Kõigil meist peab olema vähemalt üks kord oma elus kogenud lihaspinget. Raskete raskuste tõstmine, järskude liigutuste tegemine ja isegi ebaõigete magamisasendite tegemine võib põhjustada lihase koormust. Seda iseloomustab tugev valu ja turse selles piirkonnas, piiratud liikumisvõimega. Kuigi lihastüved on ajutised, võivad need põhjustada tugevat ebamugavust. Eriti sportlaste ja töötavate inimeste jaoks võivad pinges lihased tähendada, et ei tehta tööd ega maksta palka! Aga lõdvestu! Kõik pole kadunud! Need 25 looduslikku lihaspinget parandavat kodust ravimit aitavad teil sellest probleemist üle saada ilma valuvaigistite kõrvaltoimeteta.
Lihaspinge põhjused:
Lihase tüve põhjuseid on palju. Selle seisundi eest vastutab kõik, mis avaldab lihasele survet ja viib selle ülepingutamiseni. Mõned neist on:
- Lihase liigtarbimine
- Trauma
- Paindlikkuse puudumine
- Väsimus
- Väljund
- Füüsilise võimekuse puudumine
- Vale rüht
Lihaspinge sümptomid:
Järgmised sümptomid aitavad teil lihaste tüvest lihtsat lihasvalu tuvastada:
- Äkiline ja tugev valu
- Piiratud liikuvus
- Naha värvimuutus
- Lihase turse
- Jäikus
- Valulikkus kogu piirkonnas
Tõsised lihasetüved võivad põhjustada lihasrebendeid, mis võivad liikumist täielikult piirata ja põhjustada ka talumatut valu.
Lihaspingete ennetamine:
Lihaspinged võivad meie tavaliste vigade tõttu juhtuda meile tundmatuks. Siit saate teada, kuidas vältida lihase pingutamist:
- Tagage hea füüsiline ettevalmistus
- Treeni regulaarselt
- Ärge piirduge ühe positsiooniga
- Käsitsege raskeid esemeid ettevaatlikult
- Olge sammude ja järskude aladega ettevaatlik
- Kukkumiste vältimiseks hoidke põrandat kuivana
Looduslikud kodused abinõud lihaspinge raviks:
Kasutajate mugavuse huvides on allpool toodud juhend tervise seisukohast koos ülaosa koduste abinõudega lihaspingete raviks. Kontrollige neid ja tehke oma valik. See annab kindlasti täiuslikke tulemusi ja vabastab lihasvaludest.
1. Puhka korralikult:
Andes kehale ja kahjustatud alale piisavalt puhkust, annate sellele aega paranemiseks ja ravimiseks. See aitab lihasetüve hõlpsalt ja vaevata ravida. Mida rohkem puhata, seda kiiremini seda ravitakse. Parema toe pakkumiseks ja parema paranemise soodustamiseks hoidke mõjutatud lihaste all padi või tugipadi. See on parim lihaspinget parandav ravim.
Näpunäited: tõustes või voodisse tõustes olge ettevaatlik. Võtke õiget tuge.
2. Püsige hüdraatuna:
Hea vesikoguse ja teiste tervislike vedelike omamine tagab parema vereringe kehas ja pinget põhjustava lihasjäikuse ravi. On palju viise, kuidas 10–12 klaasi puhta ja filtreeritud vee joomine aitab lihaspingeid ravida.
Näpunäited . Muude vedelike, näiteks mahlade tarbimine hüdreerib ka teie keha ja pakub elutähtsaid toitumisproove
3. Lihasetüve töötlemine jääga:
Võtke kott, mis on täis jääkuubikuid, ja kandke see kahjustatud piirkonda läbi rätiku. See aitab muuta piirkonna tuimaks ja tuimaks ning aitab järk-järgult leevendada lihaste koormust. Seda tuleks teha 15-20 minutit ja mitu korda päevas. Soojuspakid ei ole üldiselt soovitatav, kuna need võivad kahjustada nende kudesid.
Näpunäited: külmahammustuste vältimiseks hoidke riiet naha ja jäätise vahel
4. Tõstke ala üles:
Mis tahes lihaspingega piirkonda saab kõrgel hoida, eriti öösel magades. See tagab lihasevalu, valulikkuse ja lihaskoormuse hea ravi. See on hästi uuritud idee ja annab paari päevaga suurepäraseid tulemusi.
Näpunäited . Voodil püstiseks saab kasutada jäika padja või pehmendust.
