Unetus on unetuse probleemid. Selles seisundis kogeb patsient unepuudust ja põhjustab väsimust, mis pärsib igapäevast rutiini. Tervisliku keha jaoks on väga oluline, et inimene magaks 8–9 häirimatut tundi. Unetus on aga probleem, mis ei lase seda eesmärki saavutada ja muudab seetõttu keha ebatervislikuks. Selles artiklis käsitleme mõnda looduslikku uinumisvahendit, mis aitab teil varem voodisse lüüa!
Mis on unetus või unetus?
Enne kui jõuame abinõude ossa, mõistame kõigepealt, mis on unetus. Unetus on seisund, kus inimesel on raske magama jääda või magama jääda isegi kõige soodsamates tingimustes. Selle tulemuseks on mittetäielik unegraafik, mis võib muuta inimese väsinuks ja uniseks. Krooniline unetus võib põhjustada depressiooni, meeleolu kõikumist ja ärevust.
Mis põhjustab unetust?
Une unetuse põhjused on peamiselt stress ja ärevus. Pikaajalised pinge- ja stressitunned põhjustavad vaimseid häireid, mis võivad panna inimese sunniviisiliselt ärkvel püsima. Isegi kui inimene magab, ärkab ta hirmu, pettumuse ja viha mõtete tõttu väga kiiresti. Mõned inimesed, kes kipuvad unes muretsema ja võitlevad sageli oma emotsioonidega unes. See võib põhjustada inimeses halva ja häiritud une.
Unetuse tüübid:
Unetust on mitmesuguseid, mis on põhjustatud mitmesugustest põhjustest:
- Äge unetus: selle põhjustab sageli teatud sündmus või stress, mis juhtub konkreetsel päeval. See on lühiajaline ja seda saab ravida ühe või kahe päeva jooksul.
- Krooniline unetus: see on seisund, mille korral inimesel on probleeme magamisega rohkem kui 3 ööd nädalas.
- Algav unetus: see on seisund, mille korral inimene võitleb alguses uinumisega.
- Hooldus unetus: Selles seisundis on inimesel raske magada säilitada ja ta ärkab sageli. Pärast ärkamist on neil probleeme uuesti magama minemisega.
- Idiopaatiline unetus: inimese unehäirete tsükli neuroloogiline kontroll on ebanormaalselt arenenud, mis võib põhjustada kogu eluaegse une.
Millised on unetuse nähud ja sümptomid?
Unetuse üldine märk on magamata ja magamajäämise raskused. Muud unetuse tuvastamise nähud ja sümptomid on:
- Sageli ärkad öösel.
- Ärkamine tavapärasest varem.
- Enesetunne on väsinud ja unine.
- Ärrituvus ja väsimus.
- Meeleolu kõikumised, ärevus ja depressioon.
- Peavalud, mis tunnevad, nagu oleks pea ümber riba.
- Gastroenteriit.
- Pidev mure une pärast.
Parimad looduslikud kodused abinõud unetuse korral:
Vaadake neid unetuse lahendusi, mis võivad teie uneprobleemid lahendada. Nende hulka kuuluvad ravimtaimed ja lihtsad näpunäited oma mure parandamiseks!
1. köömne seemned:
Köömne seemned on suurepärane vahend unetuse parandamiseks. Enne magamaminekut köömne teed juues saate koheselt tunda rahulikku meelt, mis on esimene samm hea une saavutamiseks. Köömne seemned on rikkad raua ja mangaani poolest. Teadaolevalt stimuleerib nende seemnete mahl kõhunäärmes ensüümide sekretsiooni, mis võib aidata paremat seedimist ja head und. Parim viis köömne võtmiseks on tee kujul või seemnete närimine ja mahla ekstraheerimine on ka suurepärane idee.
Valmistamisjuhised:
- Võtke 1 spl köömne seemneid tassi veega
- Lase keeda, kuni vesi muutub pruuniks
- Kurna ja serveeri tee
Kasutaja juhised:
- Hea une esilekutsumiseks võib köömned seemneid närida või koos küpse banaaniga võtta.
Kõrvalmõjud:
- Köömne seemned võivad olla kergelt mõrud ja põhjustada iiveldust. Maitse täiustamiseks võite lisada mett.
2. muskaatpähkel:
Muskaatpähkel mõjub meele rahulikult ja rahustavalt. Seda on traditsiooniliselt kasutatud lõõgastajana ja osutunud tõhusaks unetuse raviks. Sellel on ühend nimega Myristicin, mis aitab vabastada stressivastaseid ensüüme. Kuna tegemist on loodusliku rahustiga, võib näputäis muskaatpähklit aidata teil paremini ja kauem magada. Seda on kõige parem võtta enne magamaminekut sooja piima või isegi puuviljamahlaga, mis aitab teil kiiresti magama jääda.
