Täna arutame kõhukinnisuse teemal. Niisiis, kui paljud teist tõesti selle all kannatavad ja pingutavad, et väljaheide kehast välja saada? Neid peab olema palju. Pärast selle artikli lugemist lahendatakse pooled probleemid, kuna täna arutame kõhukinnisuse käes kannatava dieedi järgimist.
Enne edasiliikumist arutame, milline on kõhukinnisus tegelikult.
See ilmneb siis, kui lihaste kokkutõmbumine soolestikus on liiga aeglane, et suruda väljaheide süsteemist välja või kui vett pole väljaheites, et seda pehmendada ja soolestikust välja viia. See on äärmiselt valus, paneb teie kõhu üles puhuma. Peamised kannatajad on need, kes joovad vähem vett, tarbivad madala kiudaine- ja rasvasisaldusega dieeti ning treenivad vähem. Dieedi lihtsad ja vajalikud muudatused võivad teid taaselustada, kuna see on ajutise iseloomuga.
Dieettoidud kõhukinnisuse korral:
i) Kiudainerikas toit:
Nagu varasematest teemadest räägiti, aitab kiudtoit väljaheite süsteemist hõlpsalt välja viia. Nii et lisage oma režiimi tervislik, kiudainerikas toit. Kiudainerikka toidu näideteks on täisteraleib ja teravili, köögiviljad, oad, puuviljad.
Neid kõiki ei tohiks korraga süüa. Söö vähe nii, et keha harjuks sellega ja aja jooksul muutuks ta efektiivseks.
ii) linaseemned:
Need pisikesed pruunikad seemned võivad kõhukinnisuse leevendamisel imet teha. See on rikastatud kiudainetega. Seda saab puistata teraviljale ja jogurtitele ning segada smuutideks.
iii) Oad:
Oad on kõhukinnisuse korral väga kasulikud, kuna need on täidetud kiudainetega ja säilitavad tervisliku seedesüsteemi.
iv) ananassimahl:
Mida rohkem puuvilju oma režiimi sisse lisate, seda rohkem vett teie süsteem saab ja seda rohkem hoiate eemale sellistest probleemidest nagu kõhukinnisus. Joo üks klaas päevas, et näha tõhusaid tulemusi.
:
v) terved terad:
Kaerahelbed, teravili on kiudainerikas toit. Hoiab kõhu täis ja võitleb kõhukinnisuse probleemidega.
vi) Banaan sooja piimaga:
Sööge banaani aeglaselt ja närige seda hästi klaasi sooja piimaga. Banaan peaks olema väga küps või võib see toimida vastupidiselt.
vii) Vältige nuumamist ja suhkruga rikastatud toitu:
Kõhukinnisus on rasva ja suhkru liigtarbimise tagajärg. Vältida tuleks kõhukinnisust põhjustavaid toite. Kommid, küpsised, juust, valge leib, kõvaks keedetud munad, laastud ja kreekerid, külmutatud toit, küpsised, küpsed banaanid, sõõrikud, sibularõngad, friikartulid, või, jäätis, punase lihaga valge riis tuleks dieedist täielikult välja jätta. kui probleem on tõsine.
viii) Tarbi palju vett:
Hüdreerige oma keha hästi. Ideaalis peaks ühel inimesel olema 10–12 klaasi vett. Kõhukinnisuse korral tuleks tarbimist suurendada 4–6. Tõuse iga päev hommikul üles ja joo 3-4 klaasi vett. Selle igapäevane harjutamine aitab palju kõhukinnisuse probleemi leevendada. Lisaks peseb see toksiine ja jäätmeid kehast välja.
ix) spargelkapsas:
Kuna tegemist on väga kiudainerikka toiduga, aitab see probleemiga toime tulla. Sööge päevas kaussi keedetud spargelkapsast.
x) pirnid:
See puuvili võib hõlbustada väljaheite liikumist süsteemist välja. Iga päev tuleks tarbida üks pirn hommikul või pärastlõunal.
xi) viigimarjad:
Nad on tõesti kiudainerikkad ja aitavad palju võidelda probleemiga. Ülalnimetatud toitude söömise ja dieedi järgimise ajal tuleks hoiduda eemal töödeldud toitudest, piimatoodetest ja alkoholist. Need kipuvad keha dehüdreerima ja põhjustavad väljaheite püsimist ega suuda välja liikuda. Need vajalikud muudatused dieedis tuleks osta koos regulaarse treeninguga, et püsivalt probleemist lahti saada. Kui probleem on liiga intensiivne ja püsib ka pärast dieedi järgimist ja toidukaupade tarbimist, tuleks pöörduda arsti poole ja võtta ravimeid.