5. Venitamine:
Lihaseid õrnalt venitades tuleks nõu pidada professionaaliga. Need juhendavad teid venitusharjutuste tegemisel, mida saab teha nii vereringe parandamiseks selles piirkonnas kui ka jäikuse ravimiseks õigete liigutustega. Venitamine on üks seljapiirkonna lihaste tüve ohututest kodustest vahenditest.
Näpunäited: ärge venitage pingutatud lihast, kui see on endiselt valus. Peate ootama, kuni valu vaibub, muidu võib see seisundit halvendada.
6. Kaltsiumi ja kaaliumi tarbimine:
Kaltsium ja kaalium on kaks olulist toitainet, mida tuleks lihaspinge ajal dieedis suurendada. Need toitained aitavad tugevdada luid, lihaseid ja liigeseid. Kindlasti aitab see eesmärkide saavutamisel.
Näpunäited: proovige toitaineid tarbida looduslikest allikatest või võtke kvaliteetseid toidulisandeid
7. Küüslauguõli massaaž:
Küüslauguõlis on väävel ja seleen - kaks ainet, mis võivad tõhusalt vähendada lihaste krampe ja koormust. Küüslaugu põletikuvastased omadused võivad vähendada lihase turset ja toimivad ka paikse valuvaigistina. Küüslauguõli on kodus ka lihtne valmistada, kasutades allolevat retsepti. Võite seda iga päev ise teha või palgata selleks otstarbeks professionaali. Koos verevarustuse parandamisega aitab see ravida ka põletikku.
Kuidas teha?
- Valmistage kodus mõni küüslauguõli, keetes purustatud küüslaugu oliiviõliga.
- Seda tuleks masseerida kahjustatud piirkonda vähemalt 2 korda päevas.
Keda vältida?
Vältige seda, kui teil on tundlik nahk või kasutate lahjendatud versiooni
8. seesamiõli ja pipar:
Küüslauguõlis on väävel ja seleen - kaks ainet, mis võivad tõhusalt vähendada lihaste krampe ja koormust. Küüslaugu põletikuvastased omadused võivad vähendada lihase turset ja toimivad ka paikse valuvaigistina. Küüslauguõli on kodus ka lihtne valmistada, kasutades allolevat retsepti. Võite seda iga päev ise teha või palgata selleks otstarbeks professionaali. Koos verevarustuse parandamisega aitab see ravida ka põletikku.
Kuidas teha?
- Valmistage kodus mõni küüslauguõli, keetes purustatud küüslaugu oliiviõliga.
- Seda tuleks masseerida kahjustatud piirkonda vähemalt 2 korda päevas.
Keda vältida?
Vältige seda, kui teil on tundlik nahk või kasutate lahjendatud versiooni
9. Nelk õli lihastele:
Veel üks tõhus kodune abinõu on nelgiõli pealekandmine lihastele. Nelkõli on looduslik valuvaigisti, millel on ka anesteetilised omadused. IT võib seda piirkonda tuimustada ja vähendada valusignaale. Lihasjäikuse vähendamiseks ja selle taas vabaks tegemiseks võite kasutada puhast essentsõli.
Kuidas teha?
- Nelkõli võib segada vähese kandeõliga ja kanda lihastele.
- Tehke seda 1-2 korda päevas, et saada tulemusi nädala jooksul. see annab kindlasti suurepäraseid tulemusi.
Kes peaks vältima?
Nelkõli tuleb vältida, kui teil on tundlik nahk
10. Kuum vann:
Öeldakse, et kui isegi üks päev pärast vigastust on möödunud, ei pruugi jääst kasu olla selja lihaspingetele. Selleks peate kasutama soojust, mis omakorda aitab suurendada selja lihaste venitusjõudu. Võite leotada või istuda kuumaveevannis. Rasedad naised peavad siiski raseduse katkemise või sünnidefektide vältimiseks seda tegema.
Näpunäited: vältige eriti kuuma vee kasutamist, kuna see kuivatab teie nahka ja põhjustab rohkem lihaspingeid
11. Massaaž võib ravida lihaspinget:
Üks parimaid lihaspinge ravimeetodeid on vigastatud jäseme masseerimine. Väga hea mõte on öelda oma partnerile või sellele, kes viibib teiega perekonnas või toas, lasta teil lamada oma nägu allapoole ja tahapoole võivad nad selle osa maha hõõruda, et valu leviks ühtlaselt ja väheneks suures osas .
Näpunäited. Veenduge, et kasutate koolitatud personali ja teete õrna massaaži, et vältida lihaste edasist koormust.
