Kaalulangus on tänapäeval tavaline probleem. Väga väikesel protsendil inimestest õnnestub jääda kogu aeg ülikergeks ja aktiivseks tänu sellele, et enamikul meist on hõivatud ja kirglik elu. Meie õlgadel olevad lugematud kohustused muudavad vormis püsimise täiesti võimatuks. Kuid hea külg on see, et nende kilode mahavõtmiseks ei pea te alati järgima raskeid dieediosi või hullumeelseid treeningukavasid. Saate teha samu asju palju lihtsamal viisil. Vaja on vaid tervislikke muutusi oma elustiilis. Mõelge sellele artiklile oma juhisena, lugege hoolikalt läbi kõik punktid ja teil on hea minna!
1. Joo rohelist teed:
Roheline tee on tõenäoliselt esimene ja kõige olulisem muudatus, mida peate oma dieedis tegema. Iga kord, kui tunnete end nagu sooja tassi teed või külma kohvi, muutke seda meelt ja vahetage rohelist teed. Selles pole null kalorit ja see on väga tervislik valik kõigile neile, kes üritavad kaalust alla võtta. Kui räägite dietoloogi või isegi mõne asjatundjaga, ütlevad nad teile, et lisage oma dieeti alati roheline tee. See kiirendab ainevahetust ja aitab teil lühikese aja jooksul palju kaalu kaotada.
2. Suupisteid suppide, kreekerite või võrsete jaoks:
Elades maailmas nagu maailm, on meil alati kiusatus süüa siin küpsetatud ebatervislikke suupisteid. Praetud pakodad ja tikkid on nii söödavad ja südantsoojendavad. Kuid kui teil on neid iga päev, on teie võimalused kaalus juurde võtta tohutud. Peate olema nutikas ja tegema õige valiku. Iga kord, kui tunnete end keskööl või pärastlõunal näljasena, sööge suppi. Võite anduda ka kreekeritele või võrsetest valmistatud tervislikule joale. Sel moel ütlete ebatervislikule toidule ei ja kaotate kehakaalu kiiremini.
3. Tehke TV-treening:
Telerit vaadates ei pea te alati seal istuma ja ekraani vahtima. Saate samal ajal treenida ja vaadata oma lemmiksündmust. Kaasake vaid kümmekond kuni viisteist minutit mõnd kohapeal sörkimist, tungraudade hüppamist, tagumiku löömist ja krigistamist ning higistate nagu hull selle lõpus. See aitab teil mõne kuu jooksul palju kaalu kaotada.
4. Jaluta! Jaluta! Jaluta!
Ehkki olete seda juba mitu korda kuulnud, kuulete seda uuesti. Kõndimine on parim kaalulanguse harjutus. Seda on soovitanud kõik dietoloogid ja eksperdid ning see on tuntud oma tervisega seotud eeliste poolest. Kui proovite kaalust alla võtta, saate seda alati teha kõndides. Ja selle all ei pea me silmas seda, et peate jalutama nagu olete pargis. Peate kiiresti kõndima. Proovige alustada keskmise tempoga ja umbes kümne minuti pärast üles ehitada. Mida kiiremini te kõnnite, seda rohkem rasva põletate.
5. Ütle punase lihaga hüvasti:
Punane liha on väga ebatervislik. See alandab teie ainevahetust ja muudab kaalukaotuse keeruliseks protseduuriks. Kui räägite spetsialistiga, ütlevad nad teile, et hoidke punasest lihast miili kaugusel. Need on alati olnud terviseprobleemide ja haiguste oluliseks põhjustajaks. Kuid see ei tähenda, et te ei söö kunagi oma elus punast liha. Mõnikord on kõik korras, kuid selle iga päev omamine kannab ainult negatiivseid tagajärgi. Seetõttu peate kaalu kaotamiseks punase lihaga hüvasti jätma.
6. Ükski halb harjumus pole lubatud:
Mitme arsti sõnul kipuvad need, kes on aheldatud suitsetajad ja joodikud, kaalus kiiremini kui need, kes seda ei tee. Kuna see on üsna ebatervislik harjumus, peate kaalu kaotamiseks sellest vabanema. Mitmed joogid, näiteks õlu, viin, viski ja rumm, sisaldavad liiga palju soovimatuid kaloreid, mis panevad teid mõne nädala jooksul hullumeelsesse kehakaalu langetama. Iga kord, kui soovite baaris jooki haarata, tuletage endale alati meelde potitäie valesti käituvat bürokraati, kes istub baari keskel igapäevaselt gallonit ja gallonit õlut jooma. Olen kindel, et ei taha nii segane olla.
