiged juhised. Parim asi Surya namaskari juures on see, et saate seda oma kodu pühadusest ilma probleemideta harjutada, kui te teate, mida teete, ja ärge pingutage üle, nii et teate, mida öelda, kui teilt küsitakse, on surya namaskar hea kehakaalu jaoks kaotus.
Kuidas teha Surya Namaskar kehakaalu langetamiseks:
Surya namaskar-posse on kokku 12, mis kõik on kaalulangetamisel väga kasulikud. See artikkel juhendab teid, kuidas neid surya namaskari samme kaalust vabanemiseks harjutada. Kõigepealt peate teadma kõiki surya namaskari toiminguid. Jooga surya namaskara poseerimise teostamiseks järgige allpool toodud kolme olulist sammu.
Samm 1.
Peate õppima kõiki Surya Namaskari samme - see samm võtab teid umbes 30 minutit kuni 1 tund. Astuge igast sammust läbi ja harjutage seda hoolikalt, et iga kord õigesti saada.
2. samm.
Kui esitate Surya Namaskari igal päeval samal täpsel kellaajal, aitab see kehal kinni pidada uues joogaharjumuses, mille olete kehakaalu langetamiseks loonud. Saate kontrollida, kui palju aega vajate Surya Namaskara poseerimise harjutamiseks iga päev. Kuna üks täielik Surya Namaskari ring võtab keskmiselt umbes 3, 5–4 minutit, peaksite iga päev kuue päeva jooksul nädalas jätma vähemalt 40 minutit. Kui olete Surya Namaskari joogakava välja töötanud, on peamine probleem moodustatud rutiinist kinnipidamine. Nii keskendumisvõime kui ka motivatsiooni säilitamiseks on kõige parem proovida muusikat kuulates joogat või Surya Namaskarit. Jooga surya namaskari tegemiseks regulaarsete ajakavade järgimine edendab teil õiget kaalu.
3. samm.
Surya Namaskari peaks tavaliselt esitama ühtlases ja aeglases tempos, mis on teie hingega ideaalses sünkroonsuses. Kui olete jooga või surya namaskari uustulnuk, võtab see rutiin vähemalt umbes 15 päeva pidevat harjutamist, et saaksite koguda vajalikku jõudu Surya Namaskari 12 ringi täielikuks läbimiseks, mida on vaja ühe seansi jooksul. Oma vastupidavuse aeglaseks ehitamiseks ja vajalikele Surya Namaskari 12 ringile jõudmiseks peaksite järgima allolevat tabelit. Need sammud avaldati algselt ajakirja Asian Journal of Sports Medicine 2011. aasta samas numbris, kus uuring avaldati, ja need on samad sammud, mida teadlased kasutasid, et koolitada uuringus osalejaid kasutama Surya Namaskari kaalu kaotama.
Surya Namaskara päevakaalu kaalulangus:
Järgnev on tugevuse suurendamise rutiin kokku 12 ringile surya namaskara 15-päevase programmi jaoks.
1. ja 2. päev: peate läbima Surya Namaskari 4 ringi.
3. ja 4. päev: peate läbima 5 vooru Surya Namaskari.
5. päev: peate läbima Surya Namaskari 6 vooru.
6. päev: peate läbima Surya Namaskari 7 vooru
7. päev: peate võtma puhkepäeva, et teil ei tekiks stressi ega igavust ning saaksite programmiga jätkata terve nädala.
8. päev: peate läbima Surya Namaskari 8 ringi.
9. päev: peate läbima 8 vooru Surya Namaskari.
10. päev: peate läbima 9 vooru Surya Namaskari.
11. päev: peate läbima 10 vooru Surya Namaskari.
12. päev: peate võtma puhkepäeva, et teil ei tekiks stressi ega igavust ning saate programmiga jätkata pärast seda, kui olete oma jõu peaaegu üles ehitanud.
13. päev: peate läbima 10 vooru Surya Namaskari.
14. päev: peate läbima 11 vooru Surya Namaskari.
15. päev: peate läbima Surya Namaskari 12 ringi.
Te peaksite alati järgima Surya Namaskari või päikesetervitusi koos 3–5-minutise lõõgastumisega Shavasana poseerimisel või surnukeha poseerimisel.
Nagu ülal näete, on olemas väga olulised viisid ja sammud, mille abil saate Surya Namaskarit igapäevaselt edukalt harjutada, ilma et teie keha liigse stressi all kannataks, peate spetsiaalselt proovima ja harjutama aeglaselt ja harjutamist. ühtlaselt. Nii et aja jooksul hakkab teie keha harjuma sellega, mida teete iga päev. Uurimistöö on väga oluline alati siis, kui harjutate seda surya namaskari kodus, kuna võite teha vea, mis võib teile haiget teha, ja seetõttu on väga oluline, et te püsiksite turvaliselt igal ajahetkel. Kui õpid neid samme hoolikalt järgima, ei seisa silmitsi probleemidega, mis võivad tekkida Surya Namaskari kehakaalu langetades.
Üks asi, mida peate alati meeles pidama, on see, et parim aeg Surya Namaskari harjutamiseks on koidikul (varahommik), seega joogapraktika nimi. Sellel on mõned tõestatud eelised, millest mõned vastavad küsimustele, näiteks kas surya namaskar aitab kaalulangus.
Surya Namaskari või päikesetervituste eelised:
Järgnevalt on toodud teised Surya namaskara imelised eelised.
1. Meelerahu:
Inimesed on rääkinud uskumatust rahulikust, mis on nende kohal liikunud, kui nad harjutavad Surya Namaskarit hommikul oma kodu pühamu juures ja asjaolu, et see on päeva algus, lisab surya namaskari sellele kaalukaotuse kogemusele palju.
2. värske käitumisviis:
Teine asi, mida inimesed selle harjutuse tegemisel on tundnud, on värske ja aktiivne tunne, mis on väga vajalik, et aidata teil igapäevaelu probleemidega üsna hõlpsalt toime tulla. Kui järgite ülalnimetatud protsessi, siis saate mõne nädala jooksul täielikult muutunud inimeseks, tehes sellest surya namaskari ühe eelise kaalulanguse jaoks
3. Pingevaba:
Viimane asi, mida inimene seda harjutust tehes tunneb, on pingevaba ja aktiivne mõtteviis, mis on vajalik siis, kui inimene peab toime tulema igapäevaelu stressiga, mis tänapäeval enamasti kõigil läbi tuleb.
Proovige katta kõik oma alused ja kasutada selles küsimuses kõiki nõuandeid, mida saate. Nii et saate selle surya namaskari kaalulanguse vilju nautida kiiremini kui enamasti kõik teised, ehkki alguses tundub see keeruline protsess, sest see tähendab teie rutiini täielikku muutust. Te hakkate lühikese aja jooksul nägema ja kogema teist erinevat külge.