Seljavalu, eriti alaosas, võib ilmneda ainult teatud ebaõige hoolduse või nõuetekohase struktuuri puudumise tõttu. Kuigi see on üsna keeruline valu, on sageli üks kõige tavalisemaid kehavalusid, mida saate kodus alati ravida. Teatud nipid, näpunäited ja abinõud võivad alati aidata teil kaugele minna. Alaseljavalu käes on tohutult palju inimesi ja teoreetiku osa - ravi pole. Seda saab lihtsalt vähendada jälgimis- ja tõrkemeetodi abil, mis teie jaoks kõige paremini sobib. See probleem võib ärritada ka närvijuure, mis põhjustavad valu.
Endorfiinid on hormoonid, mis tehakse kehasse looduslikult. Kui see kehasse lastakse, blokeerib see valusignaale ajus registreerimiseks. See on kasulik stressi, ärevuse ja depressiooni korral, mis on seotud kroonilise seljavaluga.
Parimad seljavalu põhjustavad kodused abinõud:
See artikkel juhendab teid, millised on looduslikud kodused abinõud alaseljavalu leevendamiseks lihtsa vaevaga.
1. Harjutus:
Abs ja selja lihased on üliolulised, et toetada nimmelülide alumist osa. Tavaliselt ei saa nad head trenni. Seega on soovitatav teha rohkem selja tugevdamise harjutusi. Need on lihtsad ja neid tuleb lihtsalt teha 25 minutit päevas.
2. Rahustage temperatuuriga:
Ärge kunagi mõelge, et külmade või kuumade pakendite korrapärane pealekandmine ei saa alaseljavalu vähendada. See on parim ravimeetod.
• Külmaravi võib alandada seljavaluga kaasnevat põletikku. See on ka anesteetikum närviimpulsside aeglustamiseks, mis võivad hoida närve igasuguse spasmi ja valu eest. Kroonilise seljavalu leevendamiseks võite kasutada omatehtud jääd ja isegi geelipakke.
• Soojusravi aitab stimuleerida verevoolu, mis saab tervendavaid toitaineid teie alaselja kahjustatud piirkonda. See on efektiivne ka ajule saadetavate valusõnumite pärssimiseks. Selleks võite võtta kuuma vanni, leotada kümblustünnis, küttekehas, kuumas veepudelis või mähkida pideva sooja kuumuse saamiseks alaseljale.
3. Venitage Hamstrings:
Seda tuleb teha 2 korda päevas. See on lihtsaim kodus kasutatav ravimeetod alaseljavalude leevendamiseks. Tehke seda õrnalt, kui hoiate kergeid kõndimisi, võib see põhjustada rohkem stressi kogu alaseljas ja isegi sacroiliacis. See põhjustab omakorda rohkem valu.
4. Hoidke oma aju kaasatud:
Valu on sensatsiooniga võrreldes veelgi keerulisem. Proovige arendada aju mõningaid oskusi, et neid langetada, et lihtsalt valusignaale eirata. Seda asjatundmisoskust tehes saate valu vähendada. See on üks lihtsamaid näpunäiteid alaselja või muude valude leevendamiseks.
5. Leidke lõbusaid tegevusi:
Pidev valu võib teie ellu hävitada. See mõjutab ka teie suhteid, meeleolu ja rahandust. See katkestab ka teie une ja destabiliseerib ka tuju. See põhjustab mitmesuguseid muid probleeme kroonilise alaseljavaluga. Seega saate valu leevendamiseks valida mõned lõbusad tegevused, mis teie heaks töötavad. Näiteks: kohvi joomine, telefoniga vestlemine, koera jalutamiseks viimine jne.
6. Täiuslik rüht:
Olge kohas, kus peate olema sirge seljaga. Samuti saate seda teha, seistes sirgelt, mõlemal jalal tasakaalustatud raskusega. Lihtsalt kallutage vaagnat edasi ja siis tagasi. Asu ja tunne end mugavalt. See on kõige olulisem abinõu alaseljavalude vastu.