Valmistamisjuhised:
- Lisage näputäis muskaatpähklit sooja piima sisse ja tarbige enne magamaminekut
- Võite ka muskaatpähklit 1 spl Amla mahlaga ja seda päevas kolm korda.
Kasutaja juhised:
- Soe piim on parim viis muskaatpähkli kasutamiseks hea une jaoks
Kõrvalmõjud:
- Muskaatpähkel võib liigsetes kogustes põhjustada hallutsinatsioone ja vaimseid häireid. Vähem on rohkem, kui tegemist on muskaatpähkliga.
3. safran:
Safran on veel üks tõhus unetuse ravimeetod. Selles hinnalises ürdis on palju mangaani, millel on kerged sedatiivsed omadused. Enne magamaminekut safranitee tarbimisega või mõne lõhe safrani lisamisega sooja piima saate kogeda head ja head und. Saffroni kasutamine koos välja kirjutatud ravimitega aitab teil unetusest kiiremini üle saada. Samuti on safran teadaolevalt depressiooni raviks närve rahustades ja rahustavalt leevendades.
Valmistamisjuhised:
- Lisage keedetud vette paar safrani kihti
- Kurnake ja jooge teed enne magamaminekut
Kasutaja juhised:
- Parema une saavutamiseks võite safranit kasutada ka enne magamaminekut sooja piimaga.
Kõrvalmõjud:
- Kui safranit oli liiga palju, võib see kehas üle kuumeneda. Lisage mitte rohkem kui 2-3 kiudu.
4. Banaanid:
Banaanides on rikkalikult magneesiumi - mineraali, millel on sedatiivsed omadused. Banaanide söömine enne magamaminekut ei aita mitte ainult kiiremini magada, vaid ka pikematel tundidel. Banaanid võivad teie hormoone reguleerida ja jahutavad ka teie aju. Võite süüa küpset banaani või teha banaanist uneteed, keetes kooritud banaani ja lisades vees veidi kaneeli. Peate arvestama, et enne magamaminekut palju banaanide söömine võib lisada täiendavat kaalu.
Valmistamisjuhised:
- Koorige banaanid ja tükeldage suurteks tükkideks
- Keetke vesi ja lisage kooritud banaanid
- Kurna vedelik ja lisa näputäis kaneeli
- Serveeri see tee soojalt ja joo enne magamaminekut
Kasutaja juhised:
- Küpse banaani söömine teenib ka eesmärki aidata teil hästi magada.
Kõrvalmõjud:
- Banaanide liigtarbimine võib tekitada kaaluprobleeme.
5. Fenugreek Mahl:
Fenugreeki mahlal on unetusevastased omadused, mis võib soovimatuid mõtteid peletada ja soodustada head und. See toimib rahustatud närvide rahustamisega ja aitab hea une stimuleerimisel. Fenugreek mahl ekstraheeritakse, segades fenugreek lehed veega ja ekstraheerides mahla. Võite proovida isegi Fenugreeki seemneid vees üle öö leotada ja mahla eraldamiseks neid segada. See on äärmiselt kibe ja soovitatav on seda tarbida koos meega, et see oleks joogikõlblik.
Valmistamisjuhised:
- Sega Fenugreek lehed veega
- Kurna mahl
- Lisage supilusikatäis mett 2 spl Fenugreek mahla
- Joo seda igal õhtul enne magamaminekut
Kasutaja juhised:
- Võite segada leotatud kreeka seemneid ja lisada sellele mett
Kõrvalmõjud:
- Liigne Fenugreek mahl võib põhjustada mao häireid.
6. Mesi ja õunasiidri äädikas:
Mesi ja õunasiidri äädika segul on und soodustavad omadused. On teada, et see soodustab head ja pikka und, keha ja vaimu rahustades. Segu aitab reguleerida südame löögisagedust ja normaliseerida verevoolu. ACV ja mesi aitavad ka keha puhastada ja toksiine kõrvaldada. Parim viis selle segu tarbimiseks on õunasiidriäädika lahjendamine tassi soojas vees meega, et see võluks alata!
