Madal vererõhk (90/60) või hüpotensioon, nagu nimigi ütleb, on üks probleeme, mis on seotud rõhuga, millega veri voolab kehasse ja läbib südant. Tuleb tagada, et see juhtuks tasakaalus või muidu võib see põhjustada terviseprobleeme ja tõsiseid seisundeid. Ühelt poolt, kus paljudel inimestel on kõrge vererõhu probleem, on neid, kellel on isegi sama madal tase ja nad peavad selle nimel vaeva nägema.
Mis täpselt on hüpotensioon?
Hüpotensioon on seisund, kui südame verevoolu rõhk läheb ebaharilikult madalaks. Kuigi madalat vererõhku peetakse ohutumaks kui kõrget vererõhku, võivad äärmiselt madalad näidud lõppeda surmaga. Seda mõõdetakse süstoolse ja diastoolse näidu järgi, kus süstoolne tähistab vere rõhku südame löögisageduse ajal ja diastoolne tähendab vere rõhku südame löögisageduse vahel, kui süda on puhkeolekus. Madalat vererõhku võib põhjustada asendimuutus või dehüdratsioon. Mõnel inimesel võivad tekkida kroonilised madala BP väärtused.
Kuidas mõõdetakse vererõhku ja mida nimetatakse hüpotensiooniks?
Vererõhku mõõdetakse stetoskoobi asetamisega kõigepealt patsiendi randmele. Käe ümber asetatakse mansett, mis täidetakse lambi abil. Seejärel vabastatakse õhurõhk, mille näidud registreeritakse mõõturiga. Kui näidud näitavad 120/80 mm Hg, nimetatakse seda normaalseks, tervislikuks vererõhuks. Kuigi paljudel täiskasvanutel on tavaline, et näidud on madalamad kui 120/80 mmHg, nimetatakse kõiki lugemist, mis on alla 90/60 mmHg, nimetatakse madalaks BP-ks või hüpotensiooniks.
Loe lisaks: Madala BP-i sümptomid ja põhjused
Looduslikud kodused ravimid madala vererõhu korral:
Kõige parem on siiski soovitada madala vererõhu raviks kasutada koduseid vahendeid, et saavutada kehas ohutu, tõhus ja taskukohane muutus. Et teada saada, millised neist sobivad teile kõige paremini, tutvustatakse käesolevas juhendis mõnda parimat madala vererõhu ravimit kodus, mida saab regulaarselt kasutada nähtavate tulemuste saamiseks:
Vaadake neid lihtsaid, kuid tõhusaid vererõhu alandamise abinõusid:
1. sool:
Kui soovite teada, kuidas vererõhku loomulikult tõsta, on vastus Sool! Ühest küljest peaks kõrge vererõhu korral olema vähe soola tarbimist, madala vererõhu korral peaks see suurendama dieedi kogust. Pöörake soolaste, kuid tervislike toitude juurde ja pidage nõu arstiga, milliseid vajalikke koguseid soovitatakse madala vererõhuga patsientidele. See on üks esimesi tõhusaid samme madala vererõhu probleemi raviks.
Valmistamisjuhised:
- Võtke üks spl soola ja segage see klaasi veega
- Jooge seda hüpotensioonist viivitamatuks leevendamiseks
Kasutamisjuhised:
- Soolasisalduse suurendamiseks vältige konserveeritud ja töödeldud toitu. Parem kasutada toidus meresoola.
Kõrvalmõjud:
- Naatriumi liigne sisaldus võib alandada kehas kaaliumi taset. Võtke ainult nii palju kui vaja.
2. must kohv:
Kohv on üks kiireid hüpotensiooniga ravimeid, mis võib teie vererõhku dramaatiliselt tõsta. Ehkki lühiajaliselt võib kohvis sisalduv kofeiin tekitada adrenaliini äkilise kiirenemise, mille tulemuseks on teie vererõhu tõus. Inimesed, kes aeg-ajalt kohvi joovad, võivad seda mõju kogeda erinevalt inimestest, kes regulaarselt kohvi joovad, tänu neile välja töötatud sallivusele. Samuti peaksite veenduma, et tarbiksite vähem kui 200 ml kohvi päevas.
Valmistamisjuhised:
- Võtke keevas vees üks spl kohvipulbrit
- Hauta 2 minutit
- Kurna ja serveeri pruuni suhkru või suhkruta
Kasutamisjuhised:
- Piima lisamine ei vähenda kohvi kangust. Nii et saate oma lemmikpiima piimaga nautida.