12. Meditatsioon:
On tõestatud, et valu pärast muretsemine muudab selle veelgi valusamaks. Üks parimaid koduseid abinõusid lihaspingete jaoks on mediteerimine pärast seda, kui olete massaaži teinud. Peate istuma aeglaselt, proovima lõõgastuda ja lõpetama rohkem valu mõtlemise. See paneb nii teie vaimu kui ka lihaseid lõdvestama ja pakub teile pisut kergendust.
Näpunäited: nautige lõõgastavat meditatsioonimuusikat, et oma mõte koheselt maha rahustada
13. Aspiriinid:
Võtke lihaspinge raviks kaks aspiriini, kuna enne edasise diagnoosi seadmist tuleb mõnikord valu leevendada. Soovitatav on pärast vajaliku esmaabi andmist võtta lihtsalt sisse aspiriini tabletid ja proovida puhata korralikult, ilma et see paneks valulikku kehaosa palju stressi.
Näpunäited: ärge võtke rohkem kui soovitatud annus, kuna see kahjustab maksa
14. Padi:
See on nagu kõige levinum ravi selja lihaspingete ennetamiseks ja seda kasutatakse enamasti juhtudel, kui inimesed peavad istuma ja töötama pikki tunde või sõitma lamavatel istmetel. Enamik neist istekohtadest ei vaja pehmendust, kuid mugavuse tagamiseks on soovitatav, et hoiate pehmendust vöökoha taga.
Näpunäited: mäluvahtpadjad on selle probleemi jaoks väärt investeering
15. Lihaspinge ujumisravi:
Paljud eksperdid usuvad, et ujumine on suurepärane lihaspinge ravi kõigile. Öeldakse, et isegi vähese aja ujumine ning basseinis vajalike hüpete ja liigutuste tegemine võib anda teie seljale vajaliku venituse ja seeläbi leevendada seljavalu. Ujumisrihmad on seljale igatahes väga head.
Näpunäited: vältige ujumist, kuni teie lihas on jälle õigel teel!
16. Painutusharjutus:
See on tavaline harjutus vigastatud selja kergendamiseks. Selleks peate hoidma mõlemad käed mõlemalt poolt sirgelt, hoidma selja sirge ja lihtsalt põlvi painutama. Peate lihtsalt ette kujutama, et teil on midagi peas ja peate selle tasakaalustama ja vältima selle kukkumist.
Näpunäited: kui selja lihased on pinges, ei tohi seda kunagi painutada.
17. Kantavad esemed:
Kui proovite rasket eset üles tõsta, veenduge, et tõstke see üles ja hoidke seda keha lähedal. Veenduge, et te ei lase sel käest rippuda, sest sel viisil teete oma õlgadele ja seljale veelgi rohkem haiget. Isegi kui soovite mõnda eset kõrgusest tõsta, peaksite veenduma, et toetate seda peas, et koormus oleks tasakaalus kogu seljaaju suhtes.
Näpunäited: pisarate ja luumurdude vältimiseks vältige järske liigutusi. Ärge kunagi alahinnake kaalu!
18. Kaaluteemad:
Peate oma kaalu hästi jälgima, sest liiga suur kaal võib põhjustada tohutult seljaprobleeme. Isegi kaalu tasakaalustamatus, näiteks kaalutõus paaritutes kohtades, võib põhjustada tohutuid seljavaluprobleeme, nii et oma kaalu jälgimine on kogu aeg väga oluline.
Näpunäited: regulaarne treenimine ja tervislik eluviis võivad teie kehakaalu kindlasti kontrolli all hoida!
19. Epsomi sool lihaspingete jaoks:
See on nagu imeline vahend lihaste tõmbamiseks ja pingutamiseks. Selle ravi korralikul järgimisel näete häid tulemusi vaid nädala või kahe pärast. Selleks peate lihtsalt võtma mõne koguse Epsomi soola ja segama seda lihtsalt vanniveega, mida kavatsete kasutada. Veenduge, et vesi oleks soe, ja vannitage nüüd ilusti seda. Epsomi sool võib vähendada lihaste valu.
Näpunäited: rahustava efekti saavutamiseks võite lisada mõned tilgad eeterlikke õlisid
20. Õunasiidriäädikas:
Õunasiidriäädikas on suurepärane abinõu lugematute probleemide puhuks ja üks kõigi seas on see. Peate võtma umbes kaks teelusikatäit õunasiidri äädikat ja segama klaasi külma veega. Selle jaoks peate lisama mett ja piparmünt ning tegema lihtsa joogi, mida peate regulaarselt jooma.
