Kõigile peaks muret pakkuma täiuslikule tervisele keskendumine. Inimese kehakaal on rasva ja vee peetuse suhe kehas. Äärmiselt oluline on siinkohal meeles pidada, et kaotate kaalu enda ja omaenda võimete nimel. Õige toitumise ja piisava treeningu õige kombinatsiooni korral võib inimene nädalaga kaotada kuni 5 kg.
Siin on 21 näpunäidet kaalu kaotamiseks, järgige neid ja näete oma keha struktuuris imelist muutust.
1. Sidrunimahl:
Sidrun tuleks oma dieeti lisada, kui olete kaalust alla võtnud. See aitab teil vabaneda liigsetest kilodest, väljutada kehast toksiine ja anda teile loomuliku kuma. Nii et alustage oma päeva sidrunimahlaga. Võtke oma limonaad sooja klaasi veega. See suurendab teie keha ainevahetust ja tunnete end treeningute jaoks energiliselt.
2. Joo palju vett:
Vesi on kaalulanguse juures oluline koostisosa. See aitab kehast toksiine välja viia ning hoiab süsteemi terve ja puhtana. Alustage veevõtu koguse kahekordistamisega. See joogivesi pole mitte ainult kogu aeg kõhtu täis hoidnud. Samuti aitab see teil vähendada toidu tarbimist.
3. Tehke regulaarselt treeninguid ja hoidke oma kehahoiakut:
Pidage iga päev kinni 45-minutilisest rangest treeningust. Kiirete tulemuste saamiseks peate selle nimel kõvasti vaeva nägema. . Pidage alati meeles, et korrake iga vormi. Ärge kunagi minge oma vormi nimel ohtu, kui te seda teete, lõpetage mõneks sekundiks puhake ja alustage uuesti. Proovige teha 12-16 kordust igast liigutusest, puhates iga harjutuse vahel 15 sekundit. Minge lifti asemel treppidele. See toniseerib alakõhu ja reieosa. 30 korda päevas trepist üles ja alla ronimine põletab päevas kuni 600 kalorit. Veenduge alati, et mis tahes treening, mida te oma kehahoiakut järgite, oleks korrektne. Ebatäiuslik kehahoiak põhjustab vigastusi. Mida rohkem higistate, seda rohkem kipute kiiremini kaotama. Ärge unustage olla püsiv, st treeningute, söögikordade, taastumise ja puhkepäevade vahelejätmine - pidage plaanist kinni. Te ei saa suurepärast keha ega saavuta oma sihtkaalu, kui keskendute vaid paariks päevaks treeningutele. See peab olema pidev pingutus.
4. Heli magamine:
Magamine on kaalu kaotamiseks väga oluline kriteerium. Piisav uni annab rohkem energiat ja vastupidavust treeninguks. Väikestel lastel ja teismelistel soovitatakse magada vähemalt 8-9 tundi päevas. See magamine pole mitte ainult vähendanud stressi, vaid annab inimesele ka vaimse rahu. Stressi võtmine põhjustab ebatervisliku toidu tarbimist rohkem. Te pole kuu jooksul neid lisakiloid juurde saanud, nii et ärge lootke, et need nii pika aja jooksul kaovad. Andke endale aega ja ärge kaotage kergelt lootust. Jätkake tööd.
5. Ohverdage üks oma toitudest:
Kui olete toidukraam, muutub võimatuks jätta kõik lemmiktoidud korraga. Ärge muretsege inimeste pärast, mul on lahendus teile lihtsalt ühe lemmiku ohverdamiseks ja näete, et keha isegi ei märganud seda. Selle ühe vähendamine eemaldab dieedist vähe kaloreid, mis lisab kehas vähem rasva.
6. Ärge jätke hommikusööki vahele:
Kui alustate oma päeva tervisliku toiduga, kipute olema terve päev energiline. Nii et igal juhul ärge jätke oma hommikusööki vahele. Hommikusöögi hilinenud ütlemine pärast kella 10-t väheneb keha ainevahetuse kiirus, mis omakorda suurendab kehas rohkem rasvu. Kas tervislik hommikusöök; siia hulka võib kuuluda täisteratooted ühe või kahe salaküpsetatud munaga, küpsetatud oad röstsaial või müsli jogurti ja puuviljadega. Lisage oma dieeti värsked puuviljad ja köögiviljad.
7. Kas teil on peal seks;
Seks ei tähenda ainult füüsilise naudingu nautimist, vaid ka palju eeliseid. Seks on rasva lõhkaja. Parim seksipositsioon on tipus olemine, see tähendab, et olete kõige aktiivsem ja kaldute rohkem kaloreid. See pumpab ka hea enesetunde ja aitab teil toidunikerdustest lahti saada. Tõusege tagurpidi cowgirl'i (st kutist eemale), et anda oma reie- ja tagumikulihastele täiendav tõuge. Nii et teadke, kui teate saladust, kängitsevad tüdrukud oma kuttidega. Pidage meeles, et peaksite teid öösel!
8. Sööge peeglite ees ja saate kaalust alla:
Peegli ees söömine aitab vähendada toidu tarbimist ühe kolmandiku võrra selle osakaalust. Kui näete peeglis peegelduvat toitu, mis ei ole teile hea, rippuma, on peas mõte, mis muudab teid teadlikuks teie toidukoguse ja -liigi osas.
