Kui me räägime kaltsiumist, siis esimene asi, mis meile meelde tuleb, on meierei! Paljude veganite arvates on aga väga oluline täita oma igapäevaseid kaltsiumivajadusi (vähemalt 1000 mg), ilma et nende dieedis oleks piima või juustu! Nende hämmastavate kaltsiumirikaste puuviljadega saab kõik muret teha. Jah! On palju puuvilju, milles on üsna palju kaltsiumi, mis võib aidata keha luude tervislikku seisundit. Nende puuviljade lisamine oma igapäevasesse dieeti võib vältida luudega seotud probleeme nagu osteoporoos, lihaskrambid, närvikahjustused ja südame ebanormaalsed funktsioonid. Tutvuge 18 parima kaltsiumisisaldusega puuviljaga, mis on ka paljude teiste elutähtsate toitainete suurepärased allikad.
Mis juhtub teie kehaga, kui teil on kaltsiumivaegus?
Kaltsium on ülioluline mineraal, mida organism vajab luude ja hammaste tugevdamiseks. Kui te ei võta vajalikus koguses kaltsiumi vastavalt oma soole ja vanusele, on teil suure tõenäosusega arvukalt terviseprobleeme ja suurenenud luumurdude oht. Järgmised on mõned kaltsiumivaeguse sümptomid:
- Sage minestamine
- Ärrituvus
- Ärevusprobleemid
- Haprad küüned
- Kuiv nahk
- Tuimus
- Hammaste lagunemine
- Lihasnõrkus
- Kae
- Spasmid
- Närvisüsteemi häired
Kaltsiumirikkad puuviljad maailmas:
Huvitav, millistes puuviljades on kaltsiumi? See artikkel selgitab kaltsiumirikaste puuviljade nimekirja, mis muudab teid tervislikumaks. Need kaltsiumiga puuviljad on kõige võimsamad kui teised puuviljad.
1. Apelsinid:
Kellele apelsinid ei meeldi? Sageli sööme neid juhuslikult, teadmata selle headust. Apelsin on parim kaltsiumirikas puuvili. Siin on suurepärane võimalus harida apelsinide toiteväärtust. Need puuviljad sisaldavad umbes 45–50 milligrammi kaltsiumi koos võimsate vitamiinidega, näiteks C-vitamiiniga. Hommikut alustades klaasi apelsinimahlaga on puuviljades suurepärane kaltsiumi allikas.
- Kaltsium 1 tassis: 79, 6 mg või 8% DV
- Kalorite koguarv: 85.1
- Kuidas oma dieeti lisada: mahlad, terved puuviljad.
2. Aprikoosid:
Aprikoos on üks tõhusamaid kaltsiumirikkaid puuvilju. Kuivatatud aprikoosid maitsevad suurepäraselt ja on head ka teie tervisele. Need puuviljad sisaldavad umbes 5 milligrammi kaltsiumi 100 grammi portsjoni kohta. Kui teile meeldib matkata või kui soovite olla mägironija või mägirattur, alustage kuivatatud aprikooside lisamist oma tavapärasesse dieeti.
- Kaltsium 1 tassis: 20, 2 mg või 2% DV
- Kaloreid kokku: 74, 4
- Kuidas oma dieeti lisada: terved puuviljad, smuutid, magustoidud.
3. Kuivatatud viigimarjad:
Need puuviljad on rikkad kaltsiumiallikad ja sisaldavad 100 g portsjoni kohta umbes 160 mg kaltsiumi, mis võrdub 241 mg kaltsiumiga klaasi kohta. Kuivatatud viigimarjade tarbimine võib anda teie kehale olulises koguses kaltsiumi, mis muudab teid tuumast tugevamaks ja tervislikumaks. Kuivatatud viigimarjad on üks parimaid puuvilju, mis sisaldavad kõrge kaltsiumi.
- Kaltsium 1 tassis: 241 mg või 24% DV
- Kaloreid kokku: 371
- Kuidas oma dieeti lisada: terved puuviljad, smuutid.
4. Kiivid:
See troopiline toit on täis palju kaltsiumi ja muid olulisi vitamiine, mis on organismile kasulikud. Peaaegu igas vanuses inimesed saavad seda puuvilja süüa. Kaltsiumisisalduse osas sisaldavad kiivid 100 grammi portsjoni kohta üle 30 grammi kaltsiumi, mis tähendab, et klaasimahl võib teie keha varustada üle 60 grammi kaltsiumiga.
- Kaltsium 1 tassis: 60, 2 mg või 6% DV
- Kaloreid kokku: 108
- Kuidas oma dieeti lisada: terved puuviljad, smuutid, mahlad.
5. Rabarber:
Seda puuvilja peeti peamiselt köögiviljaks. Kuid tänapäeval teavad inimesed seda kui väärtuslike looduslike elementidega täidetud vilja. Puuvili on rikas kaltsiumi allikas ja üks tass rabarberimahla võib anda teie kehale rohkem kui 300 milligrammi kaltsiumi. See on üks täiuslikest kaltsiumirikkatest puuviljadest koos teiste eelistega.
