Kaalu langetamiseks on alati parem targalt süüa kui nälga jätta. On olemas mitmesuguseid dieete, mida dieedid soovitavad kaalust alla võtta, sealhulgas vedelad dieedid, vegan toitumine ja palju muud. Kuid peamine on järgida dieeti, mis koosneb koostisosadest, millega teie keha on harjunud, ja mitte täiesti erinevast dieedist. Sööge seda, mis teie süsteemile sobib. Siin on üheksa viisi, kuidas saate oma kaalulanguse jaoks parimat dieeti teha,
Hoidke silma peal sellel, mida sööte:
Ideaalne kalorikulu oleks 1500–1700 kalorit päevas. See tähendab, et peate vähendama kõik liigsed kalorid. Püsige toitva ja kiulise dieedi juures, mis sisaldab minimaalselt rasva. Vähendage söögikordade suurust ja vali väikesed tervislikud suupisted.
Rämpstoitu pole:
Nende liigsete kalorite peamine süüdlane on rämpstoit. Tulekahjud ja soojad lisavad kõige rohkem kaloreid. Tarbetu rasv koguneb rämpstoidu tarbimisel. Kõrvaldage oma dieedist rämpstoit või praetud või töödeldud toit. Sellel pole ka mingit toiteväärtust.
Lisage oma dieeti köögiviljad ja puuviljad:
Värskete köögiviljade ja puuviljade lisamine dieedile täidab kehas vitamiinide ja mineraalide vajadust. Kohustuslik on õunad, avokaadod ja värsked rohelised lehtköögiviljad. Neis on palju kiudaineid ja nad hoiavad teid pikka aega täis.
Nutikad suupisted:
Suupiste kuivadele puuviljadele, pähklitele, madala rasvasisaldusega jogurtile ja puuviljadele smuutidele. Need on palju tervislikumad toidud, mis sisaldavad palju kaloreid. Suupiste puuviljadele ja roale, kui olete näljane. See hoiab neid lisakaloreid lahe ja täiendab kehas kaotatud energiat ja vajalikke toitaineid.
Ärge jooge oma kaloreid:
Ole tark, kui vaatad vedelikke tarbima. Valige vedelikud, mis on madala kalorsusega. Kalorite joomine rikub ainult teie pingutusi kehakaalu langetamiseks. Roheline tee, suhkruvabad mahlad ja piim on head võimalused. Jooge hea kogus vett, kuna see aitab põletada kaloreid ja loputab toksiine ka välja.
Öelge alkoholile ei:
Alkoholis on palju suhkrut ja kaloreid. Saate tagasi suurema osa sellest, mida kogu päeva jooksul põlesite, paar või kaks korda. Alkohol aeglustab ka teie ainevahetust. Ükskõik kui palju nad teile meeldivad, öelge neile ei.
Jõuline toit:
On toite, mis aitavad teie ainevahetust suurendada. Teatavasti mõjutavad mandlid, õunad, avokaadod, täisteratooted, lahjad valgud, tšillid ainevahetuse kiirust kuumutavalt. Seda efekti nimetatakse termogeenseks efektiks. Nii et näppige neid ainevahetuse kiirendamiseks.
Ärge jätke hommikusööki vahele:
Hommikueine on päeva kõige olulisem söögikord. See korvab kaotatud energia ja toitained. Hommikusöögi vahelejätmine suurendab teie järgmise toidukorra tarbimist rohkem või rohkem. Veelgi olulisem on see, et see võib põhjustada maoprobleemide ja mitmesuguste muude seedimisega seotud probleemide teket. Sööge kaussi teravilja lõssi ja lisage sööki puuvili.
Järgige kava:
Nähtavate tulemuste saamiseks on väga vajalik seda dieeti pikas perspektiivis säilitada. Kui katkestate plaani niipea, kui olete paar kilo kaotanud ja naasete oma eelmise dieedi juurde, kaalusite tõenäoliselt kiiremini kui tegelikult. Pidage kinni oma põhitoiduainetest, see on sobilik, kui lubate kord aega oma lemmik kaloririkkaid suupisteid, kuid veenduge, et olete selle järgmisel päeval ära põletanud või kontrollinud täiendavat kalorikulu. Parim viis kaalu kaotamiseks on mõista ja reguleerida, kui palju toitu teie keha nõuab.