Kuidas alustada madala süsivesikusisaldusega dieeti ja millised on peamised eelised?

Mis on madala süsivesikute sisaldusega dieet:

Madala süsivesikute sisaldusega dieet on madala süsivesikute sisaldusega dieet, mis põhineb tärklise ja suhkru minimeerimisel ning asendab need tervislike rasvade ja valkude rikka toiduga. See hõlmab ka päris toidu tarbimist, mis pole ebaloomulik, töödeldud ega valmistatud kunstlike kemikaalide abil. See pole tegelikult dieet, vaid tark viis söömiseks ja elustiili muutuse tutvustamiseks.

Madala süsivesikusisaldusega dieet kehakaalu langetamiseks mitte ainult ei aita teil vabaneda liigsest rasvast, mis pole mitte ainult muude probleemide tagajärg, vaid aitab teil end ka igapäevaselt tervislikumana tunda. Ehkki süsivesikud on keha jaoks tervisliku ainevahetuse nautimiseks väga olulised. Tervisliku keharasva säilitamiseks on vajalik tervena püsimiseks. Mõne inimese jaoks võib liigne süsivesikute sisaldus kehas olla kohati üsna probleem, seetõttu on väga vajalik, et püsiksite tervena, järgides tugevat süsivesikute dieeti. Madala süsivesikusisaldusega dieet, mis on täidetud tervislike köögiviljade ja puuviljadega, et saada kõige tõhusamaid tulemusi, mida võite kunagi oodata.

Madala süsivesikute sisaldusega toiduainete loend:

Süsivesikud on energiaallikas kehades. Kuid süsivesikute liigtarbimine põhjustab rasvade ladestumist ja kehakaalu suurenemist. Süsivesikute vähendamisega hakkab keha oma kütust hankima muudest allikatest, näiteks valkudest ja rasvadest, mille tulemuseks on kehakaalu langus.

Vaadake neid top 20 madala süsivesikusisaldusega toidu nimekirja:

  1. Liha nagu veiseliha, sealiha vasikaliha
  2. Kõhn liha, nagu kana, Türgi, part
  3. Kalad nagu tursamaks, tuunikala, forell, lõhe, kalmaar, säga, krabi
  4. Või, vahukoor
  5. Pähklid
  6. Sinepikaste
  7. Oliiviõli
  8. Päevalilleõli
  9. Majonees
  10. Seened
  11. Küüslauk
  12. Lillkapsas
  13. Brokkoli
  14. Kurk
  15. Spargel
  16. Vaarikas
  17. Avokaadod
  18. Kullakaste melon,
  19. Arbuus
  20. Munad

Kõrge valgusisaldusega madala süsivesikute sisaldusega dieediplaan:

See madala süsivesikusisaldusega dieet hoiab keha vormis ja on parem kui enamik terviseekspertide soovitatud toitumisplaane. Siin on näidis 7 päeva madala süsivesikute sisaldusega dieediplaani kehakaalu langetamiseks, mis sisaldab nii palju taimset toitu kui ka valgutoite.

1. päev:

Hommikusöök: kookosõlis või võiga praetud omlett ja köögiviljad, mis aitavad teil saada vajalikke proteiine koos liigsete süsivesikutega, mis teid mõjutaksid, ning see on kehakaalu langetamiseks mõeldud madala süsivesikusisaldusega dieedi algusjärk.

Lõunasöök: jogurt, mandlid ja mustikad, et saaksite nautida kerget lõunasööki, mis oleks mõnusalt tervislik.

Õhtusöök: juustuburger (ilma kuklita), keedetud köögiviljade ja salsa-dipiga, nii et saate nautida midagi hõrku, mõtlemata sellele, et jätate end ilma.

2. päev:

Hommikusöök: munad ja peekon kogunevad sellele valgule ja rasvale, kuid vähendavad süsivesikute sisaldust, mida tervislikuma keha saavutamiseks pole tegelikult vaja.

Lõunasöök: burger ja köögiviljad, nii et saaksite oma toiduga nautida hea hulga rohelisi, mis on rikkad toitainetega, mis on teie kehale väga head.

Õhtusöök: lõhe (keedetud) võiga küpsetatud köögiviljadega, nii et te ei lisaks dieeti süsivesikutega täidetud õli ja nautiksite endiselt rasvu ja toitaineid, mida või ja lõhe pakuvad madala süsivesikusisaldusega dieediplaani koostamisel.

