Kiud on meie keha üks olulisemaid nõudeid. Kiudaineid me otseselt ei seedi, kuid see jääb meie kehasse. Lahustuvad kiud lagunevad maos ja tasakaalustavad kolesterooli taset, veresuhkru taset jne. Teisest küljest ei lagune lahustumatud kiud maos. See muudab keha jäätmed raskemaks ja tagab ebavajalike materjalide hõlpsa voolata soolestiku kaudu. Kiudaineid tuleks tarbida iga päev märkimisväärsel kiirusel, et hoida sisemised seedeelundid valmis korralikuks funktsioneerimiseks.
Kiudainete vähesus võib põhjustada tõsist kõhukinnisust. Madal kiudainete tarbimine võib kahjustada ka veresuhkru taset ja nõrgestada keha. Kiu liigne tarbimine võib aga põhjustada jäätmete liikumise soolestikus ebatavalise kiire kiirusega, mis pole ka organismile kasulik. Jäätmematerjalide sujuvaks voolamiseks läbi soolte on vaja piiratud koguse kiudaineid päevas tarbida. Seega peate oma dieeti lisama mõned kiudainerikkad puuviljad. Kuid neid puuvilju ei saa süüa üle ettenähtud piiri, vastasel juhul võib ilmneda vastupidine ja soovimatu reaktsioon.
Parimad kiudainetega puuviljad:
Järgnevas loendis on 9 parimat kõrge kiudainega puuvilja
1. Vaarikad:
Vaarikas on vinge vili, milles on palju kiudaineid. Need kõrge kiudainesisaldusega puuviljad on samal ajal nii tervislikud ja maitsvad, et neid müüakse Looduse kommide nimel ”. Need maitsvad kiudainerikkad puuviljad on magustoitude või jäätiste valmistamisel põhikomponent. Õige vaarikate tarbimine võib suurendada kiudainete taset teie kehas.
2. murakad:
Murakad maitsevad suurepäraselt ning neid peetakse kõrge kiudainesisalduse tõttu üheks tervislikumaks puuviljaks maailmas. Neid parimaid kiudaineid vilju kasutatakse paljudes salatites, kõrbetes jne.
3. Avokaadod:
Avokaado, superviljades on neis palju kiudaineid. See vili on ümaram ja sellel on palju kasutusviise. Selle puuvilja headust ei saa mõõta ja see on peamine põhjus, miks seda kasutatakse moosides, puuviljasalatites jm. Kuna selles viljas on olulisi vitamiine, kasutatakse seda paljudes vähese süsivesikute sisaldusega dieediretseptides.
4. Pirnid:
Pirnid on koormatud oluliste kiududega, mis on kehale väga kasulikud ja millel on keha kasvamisel suur roll. Selle puuvilja õige tarbimine lisab teie kehale piisavas koguses kiudaineid.
5. Mangod:
Selles eksootilises puuviljas on umbes 5 grammi kiudaineid. Selle puuvilja söömine suurendab kehas oluliste kiudainete taset. Mangol on köögis lai roll, samuti ilutoodetel ja näokomplektidel.
6. Banaan:
Viljades on ka rohkesti rauda, kaaliumi ja kiudaineid. Banaan on üks neist puuviljadest, mida peaks paremini toimiva keha saamiseks sööma peaaegu igal hommikul.
7. Õunad:
Õunad sisaldavad umbes 3–4 grammi kiudaineid, millest piisab üheks päevaks. Seega hoiab igapäevane õunakogus teid terve ja parandab samal ajal ka nahka. Koorikud on selle vilja peamised kiudaineallikad.
Vaata veel: küllastunud rasvu sisaldavad toidud
8. Apelsinid:
Apelsinides on rohkem kui 5 grammi kiudaineid. Selle puuvilja igapäevane tarbimine muudab teid looduslikult tervislikuks.
9. Kuupäevad:
Magusa hambaga inimesed saavad proovida puuvilju, mis sisaldavad kiudaineid In High. Kui teil on aga kõrge veresuhkru tase, ei pruugi see teie jaoks olla kõige parem vili. Selles viljas on umbes 6 grammi kiudaineid.
Need on parimad kõrge kiudainesisaldusega puuviljade loend, mille järgi saate teada, millistes puuviljades on kõige rohkem kiudaineid. Valmistame oma dieettaime nende kõrge kiudainesisaldusega puuviljadega ja hoiame kontrolli all oma kõrge veresuhkru taset.