Kas teil on hingamisprobleeme? Kas soovite hoida oma kopse tervena? Tänapäeval on palju inimesi, kes kannatavad kopsuprobleemide all nii nende ebatervisliku kui ka tasakaalustamata elu tõttu. Õhusaaste on ebatervislike kopsude peamine põhjus. Teie kopsud tagavad imelise töö iga päev. Tugevad kopsud varustavad teie verd suures koguses hapnikku, mis võimaldab teil pingutada, elada ja hästi toime tulla. Sarnaselt meie kehaga vajavad kopsud ka igapäevast hooldust ja pühendumist. Seetõttu räägime täna selles artiklis teile mõned näpunäited kopsude tervise hoidmiseks.
Kui teil on kopsuprobleeme, võivad teil tekkida sellised sümptomid ja need on järgmised;
- Valu hingamisel
- Köha ja vilistavus koos treenimisega
- Hingeldus lihtsate toimingute korral
- Püsiv köha
- Nõrkus erineva aktiivsusega
Parimad näpunäited kopsude tervise hoidmiseks:
Allpool räägime teile parimaid näpunäiteid, mis säilitavad teie kopsude tervise. Need on järgmised;
1. Huffi köha tehnika:
Huff-köha meetod on mini-köha jada, mis on võrdselt silmitsi ühe suure köhaga. Selleks aitab teid hingamisterapeut.
2. Tehke krõpsud:
On väga oluline, et teie kopsud töötaksid 10 kuni 20 krõmpsu päevas. Nii rindkere kui ka kõhulihased võimaldavad teil õhku tõmmata. Tugevdage neid ja võite proovida ka sügavat hingamist.
3. Püsige hüdraatuna:
Sülje puhastamiseks on oluline juua iga päev 2 neljandikku vedelikku või vett. Teil tuleb kõigepealt konsulteerida oma spetsialistiga, et teha kindlaks, milline toimimine toimub kogu ülejäänud ravistrateegia vältel. Niisiis, jooge täiendavat vett, sest hea hüdratsioon aitab hingamisteede sülge märjana hoida, mis loob selle köha puhkemiseks.
4. Treppide kasutamine lifti asemel:
Tervete kopsude hoidmiseks peate iga päev märkima mitu korda trepist alla keldri poole. On palju harjutusi, mis muudavad teie südame löögi kiiremaks, näiteks rattaga sõitmine, treppidest ronimine või reipalt kõndimine. Neile on kasulik hoida nii teie süda kui ka kopsud korralikus vormis.
5. Kas teil on antioksüdante:
Brokkolitega sarnaste toitude, aga ka antioksüdantide iroonilise koostisega seente tarbimine, mis aitab teil kopse pesta täielikult vabade radikaalide kahjustustest, mis on põhjustatud saastumisest.
6. Kasutage kaitsemaski:
Neile, kes töötavad ühest kohast tolmu, kemikaalide või asbestiga, on väga oluline, et rõivaste kaitserõivad arvestaksid lisaks õhutatavatele töötsoonidele ka gaasimaski. Reisides reostuse ajal kasutatakse suu ja nina ümber näomaski või salli, kuna tööstuslik kokkupuude on peamine oht kopsude tervisele, mis põhjustab kopsuvähki, KOK-i ja astmat.
7. Posturaalne ja löökpillide äravool:
Pöörduge arsti poole, kui vajate posturaalset ja löökpillide drenaaži. Selle protsessi käigus eemaldatakse lima kopsude kaudu hingamisteedesse, nii et neid saab välja köhida. Löök, kindlad drenaažiasendid, sügav hingamine ja köha võetakse selle meetodi abil kokku.
8. Vältige suitsetamist:
Suitsetamine on raskete kopsuhaiguste, näiteks kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse või KOK-i, samuti kopsuvähi peamine põhjus. Suits võib teie kopse kahjustada, kuna sigarite, piibude ja sigarettide suits katab üle 4000 kahjuliku kemikaali. Samuti hoidke end kasutatud suitsetamisest. Viige oma kodus läbi suitsetamispiirkond.
9. Olge õhusaaste suhtes tähelepanelik:
Õhusaastest on väga vaja teada saada ning lisaks peate oma osa värske õhu säilitamiseks hoidma. Nii sise- kui ka välisõhu saastamine võib põhjustada terviseprobleeme, eriti inimestele, kes tagavad kopsuhaigused.
Pildi allikas: Shutterstock