Kas olete alakaaluline? Kas teid on alati võrreldud oma lihavate sõpradega ja kiusatud? Ärge muretsege! Sa ei ole üksi! Kuigi rasvumisest on palju räägitud, ei tea paljud, et ka kehakaalu suurendamine on häire. Äärmiselt õhukestel inimestel on looduslike toitude kaudu raske kaalus juurde võtta. See võib põhjustada rasket depressiooni. Selle probleemi algpõhjus on see, et tarbitavas toidus ei ole inimese keha jaoks vajalikku arvu kaloreid ja toitaineid. Sellistel juhtudel on lahendus otsida mõnda parimat kaalu tõstmise toidulisandit, mis pakuvad tasakaalustatud toitumist ja aitavad ka kaalus juurde võtta.
Mis on kaalutõusu toidulisandid?
Kaalutõusuga toidulisandid on inimese valmistatud toidud, mis pakuvad mitmesuguseid kehale vajalikke täisväärtuslikke toitumisharjumusi. Kas kehakaalu suurendamiseks või kehakaalu langetamiseks võivad need toidud aidata inimese terviseeesmärkide saavutamisel. Kaalutõusuga toidulisandid on tavaliselt kõrge kalorsusega joogid või pulbrid, mis sisaldavad kõrge valgu sisaldust, et aidata suurendada kehamassi. Päevane tarbitav kogus sõltub inimese kehatüübist.
Kuidas kaalu suurendavad toidulisandid aitavad kaalus juurde võtta?
Kaalu saamiseks peab tarbima kõrge kalorsusega ja kõrge valgusisaldusega dieeti. Meie tavaline toitumine ei rahulda kehakaalu suurendamiseks vajalikke toitaineid. Sellistel juhtudel on soovitatav minna toidulisandeid kehakaalu suurendamiseks. Need toidulisandid on tavaliselt pulbri kujul, mida tuleb võtta koos veega või piimaga. Nende pulbrite tarbimisel lisage kehale tavalise toiduga rohkem kaloreid. Tüüpiline kaalutõus toidulisandiga, mis sisaldab 1300 kalorit, võib anda meile 253 g süsivesikuid ja umbes 17 g rasva ühe portsjoni kohta.
Naturaalsed kiire kaalutõusuga toidulisandid:
Allpool on toodud nimekiri 15 suurepärasest ja looduslikust toidulisandist kehakaalu suurendamiseks, mis kindlasti üllatavad selle looduslike toitainete ja kaalutulemi saavutamisega. Alustame tänasest looduslike toitudega, mida saate tarbida toidulisandina kaalutõusuks.
1. Tume šokolaad:
Tume šokolaad on veel üks maitsev viis kaalu saamiseks. See on kõrge kalorsusega 100 g šokolaaditahvliga, mis sisaldab peaaegu 600 kalorit. Terviseeksperdid soovitavad võtta tumedat šokolaadi, milles on vähemalt 70% kakaod. Erinevalt tavalistest šokolaadidest on tumedas šokolaadis madal suhkrusisaldus, mis võib olla tervislik kehakaalu suurendamise viis. Kaalutõusu kõrval võib saada ka häid toitaineid nagu magneesium ja antioksüdandid.
2. Banaanid:
Banaanid on kaalutõusu esilekutsumiseks kõige populaarsemad toidud. Need on üsna täidised ja kõrge kalorsusega toidud. See on juba vana meetod teatud massi saamiseks, kuna keskmise suurusega banaan sisaldab umbes 90–95 kalorit. Toitumisspetsialistid soovitavad võtta vähemalt 2-3 banaani päevas. Saate neid ka oma smuutidesse lisada, et suurendada kalorite arvu ja teha omatehtud kaalutõusu toidulisandit.
3. Valge liha:
Valge liha on üks kõrge valgusisaldusega toite, mis aitab kaalus juurde võtta. See on tailiha, milles pole liiga palju kaloreid, kuid mis on tervislik viis kaalu suurendamiseks. Maitse ja kalorite arvu suurendamiseks on soovitatav liha marineerida kõrge rasvasisaldusega jogurtis ja koores. Valge liha on punase lihaga võrreldes ka üsna tervislik, kuna selles pole liiga palju rasva, mis võib teie artereid lämmatada.