7. Puu- ja köögiviljad:
Mida tervislikumalt sööte, seda rohkem kaotate kaalu. Kui jätkate iga päev šokolaadide ja friteeritud toitude järele, pole mingil juhul võimalust seda kangekaelset keharasva sulatada. Peate sööma palju puu- ja köögivilju. Kuna õhtusöök kipub olema päeva kergem söögikord, võite lihtsalt puuviljasalatit koos väikese kausitäie kohupiima või mõne keedetud köögiviljaga. Kindlasti näete kuu jooksul suurepäraseid tulemusi.
8. Ole aktiivne:
Suurepärane näpunäide kaalu kaotamiseks on aktiivsena püsimine. Alati ei pea istuma ja lõõgastuma. Pange oma keha terve päeva jooksul liikuma nii palju kui võimalik. See põletab kindlasti üsna palju kaloreid ja muudab teie kaalulanguse tõhusaks. Seetõttu järgmine kord, kui tunnete, et teil pole midagi teha, pühkige lihtsalt põrandad, viies hoovitööd lõpule või puhastades lihtsalt oma tuba.
9. Treppidest üles jooksmine:
Treppidest üles jooksmine on parim viis kaalu langetamiseks. Kui veedate viis minutit päevas lihtsalt trepist üles ja alla jookstes, näete suurepäraseid tulemusi. See mitte ainult ei higista, vaid ka sulatab rasva.
10. Sea realistlikud eesmärgid:
Kui soovite kaalust alla võtta, ei saa te endale ebareaalseid eesmärke seada. Näiteks: dieeditabeli järgimine, mis kaotab kuu jooksul 40 naela, on absoluutselt pähkel. Need pole kindlasti tõelised ja ei aita kindlasti kaalu kaotada. Nii et teie kaalulangus oleks efektiivne, seadke endale sobivad eesmärgid ja näete varsti muutust.
11. Vähendage kalorite tarbimist:
Kui proovite kaalust alla võtta, peate oma kaloreid põletama või kärpima. Iga päev peate põletama umbes 500 kalorit. See pole dieediga lihtsalt võimalik, kuid peate ka trenni tegema. Saate kalorikulu vähendada, kui jätate dieedist välja mõned tooted, näiteks burgerid; jäätis jms. Kalkulaatori abil kontrollige kalorite tarbimist, et saavutada tõhusalt kaalu langetamise eesmärk.
12. Liigutage alati, kui vähegi aega saab:
On väga oluline, et jääksite aktiivseks isegi oma 15-minutilise pausi ajal. Kaalulanguse hõlbustamiseks võite teha väikese jalutuskäigu.
13. Tehke õhtuseid treeninguid:
Väsivad päevad võivad anda teile vabanduse spordisaali mitte minna. Seega peate olema igaks õhtuseks treeninguks motiveeritud ja pühendunud.
14. Tehke intensiivset südamehaiget:
Kui teete 3 korda nädalas 45 minutit mingeid raskeid kardioseansse, saate hõlpsalt ainevahetust kiirendada. See aitab tõsta oma ainevahetust isegi siis, kui olete higistamise lõpetanud, ja aitab põletada palju kaloreid. Võite valida ka jooksmise, jalgrattasõidu või jooksulindi treeningu.
15. Nutikas reisimine:
Kas olete puhkusel? Teades võib selles rutiinis treenimine olla igav, kuid peate seda jätkama. Võite kaasas kanda mõnda treeningut, mis pole liiga raske ega võta palju ruumi.
16. Hoidke skaala kontrollimine:
Skaalale astumine on alati ahvatlev, kuid samal ajal võib see ka teid halvasti tunda. Kui see on nii, tehke lihtsalt paus ja olge siiski motiveeritud. Skaala ei muutu kindlasti üleöö, kuid ärge olge rahul. Parima edutulemuse saamiseks võite kaaluda kord nädalas.
16. Jooge vett:
Vesi aitab teil hüdratatsiooni hoida ja ka selle tarbimine on kaalulangus kasulik. Hüdratsiooni hoidmiseks peate enne sööki alati jooma vett. Siia hulka kuuluvad ka toidud, milles on palju veesisaldust, nagu puuviljad, köögiviljad. See aitab teil ka pikema aja vältel end täielikumana tunda ja aitab vähem süüa. Võite juua ka jahedat vett, mis aitab kiirendada ainevahetust ja samuti pärssida igasugust iha selliste jookide järele nagu laimimahl, sooda.
17. Ära jäta hommikusööki vahele:
Keha aktiivsena hoidmiseks võite varahommikul hommikusööki süüa. See aitab ka põletada kaloreid ja kiirendada ainevahetust.