- Kaltsium 1 tassis: 105 mg või 10% DV
- Kalorite koguarv: 25, 6
- Kuidas oma dieeti kaasata: magustoidud, mahlad.
6. mooruspuumarjad:
Ka mooruspuu on üksteisega kaltsiumirikas vili. Neid puuvilju ei leia ühestki toidupoest. Pigem on mooruspuusid väga raske leida. Peaksite siiski ennast õnnelikuks pidama, kui saate nende kätte, kuna need on rikkalikult tooreid kaltsiumielemente. Üks tass mooruspuumarja sisaldab umbes 55 milligrammi kaltsiumi.
- Kaltsium 1 tassis: 54, 6 mg või 5% DV
- Kalorite koguarv: 60, 2
- Kuidas oma dieeti lisada: terved puuviljad, smuutid, mahlad.
7. Küünte pirnid:
Prikkly pirnid on rikas kaltsiumi allikas. Need sisaldavad 83 milligrammi kaltsiumi ühe tassi kohta, mis tähendab, et ühe kipitava pirniga on kaasas 58 milligrammi kaltsiumi. Need on vähemtuntud puuviljasordid, kuna neid leidub maailmaturul harva. Need puuviljad sisaldavad ka kaaliumi, C-vitamiini, beetakaroteeni ja paljusid teisi elutähtsaid toitaineid.
- Kaltsium 1 tassis: 83, 4 mg või 8% DV
- Kaloreid kokku: 61.1
- Kuidas oma dieeti lisada: terved puuviljad, mahlad.
8. Kumquats:
Kumquat on parimate kaltsiumirikaste puuviljade nimekirjas üks oluline roll. Need on maitsvad puuviljad, mis on ka hea C-, A-vitamiini ja kaltsiumi allikas. Neis on 12 milligrammi kaltsiumi ja neid imetletakse oma maitse tõttu peaaegu kogu maailmas.
- Kaltsium 1 tassis: 11, 8 mg või 1% DV
- Kalorite koguarv: 13, 5
- Kuidas oma dieeti lisada: terved puuviljad, mahlad.
9. ploomid:
Parimad ploomid on rikkaliku kaltsiumiallikaga puuviljad. Need on populaarne haiguste tõrjevahend ja võivad ära hoida mitmete kehavalude esinemise. Alkoholisuhkru sisaldus nendes puuviljades paneb need maitsma vinge. Kaltsiumi sisalduse osas annab klaasitäis ploomimahla teile 55 grammi kaltsiumi.
- Kaltsium 1 tassis: 74, 8 mg või 7% DV
- Kaloreid kokku: 418
- Kuidas oma dieeti lisada: terved puuviljad, smuutid.
10. Greip:
Viinamarjaviljad Kaltsiumi sisaldusega kuni 22 mg ühe klaasi mahla kohta, peaksite seda puuvilja armastama muudel põhjustel kui ainult selle maitse pärast. Puuvili aitab palju tõsta vererõhku ja südame tervist, jättes seega teie kehas positiivse mõju.
- Kaltsium 1 tassis: 50, 6 mg või 5% DV
- Kalorite koguarv: 96, 6
- Kuidas oma dieeti lisada: terved puuviljad, mahlad.
11. mustsõstrad:
Mustsõstraid tuntakse kui võlukomponenti naistele, kes otsivad kaltsiumirikkaid puuvilju. Vili aitab hoida kontrolli all ka eakate naiste menopausiprobleeme. Peale selle võib see aidata ka allikana, mis võib vähendada põletikku üldiselt. Mõnikord kasutavad seda rasedad naised, kellel ei ole nende seisundi tõttu lubatud tavalisi ravimeid. Kaltsiumisisalduse juurde jõudes on mustsõstardes kaltsiumirikkalt 55 mg 100 grammi vilja kohta. Iga portsjoni kohta saate umbes 30–40 mg. See on üsna suur summa, kui arvestada puuvilja suurust.
- Kaltsium 1 tassis: 61, 6 mg või 6% DV
- Kaloreid kokku: 70, 5
- Kuidas oma dieeti lisada: terved puuviljad, mahlad.
12. Lubi:
Lubi on kaltsiumirikaste puuviljade nimekirjas üsna kõrge, kuna selle sisaldus on 33 mg 100 grammi kohta. Lubi seostatakse sageli kõigi headega, mida teie keha võib saada. Alates kaalulangusest kuni puhta naha jumeni on lubi usaldusväärne vili. Lisaks neile aitab see ka kõhukinnisusega seotud probleeme kontrolli all hoida. See on üks levinumaid puuvilju kogu maailmas ja isegi kõige mahlakam mahl võib teie toidule rohkem maitset lisada. Rääkimata eelistest, mida see teile annab, on veel eelis.
- Kaltsium 1 tassis: 17, 1 mg või 2% DV
- Kaloreid kokku: 61
- Kuidas oma dieeti kaasata: mahlad, limonaadid ja magustoidud.