Näpunäited: vältige seda abinõu, kui teil on tundlik kõht
21. Jooga:
See on üks viis, millelt võite oodata kindlaid tulistamistulemusi. Proovige joogat ja pranayami harjutada iga päev varahommikul, et venitada lihaseid. Selle tõttu suureneb ka teie keha vereringe ning tunnete end värskemana ja energilisemana. Jooga on üks parimaid koduseid abinõusid lihaspingete raviks.
Näpunäited: vältige poose, mis võivad teie lihaseid veelgi koormata. Arutage oma probleeme eelnevalt Guruga.
22. Vältige rämpstoitu:
Mitte ainult lihasetüvede puhul, vaid ka muul ajal, on parem hoiduda igasugustest rämpstoitudest. Selle põhjuseks on asjaolu, et need suurendavad ainult kaalu ja neil pole peaaegu üldse toiteväärtust. Selle tulemusel suureneb teie kaal ja see põhjustab teile ka mitmeid valu ja lihasprobleeme.
Näpunäited. Rämpsu söömise vältimiseks andke tervislikke snäkke nagu pähklid või puuviljad.
23. Ära tee üle treenimist:
On tõsi, et keha jaoks on regulaarselt vaja mingisugust füüsilist koormust, kuid selleks tuleb kindlasti veenduda, et te ei pinguta lihaseid. Treenimine on hea, kuid treenimine on kehale väga kahjulik ja peate selles alati veenduma.
Näpunäited: kui teete seda väljaõppinud praktikumi juhendamisel, saate aidata seda, mida teha ja mida teha
24. Suitsetamisest ja alkoholist loobumine:
See võib teile pisut üllatust pakkuda, sest peate alati olema lugenud, et suitsetamine ja joomine mõjutab ainult teisi kehaosi, mitte lihaseid. Fakt on aga see, et lihased on lahutamatu osa kõigest, mis impulsiivse suitsetamise ja alkoholi tõttu kannatada saab, seega on parem, kui hakkate neid sellest hetkest ise vältima.
25. Lihaspinge nõelravi:
Koos massaažiga on nõelravi suurepärane viis lihaspingete leevendamiseks. Ekspertide avaldatud surve absoluutselt õigetele kehaosadele paneb teid end palju paremini tundma. Tundlikele punktidele õigesti avaldatud rõhk toimib väga hästi. Siiski ei tohiks te neid kõiki üksi proovida.
Näpunäited: neid peab tegema ainult väljaõppinud spetsialist ja seda teha kodus!
Loodame, et need 25 looduslikku lihaspinget parandavat vahendit aitavad teil muredest üle saada! Lihaspinge ei ole ainult füüsiline trauma, vaid põhjustab ka vaimset piina. Tugev valu koos süütundega, mis tuleneb produktiivsuse puudumisest, muudab selle üheks kõige masendavamaks seisundiks. Niisiis, hoidke neid vigastusi nii palju kui võimalik. Isegi kui teil on selline kogemus, ärge muretsege! Lihtsalt olge rahulikud ja järgige neid näpunäiteid!
Korduma kippuvad küsimused:
1. Mul on lihaspinge. Millal võib oodata, et see paraneb?
Vastus sõltub tekitatud tüve tõsidusest. Lihtsate vigastuste põhjustatud kerged tüved saavad iseenesest terveneda mõne päevaga. Ägedad tüved või rasked lihaste vigastused võivad olla palju tõsisemad ja võtta aega rohkem kui paar kuud. Vajalik on ka ravimite sekkumine.
2. Kas ma saan treenida pärast lihaspinget?
Kohe pärast lihaspinget muutub piirkond üsna nõrgaks ja vastuvõtlikuks edasistele kahjustustele. Treenimine võib probleemi ainult süvendada. Täielikuks paranemiseks on parem järgida puhke-, jää-, kompressiooni- ja kõrguse kontseptsiooni. Pärast valu vaibumist võite aeglaselt uuesti harjutusi teha.
3. Kas lihaspingete korral on valuvaigistit võtta?
Tavaline viis lihaspingetega toimetulemiseks on hüppada valuvaigistisse! Nendel ravimitel on lihtsalt ajutine toime, mis kestab kuni paar tundi. Kui teil pole piinavat valu, on parem mitte neid ravimeid kasutada. Samuti võib valuvaigistite liigne kasutamine kahjustada maksa ja põhjustada tõsiseid tüsistusi.