18. Tehke väikeseid treeninguid - hoidke siiski kontrolli:
Võite teha kas lühikese, kuid intensiivse kardiotreeningu. See on ka väga kasulik, nagu pikemad, paljude kalorite põletamiseks.
19. Armasta oma toitu:
Kaalulangetust proovides on vähem süüa, see on halvim juhtum. Tegelikult jätab see teid ilma, seega võite petmispäeva teha või pidada - süüa mida iganes soovite. Võite mõnikord tarbida kaloreid, mis kindlasti ei riku tervislikku toitumist. See omakorda kutsub teid selle sündmuse juurde ja loob head suhted oma dieettoiduga. See on tõhus vahend ka liigsöömise korral.
20. Ära lollita kalorit:
Kui proovite kaalust alla võtta, on see kõik seotud mõne matemaatikaga. Seetõttu ärge proovige end lolliks jätta, jättes aktsiisi võtmata või süües lisa ja treenides vähem. See mõte võib panna teid sööma ka rohkem kui see, mida te tegelikult põletate. Seega võib see viia kaalutõusuni, mitte kaalulanguseni.
21. Rämpstoit puudub:
See on kõige raskem kaalulangusprobleem. Kui sööte rohkema suhkru- ja rasvasisaldusega toitu, muudab see ärritatavaks ja isegi loiduks. Peate kõik junnid süsteemist välja loputama, seega saate teha kahenädalase dieedi eliminatsiooniprogrammi, vähendades gluteeni, suhkru, piimatoodete, kofeiini ja alkoholi tarbimist.
22. Tarbi mustikaid:
Jah, sa kuulsid seda õigesti. Need on pakitud antioksüdantidega ja aitavad ka kõhurasva vähendada. Need sisaldavad antotsüaniini, mis võib muuta meie inimese rasvarakkude geenide aktiivsust. See omakorda raskendab meie keha kaalu suurenemist.
23. Sööge puuvilju:
Luuviljadel, näiteks nektariinil, ploomil, virsikul ja kirsil, on keemilisi vahendeid, mis aitavad teil rasvumisest lahti saada. Neid kasutatakse ka suhkruhaiguse taseme hoidmiseks ja need toimivad põletikuvastasena.
24. Söö värskelt:
Te ei söö palju rämpstoitu, kuid võtate siiski kaalus juurde? Võib olla ka muid ebatervislikke põhjuseid, näiteks kõrgelt töödeldud toidu tarbimine. Seega on soovitatav, et tarbiksite pigem pakendamata looduslikemaid tooteid. See säilitab energiataseme, aitab heas unes ja annab energiat ka treeningute tegemiseks.
25. Ole uutes harjumustes:
Peate järgima oma rutiini ka pärast kehakaalu kaotamist. Kaalu kaotamine on ka elustiili muutus ja mitte ainult eesmärgi saavutamiseni. Nii et ärge pöörduge tagasi oma vana söömisharjumuse juurde, mis võtab jälle kaalus juurde.
26. Asenda treening:
See on tavaline probleem, kui meile ei meeldi võtta vastu ühtegi uut treeningrežiimi. Sel juhul võite jätkata sama rutiiniga, kuid lisades veel mõned minutid treeninguks. Sprindi saate teha ka siis, kui olete oma jooksuga lõpule jõudnud; erinevuse lisamiseks vali rasked kaalud.
27. Tarbige kiudaineid hommikuti:
Kui proovite kaalust alla võtta, võite süüa toite, mis aitavad teil pikemat aega täiskõhuna tunda. See võtab näljavalud kiusatusega maha. Seega võite oma päeva alustades hommikusöögiks lisada 8 g kiudaineid.
28. Kodumajapidamise koor:
Kaalu kaotamiseks saate teha kogu oma majapidamiskoori. Alustage treppide võtmist, koeraga jalutamist, tolmuimejat, maja sügavat puhastamist, aiapidamist jne. Need aitavad väljakutsuvalt rohkem kaloreid põletada ja ka aktiivsena hoida.
29. Kaasa kikerherned ja greip:
Neid peetakse teie parimateks sõpradeks, kui soovite kaalust alla võtta. Kikerherned aitavad murda halba suupisteharjumust, samas kui 1/2 greibi tarbimine enne iga sööki aitab kilosid vähendada.
30. Treeningud muusikaga:
Mobiiltelefonide omamine on tänapäeval väga tavaline. Saate kasutada oma lemmik esitusloendit spordisaalis olles. Kuid veenduge, et panustamistulemuste saamiseks pöörate täielikku tähelepanu.