Kõrvalmõjud:
- Kui tarbite rohkem kui 200 ml kohvi päevas, võib see põhjustada happesust ja unetust.
3. Soola ja mee segu:
Soola ja mee segu on üks võimalus vererõhu loomulikuks tõstmiseks. Kuigi soola tarbimine aitab tõsta teie naatriumi taset ja tõsta vererõhku, aitab mesi vabaneda pearinglusest ja väsimusest. See segu on üks kiireid meetodeid, mis aitavad teil hüpotensiooni sümptomitest üle saada. Võite seda meetodit proovida ja tunda end paremini kohe, kui on ka iivelduse ja oksendamise sümptomeid.
Valmistamisjuhised:
- Võtke üks spl soola ja segage see meega
- Lahjendage see segu 2 spl vees
- Jooge seda hüpotensioonist viivitamatuks leevendamiseks
Kasutamisjuhised:
- Võite isegi lisada näputäis kaneeli madala vererõhu (hüpotensiooni) raviks
Kõrvalmõjud:
- See protseduur võib teie naatriumi sisaldust drastiliselt suurendada. Olge soola koguse osas ettevaatlik.
4. Tulsi lehed ja mesisegu:
Tulsi lehed või püha basiilik on rikas C-vitamiini allikas, lisaks sellele, et need on rikastatud oluliste toitainetega nagu kaalium või magneesium. Püha basiilik ja mesi pole mitte ainult kurguvalu allikad, vaid ka üks parimaid ravimtaimi, mis aitab teil korralikku vereringet. See on üks parimaid looduslikke abinõusid, mis aitab keha stabiliseerida ja pakub kiiret leevendust sellistele sümptomitele nagu minestamine, pearinglus ja iiveldus. Selle siirupi annus aitab teie vererõhku koheselt normaliseerida.
Valmistamisjuhised:
- Segage peotäis Tulsi lehti vähese veega
- Ekstraheeri mahl ja serveeri seda meega
Kasutamisjuhised:
- Seda ravi on soovitatav kasutada igal hommikul, et saada sellest kasu.
Kõrvalmõjud:
- Sellel ravimisel pole teadaolevaid kõrvaltoimeid.
5. Lagritsa juur:
Lagritsa juured on üks parimaid looduslikke ürte, mis hoiab teie vererõhku kontrolli all. Lagritsajuur takistab kortisooli lõhustavate ensüümide toimimist ja parandab ka adrenaliini talitlust, mis on mõlemad teie vererõhu toimimiseks äärmiselt olulised. Lagritsa tarbimine võib teie vererõhku äkki tõsta, vähendades kaaliumi taset. Seetõttu on soovitatav hoida kogust kontrolli all, sest lagrits võib dramaatiliselt tõsta teie kõrget vererõhku ja saada surmavaks.
Valmistamisjuhised:
- Valmista lagritsa tee, lisades juured keevasse vette
- Kurna ja jahuta keetmine
- Võite lisada spl mett
Kasutamisjuhised:
- Seda ravi tuleks tarbida 2-3 korda päevas, kui teil on väga madal vererõhk.
Kõrvalmõjud:
- Suured lagritsa kogused võivad põhjustada ohtlikult kõrge vererõhu taset.
Täiendavad kodused abinõud vererõhu tõstmiseks loomulikult:
- Peedimahl: värskel peedimahlal võib olla palju eeliseid, kuid üks neist on madala vererõhu ohutu ravi. Madala vererõhu saavutamiseks maksimaalse tulemuse saamiseks võtke kaks korda päevas tass peedimahla. Kindlasti aitab see teil soovitud tulemusi saavutada. Veenduge, et mahl oleks toorest peedist.
- Porgandimahl: Porgand on põhimõtteliselt hea teie tervisele ja võib aidata teid madala vererõhu ravis. Vedeliku tarbimine on kohustuslik, kui olete madala vererõhu ohver ja see on tõenäoliselt üks põhjusi, miks saate valida porgandimahla liikvel olles või igal hommikul hommikusöögi ajal, et hoida vererõhku kontrolli all.