3. päev:

Hommikusöök: sama nagu 1. päeval, nii et aitate tulemusi oma keha heaks siluda.

Lõunasöök: krevettide ja köögiviljasalat oliiviõli kastmega, et anda kehale aeg-ajalt vajalikku turgutust, ilma et oleks mingit pattu.

Õhtusöök: kana (grillitud) köögiviljadega (võiga keedetud või keedetud), mis aitavad teie päeva lõõgastuda. Rasvata grillitud kana aitab eemaldada liigse süsivesiku kogunemise, kui kana on õlis keedetud ja köögiviljad on sellised, et naudite tervislikku sööki.

Päev - 4:

Hommikusöök: kookosõlis või võiga küpsetatud köögiviljad ja omlett, nii et saate aeg-ajalt nautida midagi menüüst eemal olevat. Omlett on suurepärane valguallikas ilma lisatud süsivesikuteta, mis lihtsalt lisavad kehasse liigset rasva.

Lõunasöök: kookospiim, smuuti, proteiinipulber ja mandlid inimesele, kes soovib seda dieeti järgida, et aidata end üles ehitada. See on kõige toitainerikkam viis kalorite saamiseks ilma lisatud süsivesikuteta, et toetuda pigem lihastele kui rasvale.

Õhtusöök: köögiviljad ja praad lihahuvilistele seal väljas. Oliiviõlis küpsetatuna pole süsivesikuid lisatud. Parimate mõjude saavutamiseks proovige võimalikult palju tailiha.

Päev - 5:

Hommikueine: munad ja peekon toiduvaliku säilitamiseks.

Lõunasöök: köögiviljad ja kanasalat oliiviõliga kaste hõrgutavaks eineks keskpäeval.

Õhtusöök: teie valitud köögiviljad ja sealiha tükid, nii et süsivesikute sisaldus ei langeks liiga madalale. Päeva lõpus tuleb süsivesikute sisaldus hoida minimaalsel tasemel, et see üldse välja lülitada.

Päev - 6:

Hommikueine: köögiviljade ja omleti mitmekesisus.

Lõunasöök: jogurt, kreeka pähklid, marjad ja kookoshelbed.

Õhtusöök: köögiviljad lihapallidega.

Päev - 7:

Hommikueine: munad ja peekon.

Lõunasöök: kookospiim, smuuti, raske koor (väga väike kogus), maitsestatud valgupulber (kui soovite, šokolaad) ja marjad.

Õhtusöök: kana tiivad (grillitud) toore spinatiga.

Pange tähele, et kaasatavad köögiviljad on kõik värsked köögiviljad, jogurt on tavaline, magustamata jogurt ja kogu liha on tailiha, milles on vähe rasvu ja kõrge valgu sisaldus. Dieedi toimimiseks on vaja tervislikult toituda.

Lihtsad madala süsivesikute sisaldusega dieedi retseptid:

Tervisliku madala süsivesikusisaldusega dieedi järgimiseks järgige neid maitsvaid ja lihtsaid retsepte. Neis on vähe süsivesikuid, kuid palju energiat:

1. Lillkapsa praetud riis:

Selles Nami praetud riisis pole tegelikult riisi. See on täielikult valmistatud peeneks hakitud lillkapsast ja on täiuslik madala süsivesikusisaldusega dieet. Lillkapsa riis annab teile illusiooni riisi söömisest, millest on lahutatud kõrge süsivesikute sisaldus. Seda on lihtne valmistada ja see pakub tervislikku maitsvat sööki. Proovige seda maitsvat alternatiivi riisi söömisele.

Koostis:

  • Peeneks riivitud lillkapsas - 2 tassi
  • Herned - 1 / 2kup
  • Peeneks hakitud porgandid - ½ tassi
  • Küüslaugu hakkliha - 2 spl
  • Tükeldatud sibul - ½ tassi
  • Sojakaste - 3 spl
  • Sool - valikuline
  • Pipar - ½ spl

Protseduur:

  • Kuumutage suures wokis õli ja lisage miced küüslauk, sibul, herned ja porgandid
  • Kui need on keedetud, lisage lillkapsa riis ja keetke see korralikult läbi
  • Lisage sojakaste ja pipar ning segage see korralikult
  • Serveeri kuumalt

2. Brokkoli ja juustu omletid:

Kas plaanite madala süsivesikusisaldusega hommikusööki? Munad ja spargelkapsad võivad kõlada imelikult, kuid teevad sellest toitu maitsvat hommikusööki. See on ka ühe panni söögikord, mis võib nendele kiiretele näljahädadele üsna täidiseks olla. Teil on vaja vaid muna vahustada ja omlett käivitada.

