On palju õrnaid harjutusi ja venitusharjutusi, mida saate raseduse ajal läbi viia, kuid naiste jaoks, kes treenivad regulaarselt oma treeningkavaga, seisab raseduse ajal küsimus, st kas saate raseduse ajal teha ab harjutusi ?? Tegelikult võiksite ka küsida, kas raseduse järgselt on teie kõhu kuju kiireks taastamiseks mingeid harjutusi.Noodu selgub, et ab-harjutused on selle kasuks. Need raseduse ab treeningud aitavad teil rasedusest sujuvalt läbi saada, hoides teid tervena ja hoides ka kõhulihaseid korras. Kõhuharjutused raseduse ajal on kindlasti pluss! Kuid kui sellega üle pingutada, võib see olla tülikas. Nii et ärge tehke ab harjutusi, mis võivad olla kõhule rasked.
Siin on mõned Safeab-treeningud raseduse ajal.
1. Seisvad krigistused:
Seiske puusadega täies laiuses ja sõrmeotsad puudutavad teie kõrvu. Nüüd painutage aeglaselt edasi ja jätkake ragistamist nii, nagu lamaksite tavalise abtreeningu ajal maapinnal. See on väga tervislik lisada oma igapäevasesse treeningrutiini.
2. Vaagnapõhja kalded:
Seisake oma külgedega seina ääres ja proovige nüüd kallutada, et teie selg seina külge puutuks. Ärge suruge liiga tugevalt, muidu võib see põhjustada krampe või sidemeid, mis võib põhjustada probleeme nii teie kui ka teie beebi jaoks.
3. Venitamine ja kinnitamine:
Pange vasak käsi välja. Nüüd tõmmake parem jalg taha. Põlvi ja küünarnukke puudutades tõmmake oma abs, et raseduse ajal oleks terve keha.
4. Jala slaidid:
Lamage selga, õlgadega ja pea hüppatakse küünarnukkide toel üles. Nüüd lükake jalad taha, et jalad maapinnale ja põlved oleksid kõverdatud. Venitage üks jalg korraga, et raseduse ajal abs absoluutset toonida.
5. Ühe kontsaga tilgad:
Lama selili täpselt samas asendis nagu eelmine treening. Tõstke nüüd jalad maast lahti, et neid oleks 90 kraadi, lükake jalg aeglaselt eemale ja viige tagasi. Korda seda teise jalaga.
6. Külili lamavad põlvetõstukid:
Lama paremal küljel, kui parem käsi on pea alla sirutatud. Lükake mõlemad jalad 90 kraadisesse asendisse ja tõstke need aeglaselt üles ning laske juhtimisega tagasi. Korda seda sama mitu korda teisel küljel.
7. Seisev jalgratas:
Seistes jalgrattaga pange ennast samasugusesse olukorda nagu te seisvate krõpsude korral. Edasi sirutades tõstke parem põlv rinna poole ja keerake nii, et vasak küünarnukk tuleb paremale põlvele. Pöörake tagasi algasendisse ja korrake, kasutades alternatiivset põlve ja küünarnukki. Korda seda 15-20 korda, et oleks hea abs.
8. Seisvad varvaste puudutused:
Alustage seistes ja tõstke mõlemad käed pea kohal. Painutage ettepoole, võttes ka käed ette ja tõstke parem jalg üles. Naaske algasendisse ja korrake seda 15-20 korda.
9. Höövel:
Alustuseks asetage käsivarred maapinnale täpselt õlgade alla ja tõuske varvastele nii, et keha oleks pikkade tasastega. Ole oma võimsuse põhjal selles asendis umbes 10–60 sekundit.
Need ab treeningud raseduse ajal aitavad teil pärast sünnitust varasema vormi tagasi saada ja aitavad teil kogu raseduse aja jooksul terve olla. Kui te raseduse ajal nende ab-treeningutega üle pingutate, võib see olla ohtlik, kuna see võib kahjustada nii teid kui ka teisi sinu beebi. Nii et ärge suruge ennast selle asemel liiga kõvasti, tehke seda hõlpsalt, et veenduda nii teie kui ka teie lapse ohutuses.