Valmistamisjuhised:
- Segage 1 spl õunasiidri äädikat 1 tassi soojas vees
- Lisage 1 spl mett
- Joo seda segu igal õhtul enne magamaminekut
Kasutaja juhised:
Parema maitse saamiseks võite isegi lisada paar tilka sidrunit
Kõrvalmõjud:
ACV-d ei tohi kunagi tarbida lahjendamata kujul. Ärge pingutage kogusega üle, kuna see võib põhjustada mao põletust.
7. Kummeli tee:
Kummel on hea une esilekutsumiseks kõige laialdasemalt kasutatav ravim. Seda on traditsiooniliselt kasutatud sajandeid põletiku vähendamiseks, närvide rahustamiseks ja kvaliteetse une edendamiseks. Kummelil on antioksüdant nimega Apigenin, mis võib blokeerida aju retseptoreid, põhjustades vähenenud ärevust ja pinget. Mõne minuti pärast võite unisena tunda ja kogeda pikemat, sügavamat und. Kummeli teed kasutatakse ka paljudes ravimeetodites, et aidata patsientidel rahuneda ja vähendada närvilisust.
Valmistamisjuhised:
- Võtke kummeli teekott ja kastke see kuuma veega
- Lase teel imbuda 5 minutit
- Eemaldage kott ja serveerige kuumalt
Kasutaja juhised:
- Täpsema efekti ja maitse saavutamiseks võite lisada isegi paar tilka mett
Kõrvalmõjud:
- Kui teil on karikakrate perekonna taimede suhtes allergia, hoiduge kummelist
8. Soe piim:
Kas mäletate, kuidas ema nõudis teil enne magamaminekut klaasitäis sooja piima lasta? Tal oli õigus, öeldes teile, et see kutsus esile hea une. Soe piim sisaldab aminohapet nimega trüptofaan, mis soodustab ensüüme, mis võivad aju rahustada. See aine paneb teid end hüpnoosis tundma, puhastades meelt ja stimuleerides head und. Sooja piima saab täiendavate eeliste saamiseks ka näputäie muskaatpähkli või safraniga.
Valmistamisjuhised:
- Võtke klaas sooja piima
- Lisage hunnik mett ja näputäis muskaatpähklit
- Joo see enne magamaminekut
Kasutaja juhised:
- Võite isegi sooja piima, millel on mõni ahela safran või kardoom
Kõrvalmõjud:
- Piimatoodete allergiaga inimesed peavad piima joomist vältima.
Muud unehäiretega seotud elustiili muutused:
- Mediteerimine: Unistuse ravimisel on üks parimaid asju meditatsioon. Korraliku une jaoks on väga oluline rahulik meel. Proovige mediteerida iga päev umbes 15-20 minutit, et tagada unetuse järkjärguline, kuid tõhus ravi.
- Lõõgastusmeetodid: on palju lõõgastavaid tehnikaid, mida inimene saab kasutada meele rahulikuks muutmiseks ja unega seotud tasakaalu saavutamiseks. Nende hulka kuuluvad joogakunst, venitus, aroomimassaažid ja palju muud. Mindfulness on veel üks lõõgastuskunsti vorm, mida saab kasutada unetuse raviks. Unetuse kiireks leevendamiseks tehke kindlasti iga päev mõnda nimetatud tehnikat.
- Dieedi muutmine: on olemas mõned dieedimuudatused, mille unetuse korral tuleb igapäevasesse rutiini sisse viia. Kofeiinikoguste vähendamine on üks neist. Lisaks on maiustuste vältimine veel üks oluline kaalutlus, mida peate tegema.
Enne magamaminekut tuleks süüa toite, mis aitavad magada nagu süsivesikute kreekerid. Magneesiumirikkad toidud toimivad ka rahustina ja neid tuleks võtta. Nende hulka kuuluvad nisukliid, täisteraviljad, mandlid, kašupähklid ja palju muud.
- Lavendli aroomiteraapia: lavendel on üks looduslikest toodetest, millel on kerge rahusti, mis võib ka unetust manustada. Enne magamaminekut kasutage otsmikul ja templites pisut lavendliõli. See aitab teil saavutada hea une eesmärgid.
- Võtke hea dušš: eriti soojad dušid, eriti vees leotada koos mõnede eeterlike õlidega (nt ylang-ylang või lavendel) on hea viis unetuse raviks. Väidetavalt aitab see vabastada ka lihastest põhjustatud stressi. See suplusnõuanne on väga hea lõõgastumiseks ja paremaks uneks.
- Määrake õhkkond : Mõnikord on ruumis müra ja valgus selline, et see häirib und. Õige magamise jaoks on oluline rahulik tuba hämara valgusega. See aitab teil tekkinud unetuse ravimisel lihtsal ja ohutul viisil.