Proovige seda hõlpsalt maitsvat retsepti:

Koostis:

  • Munad - 4
  • Oliiviõli - 1 spl
  • Cheddari juust - ½ tassi
  • Keedetud brokkoliõisikud - 1 tass
  • Sool ja pipar

Protseduur:

  • Klopi munad lahti ja lisa veidi soola ja pipart
  • Murenda keedetud spargelkapsas ja sega munasegusse
  • Viimasena lisa veidi juustu
  • Määri kuum pann veidi oliiviõliga ja aja munasegu ühtlaselt laiali
  • Keetke see mõlemalt poolt

3. Idanenud Moong Dali vestlus:

See Nami retsept loob täiusliku suupiste ja seda saab enne sööki salatina võtta.

Värav mehe südamesse on läbi tema kõhu ja kui roog on maitsev Worldni vestlus, ei saa see paremaks minna. See tüütu, vürtsikas moong dal -vestlus on tervislik alternatiiv tänavatele tehtud vestlusele. Selles on vähe süsivesikuid, kuid kõrge valgusisaldus. See lihtne retsept võib olla parim söögikord iga toidukorra jaoks ja parim osa? Keetmine pole vajalik!

Koostis:

  • Idandatud Moong Dal - 1 tass
  • Tükeldatud sibul - ½ tassi
  • Tükeldatud kuubikuteks - ½ tassi
  • Tükeldatud kurk - ½ tassi
  • Rohelised tšillid - ½ spl
  • Laimi mahl - 1 spl
  • Vestluse masala - 1 spl
  • Sool ja pipar

Protseduur:

  • Viska kaussi kõik koostisosad kokku
  • Lisage laimi mahl, sool ja pipar
  • Nautige seda maitsva, kireva suupiste või salatina

Madala süsivesikute sisaldusega dieedi tervislikud eelised:

  • Selle madala süsivesikusisaldusega dieedi vastu on alati räägitud sellest, et dieet sisaldab südameprobleeme põhjustavate kõrge küllastunud rasvade tarbimist, kuid ebaõnnestumine seisneb mõistmises, et need küllastunud rasvad põhjustavad kehas hea kolesterooli kogunemist, mis hoiab ära südameprobleemide tekke. esinevad esiteks.
  • Madala süsivesikusisaldusega dieet põhjustab tervislikumat kaalukaotust kui enamik teisi dieedid, mis on mõeldud kehakaalu langetamiseks.
  • See mitte ainult ei hoia teid energias, vaid hoiab ära ka südameprobleemide ilmnemise.
  • Madala süsivesikute sisaldusega dieet aitab vererõhku kontrolli all hoida.
  • Seda dieediprotsessi on palju hõlpsasti jälgitav, kuna pole piiranguid, mida tohib süüa ja mida mitte.

Madala süsivesikusisaldusega dieedi kõrvaltoimed:

Kuna süsivesikud on asendatud valgu ja kiudainetega, on keha dieedi esimestel päevadel vähe juhuslikke probleeme. See kestab kuni 5 päeva, pärast mida leiate, et teie keha reageerib muutustele tõhusamalt ja põhjustab tervislikku kehakaalu langust.

Need sümptomid on

  • Kerge peaga tunne.
  • Peavalu.
  • Ärritus.
  • Madal energiatase.
  • Kõhukinnisus.
  • Väsimus.

Kuigi need sümptomid põhjustavad probleeme, on oluline teada, et need ei ole surmavad. Vältige nende jaoks suukaudsete ravimite võtmist ja proovige keha võimalikult aktiivsena hoida. Treenimine, vilgas kõndimine ja füüsilise spordiga tegelemine aitab teil kiiremini kaalu kaotada.

Madala süsivesikusisaldusega dieediplaani on ohutu järgida ja seda soovitatakse, välja arvatud juhul, kui teil on muid probleeme ja kui te ei kasuta ravimeid. Enne madala süsivesikusisaldusega dieedi alustamist on alati soovitatav konsulteerida oma arsti ja dieediga. Üks toitumiskava ei pruugi kõigi jaoks töötada, kuid väikeste muudatustega siin ja seal saate muuta selle oma kehatüübile sobivaks.