Kas võtate kaalus juurde, kui veel trennis käite? Kas teete jõulist trenni ja ei suuda ikka veel isegi grammi vähendada? Kas olete tüdinud jõusaalitasudest ja ei saa kehast mingit tulemust?
Noh, võib-olla on ka mõni muu põhjus, kuid teie katkestatud eduka kaalukaotuse üks peamisi põhjuseid võib olla iseenda koolitamine - see on võluv viis! Jah, isegi diplomeeritud treener kasutab valesid treenimisviise. Seetõttu ei saa te isegi raske treeningu ja dieedi pidamise tõttu kaalu kaotada.
8 parimat spordisaali näpunäidet kehakaalu langetamiseks:
Noh, pole vaja muretseda, kuna allpool on toodud mõned näpunäited, mis aitavad teil spordisaalis treenida.
Kas teete HIIT koolitust:
Kui olete kehast juba mitu kg kaotanud ja kui teie keha pole enam reageerinud regulaarsele treeningule, peate proovima kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid! See aitaks teid garantiiga! Saate teha rohkem WOD-sid või vähem WOD-sid. Mõned tugevus- või vastupidavushälbed või võimlemis-kallutused ka. Ka jõutõstmine-kallutamine on hea minek.
Noh, see HIIT annab alati seksika kehakuju ja sobib suurepäraselt GPP-le (üldine füüsiline valmisolek).
Kasutage aktiivse puhkuse päevi:
Võib juhtuda, et teie keha võib puhata või lihased hakkavad valutama. Nendel päevadel peate alati puhata! Need päevad, kus võite vaevu kõndida ja teie selg hakkab tunduma nagu hiiglaslik verevalum, on need päevad, mida peaksite treenimisest hoiduma.
Puhkus ei tähenda treeningute või jõusaali hea päeva vahelejätmist. Aktiivne puhkepäev tähendab liikuda ja liikuda kergelt või kerge vaevaga jalutada. Tehke natuke venitatavaid ja lihtsaid masinaid.
Proovige sellel päeval minna aeglases tempos ja liikuge kerges tempos. See parandab teie keha taastumist, aitab vähendada keha stressi, aitab ka kesknärvisüsteemi taastuda ja keha täielikult liikuma panna. See parandab ka rasvapõletust teie kehas.
Vältige kunstlikke magustajaid:
- Võib-olla olete kuulnud, et suhkur ei ole tervisele kasulik, kui seda võetakse liigselt, ja peate alati suhkrut vältima. Samamoodi, kui hakkate võtma kunstlikke magusaineid, et saada magus maitse, siis on see veelgi hullem! Kunstliku magusaine hulka kuuluvad Splenda, aspartaam ja 'loodusliku maitsega' magusained.
- Need kunstlikud magusained suurendavad teie insuliini taset ja kuna teie aju ei suuda öelda erinevust nende ja suhkru vahel. Seega on keha reaktsioon sama, mis suhkrul.
- Nii et kui teie jõusaalitreener soovitab teil omada kunstlikku magusainet, on parem, kui juhendate teda selles küsimuses. Neid on mõistlik vältida.
Ärge üle rongi:
Proovige alati vältida ületreenimist iga hinna eest. Noh, ületreenimine toimib nii: see vähendab kaalulangetamise pingutusi ja tulemuseks on rasva suurenemine tänu kortisooli vabanemisele tohutul hulgal! Selle vabastate oma kehasse.
Vaata veel: Vahemere dieedi retseptid
Plaani ette / pakki lõunasöök:
Dieedi pidamise ajal võis teil olla silmitsi paljude probleemidega, näiteks kui te ei suutnud nälga jäädes oma isu kontrolli all hoida. Noh, on alati võimalus oma dieeti vastavalt tasakaalustada. Planeerige oma toitumine päevaks või plaanimise asemel peate oma toidu pakkima nii, et te ei peaks toidu pärast ringi kõmpima ega peaks rämpsu sööma.
Esitage Tabata intervallid:
Need on kaalu langetamiseks tõesti tõhusad. Need tööd teevad nagu 20 sekundit trenni ja seejärel 10 sekundit puhata. Nüüd peate valima mõne liikumise, näiteks Air kükitama. Nüüd võite alustada taimeriga ja nüüd sooritage 20 sekundi jooksul nii palju kükke, kui saate, siis puhake umbes 10 sekundit ja korrake seda uuesti. Korrake seda tsüklit, kuni 4-5 minutit on möödas ja umbes 8-10 ringi on lõpule jõudnud.
Tabata intervall on üks jõhkramaid, tõhusamaid ja tõesti väga lihtsaid treeningprotokolle, mida võite teha iga treeninguga.
Asendage sooda, mahl jne soodavee ja laimiga:
Alati jääb silma magusainevedeliku või külma joogi isu. Jah, dieedil olles pole koks või Pepsi keelatud. Kuid meil on lubatud rahuldada teie soov teatud karboniseerimise järele, kuid ilma kalorite ja suhkruta. Selleks võite lihtsalt võtta klaasi ülijahutatud vett ja valada mõni tilk sidrunit. Ja olete valmis loodusliku ja tervisliku siirupiga.
Napside võtmine:
Korralik 8-tunnine uni on tõesti vajalik. Kuna uni on üks 5 peamist tehnikat, kuidas tervislikku ja head elu elada. Naps annab ka teie lihastele rohkem jõudu suurema tõhususega treenimiseks