7. Hõõru salv:
Võite masseerida valutavat piirkonda. Selleks kasutage kreemi ja salvi “tagasi hõõruda”. Olge aktuaalsete kreemide suhtes ettevaatlik, kuna need kipuvad mõne nahaärrituse järel nahale palju ärritust tekitama.
8. Ingveri juur ravib alaseljavalu:
Seda kasutatakse ka oksendamise raviks, mis teadaolevalt põhjustab alaseljavalu. Sellel on põletikuvastased ühendid, mis tagavad seljavalu rahustava toime. Võite lihtsalt kahjustatud alale kanda ingveripastat ja järgida eukalüptiõliga.
9. Basiiliku lehed:
Basiiliku lehed toimivad heaks ravimiks alaseljavalude ravimisel. Lisage lihtsalt 10 tassi vett 1 tassi vett. Lase keeda, kuni vesi aurustub poole võrra. Jahutage see ja lisage näputäis soola. Seda jooki saate tarbida 1 kord päevas. Basiilik on üks paremaid looduslikke taimseid koduseid abinõusid alaseljavalude vastu.
Vaata veel: kuidas hambavalu peatada
10. Jooga aitab leevendada alaseljavalusid:
Enne kui asume mõnda teise jaotisse, räägime jooga eelistest ja sellest, kuidas see aitab teie seljavalu märkimisväärselt vähendada. On olemas konkreetsed joogakomplektid, mis sobivad tugeva seljavalu korral. Valige need ja eemaldage kangekaelne alaseljavalu oma kodu mugavustest.
11. Muutke magamisviisi:
Kodused ravimid alaseljavalude vastu on seotud ka magamisasendi ja sellega, kuidas keha magama pannes asetate. Ebakorrektne rüht võib sageli kahjustada seljalihaseid, julgustades seljavalu. tavaliselt kui toetate ülakeha magades mõni tolli üles, on seljavalu kindlasti tulemas.
12. Piparmündiõli:
Piparmünt on tänu oma jahutavale toimele hea lihaste lõdvestaja, mis jahutab soojendatud valulikke lihaseid ja rahustab neid, rahustades sellega valu. Kuigi see on ajutine leevendus, võite seda alati proovida kohapeal toimuvateks toiminguteks, mis pakuksid viivitamatut leevendust.
13. Kiropraktik päästmiseks:
Kiropraktikut võib määratleda kui arsti, kes kasutab oma maagilisi käsi neuromuskulaarsetel põhjustel põhjustatud valu leevendamiseks. Kiropraktilise tervisehäda valimine aitab teil vabaneda kangekaelsest seljavalust, ilma et peaksite tegema liiga palju rasket tööd. Enne selle tehnikaga tutvumist on kõige parem siiski pöörduda professionaalse kiropraktiku poole.
14. Kerge tõstmine:
See on eriti oluline põhjus igapäevastele jõusaalifännidele, kes ei jäta kunagi spordisaalis hommikurutiini. Uuringust selgus, et liiga suur raskuse tõstmine võib lõpuks põhjustada valu selgroos või vaagna alaosas. Kõigil on teatud piir ja kui see ületab isegi su lihased, võivad nad sinust loobuda. kui olete tavaline raskeveok, on parem vähendada koormust või valida päevade vahelised intervallid.
15. Kurkum võib lahti saada alaseljavaludest:
Kurkum on järjekordne maitseainete eripära, millel on näitlikud põletikuvastased omadused, nii et valutavaid lihaseid saab hõlpsasti maitsta. Kurkumit saab tegelikult kasutada pastana koos piimaga ja kanda valutavale kohale või lihtsalt tarbida haldi piima kujul.
