Surya jooga; tuntud ka kui päikesetervitused, on Hatha jooga vorm, mis kasutab meie keha rikastamiseks 12 erinevat poosi. Surjat või päikest on kummardatud tuhandeid aastaid. Surya jooga imbib põhimõtet kummardada päikest ja suunata selle energia läbi keha. Iga päikesetervitus algab ja lõpeb südame lähedal volditud kätega. See pole pelk juhus, vaid hästi läbimõeldud praktika, kus kummardatakse energia issandat ja tema energia voolab meist läbi. Igale poosile on antud nimi; mantra, mida tuleb koos hinge reguleerimisega laulda. Järgnevas artiklis on toodud viisid, kuidas saavutada positiivseid külgi ja kasu tervisele.
Surya jooga asanas eelised:
1. Alaline poseerimine:
Esimene poseerimine näitab Surya kummardamist. Sa seisad avatud jalgadega. Lõdvestage oma õlad. Pööra käed Namastesse. Sulge oma silmad. Hingake sügavalt sisse ja manitsege Om Mitraya Namaha, kui te seda teete.
2. Pööramine tahapoole:
Järgmise poseerimise jaoks tõstke käed aeglaselt üles ja painutage tahapoole. Siruta käed nii palju kui võimalik ja lõdvestu. Jalad peaksid maas püsima kindlalt ega tohi liikuda. Hingake sügavalt sisse ja skandeerige Om Khagaya Namaha. See poos aitab tõsta teie keha tasakaalu, parandab seedimist ning venitab ka selja- ja jalalihaseid.
3. Põlve painutamine:
Kolmas poseerimine eeldab, et peate ette painutama ja maad puudutama. Hoidke jalad kindlalt maapinnal ja asetage pea käte vahele. Kaareke sügava hingamise ajal oma selga ja jätkake laulmist. See suurendab teie vereringet, toniseerib keha ja stimuleerib lümfisüsteemi.
4. Vaadates päikesepositsiooni:
Selle poseerimise jaoks peate panema ühe jala taha ja teise jala ette, peopesad kindlalt maapinnale asetades. Hoidke oma käsi täiesti sirge ja hingake sügavalt sisse, vaadates päikest. Laulge Om Bhanuvae Namaha aeglaselt. See poos suurendab teie paindlikkust, lõdvestab meeli ja toniseerib ka seedetrakti. Peate selle sammu tegema aeglaselt, et mitte ennast vigastada.
5. Tõuse üles nagu poseeri:
Järgmiseks poseerimiseks peate olema plank-asendis. Peate viima mõlemad jalad tahapoole ja tõstma keha põrandalt. Veenduge, et teie kaks kätt on ees ja need toetavad keha raskust push-up asendis. Hingake sügavalt ja hingake välja Om Ravi Namaha laulmise ajal. See poos eemaldab kõik pinged ja kehavalu, eriti kaela piirkonnas. See annab jõudu ka käsivartele.
6. Madalseisupositsioon:
Allapoole suunatud poosi jaoks peate oma keha alla viima, küünarnukid ülespoole. Teie selg peab olema kaarjas ja peopesad tuleb kindlalt maapinnale asetada. Teie põlved peaksid olema madalamal ja peate seal hinge kinni hoidma ning Om Pushnae Namaha'd laulma. See treenib teie selja lihaseid ja tugevdab käsi ja randmeosa.
7. Vaadates ülespoole:
Ülespoole suunatud poseerimine on kõrval, kus langetate vöökohta ja tõstate oma keha ülemist osa. Jätkake aeglast hingamist, hoides käsi sirge. Laulma Om Hiranya Gharbhaya Namaha. See aitab stimuleerida teie selgroo närve.
8. Pööratud V-poseerimine:
Ümberpööratud V-poosi jaoks tõstate puusad peaga põrandale. Teie silmad peavad olema nabal ja jalad tasased ning kindlalt maapinnal. Väljahingamine ja koraal Om Marichiye Namaha. See tugevdab teie südant ja eemaldab õlavöötme.
9. Pooside kordamine:
Pärast vertikaalset V-pose tuleb korrata neljandat poseerimist ja laulda Om Adityaya Namaha. Pärast seda korrake kolmandat sammu ja koraalige Om SavitreNamaha. Korrake teist sammu pärast seda ja koraalige Om Arkaya Namaha. Pärast seda peaksite lõpetama esimese sammu Om Bhaskaraya Namaha laulmisega ja olema kätega päikesest tervitatud kätega.
Need olid meetodid jooga Surya täpseks läbiviimiseks ja harjutamiseks. Kui lisate need asanad oma igapäevasesse rutiini, on teil kindlasti vaja oma keha ja vaimu jaoks soovitud tulemusi saavutada. Surya jooga on eriline, kuna see pole aeganõudev ja kui olete poosid selgeks õppinud, saate seda kõike ise kodus teha. Kui see artikkel oli teile kasulik, kirjutage kommentaarides tagasisidet ja jagage seda sõpradega, kellele Surya jooga kasuks tuleb.
Korduma kippuvad küsimused
1. Kui kaua peaks Surya joogas iga poseerima?
Igas poosis tuleks hoida vähemalt viis täielikku hingamist (sisse ja välja). Kui tegelete joogaga kaalulanguse hüvanguks, võite oma poseerida kaks hingetõmmet ja lahti lasta ning kaalulangusjooga tuleb teha kiires tempos. Võite proovida ka variatsioone, kui kolm esimest vooru on aeglase tempoga ja järgmised kiire tempoga.
2. Mitu korda peaksin Surya joogat tegema?
Alguses peate alustama aeglaselt. Alustage 3 komplekti tegemisega, nädala pärast liikuge 5-ni ja nii edasi. Oluline on end mitte kurnata, kuna Surya jooga on mõeldud rohkem lõõgastumiseks. Lisaks peate veenduma, et te ei siruta ennast üle oma piiride, kuna see põhjustab vigastusi.
3. Millal peaksin harjutama Surya joogat?
Esimese asjana peaksite hommikul harjutama Surya joogat. Soovitav on seda teha tühja kõhuga, kuid puuviljade ja vee tarbimine on okei. Harjuta seda tõusva päikesega ja ole oma keha tunnistajaks, saavutades tulemusi, mis su heaolu parandavad.