Kas laps sündis varsti või mitte, venitamine pole kunagi kedagi kahjustanud. See aitab teie lihaseid tugevdada ja pikendada, mis on teie üldise kaalu ja väljanägemise suurendamiseks rohkem kui võite kunagi küsida. Mitte ainult see, et kogu teie heaolu sõltub sellest, kuidas te oma tervisega tunnete. Ehkki liiga raskeks treenimine pole lubatud, pole natuke venitamine kunagi kedagi kahjustanud.
RASKUSE KASU RASKUSE JÄRGI:
Teie raseduse kuude jooksul treenimise võimalused suurenevad ainult. Teie rüht nihkub ilmselt paremasse tsooni ja teie kehakaal jaotub ühtlaselt. Teie selja, kaela ja rindkere tihedus on tagatud.
Pealegi, unustamata oma venituse eeliseid, teeb see imet teie pisikese jaoks, kes ootab maailma. Mõne sirutuse lisamine oma igapäevasesse rutiini võib teie valulikkust ja valusid hõlpsalt parandada, soodustades sellega raseduse paremat kasutamist.
OHUTUSNÕUDED, MIDA HOOLITAKSE LÕPETAMISEL:
Vaatamata sellele, et olete venitamiseks valmis, peaksite järgima järgmisi ettevaatusabinõusid.
- Enne alustamist soojendage alati soojendust, kuna sirgelt venitamisel hüppamine võib põhjustada ainult vigastusi, ilma et teie valu muul viisil kinnitaks. Paar minutit põlvetõstmist või istumist peaks imet tegema.
- Proovige mitte rasedana põrgatada, kuna see võib väga kergesti osutuda tõmmatud lihaseks. Keskenduge venituse hoidmisele umbes 20–30 sekundit ja hoidke seda, et tunneksite, kuidas venitus annab oma efekti.
- Ärge pingutage oma pingutustega üle. Raseduse ajal toodetakse relasiini, mis lõdvestab sidemeid, muutes teid nii tahtmatuks üle pingutamiseks ja vigastades ennast.
- Ärge piirake ennast, kuid ärge lükake seda ka liiga kaugele. Kuulake alati seda, mida teie kehal öelda on.
- Kui üks osa ei tee seda, mis teie jaoks peaks, on ilmselt parem valida küljed uuega.
Rasedusstrateegiad ja nende eelised:
Alustage soojendusega, nagu öeldud, ja keskenduge siis oma kehaosale, mis vajab tähelepanu. Siin on 9 parimat osa, mis peaksid aitama.
1. Tagasi:
Seljaosa venitamine võib ilmselgelt parandada selgroo ja selga survestamist. See venitus aitab teie seljalihaseid üsna kaugele pikendada. Olemiseks hoidke puusasid kas varvastest üle või taga ja puhake käsi põrandal. Reguleerige oma õlad ja kallutage pead tahapoole. Proovige teha kaar üsna mugavasse asendisse ja see peaks see olema.
2. kael:
Nagu nimigi ütleb, aitab see harjutus pingeid kaelapiirkonnast vabastada. Selle harjutuse läbiviimiseks võiksite kas seista või istuda nagu soovite. Sulgege oma silmad ja hingake sügavalt sisse ning alustage sellega, et peate oma peaga külje peal seisma. Laske sel kukkuda kogu õlale. Veenduge, et need kaks ei kohtuks. Korrake ümberlülitamist umbes kolme kuni kuue sekundi pärast.
3. Rindkere:
Pinge suurenemine rinnast tahapoole? Kas te ei muretse? Rindkere venitamine aitab. Alustuseks võtke padi või matt. Istuge ja hoidke oma jalgu surutud reitele. Hingake välja ja istudes jätkake sõrmedega vastaskülje puudutamist. Nii et vasak käsi puudutab paremat põlve ja vastupidi. Pärast tsüklit pange käed ringi ja muutke oma positsiooni. Korrake nii palju ja mitu korda, kuni olete väsinud.
4. Õlad:
Kui te ei saa abi, kuid istute liiga kaua arvuti ees, on see harjutus kindlasti kasulik. Selle teostamiseks seiske jalad tolli kaugusel. Tõmmake oma käed välja ja sirutage need kõrgele üles. Proovige vasaku käega parempoolset küünarnuki puudutada, kui käed on endiselt kõrgel. Hoidke positsiooni umbes paar sekundit ja korrake. Mõlemat suunda pöörake ümber ja tehke horisontaalseid ja vertikaalseid lüliteid.
5. kõht:
Vabastav venitus võimaldab kehal hingata ja annab ruumi teie ribidele ning võimaldab liikuda lihaste vahel, mis toetavad teie kõhtu. Alustamiseks põlvitage põlvili ja hoidke jalad maapinnal. Kui olete sellesse kohta jõudnud, hoidke palli ringi ja sirutage käed palli puudutamiseks. Veenduge, et teie liigesed on sirutatud nii kaugele kui võimalik, ja hoidke palli, kasutades ainult küünarnukke ja kätt. Korrake, kuni teil on mugav.
6. Reied:
See painduv lihaste venitusharjutus on just see, mida peate pärast liiga pikaks istumist ebamugavalt tundma. Sirutage üks käsi kõrgelt üles ja asetage teine taljele. Siruta üks jalg põlvega painutatud välja ja aseta teine jalg tahapoole, põlv sirgega välja. Korrake seda, kui tunnete venitust.
7. Puusad:
Teie ishias esinevad mured ei tule kunagi tagasi selle harjutusega, mis teie tähelepanu kutsub. Alustamiseks istuge põrandal nagu tavaliselt. Tõmmake üks jalg üles ja viige see tagant kõrva äärde. Reguleerimiseks saate oma pead vastavalt vajadusele painutada. Hoidke positsiooni umbes 20 sekundit ja vahetage seejärel küljed. Ärge unustage hingata, muidu väsite kergesti.
8. Jalad:
Alates tursest kuni krampmiseni on see kõik möödas, enne kui sellest teada saate. Jalade venituse tegemiseks pole ainulaadset viisi ja katsetada saab kõigi variatsioonidega.
9. Kogu keha:
Selle venitamisega on stressi vabanemine tagatud. See hõlmab kõigi ülaltoodud protseduuride korramist üksteise järel, millele järgneb sügav hingamine.
Kui teate, kus asub teie probleemipiirkond, ei tohiks olla liiga raske seda isoleerida ja pingete vabastamiseks suunata. Kui olete fitness-friik, ei tohiks te treeningutest peljata pelgalt seetõttu, et olete rase. Venitus on väljapääs teie piiratud kehahoiaku liikumisest. Kergesti rakendatav ja toob kaasa samad vanad tervisega seotud eelised.