- Jasmiini eeterlik õli: Võtke mõni tilk jasmiini eeterlikke õlisid mõlemale randmele enne voodisse löömist. Lõhn paneb teid kindlasti magama ja seda ka kõige ideaalsemal viisil. Paremate tulemuste saamiseks peate seda õli regulaarselt kasutama, mis säästab teid unetuse probleemidest.
- Tehke füüsilisi treeninguid: kui järgite iga päev ranget treeningrežiimi, olete ööseks kindlasti kurnatud ja väsinud. See tagab, et teete magama kohe, kui voodisse lööte. Füüsiline koormus on unistuse raviks üks loomulikumaid viise. Täiendava eelisena hoiab see keha vormis ja tasakaalustab kaalu.
- Maitsetaimed unetuse jaoks: parema une taga on alati olnud taimsed asjad. Palderjan on selline ravimtaim, mis võimaldab teil paremini magada. See vähendab ka pohmeluse sümptomeid ja aitab teil unetust vältida.
- Dieedieelne dieet: Ekspertide sõnul aitab mõne proteiinisisaldusega toidu hammustus teile unetuse raviks. Toidud, nagu kana ja kalkun, sisaldavad suures koguses valku, mis on hea enne magamaminekut. See tagab teile tõhusa ja parema une. Toit, näiteks kalkun, sisaldab ainet nimega trüptofaan, mis on aminohape ja aitab teil paremini magada. Asjatundjate sõnul on see üks parimaid looduslikke unetusvahendite raviks mõeldud kodus.
- Magneesiumi ja kaltsiumi tarbimine: Mõlemat looduslikku elementi peetakse parimaks une tugevdajaks. On näha, et inimesed, kes tarbivad neid kahte elementi sisaldavat toitu, magavad paremini kui need, kes ei võta neid kahte looduslikku ainet piisavalt sisse. Soovitatav kaltsiumi kogus, mida peaksime iga päev tarbima, on 200 milligrammi.
- Metsasalat: proovige hommikul või pärastlõunal mõnda metsasalatit. See võimaldab teil korralikult magada. Samuti aitab see teie kehal stressiga toime tulla. Saate selle lisada unetuse koduste ravimite loendisse.
- Loe häid raamatuid: see tähendab, et proovige vältida õuduslugusid või filme. Need võtavad teie mõtte, mõtlevad kogu aeg televiisorist vaadatud asjadele. Selle asemel vaadake romantilisi ja armastusfilme või õnneliku lõpuga filme. Proovige lugeda mõnda head raamatut, näiteks biograafiat ja lastele mõeldud raamatuid. Uskuge või mitte, see võimaldab teil head ja mõistlikku und, mis toob kaasa parema homse.
- Võtke oma seisundit tõsisemalt: kas soovite teada unet koduseid looduslikke abinõusid? Unetus võib osutuda kahjulikuks. See on olnud paljude kõrge vererõhuga patsientide surma põhjuseks. Seega on aeg keskenduda pisut rohkem magamisele. Võtke natuke aega maailmast ja keskenduge iseendale. Järgige kindlat ajakava, mis toetab teie magamist, ja magage veidi sagedamini, kuni tulete välja sellest enda loodud kahjulikust etapist.
- Vooditrikid: arvesta! See abinõu ei tööta kõigiga, kuid siiski on seda väärt proovida. Magamisasendeid saab muuta ja proovida uut. Trikkide hulka kuulub madratsi või padja vahetamine. Võib muuta ka külgi ja une ajal pisut lõõgastuda.
- Järgige oma kehale sobivat ajakava: olgem ausad. Meie kehatüübid ja ka harjumused on erinevad. Seega peaksime tegema rutiini, mida peame rangelt järgima. Rutiin peaks olema kohandatud unevajadustele. Peate veenduma, et rutiin annab teile piisavalt aega, et teie keha vajab voodis puhkamiseks kulutamist. Sellise harjumuse jätkamine aitab veelgi unetuid öid välja juurida. See on üks looduslikest ja lihtsaimatest kodustest vahenditest unetuse korral, mis annab tervisliku une.
Milliseid tuleb unetuse korral vältida:
- Pärast vahekorda näpunäited: kas vajate unetuse raviks mõnda kodust ravimit? Siis pöörake parem sellele tähelepanu. Pärast vahekorda vabaneb meeste kehas hormoon, mis on ka une ajal loomulik. Naised aga kannatavad unetuse käes. See konkreetne kaissuhormoon vabaneb ka naiste kehas, kuid mingil põhjusel ei muuda need neid meestega võrreldes uniseks. Seega, kui soovite korralikult magada, vältige vahekorda.
