Shakeology, 18 Shake, Slim Quick ja paljud teised kaubamärgid on üks ihaldatumaid toidulisandeid, mida tuntakse ka toidukorra asendajana. Seda tüüpi raputuste pealkiri tähistab nende kavandatud kasutamist. Miks peaks aga keegi sööki asendama? Vastus peitub vajaduses vähendada kehamassi liigse rasva põletamise teel. MR-i raputamine ei toimi rasvapõletusena, vaid joogina toidunõude toimetulekuks. Seega loobuvad kasutajad selle rikkaliku valgusisaldusega joogi jaoks täielikust söögikorrast.
Vaatamata spordi- ja dieettoitumiste turul pakutavate kaubamärkide ja valikute rohkusele pole teatud nõuetele vastavat kaupa lihtne leida. Need viitavad sellistele põhielementidele nagu valk, süsivesikud, suhkur, rasvad, kiudained ja mitmesugused toitained. Näiteks on üks populaarsemaid MR-jooke Shakeology tuntud liigse suhkru tõttu, mis on suur puudus. Sellel kontol, kui soovite vältida võimalikke terviseprobleeme, mis on seotud valmistatud toodete halva kvaliteediga, võite alati pöörduda DIY-lähenemise poole.
Kuidas saada valku?
Nagu teate, on MR-i raputamise põhielement valk. See koostisosa võib olla piimatooteid või taimset päritolu. Tegelikult on ka teisi allikaid, kuid need on toidulisandite puhul kõige tavalisemad. Vastavalt oma eelistustele leiate selle koostisaine pulbri kujul omatehtud MR-i raputamiseks. Kas on siiski võimalik valida alternatiiv turustatud pulbri asendamiseks? See on. Vaatame kõige populaarsemaid lahendusi, kuidas lisada põhiosa MR-loksutusele kõige loomulikumal viisil.
Madala rasvasisaldusega kodujuust:
Pool tassi seda toodet annab teie omatehtud raputamiseks 14 g põhielementi. Kodujuust võidab selle parameetri osas populaarse Kreeka jogurti, mida mainitakse allpool. Pealegi on ka energiaväärtus korralik - 81 kcal.
Silken Tofu:
Neli supilusikatäit Silken Tofu on suurepärane lahendus veganisõbraliku MR-joogi loomiseks. Kuigi proteiinisisaldus on pool ülalnimetatud väärtusest, saate portsjonit hõlpsalt kahekordistada või kolmekordistada ja reguleerida oma vajadusi valkude järele. Sellegipoolest olge kcal määra suhtes tähelepanelik, sest 4 spl sisaldab 47 kalorit.
Mandlivõi:
Tutvuge raske suurtükiväega vastavalt energiaväärtusele. Neli supilusikatäit mandlivõi annavad uskumatu 190 kcal. Vahepeal on valgu määr üsna mõõdukas - 7 grammi. Sellest hoolimata on selle toote maitse üle sõnade.
Kanepiseemned:
See taimne valguallikas on ka üsna kaloriline. Sellegipoolest on see pakitud mitmekülgsete toitainete, näiteks raua, magneesiumi ja oomega-3 sisaldusega. Me pole valku unustanud. Saate 9 supilusikatäit 4 supilusikatäit.
Kreeka jogurt:
Lõpuks tutvustame kõige populaarsemat valguallikat DIY raputustele. Kreeka jogurtit võib leida sadadest kodus valmistatud MR-jookide ja smuutide retseptidest. Selle toote peamised eelised on vähe kaloreid ja kõrge valgusisaldus. 100 grammi jogurtit pakub 10g valku ja 59 kcal.
Nüüd teate, kuidas asendada valgupulber selle elulise koostisosa loodusliku allikaga. Nautige oma MR-jooki.