Kui kuuleme sõna salat, on kõik, mida võime ette kujutada, toored, ebakvaliteetsed kiududest tükid, kiire ja garanteeritud kaalulangus! Kuid kas see on tõesti nii igav ja nii lihtne? Kaevakem sügavamalt oma salatikaussidesse.
Kaalukaotuse salatid:
Salatid: lihtne ja lihtne:
Salateid peetakse parimateks söögikordadeks, mis tagavad, et tarbime vähem kaloreid ja tunneme end pärast iga serveerimist täidlasemalt. Puu-ja köögiviljad on emakese looduse kõrge kiudainesisaldusega toitained. Kuid mitte kõik köögiviljad ja puuviljad pole kaalulanguse jaoks kasulikud. Köögiviljad nagu mais, avokaado, herned, squash ja puuviljad nagu banaan on imeliselt pakitud olulistest toitainetest, kuid vastutavad ka meie kehale lahtiselt lisamise eest. Nii et salat pole nii lihtne, kui visata midagi söödavat.
Põhiline kanasalat, valmistatud jääsalati, juustu, 1 tassi kanarindi, suhkrustatud kreeka pähklite, kuubikuteks lõigatud avokaado ja 2 spl-ga. rantšokastmestik lõpeb toiduna, mis sisaldab 800–1000 kalorit, minimaalselt köögivilju ja märkimisväärses koguses rasva. Tofu salat rapsiõli kastmes ja lehtköögiviljades on kontrollitava koguse rasvade sisaldusega 200-300 kalorit. Nagu iga toit, peate kontrollima ka portsjonite suurusi ja kaaluma oma kaalulangetuse suurendamiseks salatitesse pandud koostisosade kaloreid ja rasva.
Segu tasakaalustamine: Koostis:
Huvitav, mida sisse panna? Jagagem need komponendid, mida oma salatite kaudu saavutada tahame. Tasakaalustatud kauss sisaldab ideaalis järgmisi koostisosade rühmi:
• Tumedad lehtköögiviljad, nt raketisalat, spinat, arugula ja vesikress
• Vesised köögiviljad, nt idud, kurgid, tomatid, keedetud rohelised oad, paprika ja sibul.
• Valk, nt kanarind, lõhe, oad või tofu.
• Süsivesikud, nt oad, mais, herned või rosinad.
• Kriips maitset kõrge kalorsusega koostisosadega väga vähestes kogustes. Näiteks: avokaado, päevalilleseemned, suhkrustatud pähklid ja madala rasvasisaldusega juust.
• Südametervislikud kastmed oliiviõli, maitseainete ja hapetega, nagu palsamiäädikas / sidrunimahlad jne.
Nende koostisosade õige segu saamine on peamine. Suure kiudainesisaldusega, toitainetega pakitud salat võib teid tundide kaupa täidlasemaks muuta. Napp serveerimine paneb teie näljahädad endast parima andma. Nii et väga vähem söömine pole lahendus. Mis tahes koostisosa, mis teil jääb kahe silma vahele, kahandab söögi lõpuks teie rahulolu. Seega peame trikke õppima.
Kausi trikid:
Kõhtuge valguosadele, kuna need sisaldavad teatud rasvu, eriti kui need on loomsed valgud. Valige värske valge liha ja vältige oma salatis punast liha. See välistab igasuguse töödeldud liha.
Ärge pidage päevast päeva kinni samadest rohelistest, lisage monotoonsuse kaotamiseks oma salatisse puuvilju. Erinevate maitseainete lisamine ei paranda mitte ainult maitset, vaid lisab ka suulaele tekstuuri. Vältige siiski liiga palju juustu lisamist, sest see röövib kaalukaotuse eesmärgi.
A-, D-, E- ja K-vitamiinid on rasvlahustuvad, nii et meie keha ei imendu neid toitaineid, välja arvatud juhul, kui nendega on kaasas rasvu. Lisaks võivad küllastumata rasvhapped aidata kõhtu rasva sulatada ja muuta teie salat täidisemaks. Nii et parimate tulemuste saamiseks segage oliiviõli äädika abil.
Valge leib ei sisalda toitaineid ja imendub kiiresti. See paneb ka suure glükeemilise koormuse, st põhjustab veresuhkru taseme järsku tõusu. Nii et vältige krutoonide lisamist oma salatile. Ärge arvestage ka suhkrustatud puuvilju ja pähkleid igapäevaselt, kuna need on suhkrusisaldusega ja puuviljaväärtuseta. Proovige selle asemel kvinoat või pruuni riisi.
Ainult salatiga toitumine võib kaalust alla võtta väga kiiresti. Kuid see ei pea alati olema külm, kerge hammustus! See võib olla ükskõik, mida soovite olla. Kohandage oma salat vastavalt enda kaalukaotuse eesmärkidele ja vaadake tulemusi. Salatite söömise suurim eelis on see, et see aitab toksiine meie kehast kiiremini välja voolata. On aeg süüa tervislikult.