4. Krevetid:
Uuringud tõestavad, et suures koguses praetud krevettide söömine võib teie kehakaalu tõsta. Praetud krevetid on kõrge kalorsusega - umbes 250 cal portsjoni kohta. Toores krevetid on tavaliselt madala kalorsusega toidud, nagu ka aurutatud versioon. Kui teile meeldib krevetid ja soovite sellega kaalus juurde võtta, on parim viis nende tarbimiseks praadides. Võite ka mõne köögivilja visata ja muuta see tervislikuks ja maitsvaks.
5. Kalad:
Kala on suurepärane kaalu suurendamise allikas. Kuid mitte kõik kalad ei saa aidata teil massi suurendada. Õlise kala nagu lõhe valimine võib teile anda 170 g filee kohta umbes 350 kalorit. Kala on ka rikas oomega-3 rasvhapete ja umbes 34 g valku kehakaalu suurendamiseks. Kala regulaarselt söömine võib aidata lihaseid ehitada ja ennetada ka südamehaigusi.
6. Terved terad:
Terved terad koosnevad rikkalikus koguses glükoosist. Glükoos on keha energiaallikas igapäevaseks tegevuseks. Need sisaldavad palju süsivesikuid, tänu millele saab kehas valku energia saamiseks kasutada lihasmassi valmistamiseks. Valget jahu ja muid rafineeritud teri ei tohiks kasutada. Selle asemel annab täisteratoodetele üleminek rohkem energiat ja annab teile rohkem toitaineid. Täisteratooteid, mis teil on, sisaldavad pastad, pruun riis, pruun leib, quinoa ja õhuga hüpitud maisituumad. Peale selle pakuvad head hommikusööki teraviljad ja täisteratoodetest valmistatud bagelid või leivad.
7. Pähklid:
Pähklid on kõrge kalorsusega ja väike portsjon võib anda teile palju energiat. Väike peotäis mandleid või umbes 18 kašupähklit sisaldavad rohkem kui 160 kalorit. Samuti on pähklid nagu mandlid toitainerikkad, näiteks alfa-tokoferool-vitamiin E. Alfa-tokoferool-vitamiin E aitab parandada kahjustusi pärast pingelist treeningut. Pähklid sisaldavad teadaolevalt fütosteroole, monoküllastumata rasvu ja aminohapet I-arginiini. Fütosteroolid, monoküllastumata rasvad ja aminohape I-arginiin moodustavad kombinatsiooni, mis aitab suurendada kaloreid ja vabastab lämmastikoksiidi.
Lämmastikoksiid on üks parimaid toidulisandeid kehakaalu suurendamiseks. Lämmastikoksiid valmistatakse meie kehas looduslikult ja see aitab edendada lihaste kasvu ja taastumist. Enamik pähkleid sisaldab polüküllastumata rasvu, mis lisavad tervislikke kaloreid teie igapäevasesse dieeti. Pähklid, nagu kreeka pähklid, mandlid, kašupähklid, linaseemned, päevalilleseemned ja kõrvitsaseemned on toitainerikkad ja seetõttu tuleks neid tarbida.
8. Avokaado:
Avokaado on puuviljad, mis on rikkad kaloreid ja sisaldavad palju rasva. Tavalise suurusega viljad sisaldavad umbes 300 kalorit ja umbes 31 grammi rasva. Nendes puuviljades sisalduv rasv on monoküllastumata. Monoküllastumata rasvad on südamele väga head. Iga päev avokaado söömine lisab teie igapäevasele dieedile 300 kalorit ja ühe nädala jooksul võiksite saada 3 kg. Neid puuvilju saab süüa toorelt salatites või lisada toitudele nagu võileib või omlett. Avokaado on üks populaarsemaid toidulisandeid kehakaalu suurendamiseks, mis on ka väga tervislik.
9. Kartul:
Kartul on suurepärane toidulisand kaalutõusuks. Kartul on valmistatud keerukatest suhkrutest. Nad on rikas süsivesikute allikas. Need sobivad väga hästi alakaaluliste inimeste kehakaalu suurendamiseks. Tervislikus õlis keedetud kartulikrõpsud või kartulist valmistatud võileivad teevad keskpäevast häid suupisteid. Küpsetatud kartulid või kartulist valmistatud lisandid aitavad kiirendada kehakaalu tõusu. Rasvaõlis küpsetatud praetud laastud või töödeldud kartul sisaldavad kehale kahjulikke küllastumata või transrasvu. Seetõttu tuleks neid vältida.
10. Nuudlid ja pasta:
Nuudlid ja pasta on rikkalik süsivesikute allikas ning sisaldavad teadaolevalt palju kaloreid. Need on hõlpsasti kättesaadavad ja neid on lihtne valmistada. Tervislikus õlis küpsetatult tuleks lisada köögivilju. Neid on maitsvad süüa ja kõrge kalorsusega. Mõlemad on ka silmapaistvad toidulisandid kehakaalu suurendamiseks.