- Hoidke telefon eemal: lubage see või mitte. Me kõik oleme oma mobiiltelefonidest kuidagi sõltuvuses. Lülitame selle sisse öösel, et kontrollida sõnumit või pidada hilinenud vestlust. See pole teie jaoks hea. See ei aita teid magades. Pigem survestab see silmi ja kõrvaldab teie unise tunde, mis võib põhjustada unetu öö. Uuringud on tõestanud, et kümnest kaheksast inimesest on oma unetuse peamiseks süüdlaseks väitnud mobiiltelefon.
- Lülitage äratuskell välja: jah, see on tõsi. Uuringud on näidanud, et inimesed kardavad sageli õigel ajal ärkamist ja sel põhjusel saavad nad magades piisavalt magada, kuid nende meeltes on palju stressi. Mõned eksperdid on soovitanud äratuskella välja lülitada seni, kuni olete unetusest vaba.
- Vältige liiga palju kofeiini: liiga palju kohvi pole teie jaoks hea. Kofeiini sisaldusega tooteid on ka mitmeid teisi, näiteks Pepsi. Kuid kuna kohvi peetakse üheks parimaks kofeiini allikaks, millest kavatseme kohvi kinni pidada. Jah, on tõsi, et tohutu töö või eksamite ajal võib kohv aidata teil ärkvel püsida. Kuid liiga suur kohvitarbimine võib osutuda organite valesti toimimiseks ja vähendada ka und. Kohvi peetakse üheks peamiseks unetuse kurikaelaks.
- Suhtlemine: Viimane, kuid mitte vähem tähtis, see on tõesti tõhus looduslik vahend unetuse raviks. Päeva lõpuks vajame vaid head ja tervet südant. Me ei tohiks unustada, et meie sõbrad ja inimesed, kellega koos veedame, saavad aidata vähendada stressi ja leina. Proovige natuke suhelda, kui arvate, et vajate sõpru.
- Lihtne Booze'il: unetuse põhjuseks võib olla suure koguse alkoholi tarbimine. Alkohol võib teid uinutada. Pidage meeles, et pingutuseta une jaoks peate jääma kaineks. Seda seisundit täheldatakse üldiselt naistel. Kuna mehed võivad saada näpunäiteid, kuid saavad siiski korralikult magada. Kuid naised peavad seevastu kannatama unetute ööde all, kui nad tarbivad suures koguses alkoholisisaldusega jooke. See on üks parimaid koduseid abinõusid unetuse vastu.
Ayurveda ja homöopaatilised ravimid unetuse korral:
Unetuse ravimiseks vaadake neid ajurveeda ja homöopaatia abinõusid:
- Ashwagandha: See on üks parimaid Ayurveda ravimtaimi unetuse raviks. Päevas võite võtta kaks Ashwagandha tabletti.
- Brahmi: veel üks ajurveeda meditsiini lõõgastav aine, mida võib võtta kapsli või piima kujul.
- Sirodhara : Sirodhara on Ayurvedas veel üks lõõgastav teraapia, mille käigus eesmärgi täitmiseks valatakse otsmikule õli teatud aja jooksul otsaesisele.
- CoffeaCruda: See on suurepärane ravim homöopaatias, mis vähendab stressi ja aju ületalitluse tõttu tekkinud unetust.
- Sulamishape: Patsientide jaoks, kes tunnevad unisust, kuid ei suuda uinuda, on kõige parem ravim Muriatiinhape.
Unetuse kõrvaltoimed:
Unetus, nii lühiajaline kui ka pikaajaline, põhjustab soovimatuid tagajärgi.
- Kui see seisund on lühiajaline, võite päeva jooksul tunda väsimust ja passiivsust
- Teie kognitiivsed võimed on vähenenud ja õnnetuste tõenäosus on suur
- Võite märgata kehva otsustusoskust ja keskendumisvõime puudumist
- Pikaajaline unetus võib põhjustada ärevust, depressiooni ja isegi vaimuhaigusi
- Te tunnete lühikest karastust, viha ja pettumust.
Need olid mõned kodused abinõud, mida unetuse käes kannatavad inimesed kasutavad. On tõsi, et parema une saavutamiseks on kodus palju erinevaid abinõusid. Kuid need on mõned parimad abinõud, mida soovitavad inimesed, kes on oma unetusega seotud probleemid lahendanud.