- Rosinad: Looduslikud abinõud madala vererõhu saavutamiseks hõlmavad ka rosinate lisamist dieedile. Rosinaid on alati peetud üheks parimaks ajurveeda ravimiks, mis hoiavad teie madala vererõhu kontrolli all. Rosinad sisaldavad insuliini, mis alandab vere glükoosisisaldust ja hoiab rõhu kontrolli all. Lisage rosinatele veidi sojapiima, et neid kergelt maha pesta.
- Sidrunimahl: Lisaks sellele, et sidrunimahl on rikas antioksüdantide ja C-vitamiini poolest, on see abiks ka madala vererõhu probleemide ravis. Meeli ergutades ning seedimist ja ainevahetust stimuleerides oleks sidrunimahl ka hea keha hüdratatsiooni vorm. Lisage toidule maitse lisamiseks oma igapäevases dieedis sidrunitilgad või lihtsalt sidrunit vee ja meega.
- Kurkum: kollajuur on hädavajalik Worldn ravimtaim, mis leiab oma koha peaaegu kõigis teistes Worldni vürtsitatud roogades, mida me valmistame. Kuid vähesed inimesed teavad, et kurkum pakub tervisega seotud eeliseid, mis võimaldavad teil suurendada oma vereringet kehas, mis on hea viis madalrõhu saavutamiseks veres.
- Piim ja mandlid: kas soovite teada, kuidas koduseid vahendeid kasutades madal vererõhk kontrolli all hoida? Maitsev ja üsna tervislik viis madala vererõhu kriisi raviks on värske mandlipasta klaasi leige piimaga. See lisab keha toitainete taset ja eelise lisaks madala rõhu hoidmisele ka lahedal.
- Rosmariin: Rosmariini võib oma igapäevases toidus kasutada eeterlike õlide kujul või lihtsalt ürdina. Lisaks sellele, et rosmariin on teie maitsvate roogade eriline vürts, suurendab see ka vereringet, samal ajal meeli rahustades. Seetõttu peetakse rosmariini kui ravimit madala vererõhu raviks.
Eluviisi muutused hüpotensiooni vältimiseks (madal BP):
- Veekogused on head: Vesi aitab reguleerida keha funktsioone ja parandab vereringet. See aitab madala vererõhu ravimisel ilma palju vaeva nägemata. Iga päev tuleks tarbida umbes 10-12 klaasi tavalist ja filtreeritud vett. See lisab keha hea tervise jaoks palju muid eeliseid.
- Võtke hea uni: uni on veel üks tegur, mille puudumine põhjustab palju kehaprobleeme, sealhulgas madalat vererõhku. Vererõhu tasakaalustamiseks ilma pingutusteta peaks iga päev kuluma umbes 8-9 tundi häirimatut und. See on üks ülitäpsemaid kodus kasutatavaid abinõusid, mida selleks otstarbeks kasutada.
- Harjutus: Regulaarne treening aitab õigesti vereringet. Koos õige koduse madal vererõhu parandava ravimiga aitab see teil ka vormis püsida ja aktiivne olla. See on üks ideaalseid asju, mida teha vähemalt 30 minutit iga päev, eriti ujumine.
- Naeruteraapia: 10-15-minutise naeruteraapia võtmine varahommikul aitab õige vererõhutaseme tasakaalus hoida ning hoiab ka keha, südame, vaimu ja hinge tervena. See on suurepärane viis madala vererõhu kontrolli all hoidmiseks.
- Keha liikumiste kergendamine: Madala vererõhu ravimid hõlmavad ka seda, et te otsustate oma keha liigutusi enne, kui selle tegelikult tööle hakkate. Madala vererõhu üks sümptomeid on pidev pearinglus ja sel ajal oma kehaliigutustega aja veetmine võib aidata teil peapööritust leevendada. Vahetult pärast unest ärkamist hingake sügavalt sisse ja stabiliseerige keha enne ärkamist. Ärge hüpake kiiresti istumisasendist üles, andes kehale äkilise löögi ja peapöörituse.
- Jooga: mõned inimesed eelistavad vererõhu kontrolli all hoidmiseks selliseid harjutusi nagu matkamine või ujumine. Mõne muu jaoks võib väike hommikune jooga igal hommikul teie jaoks imet teha. Harjutage oma kodu mugavustest lähtuvalt mõnda tavalist joogaasendit. See mitte ainult ei muuda teie keha sobivaks, vaid võimaldab ka teie kehal korralikult vereringet, piirates sellega vererõhu edasist langust.