11. Kuivatatud puuviljad:
Kuivatatud puuviljad sisaldavad palju kaloreid. Nad on rikkad vitamiinide, mineraalide ja kiudainete poolest, mis on vajalikud hea tervise ja lihaste kasvu jaoks. See vähendab kehas rasvasisaldust ja teeb kogu päeva jooksul lihtsaid suupisteid. Parimad on väävlita kuivatatud puuviljad. Nende tarbimisel peate dehüdratsiooni vältimiseks jooma palju vett. Need sisaldavad 100–1000 kalorit. Ükski teine kehakaalu suurendamiseks mõeldud toidulisand pole nii hea kui need kuivatatud pähklid.
12. Munad:
Munad on üks parimaid toidulisandeid kehakaalu suurendamiseks. Üks muna annab teile 70 kalorit, 6 g valku, 5 g rasva ja vaevalt sisaldab see süsivesikuid. Munad moodustavad kehaehitajate põhitoidu, kuna neis sisalduv valk aitab lihaseid tugevdada. Ka munades olevad oomega-3 rasvad on raku hea tervise ja liigeste liikuvuse jaoks äärmiselt kasulikud. Põhjus, et munad on meestele heaks kaalutõusuks, on tingitud heade rasvade olemasolust, mis tõstab testosterooni taset. Mune võib süüa ka tervikuna ja mitte ainult valget osa. On levinud müüt, et munakollane sisaldab kolesterooli ja seetõttu väldib enamik inimesi seda. tegelik tõsiasi on aga see, et munad sisaldavad ainult head kolesterooli, mis isegi vähendab ebatervislikku kolesterooli taset kehas. Kui soovite kaalus juurde võtta, lisage munad oma igapäevasesse dieeti. Siiski ei soovitata tooreid mune tarbida; saate neid hõlpsalt oma värinatele lisada.
13. Oad:
Oad, nagu me kõik teame, on suurepärane kehas vajaminevate toitainete allikas. Neid soovitatakse ka neile, kes soovivad kaalus juurde võtta. Tass oad annab 225 kalorit, 40 g süsivesikuid ja 15 g valku. Neil on ka kõrge kiudude sisaldus. Oad on erinevat tüüpi, näiteks punased oad, mustad oad, neerupuud, lubjaoad, sojaoad ja läätsed. Oad on hõlpsasti saadaval igas toidupoes ja neid saab kodus muretsemata valmistada.
14. Maapähklivõi:
Maapähklivõi on maailmas suurepärane kaalutõus. Supilusikatäis maapähklivõid annab umbes 94 kalorit, 8 g rasva, 4 g valku ja peaaegu 3 g süsivesikuid. Maapähklivõi pole midagi muud kui purustatud ja segatud tervislikumate õlidega segatud maapähklid. See on saadaval erineva tekstuuriga, alates krõmpsuvast kuni siledani. Tervisliku annuse kalorite saamiseks lisage oma söögikordadele heldelt maapähklivõid. Laotage see lihtsalt oma leivale või peal salatitele. Kui teile meeldib see rohkem, sööge otse purgist välja!
15. Puu- ja köögiviljad:
Puu-ja köögiviljad on antioksüdantide jõud, mis on olulised immuunsussüsteemi tervislikuks toimimiseks. Samuti on nad koormatud teiste elutähtsate toitainete, näiteks C- ja E-vitamiini, beetakaroteeni ja paljude teiste toonidega. Puu- ja köögiviljade söömine aitab teil lihasmassi juurde saada. Lisaks aitab puu- ja köögivilja kiudainesisaldus organismist jäätmeid välja viia. Puu- ja köögiviljad on ka parimad toidulisandid kehakaalu suurendamiseks.
Enne toidulisandite valimist peate mõistma oma keha mehhanismi. Kõik keha ei reageeri ühtemoodi. Inimene võib kaalus juurde võtta, kui sööb sama toitu kui teine. Alati on soovitatav pöörduda terviseeksperdi poole, kes analüüsib teie keha KMI ja soovitab vastavalt sellele õige toitumisplaani. Koos nende toiduallikatega võib ühe tervisliku raputamise ja toidukorra asendamise pulbri tarbimine suurendada teie üldist kalorite arvu. Samuti on soovitatav treenida, et suurendada oma massi ja kiirendada ainevahetust.