Kõht rasva! Kas see näeb halb välja? Kas soovite kaotada kõhurasva vaid 15 päevaga? Enamiku inimeste jaoks on raske uskuda, et kõhurasva saab vähendada vaid 15 päevaga. Kõik teate, et nii dieedi muutmine kui ka füüsiline koormus võivad väikese aja jooksul saavutada suurepärase kaalulanguse. Kõik, mis ületab 40 tolli või 102 cm meestel, aga ka 35 tolli või 88 cm naistel, on hästi tuntud kui kõhu rasvumine või kõht rasv. Ja selles artiklis olen andnud mõned parimad viisid, mis aitavad teil 15 päeva jooksul kõhurasva kaotada.
Parimad näpunäited ja meetodid kõhurasva kaotamiseks 15 päeva jooksul:
Siin loetlesime 9 peamist meetodit kõhurasva vähendamiseks 15 päeva jooksul. Vaatame neid lähemalt.
1. Treenige iga päev:
Nädal on vähe aega, seega tasub oma eesmärgi saavutamiseks pingutada palju. Tund tugevat südant aitab teil kaloreid põletada ja pisut vett välja higistada. Kohe kindlasti jooma vett, et muuta seda, mis higist välja tuleb; vastasel juhul on keha kuiv. Tehke harjutusi, mis keskenduvad abstsessi ülemise, alumise ja kaldpinna igale alale.
2. Pange oma dieedile kerge piimatoode:
Valgurikas Kreeka jogurt, lõss ja vähese rasvasisaldusega juust võivad tekitada täieliku enesetunde ning vähendada kaltsitriooli - hormooni, mis suurendab rasvavarusid. Tarbi vähemalt 6 oz. iga päeva jogurtist valige magusama versiooni asemel magustamata, muidu lihtsalt magustatud kaubad.
Vaadake veel: Kodused abinõud kõhurasva vähendamiseks
3. Kõrvaldage sool dieedilt:
Sool on üks peamisi vee hooldamise süüdlasi. Teie tarbitav lisa sool, täiendav vesi, mida hoiate, ehitavad teie kõhtu paksemaks kui see on. Lõpetage soola lisamine oma toidule ja uurige toitumismärgiseid naatriumisisalduse kontrollimiseks. Vältige käepäraseid toite, mille soola sisaldus on sageli kõrge.
4. Sööge väikseid sööke:
Tarbige iga kahe kuni kolme tunni järel väikseid eineid, et ainevahetus oleks kõrge ja energiatase kõrge. Mürgitage valku ja lisaks veel keerulisi süsivesikuid. Proovige näiteks söögikordadeks munavalge, millele on lisatud hakitud köögivilju ja täistera röstsaia.
5. Tarbi rohkem valku:
Eelistatult peavad kõik teie valgud olema lahjad, näiteks munavalged, kana või muul viisil punase liha või kala jaotustükid, ehkki väga marmorjas või rasvased. Valk vajab keha haaramiseks lisaenergiat ja see ehitab lihaseid. Lihaste tegemine aitab rasva põletada. Need kiirendavad teie ainevahetust, põletades rasva eksponentsiaalselt, kui te tugevamaks tõusete. Kaaluge seda treeningukava kavandamisel.
6. Vältige stressi ja ärevust:
Stress ja ärevus võivad põhjustada teatud hormooni - Coriolis - ületootmist, mis soodustab kehapiirkonna kaalutõusu. Seega proovige hoida teid värskena!
7. Kõhulihase töö:
3 korda nädalas peate tegema kõhulihaste tööd. 3 korduseks tuleb teha kahest kordusest koosnevad tõmbed ja jalgade tõstmine. Lisaks teostage plaane oma keha abil küünarnukkide surumiskohas 30 kuni 60 sekundi jooksul nelja komplekti jaoks.
8. Vältige ennast nälga:
Liiga väike tarbimine aitab teie kehal muutuda rasvavarude hoidmise stiiliks, seega tarbige hommikusööki, tugevaid suupisteid ja värskeid toite. Naised ei tohi päevas tarbida vähem kui 1500 kalorit, mehed aga vähem kui 1700 kalorit.
9. Ringkonnakoolitus:
Viige läbi ringtreeninguid 3 päeva nädalas. Kogu 15-korduse komplekti jaoks tehke kogu keha treeningutes sarnased lunges, pull-up ja push-up treeningud. Ärge unustage, et jälitate igat harjutust üheminutilise hüppenööriga. Iga treeningu jaoks peate suutma põletada umbes 500–600 kalorit.
Kui teil on kahtlust, kuidas 15 päeva jooksul kõhurasva vähendada, siis saate seda kommenteerida allpool. Võtame teiega ühendust parima võimaliku teabe ja üksikasjadega, mis kustutaksid kõik teie kahtlused.