- Hoidke keha vormis: treeningud ei pea olema osa teie tihedast treeningkavast, kuid madala vererõhu korral hoidke enda kehahoiu ajal vereringet voolavat, hoides oma keha korras. Võtke lifti asemel trepp või valige õhtul jalutuskäigud lähedalasuvasse parki just selleks, et keha töötaks pingevabas tempos.
- Suurendage vedeliku tarbimist: kui teil on madal vererõhk, on seedimise või ainevahetuse kõrval ülimalt oluline, et võtaksite oma keha vedeliku tarbimist tõsiselt. Teie süsteemis olevad vedelikud aitavad teil reguleerida verevoolu, võimaldades neil vabalt teie kehas liikuda. Nõuetekohase vedeliku ja mõne päeva jooksul voolavate vedelike korral väheneb teie pearinglus ja madal vererõhk on kontrolli all.
- Sagedased söögikorrad: pärast sööki võib tekkida pearinglus ja see on põhjus, miks siin on vaja vältida liiga suurt peapööritust kohe pärast sööki. Selle asemel, et valida rasked ühekordsed toidukorrad kolm korda päevas, jagage oma toidukorrad sagedasemateks väiksemate portsjonitena iga kord ja laske kehal seda kiiresti seedida.
- Alkoholi vähendamine: madal vererõhk ei sobi liiga palju joomist ja seepärast tuleks alkohoolseid jooke vähendada. Kerge verevool võib olla piiratud, kui seda vastavalt ei tehta.
- Tõstke oma pealauda: kui olete madala vererõhu ohver, veenduge, et teie pealae või padja ruum oleks veidi kõrgendatud. Lisage teine padi, kui heidate pikali, või hoidke oma pead kehast veidi kõrgel. Nii saate vältida rasket pead või peapööritust.
- Olge vannitoas ettevaatlik: veenduge, et te ei pingutaks tualettruumi istmel liiga palju. See võib peamiselt põhjustada peapööritust või peapööritust.
- Hoidke rasked asjad eemal: raske tõstmine pole võimalus, mida soovite praegu uurida. Madal vererõhk koos raskete raskustega võib tuua tagasi iivelduse ja peapöörituse ning tekitada kehale vaenuliku olukorra. Kui vaja, peab madala vererõhuga inimene kandma raskeid esemeid. Hoidke keha kehakaalu kontrolli all hoidmisel alati kehast eemal, nii et pearinglus ei saaks teie jaoks paremaks.
Kuidas kohe vererõhku tõsta?
Kui teil on vererõhk järsult langenud, toimige järgmiselt, nagu kohene abinõu madala vererõhu (hüpotensiooni) raviks:
- Esiteks jooge soolast vett, et suurendada kehas naatriumi sisaldust.
- Jalade turse vältimiseks kasutage kompressioonsokke.
- Vedeliku joomine võib aidata veremahtu suurendada.
- Kui olete kroonilise hüpotensiooniga patsient, võtke kohe tablette.
Hüpotensiooni ennetamiseks ja raviks vajalik toidukraam:
Vaadake oma madala vererõhu dieedile lisatavate toitude loetelu:
- Tarbige B-12 rikas toitu, näiteks munad, loomaliha ja teravili.
- Kaasa rohkem fooliumirikkaid toite, nagu oad, maks ja spargel.
- Tarbi rohkem soolaseid toite nagu suitsutatud kala, oliivid, marinaadid jne,
- Lagritsa teed võib tarbida vererõhu tõstmiseks.
- Kofeiinil põhinevate jookide väikesed annused.
- C-vitamiini rikkad mahlad nagu sidrun ja tsitruselised.
Välditavad toidud:
- Suhkur.
- Valge jahust valmistatud tooted, näiteks pasta.
- Valge riis.
- Tärkliserikkad toidud nagu kartul.
- Rasked ja rikkalikud magustoidud nagu koogid.
- Alkohol.
Madal vererõhk, mida nimetatakse ka hüpotensiooniks, kui seda liiga kaua eiratakse, võib põhjustada tõsiseid probleeme, mis võib isegi teie elu ohtu seada. Sageli, kui seisate liiga kiiresti istuvas asendis püsti, tunnete end peapöörituna ja peapööritusena. Selles süüdistatakse peamiselt madala vererõhu probleeme. Ehkki regulaarsed arstivisiidid ja vererõhu õigeaegne kontrollimine on muidugi hädavajalik, aitaksid teatud kodused abinõud sageli kindlasti vererõhku kontrolli all hoida.