16. Rasvumine:
Alaseljavalude ravi on tavaliselt palju kordi sõltuvalt teie kantavast kaalust, eriti teie ülakehast. Alamkeha alla kaaluvad rasvad ja rasked raskused avaldavad puusaliigesele tavaliselt suurt survet, põhjustades alaseljavalu. hoia raskust kontrolli all ning hoia valu ja vaeva sinust eemal.
17. Vähenda suitsetamist:
Suitsetamine kutsub kehas esile palju tubaka nikotiini, mis paneb luud nõrgaks muutuma, mõnikord läbilaskvad või isegi perforeeritud. Nõrkade luudega kaasneb lihaste, kõõluste ja kõõluste kandmise surve, mis kindlasti põhjustaks alaseljavalu.
18. Istu sirgelt:
Sel, kuidas istud, on seljavaludega palju pistmist. Tavaliselt tähendaks pikk väsitav tööpäev kontoris lamamist painutatud seljaga toolil mõne tähtsa dokumendi vaatamist. Selgroo pingestamine sellises järjekorras allapoole on täpselt see, miks seljavalu alaseljas püsib alati. Istu igal võimalusel sirge seljaga.
19. Jalgrattasõit:
Parim looduslik kodune vahend alaseljavalude korral oleks ka see, kui saaksite vaba aja veetmise ajal pisut ringi liikuda, võimaldades teil alajäseme lihaseid korralikult treenida. Jalgrattasõit tugevdab ka teie alakeha ja toniseerib neid, et saaksite oma keha kindlalt hoida, eemaldades valu.
20. Nõelravi:
Nõelravi on hiina tarkuserahvast sisaldav vana vahend, kus nõelte täpse sisestamise kaudu keha teatud osadesse saate aidata valu vaevata. Hiina usub chi-sse või vabalt voolavasse kehaenergiasse, mis takistades põhjustab valu. Needlid torkaksid survesõlmed kinni ja avaksid need. Nõelravi on tõhus kodus valmistatud ravi alaselja valu leevendamiseks.
21. Küüslauk:
Ka küüslauk on hea põletikuvastane vürts, mis mitte ainult ei lisa maitset ja maitset igapäevasele roale, vaid aitab ka ravida alaseljavalusid. küüslauku vürtsina tuleks võtta, kuid muidugi piiratud viisil, et halva hingeõhu probleemi ei tekiks.
22. Kaltsiumi kontroll:
Teie kehas olev kaltsium hoiab teie luud tugevad ja sitked. Tugeva luustruktuuriga saab luudest tekkivat seljavalu hõlpsasti lahedal hoida. Ka see on artriidi vorm ja piisava kaltsiumisisaldusega saab seda säilitada puutumatul tasemel. Võtke kas palju piimatooteid või kaltsiumi tarbimist pillide ja tablettide kujul.
23. Hankige päikest:
Päike, looduslik D-vitamiini allikas, on alati abiks väiksemate lihasvalude ravimisel. Kuigi see ei võta otseselt osa teie seljavalu ravimisest, aitaks mõnede kiirte püüdmine paljastada niisutatud naha mõnele väga vajalikule D-vitamiinile.
24. Vältige kõrgeid kontsasid:
Kui kahtlete pidevas seljavalus, vältige alati liiga kõrge kontsa kandmist. Kontsaga kingad põhjustavad alati sääre või jalgade koormust ja valu jalgadest indekseerib aeglaselt vööni, põhjustades seljavalu.
25. Uju minema:
Ujumine on hea viis vabaneda kõikvõimalikest kehavaludest, eriti seljavaludest. Sageli eraldage iga päev ujumiseks väike aeg ja suurendage seda iga päevaga aeglaselt natuke rohkem. Ujumine on hea viis keha treenimiseks ja paindlikuks muutmiseks. Kõigist keerdumistest ja löökidest tuleks siiski eemale hoida.
Loodetavasti on need lihtsad näpunäited kasulikud selgroole ja seljale, et püsida joonde ja anda tervislik elu. Jäta oma tagasiside allpool.