13. Papaia:
Papaia on oma toitainesisalduse tõttu üks maailma tervislikumaid puuvilju. Papaia on kaltsiumisisaldusega puuviljatabelis esikohal, kuna selle annus on 20 mg 100 grammi portsjoni kohta. Seda saab süüa nii toorelt kui ka keedetult. Papaia pole populaarne ainult oma maitse poolest, vaid sellel on ka teadaolevad tervisega seotud eelised. See aitab kaitsta teid käärsoolevähi riskide eest. Mitte ainult see, et papaiad tugevdavad ka teie keha, eriti südame-veresoonkonna süsteemi tervist. Papaia sisaldab seedeensüümi Papain, mis on suureks abiks sisemiste spordivigastuste põhjustatud valu leevendamisel.
- Kaltsium 1 tassis: 33, 6 mg või 3% DV
- Kalorite koguarv: 54, 6
- Kuidas oma dieeti lisada: puuviljasalat, mahl, smuuti.
14. Maasikad:
Maitseb nagu täius suus; see punakasroosa vili on koormatud igasuguste toitainetega. Kuid puuviljad on kaltsiumirikkad umbes 16 mg 100 grammi portsjoni kohta. Eakaaslasi arvestades ei pruugi see olla kõige kõrgem pakkuja nimekirjas, kuid selle kasu tervisele on raske võrrelda. Maasikad annavad teie immuunsusele vajaliku tõuke, just nagu see aitab silmaprobleemide korral. Näete, et teie nägemine paraneb kiiresti, kuna maasikas on C-vitamiini, mis aitab töötada sarvkesta ja võrkkesta fookuses. Pole muid kaltsiumirikkaid puuvilju nagu see maasikas.
- Kaltsium 1 tassis: 24, 3 mg või 2% DV
- Kalorite koguarv: 48, 6
- Kuidas oma dieeti lisada: Terved puuviljad, mahl, smuutid.
15. Guava:
Alates mahlast ja lõpetades toorpuuviljadega hoiab lõhn ja maitse teid rohkem puuviljade järele. Kui maailmas on valge guajaav sagedamini levinud, eelistatakse enamasti roosakas varjundit. Puuviljal on ka suur kasu tervisele. See on rikas lükopeeni, C-vitamiini ja antioksüdantide poolest, lisaks on kaltsiumirikas vili. Rääkides sellest, guajaavides on kaltsiumisisaldus 18 mg 100 grammi portsjoni kohta. Taliviljad on ülioluline immuunsuse tugevdaja ja võrdselt kasulikud ka rasedatele, olles rikas foolhappega.
- Kaltsium 1 tassis: 29, 7 mg või 3% DV
- Kaloreid kokku: 112
- Kuidas oma dieeti lisada: terved puuviljad, mahlad.
16. Passion puuviljad:
Passion viljad on rikkad C-vitamiini ja on koormatud antioksüdantidega. Need sisaldavad teie kehas suures koguses kaltsiumi, mis moodustab kuni 2% DV-st 28 grammi portsjoni kohta. Passion viljad sisaldavad beeta-krüptoksantiini ja alfa-karoteeni, mida on vaja hea silma tervise jaoks. See sisaldab ka suures koguses rauda ja dieetkiudu.
- Kaltsium 1 tassis: 28 mg või 2% DV
- Kaloreid kokku: 229
- Kuidas oma dieeti kaasata: mahl, smuutid ja magustoidud.
17. Pirnid:
Pirn pakub meie kehale mitmesuguseid eeliseid. See sisaldab korralikku kogust kaltsiumi, mis vastab teie vajadustele, kui seda võetakse koos teiste kaltsiumi allikatega. Pirnid sisaldavad ka keha heaoluks vajalikku rauda, magneesiumi, B6-vitamiini ja folaati. Neis on ka palju antioksüdante, mis tugevdavad teie immuunsussüsteemi ja vähkkasvajaid.
- Kaltsium 1 tassis: 4, 9 mg või 1% DV
- Kaloreid kokku: 51, 2
- Kuidas oma dieeti lisada: terved puuviljad ja mahlad.
18. Banaanid:
Banaanid on veel üks levinud puuvili, mis on inimväärseteks kaltsiumi allikateks. Need kõrge kalorsusega puuviljad on koormatud paljude oluliste toitainete headusega. Banaanid on äärmiselt head seedimiseks, kontrollitud veresuhkru taseme saavutamiseks, tugevdatud immuunsussüsteemiks ja südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks.
- Kaltsium 1 tassis: 11, 3 mg või 1% DV
- Kaloreid kokku: 200
- Kuidas oma dieeti lisada: terved puuviljad, smuutid.
Kas olete selle nimekirja üle üllatunud? Nüüd saate nende kaltsiumirikaste puuviljade suupisteid oma südame sisu järele, ilma et peaksite muretsema kalorite või laktoosiprobleemide pärast. Puuviljad on üks maitsvamaid viise toitumise lisamiseks kehasse, kuid sageli neid eiratakse. Kui lisate need oma igapäevasesse dieeti, saate nautida garanteeritud head tervist. On aeg teadvustada looduse headuse olulisust ja kasutada imelisi eeliseid.