9. Fitness-Mantra kõndimine:
Jalutamine on parim ja lihtsaim treeningvorm. See on keha üldine treenimine. Reipast kõndimisest kauem kui 30 minutit päevas, on tohutu rasva kadu. Alustage harjumusest kõndida pärast õhtusööki iga päev viis minutit. Mitte ainult see kõndimine ei piira haigusi ja suurendab teie keha ainevahetuse kiirust.
10. Lisage dieedile köögiviljad:
Köögiviljad on dieedi ajal täiuslik söögikord. Inimesel, kes tarbib palju köögivilju, on tema kehakaal kontrollitav. Nii et pidage suupistete ajal porgandit või kirsstomatit. See mitte ainult ei rahulda teie nälga, vaid ka tükeldatud rasvu ja annab teie nahale loomuliku sära. Köögiviljad koosnevad peamiselt veest, seega pole see kaloreid. Nii et saate seda omada, kartmata kaalus juurde võtta.
11. Tarbi rohelist teed:
Toiduliike, mida tarbime iga päev, on erinevaid. Hea kaalulangus eeldab, et peate iga päev tarbima õiget dieeti. Nii saate oma päeva alustada tassi rohelise teega. Seda saate ka vahetult enne ja pärast igat sööki, nii et jääte pikema kestusega rikkaks. See protsess on kasulik ka teie lihtsas seedimises.
12. Sööge süsivesikuid targalt:
Peate neid tarbima väga väikeses koguses. Veenduge, et kontrolliksite ka oma suhkrusisaldust, kuna see võib teie kaalulangetuse ülesande väga raskeks teha.
13. Koostage oma menüüd:
Peate otsustama oma menüü vastavalt oma soovidele ja ei meeldi, sest see aitab omal moel dieediprogrammis olla väga pikka aega. Ärge pidage kinni teiste söögikavast.
14. Tervislik toitumine:
Pidage alati tervisliku toitumise kava ja pidage dieeti väga targalt. Ärge jätke kunagi vahele oma hommikust hommikusööki, kus on piisavalt süsivesikuid, rasvu ja piimatooteid. Iga söögikorra jaoks peate hoidma köögivilju kui ülitähtsat osa, seejärel minema valku ja viimane olema süsivesikuid.
15. Joo magustamata teed:
veenduge, et juuaksite kodus alati kaalu kaotades magustamata teed. See aitab teil hoida hüdreeritud ja vabastab teid väsimusest. Selle joomine aitab nahka puhastada ja hoida selle akne vaba! Seda saab alati enne iga sööki juua, et kõht pooleks täita. Kuid veenduge, et sellel poleks täiendavaid kaloreid.
16. Ära jäta täielikult vahele:
Enamikku tervislikust toidust saate mõõdukalt. Ärge kunagi proovige tehtud asju täielikult lõigata. Samuti võite korra nädalas või kuus süüa ebatervislikke asju, näiteks burgereid või vahvleid. Kuid vältige kõike, mida kodus ei tehta, näiteks - McDonald's, KFC jne), komme, karastusjooke jne.
17. Võtke madala kalorsusega dieeti:
Proovige kaotada rohkem kaloreid kui tegelikult sisse võtate, see on parim kodune vahend kaalu kaotamiseks. Tarbi rohkem madala kalorsusega dieeti, mis vähendab iga päev tarbimist umbes 1200 ja 1500 kalorit. See on ka viaal teadmiseks, et te ei tohi kaotada oma kaalust rohkem kui kaks 2 kilo nädalas. Seda ei peeta ohutuks.
18. Vähendage rasvade tarbimist:
Te peate seda tarbima keskmiselt 35–60 grammi päevas. Tarbige madala rasvasisaldusega proteiinisisaldusega dieeti, mis sisaldab päevas rohkem liha, muna ja kala.
19. Harjutus:
Saate kodus palju ära teha ja neid oma elustiili lisada. Ära tunne seda nagu koristustöö! Tehke väikesi muudatusi, et teie kaal ei tuleks enam kunagi tagasi. Samuti võite kooli minnes jalutada või sörkima minna, et autosõidu asemel lapsed jätta. Jookse koos oma lemmikloomaga. Alustage mõne krõbistamisega, kui teleris on kommertspause. Valige oma sõprade või perega mõni jalgrattasõidu võimalus.
20. Ole sportlik või tegele oma hobidega:
Mõned hobid aitavad põletada kaloreid. Mängige ka sporti, mis on parim viis energia saamiseks. Saate mängida sporti, näiteks Spinningut, või teha aiatöid mõne täiendava kaalulanguse jaoks kodus.
21. Proovige joogat:
Mõnele ei pruugi meeldida range treening või sport. Teine põhjus võib olla see, et neil pole nii palju aega selleks kulutada. Seega valivad naised mõne madala intensiivsusega jooga, mida kodus tehakse. See on kasulik ka kalorite põletamiseks ja samal ajal energia tundmiseks.
Soovimatu kehakaalu kaotamine pole nii keeruline. Kuid see nõuab suurt distsipliini, et püsida kooskõlas oma treenimis- ja söömisharjumustega. Pidage meeles, et edu on järjepidevus aja jooksul. Kõik tuleb teha graafiku alusel. Järgige näpunäiteid ja sinna lähetegi!