Rasedad naised on oma olemuselt hoolikamad selle osas, mida ja kui palju nad söövad. Nad tahavad tarbida kõike, mis on lapsele kasulik. Kui juhtub, et olete rase, siis käed rüpes, peavad pere eakad daamid mõtlema, kuidas peate regulaarselt kala sööma.
Mis on kalades nii eriline?
Kala kehas looduslikult esinevat õli tuntakse kalaõli nime all. See õli sisaldab asendamatuid rasvhappeid nagu dokosaheksaeenhape ja DHA, mida ühiselt tuntakse oomega-3 nime all. Omega -3 on kasulik teie lapsele mitmel viisil.
Kalaõli eelised raseduse ajal:
Rasvhapped ehk Omega-3 aitavad kaasa loote tervislikule kasvule ja aitavad kaasa närvirakkude arengule. Omega 3 moodustab teie lapse neuronite tugistruktuuri. Kalaõli tarbimine raseduse ajal tagab lapse positiivse visuaalse ja kognitiivse arengu. On teada, et see muudab beebi areneva aju teravamaks ja aitab ka parema nägemise korral. Samuti on uuringud näidanud, et raseduse ajal kalaõli tarbinud emadele sündinud imikute sünnikaal oli suurenenud, mida peetakse lapsele kasulikuks. Kalaõli suurem tarbimine emade ootuses kaitseb last ka pärast sündi allergiate eest. Rasedate emade vähene mereandide tarbimine on sageli põhjustanud nende beebide alakaalu või suhtlemisprobleeme (vähearenenud närvirakkude tõttu) ja nägemisprobleeme.
Nüüd, kui teate, et kalaõli on teie lapsele kasulik, tuleb järgmine küsimus, kas saate raseduse ajal kalaõli võtta?
Saate ja ei saa - kalaõli on kahte tüüpi:
Üks on valmistatud kala kehast ja on tuntud kui Omega-3. Võite seda kalaõli raseduse ajal tarbida.
Teist tüüpi kalaõli valmistatakse elundist, näiteks maksast. Näide: tursamaksaõli. See ei ole raseduse ajal siiski ohutu. Tursamaksaõlis on samuti Omega-3, kuid lisaks sellele on sellel ka A-vitamiini vorm, mida tuntakse Retinooli nime all. Suurte retinoolikoguste tarbimine raseduse ajal võib teie lapsele kahjulik olla, seetõttu tuleks seda kõige paremini hoida.
Millist kala tarbida?
Kui juhtub, et olete rase ja kala on teie dieedi regulaarne osa, siis ei pea te tõesti võtma kalaõli toidulisandeid, sest tavaline söödav kala varustab teie keha piisavas koguses Omega-3 ja muude oluliste rasvhapetega. Regulaarselt kala pidamine dieedis ei paku mitte ainult Omega-3, vaid pakub kehale ka piisavas koguses muid mineraale, vitamiine ja valke, mida toidulisandites tavaliselt ei leidu.
Rasvastes kalades on rohkem Omega 3 ja seetõttu tuleb seda raseduse ajal tarbida vähemalt kaks korda nädalas. Ka muud mereannid, nagu krabid ja krevetid, pakuvad teile rasvhappeid, mis on kasulikud teie lapse heaolule ja arengule. Valge kala nagu kilttursk sisaldab ka Omega-3, kuid ei vasta õlise kala, näiteks tuuni kogusele. Tuunikalakonservides pole aga palju õli, kuna konserveerimine loputab kalu looduslike õlidega.
Ettevaatust!
Ehkki õliste mereandide tarbimine on imiku jaoks suur, ärge minge üle parda, kuna mageveevarud võivad nakatuda vees leiduvate saasteainetega, näiteks kehas kogunevate polüklooritud bifenüülide (PCB) PCB-dega, mis võivad teie lapse tervist rikkuda. teie sündimata. Samuti võib toksiliste kalade tarbimine põhjustada bioloogilise suurenduse kaudu elavhõbeda mürgitust. Nii et ole ettevaatlik, mida sööd!
Kui te pole kala sööja ja eelistate raseduse ajal võtta kalaõli toidulisandeid, pidage enne arstiga nõu, enne kui otsustate, millist toidulisandit kasutada. Hoolitse selle eest, mida sööte, ja hoolitsete oma lapse eest isegi enne lapse sündi.